12 Cara Basikal Tidak Berfaedah Menguntungkan Kesihatan Anda

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Basikal pegun adalah senaman dalaman yang bagus untuk orang-orang dari semua peringkat umur. Dari membantu menurunkan berat badan hingga mengurangkan tekanan, latihan ini dapat memberi pelbagai manfaat. Inilah 12 sebab utama berbasikal pegun untuk kesihatan anda. Teruskan membaca!

12 Manfaat Kesihatan Teratas Menunggang Basikal Tidak Bergerak

1. Menurunkan Berat Badan

Berbasikal pegun adalah kaedah terbaik untuk membakar kalori. Anda boleh membakar kalori antara 40-80 kalori hanya dalam 10 minit, bergantung pada berat badan dan intensiti senaman anda. Ini adalah cara yang baik untuk membuang lemak dari badan bawah anda kerana mengaktifkan glute, quad, hamstrings, dan betis.

2. Meningkatkan Kesihatan Jantung

Berbasikal pegun adalah senaman kardio yang menaikkan kadar degupan jantung anda dan membolehkan otot jantung anda bekerja lebih keras untuk memenuhi permintaan oksigen. Ini seterusnya membantu meningkatkan kesihatan jantung.

3. Meningkatkan Kekuatan

Dengan basikal pegun, anda boleh menyesuaikan rintangan roda. Anda perlu mengayuh lebih keras agar roda bergerak. Ini akhirnya membantu meningkatkan kekuatan kaki dan badan bawah.

4. Mengurangkan Risiko Diabetes

Diabetes berkait rapat dengan kegemukan. Oleh itu, menurunkan berat badan dapat membantu mengurangkan risiko diabetes. Basikal pegun adalah pembakar kalori yang hebat dan dapat membantu mengurangkan berat badan.

5. Meningkatkan Mobiliti Sendi

Berbasikal membantu meningkatkan jarak pergerakan sendi anda. Ia memberi manfaat kepada lutut, pergelangan kaki, dan sendi pinggul. Semasa anda mengayuh, semua sendi ini berputar, meningkatkan jarak pergerakan dan menguatkannya.

6. Meningkatkan Fungsi Otak

Beberapa kajian mengesahkan bahawa berbasikal pegun membantu meningkatkan fungsi kognitif, ingatan, dan perhatian (1), (2), (3). Hormon yang baik yang dikeluarkan semasa latihan dan tindakan mengayuh memainkan peranan penting.

7. Mengurangkan Tekanan

Apa-apa bentuk senaman membantu melepaskan hormon "merasa baik". Hasilnya, anda berasa seronok di akhir sesi. Berbasikal pegun juga membantu anda berpeluh dan membakar kalori. Ini mengurangkan tahap tekanan dan merangsang pembebasan serotonin.

8. Meningkatkan Imbangan

Berbasikal pegun juga membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan berjalan. Ia sangat berguna untuk orang tua dan orang yang pulih dari strok kronik (1), (4). Ia juga membantu mencegah jatuh dan patah tulang pada orang tua.

9. Meningkatkan Daya Tahan

Daya tahan atau stamina tidak dibina dalam sehari. Ia memerlukan masa dan latihan. Walau bagaimanapun, anda dapat mempercepatnya dengan menambahkan basikal pegun ke rejimen senaman anda. Anda akan dapat menyelesaikan latihan kardio atau kekuatan dengan lebih mudah dan tanpa kehilangan nafas terlalu cepat.

10. Latihan Berkesan Rendah

Berbasikal pegun adalah latihan berimpak rendah berbanding bentuk kardio lain, seperti Zumba dan berlari. Ia mudah di sendi dan jantung anda. Anda boleh duduk di atas pelana dan mengayuh ke arah kesihatan yang lebih baik.

11. Hebat Untuk Toning

Berbasikal pegun juga bagus untuk menganjalkan badan bawah. Ia bertindak pada glute, paha belakang, paha, dan betis anda. Anda akan membuang lemak dari kaki dan membina jisim otot tanpa lemak.

12. Sangat Nyaman

Ini mungkin tidak benar-benar bermanfaat untuk kesihatan, tetapi ini memberi manfaat kepada kesihatan anda. Sekiranya berbasikal ke sana kemari ke tempat kerja atau sekolah tidak sesuai untuk anda, basikal pegun adalah pilihan terbaik untuk menjaga kesihatan diri. Anda juga dapat dengan mudah mengelakkan panas, pencemaran, habuk, hujan, dan semua faktor luaran lain yang boleh menghalang anda untuk bersenam.

Inilah 12 sebab berbasikal pegun untuk kesihatan anda. Berikut adalah beberapa petua untuk menjadikan sesi latihan berbasikal anda lebih menyeronokkan.

Petua Untuk Bersenam Basikal Tidak Bergerak

Berikut adalah beberapa petua untuk memanfaatkan latihan berbasikal anda:

1. Pelana

Pilih pelana anda dengan bijak. Pelana atau tempat duduk anda mestilah selesa agar tidak mencederakan punggung semasa bersenam.

