Kecergasan 2024, Mungkin

Sembilan bulan kehamilan adalah luar biasa bagi setiap wanita. Sekiranya anda melalui tahap ini sekarang, anda mesti menyedari betapa istimewanya.Merisaukan fasa istimewa ini adalah perkara biasa, jadi, jika anda merasa gugup, berehatlah

Meditasi adalah salah satu cara untuk mencapai ketenangan fikiran dan kesedaran yang lebih tinggi. Ia diketahui dapat mengurangkan tekanan, menguatkan sistem imun dan meningkatkan kesihatan. Terdapat pelbagai jenis meditasi, dan kaedah Silva adalah salah satu meditasi yang popular

Adakah anda bosan bekerja dengan mesin yang berbeza di gim? Adakah anda sering merasa kecewa mengusahakan mesin yang berlainan untuk mengetatkan bahagian tubuh anda yang berlainan? Kadang-kadang, terdapat terlalu banyak mesin yang kita laksanakan, sehingga kita tidak boleh bekerja sama sekali

Adakah anda takut pergi ke gim? Atau merasa bosan dan letih mengangkat beban? Saya merasakan perkara yang sama sehingga saya diperkenalkan dengan Zumba. Rutin ini menawarkan senaman badan yang sempurna. Ia kreatif, menyeronokkan, dapat membakar kira-kira 500 kalori dalam sesi 60 minit, dan membantu mengurangkan sekurang-kurangnya 2-3 paun dalam sebulan (saya kehilangan 16 paun dalam 7 bulan

Tahukah anda bahawa anda boleh melakukan senaman kardio dengan berat badan yang tinggi ketika duduk di kerusi? Memang betul! Rutin Chairio Cardio adalah mode terkini, dan anda dapat membakar kalori dengan melakukan latihan berimpak rendah yang indah ini dan mendapat manfaat

Mengapa bergoyang pada bola kestabilan apabila anda dapat meningkatkan kekuatan dan keseimbangan inti anda dengan bola BOSU? David Weck mencipta bola BOSU pada tahun 1999, dan ia kelihatan seperti bola kestabilan yang dipotong separuh. Reka bentuk ini membantu menambahkan faktor X yang tidak ada dalam rutin senaman anda dan memberikan hasil yang luar biasa hanya dalam masa tiga minggu

Adakah anda mencari senaman yang dapat melengkapkan penampilan anda dari flab hingga fab? Adakah anda ingin menguatkan otot dan mendapatkan ab enam pek itu? Sebilangan besar daripada kita ingin mempunyai badan yang cergas, tetapi tidak menyedari jenis latihan yang membantu kita mencapai itu

Otot yang sakit adalah akibat daripada senaman yang kuat atau baru. Ini adalah cara badan anda memberitahu anda bahawa anda perlu berehat untuk membantu otot anda pulih dan membina semula diri. Tetapi kadang-kadang, hanya berehat (dan BenGay) tidak mencukupi

Menambah latihan bola Swiss ke senaman anda seperti menambahkan pemangkin reaksi. Bola ringan dan melenting ini membantu anda membentuk dengan meningkatkan keseimbangan dan kelenturan dan menguatkan badan anda.Jurulatih kecergasan percaya bahawa latihan bola Swiss mempunyai kelebihan ketara berbanding alat kecergasan lain atau latihan dengan berat badan anda sendiri

Sama ada anda pelari maraton atau bersiap untuk larian 3k atau 5k, anda perlu membina stamina anda untuk mencapai matlamat anda. Berlari jarak jauh tidak mudah. Anda memerlukan dedikasi, disiplin, dan latihan yang betul untuk meningkatkan stamina dan daya tahan otot anda

Basikal pegun adalah senaman dalaman yang bagus untuk orang-orang dari semua peringkat umur. Dari membantu menurunkan berat badan hingga mengurangkan tekanan, latihan ini dapat memberi pelbagai manfaat. Inilah 12 sebab utama berbasikal pegun untuk kesihatan anda

Latihan band resistensi adalah pembakar kalori yang serba boleh dan menjimatkan kos (1). Jalur rintangan yang boleh diregangkan terdapat dalam pelbagai bentuk dan saiz, dengan atau tanpa pemegang. Mereka menambahkan daya tahan terhadap pergerakan dan mengaktifkan serat otot

Sekiranya anda tidak suka berpeluh di gim, berenanglah! Berenang adalah salah satu latihan aerobik terbaik (1). Pakar mengesyorkan senaman yang menyeronokkan ini kerana ia mempunyai banyak manfaat kesihatan dan ditujukan untuk semua orang, tanpa mengira usia dan kemahiran

