Kecergasan 2024, Mungkin

Adakah anda tahu bahawa mungkin untuk menurunkan tekanan darah anda tanpa ubat? Ya, refleksologi dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Ia juga dilengkapi dengan faedah lain, termasuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan, meningkatkan aliran darah, menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk menyembuhkan dirinya sendiri

Lekuk tidak hanya kembali, mereka kembali dengan kuat! Selebriti seperti JLo, Sofia Vergara, Eva Mendes, Demi Lovato, Beyoncé, Kim Kardashian, dan lain-lain telah mentakrifkan semula fesyen dan mengubah corak pemikiran 90-an. Walaupun wanita dengan pelbagai bentuk dan saiz boleh melengkung, untuk mendapatkan lekuk di tempat yang tepat adalah apa yang sering mereka hadapi

Burpee adalah senaman seluruh badan yang meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Ini memberi anda kekuatan yang luar biasa. Langkah-langkah utama dilaksanakan dalam empat gerakan, yang secara kolektif dikenal sebagai 'Four count burpee.' Burpee adalah latihan seluruh badan dan juga disebut latihan Bastardo atau latihan Body Blaster

Mesin atau jurulatih elips adalah salah satu peralatan gim yang paling biasa. Walaupun tidak mendapat perhatian seperti treadmill atau basikal pegun, ia lebih selamat daripada treadmill. Ia membantu anda pulih dari kecederaan patah tulang. Teruskan membaca untuk mengetahui 12 faedah elips dan mengapa anda mesti melakukannya sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari

Kami menyukai muffin lezat seperti orang gila, tetapi kenyataannya tiba di rumah apabila kita melihat bahagian atas muffin mengintip dari seluar jeans rendah seksi atau sarung badan!Bahagian atas muffin adalah slanga badan yang digunakan untuk lemak perut / pinggul bawah yang terkumpul tepat di atas pantat anda

Mual mempunyai cara untuk mengganggu hari kita seperti yang lain. Ini adalah hukuman yang tidak akan anda alami lagi. Nasib baik, refleksologi dapat melegakan loya tanpa memerlukan campur tangan perubatan. Beberapa urutan strategik dan anda tidak mual

Squats adalah latihan berfungsi terbaik. Pergerakan senyawa mensasarkan kumpulan otot utama di badan anda dan membantu menguatkan betis, paha depan, penambah, tali pinggang, punggung bawah, inti, dan glute. Tetapi jika anda seorang pemula atau tidak berjongkok dengan betul, anda mungkin berisiko mencederakan lutut dan punggung anda

Adakah anda telah berusaha untuk membuang lemak sampingan itu tetapi tidak mampu? Adakah anda tertanya-tanya jenis senaman apa yang dapat membantu anda membuang lemak sampingan dengan cepat dan berkesan? Lemak sampingan kelihatan sangat tidak menarik dan umumnya adalah yang pertama muncul dan yang terakhir untuk pergi

Tekanan pinggul adalah latihan pengukuhan glute (1). Ini menjadikan pantat anda lebih bulat, lebih tegas, dan lebih kuat. Ini seterusnya membantu mengurangkan keradangan fleksor pinggul dan sakit belakang. Latihan daya tarikan pinggul juga meningkatkan postur tubuh, koordinasi pinggul ke lutut, dan prestasi sukan (2)

Adakah anda bosan menahan nafas dan menarik perut setiap kali anda mencuba pakaian? Atau setiap kali lelaki comel melintas (mengedipkan mata)? Kemudian, anda mesti melakukan sit-up! Kerana perut yang rata selalu dalam keadaan tren. Ia juga banyak membincangkan kesihatan anda dan melindungi anda dari pelbagai penyakit yang berkaitan dengan kegemukan

Bahu yang diketatkan menjadikan wanita kelihatan menarik. Bahu yang terbuka dan santai membuat ilusi pinggang yang lebih kecil dan membuat anda kelihatan yakin. Lebih-lebih lagi, latihan bahu membantu memperbaiki postur, menguatkan bahu, dan mengurangkan risiko sakit bahu

Berjalan kaki selama 30 minit pada waktu pagi dapat mengubah hidup anda! Ini benar terutamanya jika anda berurusan dengan penyakit yang berkaitan dengan gaya hidup, seperti diabetes, obesiti, penyakit jantung, dan lain-lain (1). Berjalan pagi mudah di sendi dan jantung anda, dan udara pagi yang segar dapat menenangkan saraf anda, memperbaiki mood anda, dan menjadikan anda bertenaga dan positif sepanjang hari

Rutin senaman anda tidak lengkap tanpa latihan kekuatan. Tetapi banyak wanita berpendapat bahawa mengangkat berat akan menjadikan mereka berotot seperti lelaki. Tidak betul! Wanita tidak menghasilkan sebanyak testosteron, hormon yang mendorong pertumbuhan otot, seperti lelaki