2. Kedudukan

Dapatkan tempat duduk anda oleh seorang profesional. Sekiranya anda melakukannya sendiri, ingat bahawa tempat duduk anda seharusnya berada pada ketinggian sehingga kaki anda hanya sedikit bengkok semasa anda berbasikal. Dengan cara ini, anda tidak akan memberi tekanan berlebihan pada sendi lutut anda.

3. Gelang Tangan

Sebilangan besar profesional mengesyorkan agar anda membeli basikal latihan dengan setang, dan hendal harus disesuaikan dengan ketinggian yang lebih tinggi daripada tempat duduk anda.

Menggunakan setang menggunakan bahagian atas badan, yang tidak mungkin dilakukan dalam basikal mini yang tidak mempunyai hendal. Juga, hendal harus berada pada jarak lengan bawah dari badan anda.

4. Penentangan

Rintangan adalah sebahagian daripada latihan berbasikal anda dan juga kelajuan. Walaupun kelajuan memberikan faedah kardio, rintangan diperlukan untuk latihan kekuatan. Sekiranya anda tidak menggunakan daya tahan yang mencukupi, otot anda tidak berfungsi dengan berkesan. Ini bermakna anda tidak akan membakar sebanyak kalori. Gunakan ketahanan yang cukup untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

5. Posisikan Badan Anda

Jangan bersandar ke hadapan atau ke belakang semasa berbasikal. Bersandar sedikit sahaja dan jaga ketat inti semasa berbasikal. Apabila anda terlalu banyak condong ke hadapan, ia mengganggu pengambilan pernafasan dan oksigen anda.

6. Mempunyai Variasi

Pastikan terdapat pelbagai latihan anda. Gunakan kelajuan dan ketahanan yang berbeza-beza untuk meningkatkan hasilnya. Anda juga boleh menambah basikal pegun selama 10 minit ke rutin senaman biasa anda.

7. Muzik

Gunakan muzik untuk meningkatkan senaman anda. Buat senarai main. Pilih lagu mengikut rentaknya dan gunakan untuk membawa variasi dalam latihan anda. Anda dapat mengayuh lagu yang lebih cepat hingga rentak cepat dan menggunakan rintangan untuk lagu rentak perlahan.

Sekiranya anda mempunyai peralatan senaman di rumah dan ingin membeli basikal pegun, inilah yang mesti anda ingat.

Cara Memilih Basikal Senaman Stasioner Anda

• Basikal senaman anda harus mempunyai pelana yang selesa yang boleh disesuaikan dengan ketinggian yang baik.
• Ketahui berat badan basikal anda sebelum membeli.
• Sekiranya anda mempunyai masalah belakang, dapatkan basikal dengan sandaran terpasang. Sebaliknya, jika tidak ada masalah yang berkaitan dengan punggung, jangan terpikat untuk membeli model yang lebih mahal hanya untuk aksesori tambahan yang tidak anda perlukan.
• Setang harus disesuaikan dan boleh bergerak, seperti pelatih silang.
• Pastikan basikal anda mempunyai pilihan untuk menggunakan rintangan.
• Pastikan basikal anda mempunyai skrin paparan yang dapat menunjukkan kelajuan, degupan jantung, dan jumlah kalori yang dibakar. Ini membantu semasa bersenam kerana anda dapat merakam kemajuan anda.
• Terdapat pilihan untuk basikal senaman yang disertakan dengan dumbbell atau dengan stepper dan twister (seperti model 6000R Bodygym). Terdapat juga basikal yang diubahsuai sebagai pelatih elips dan memberikan kelebihan dari keduanya. Pilih apa sahaja yang anda mahukan.
• Lihat ulasan sebelum anda membuat pembelian untuk mengetahui sama ada basikalnya kukuh dan selamat dan boleh menggunakan sedikit kasar.

Harap anda sekarang tahu bagaimana menggunakan basikal pegun dengan sebaik-baiknya. Menggunakannya secara berkala dapat membantu meningkatkan kesihatan anda. Jadi, jangan tunggu! Dapatkan langganan basikal atau gim anda dan terus mengayuh.

Rujukan

1. "Kesan latihan berbasikal pegun pada keseimbangan dan kemampuan berjalan pesakit strok kronik" Jurnal Sains Terapi Fizikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional, Amerika Syarikat.
2. "Berbasikal di Meja Basikal Mempengaruhi Positif Prestasi Kognitif" PlosOne, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional, Amerika Syarikat.
3. "Manfaat Neuropsikologi Latihan Basikal Tidak Bergerak dan Latihan Siklus Siber untuk Orang Dewasa yang Lebih tua dengan Diabetes: Analisis Eksploratori" Jurnal Sains dan Teknologi Diabetes, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional, Amerika Syarikat.
4. "Kesan latihan kitaran pegun pada gaya berjalan dan …" Jurnal Sains Terapi Fizikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional, Amerika Syarikat.