Berlari adalah senaman TERBAIK. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology melaporkan bahawa berjalan selama 5-10 minit pada jarak 6 batu / jam setiap hari dapat mengurangkan risiko kematian disebabkan oleh semua sebab (1)

Adakah anda berasa rendah tenaga setiap kali anda berenang? Adakah anda benar-benar ingin meningkatkan stamina anda untuk memberi rakan-rakan berenang anda persaingan yang sukar? Baiklah, meningkatkan daya tahan berenang bukanlah urusan semalam

Adakah anda mahu bersikap fleksibel dan lincah? Adakah anda menginginkan otot anda menjadi kuat dan kurang letih? Maka anda semestinya melakukan senaman 'split'.'Perpecahan' bukanlah sesuatu yang anda bangun pada suatu pagi yang baik dan dilakukan

Berapa ramai daripada anda yang ingin membuat mata berjajar dengan sempurna tetapi akhirnya kelihatan seperti panda?Jangan salah sangka, panda sangat comel, tetapi saya tidak mahu kelihatan seperti saya ketika menghadiri majlis perkahwinan atau sebagainya

Bosan menggunakan cara lama yang sama? Sudah berbulan-bulan, dan anda telah berjoging, berjalan, berlari dan menari-nari. Tetapi sekarang sudah cukup membosankan. Anda mesti mencuba sesuatu yang menarik! Mengapa anda tidak berusaha bersenam di rumah?

Keseimbangan lemak dan otot yang betul di paha anda dapat membuat anda kelihatan sangat menarik dalam pakaian apa pun - sama ada skirt A-line atau sepasang jeans teman lelaki. Tetapi anda tidak perlu mempunyai paha yang kurus untuk itu. Paha anda boleh kelihatan lebih kencang dan seksi jika anda melakukan senaman yang betul

Kehamilan adalah rahmat. Tetapi melahirkan bayi boleh menjadi sangat menyakitkan. Kesakitan buruh disebabkan oleh pengecutan otot rahim, tekanan pada serviks, pundi kencing, peregangan saluran kelahiran, dan kekejangan perut, punggung, dan pangkal paha (1)

Adakah anda merasa terharu dengan banyaknya latihan dan teknik senaman yang disarankan orang untuk membina otot? Adakah kekeliruan membuat anda kehilangan minat ketika usaha anda tidak memberikan hasil yang diinginkan? Sekiranya demikian, anda telah sampai di tempat yang betul

Jump squats adalah squat versi HIIT yang berkuasa. Mereka juga dikenali sebagai lompatan jongkok. Latihan ini berfungsi pada otot glute, abs bawah, dan kaki anda. Lompatan jongkok dan variasinya membantu menurunkan lemak dari badan bawah, menegangkan punggung dan kaki anda, dan meningkatkan kekuatan dan keseimbangan (1), (2), (3)

Inti yang kuat dan postur yang baik adalah rahsia bagi tubuh pembunuh. Dan melakukan senaman pendaki gunung secara berkala akan membawa anda 10 langkah lebih dekat ke badan yang cergas.Pendaki gunung adalah latihan lantai dengan berat badan (serupa dengan papan) yang merupakan latihan kardio dan kekuatan

Jack jump adalah kenangan manis masa kecil kita. Latihan seluruh badan yang menyeronokkan ini kebanyakannya digunakan untuk memanaskan badan dan dengan serta-merta menaikkan mood anda dan mengaktifkan pelbagai kumpulan otot. Pergerakan calisthenic yang ketat membantu meningkatkan stamina anda, merupakan senaman yang hebat untuk sistem kardiovaskular, dan melegakan tekanan

Jabat tangan yang sederhana dapat memberitahu anda betapa kuat, yakin, dominan dan boleh dipercayai orang itu. Ini semua mengenai pegangan. Tetapi tangan kita melakukan lebih daripada sekadar berjabat tangan! Tangan kita melakukan sebahagian besar pekerjaan kita, baik itu menulis, mengangkat, menolak atau memegang apa sahaja

Wanita cenderung mengumpul lebih banyak lemak di bahagian bawah badan berbanding lelaki (1). Syukurlah, anda dapat menguatkan dan menguatkan badan bawah dengan latihan yang betul (2), (3), (4). Berikut adalah 15 latihan terbaik di rumah yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan kaki dan pinggul yang kencang dan kuat

Adakah yang pernah memberitahu anda bahawa bersikap serius boleh membuat anda kelihatan lebih tua? Memang betul! Biarkan saya menjadi orang pertama yang menyedarkan anda dengan kebenaran abadi ini - menjadikan wajah badut dapat mengembalikan keremajaan wajah anda