Plank mungkin merupakan latihan terbaik untuk menguatkan inti anda. Melakukan variasi papan yang kerap selama 15 minit akan meningkatkan postur dan fleksibiliti anda, menaikkan mood anda, dan bahkan mengurangkan sakit belakang. Sebenarnya, orang-orang yang secara konsisten papan tegak berdiri di antara yang tertinggi, kelihatan yang terbaik di antara yang berpakaian yang terbaik, dan merasa yakin di antara tokoh

Siku tenis juga dikenali sebagai epicondylitis lateral. Ia biasanya berlaku kerana penggunaan lengan bawah, pergelangan tangan dan lengan yang berlebihan sehingga menyebabkan mikro-air mata pada otot dan tendon melekat pada siku. Mengangkat objek ringan juga boleh menyakitkan

Sekiranya anda ingin meningkatkan tahap kecergasan anda, anda HARUS mendapat TRX. Jangan mengelirukannya dengan T-Rex! Walaupun kedua-duanya dapat membuat anda robek, tali gantung TRX mudah alih boleh dimasukkan ke dalam beg gim anda (dan membuat anda tetap hidup

Senamrobik atau Yoga ─ apakah senaman pilihan anda? Adakah anda bingung tentang apa yang harus anda lakukan, yang mana antara dua yang lebih bermanfaat dan yang boleh anda lakukan tanpa? Dan jika anda melakukan kedua-duanya, berapa banyak yang perlu anda masukkan dalam rutin senaman anda dan bagaimana? S

Adakah anda suka bola keranjang? Pernahkah anda mendengar ayah anda mengatakan bahawa anda akan bertambah tinggi dan kuat jika anda meneruskan sukan ini? Baiklah, ayahmu mungkin betul! Tetapi selain tumbuh lebih tinggi dan kuat, sukan ini juga menawarkan banyak faedah kesihatan yang lain

Stroke rama-rama adalah salah satu pukulan renang yang paling cepat kompetitif. Dan walaupun sukar untuk dikuasai, ia menyeronokkan. Lagipun, siapa yang tidak mahu berenang seperti lumba-lumba - sekejap-sekejap terbang di atas air dan terjun kembali ke biru

Pengukuhan, penekanan, penyesuaian - Latihan kettlebell melakukan semuanya untuk anda. Oleh itu, tidak hairanlah kettlebells adalah alat senaman yang lengkap untuk kebanyakan pelatih. Beratnya dalam berbagai berat (8-32 kg), dan anda boleh mulai dari yang terendah dan naik ketika anda maju

Selepas hari yang tertekan, ketenangan fikiran adalah keperluan hari itu! Satu perkara yang muncul ketika anda ingin mencari ketenangan jiwa adalah meditasi. Terdapat pelbagai kaedah meditasi dan salah satu cara keagamaannya ialah meditasi Kristian, yang santai dan menyenangkan

Tendangan berdebar membentuk semula dan nada bahagian bawah badan anda. Mereka membantu anda membuang lemak tambahan dari perut, pinggul, dan paha, dengan itu merawat "kawasan masalah" bagi banyak wanita. Sebenarnya, perenang menendang air untuk mendorong badan mereka ke hadapan (seperti baling-baling kapal)

Cermin cermin di dinding, bolehkah saya menghilangkan kepingan perut bawah sama sekali?Sama ada pekerjaan meja panjang anda, masalah hormon, dan / atau gaya hidup yang buruk - menyingkirkan perut buncit boleh menjadi sangat mencabar. Menurut Harvard Health, bahagian bawah perut menyebabkan penyakit kardiovaskular, ketahanan insulin, dan tekanan darah tinggi (1)

Berjalan dengan ketam kedengaran luar biasa dan sebenarnya! Ia mendorong badan anda melebihi tahap keselesaannya dan memaksanya ke posisi yang unik. Ini adalah senaman seluruh badan yang menenangkan dan menggerakkan sejumlah otot di badan anda

The Beautiful Game-itulah bola sepak bagi kebanyakan peminat. Ia juga merupakan salah satu permainan yang paling 'menuntut secara fizikal'. Semasa bermain bola sepak, anda memerlukan stamina tahap yang sangat tinggi untuk meneruskan permainan

Adakah anda pergi "ahhhhh" sambil mengangkat sesuatu dari lantai? Adakah anda sukar berdiri tegak setelah duduk terlalu lama? Kemudian, anda harus meregangkan fleksor pinggul anda. Fleksor pinggul memainkan peranan utama dalam semua pergerakan badan seperti duduk, berlari, berjalan, bersenam, dan melakukan tugas harian

Cergas dan ringan mungkin menjadi cogan kata semua orang hari ini. Orang di seluruh dunia berusaha untuk kelihatan langsing, kencang, dan cantik. Anda tidak akan pernah mendengar seseorang mengatakan bahawa mereka ingin menambah berat badan atau makan sedikit lebih banyak untuk mengekalkan pinggang yang montok itu