Setiap kali kita bernafas, paru-paru kita bekerja keras untuk memastikan badan kita penuh dengan oksigen. Paru-paru dianggap sebagai organ tubuh terbesar. Mereka bertanggungjawab untuk mendapatkan bekalan oksigen ke darah dan menyaring karbon dioksida keluar dari darah

Kelaparan adalah keadaan di mana anda tidak menyediakan makanan dan air ke badan anda untuk jangka masa yang panjang.Ia sering disertai dengan kekurangan pengambilan kalori yang teruk. Kelaparan boleh dihidapi sendiri (diet tegar) atau disebabkan oleh adanya keadaan lain seperti anoreksia atau bulimia

Sibuk . Penat. Memerlukan rakan senaman. Saya tidak gemuk! Adakah ini alasan anda untuk berhenti bersenam? Tahukah anda bahawa bersenam secara berkala membantu menunda permulaan 40 penyakit / keadaan kronik, termasuk pelbagai jenis barah (1), (2), (3), (4)?

Hanya mengukur berat badan anda tidak akan memberi gambaran lengkap mengenai komposisi badan anda. Menurut Matt Bliss, Pakar Latihan dan Pemakanan, “orang yang kecil dan langsing yang tidak banyak berat badan sebenarnya mempunyai peratusan lemak badan yang lebih besar daripada orang yang lebih besar dan berotot yang beratnya lebih banyak. I

Adakah anda mendapati diri anda sering terganggu? Tertanya-tanya bagaimana anda dapat meningkatkan tahap tumpuan anda dan mencapai kejayaan dalam pekerjaan dan kehidupan anda? Maka meditasi adalah kuncinya!Meningkatkan daya tumpuan anda akan menghasilkan lebih banyak produktiviti dalam setiap tugas yang anda laksanakan

Bukankah sembelit mengganggu inti? Pergerakan usus yang tidak teratur, kekejangan perut, gas, dan kembung - semuanya adalah gejala anda mengalami sembelit. Mendorong, mencengkam, dan mencuba teknik pernafasan yang berbeza tidak membantu, dan siapa yang mempunyai waktu untuk duduk di bilik mandi sepanjang hari?

Latihan mesin mendayung sangat bagus untuk kecergasan dan penekanan seluruh badan. Ia mengaktifkan otot perut, punggung, bahu, dada, trisep, pergelangan tangan, glutes, hamstrings, dan otot betis (1). Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana latihan mesin mendayung dapat memberi manfaat kepada kesihatan anda dengan 9 cara

Anda akan menemui pakar kesihatan yang mengatakan bahawa yoga bermanfaat untuk kesihatan. Dan anda juga akan menemui pakar kesihatan yang mengesyorkan berjalan kaki secara berkala. Tetapi yoga atau berjalan mana yang lebih baik? Soalan rumit, bukan?

Bilakah kali terakhir anda keluar untuk berjalan-jalan malam? Sukar dikenang? Anda bukan satu-satunya! Pada masa kini, tidak ramai yang mengingati pentingnya melakukan senaman sederhana seperti berjalan kaki. Orang menjadi malas dan tidak hairanlah mereka, baik muda maupun tua, mempunyai banyak masalah kesihatan

Air sangat penting untuk kehidupan dan kesejahteraan anda (1). Tetapi minum terlalu banyak (overhidrasi) boleh menyebabkan mabuk air. Ini, seterusnya, boleh menyebabkan hiponatremia dan gangguan fungsi otak (2), (3). Apakah gejala mabuk air?

Kita semua berpendapat bahawa masalah akan memberi kita abs papan pencuci yang sempurna, bukan? Tetapi hakikatnya adalah bahawa crunches sahaja tidak dapat melakukan apa-apa untuk mencairkan lapisan lemak dari perut anda. Langkah pertama ke teras yang kuat adalah menghilangkan semua perut buncit

Adakah anda berasa penat sepanjang masa? Adakah garis dan kedutan itu lebih menonjol daripada sebelumnya? Adakah anda merasa sakit pada sendi? Sekiranya anda menjawab dengan 'ya' untuk mana-mana soalan, anda mungkin ingin memikirkan memasukkan beberapa makanan tambahan vitamin dalam makanan anda

Adakah anda mahukan abs robek seperti bintang filem kegemaran anda? Dan adakah anda tertanya-tanya apakah kaedah terbaik untuk mendapatkannya? Abs adalah trend sekarang, dan tidak hairanlah kebanyakan kita ingin memamerkannya!Menggunakan peralatan yang betul adalah kaedah terbaik untuk mencapai jenis badan yang anda mahukan