Ingin melompat memulakan lemak anda agar sesuai dengan perjalanan? Tuck jump adalah satu langkah pembunuh yang akan membantu anda menurunkan berat badan keras seperti gila!Tuck Jumps, juga dikenali sebagai Knee Tuck Jumps dan Knee-to-Chest Jumps, adalah salah satu latihan plyometrik lanjutan

Berjalan kaki adalah cara terbaik untuk menguatkan otot bawah anda. Mereka adalah versi paru-paru pegun yang diubah suai.Penting untuk menegangkan otot paha dalam dan luar kerana ia meningkatkan kestabilan pinggul, meningkatkan prestasi atletik, dan menambah jisim paha secara keseluruhan

Latihan badan atas adalah kaedah terbaik untuk mengukir punggung, bahu, dan lengan dan membentuk payudara anda. Latihan ini membantu menguatkan bahagian atas badan, menonjolkan kecantikan anda, dan mempermudah tugas seharian. Wanita mempunyai kekuatan badan 50% lebih rendah berbanding badan bawahnya, dan penyelidikan menunjukkan bahawa mereka membina imej badan yang positif ketika mereka menambah latihan kekuatan untuk rutin latihan mereka (1), (2)

Perkataan "cankles" mendapat populariti setelah watak John Alexander menggunakannya di Shallow Hal. Dia menggunakan istilah ini untuk memanggil wanita gemuk untuk kaki bawahnya. Sejak itu, ramai juga yang melihat perkembangan ini dalam kehidupan mereka yang sebenarnya

Latihan Hula Hoop memang menyeronokkan. Mereka adalah kaedah terbaik untuk membakar kalori, membina kekuatan, menyingkirkan lemak perut, dan juga melawan penyakit mental seperti kemurungan. Yang anda perlukan hanyalah hula hoop, pakaian yang selesa, dan 30 minit masa anda

Adakah mata anda sering terasa tegang? Adakah anda selalu melihat skrin LED di tempat kerja, semasa rehat atau di rumah? Hati-hati! Ini boleh menyebabkan ketegangan mata, masalah penglihatan, mata kering, malah kegelisahan dan sakit kepala (1), (2)

Keibuan adalah rahmat. Ia juga merupakan masa ketika tubuh wanita menyesuaikan diri untuk memberi bayi ruang yang cukup untuk tumbuh. Dan itu boleh menyebabkan otot-otot di bahagian tengah perut anda terputus. Keadaan ini disebut diastasis recti (diastasis - separation; recti - Rectus abdominis), dan ia boleh menyebabkan herniasi viscera perut, menyebabkan kesukaran dalam kelahiran vagina, bernafas, dan bergerak, dan membuat anda kelihatan hamil lama selepas melahirkan (1), (2)

Apakah senaman letupan lemak yang terbaik? Cardio, tentu saja! Tetapi adakah anda tahu bahawa dua mesin kardio biasa, treadmill dan elips, menyasarkan otot yang berbeza dan memberikan hasil yang berbeza?Dengan memahami bahagian tubuh anda yang mana kedua mesin ini berfungsi, anda akan dapat mengambil keputusan yang tepat mengenai mesin mana yang akan digunakan

Adakah anda mengalami sakit bahu yang berterusan dan tidak selesa? Adakah rasa sakit itu menghalang anda daripada bermain sukan kegemaran anda atau menjalankan tugas seharian? Atau adakah anda pulih dari kecederaan bahu baru-baru ini? Untuk melegakan sakit bahu, anda perlu melakukan senaman bahu yang lembut dengan mensasarkan otot rotator cuff - keempat otot yang membantu dalam pelbagai pergerakan lengan anda

Sciatica merujuk kepada sakit saraf yang timbul dari punggung bawah dan memanjang ke bahagian belakang kaki dan kaki (1). Ia disebabkan oleh kerengsaan saraf sciatic - saraf terbesar di dalam badan anda (2). Menurut Harvard Medical School, 40% orang mungkin mendapat sciatica sekali dalam hidup mereka (3)

Pemula dan pemula, inilah fakta. Latihan inti adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan bahagian tengah yang langsing dan rata. Tetapi "inti" anda bukan hanya abs; inti anda adalah setiap bahagian badan anda, kecuali anggota badan anda. Glutes, flexors, back, abs, scapula, dan pelvic floor adalah sebahagian daripada inti anda

Semua orang mahu kelihatan muda lebih lama. Tidak ada persoalan mengenai perkara itu. Namun, yang dipersoalkan adalah bagaimana menghilangkan garis-garis halus dan kedutan dari wajah atau bahagian badan anda yang lain.Mari kita bercakap mengenai ketawa

Ingin mendapatkan angkat kening di rumah tanpa mengeluarkan banyak wang? Sekiranya ya, yakinlah anda telah sampai di tempat yang betul.Catatan ini mendedahkan semua rahsia yang selama ini anda ingin tahu selama ini. Oleh itu, teruskan membaca untuk mengetahui