Zumba Untuk Menurunkan Berat Badan Dan Kecergasan - Membakar 500 Kalori Dalam Sehari

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Adakah anda takut pergi ke gim? Atau merasa bosan dan letih mengangkat beban? Saya merasakan perkara yang sama sehingga saya diperkenalkan dengan Zumba. Rutin ini menawarkan senaman badan yang sempurna. Ia kreatif, menyeronokkan, dapat membakar kira-kira 500 kalori dalam sesi 60 minit, dan membantu mengurangkan sekurang-kurangnya 2-3 paun dalam sebulan (saya kehilangan 16 paun dalam 7 bulan!). Selain meningkatkan kekuatan, stamina, dan fleksibiliti, Zumba meningkatkan fungsi otak anda, menurunkan tekanan, dan meningkatkan produktiviti anda. Jadi, nada dan menjadi kuat. Inilah yang perlu anda ketahui mengenai zumba untuk menurunkan berat badan. Leret ke atas!

Apa itu Zumba?

Zumba adalah bentuk tarian Latin, dan dapat dilakukan sebagai latihan di mana anda dapat membakar 500 kalori dalam sesi 60 minit. Walau bagaimanapun, ia tidak terhad kepada gerakan tarian Latin. Pelatih selalu menggabungkan tarian Zumba dengan hip-hop, Bollywood, kontemporari, gaya bebas, samba, cumbia, merengue, soca, flamenco, reggaeton, salsa, cha-cha, mambo, tango, dan latihan kekuatan (latihan berat badan) untuk membantu membakar lebih banyak kalori dan nada badan.

Bahagian terbaik mengenai Zumba adalah bahawa gerakan tarian itu sederhana dan mudah dan menargetkan setiap otot di badan anda. Selain itu, lagu dan rentak yang menarik membantu anda mengecewakan dan menari dengan muzik tanpa halangan.

Bekerja dalam kumpulan selalu membantu kerana ia membuat anda termotivasi. Para peserta dapat memberi inspirasi antara satu sama lain untuk terus berjalan dan mendorong batas. Menari dengan muzik yang baik melepaskan hormon "merasa baik" dan membantu menghilangkan semua tekanan dan kebimbangan.

Intinya: Sesiapa sahaja boleh bergabung dengan Zumba dan menurunkan berat badan dan meningkatkan kecergasan. Ini akan membantu anda menjalani kehidupan tanpa tekanan dan bahagia.

Sekarang, mari kita lihat apakah anda perlu melakukan Zumba untuk menurunkan berat badan. Tatal ke bawah.

Sekarang, mari kita lihat mengapa anda mesti melakukan Zumba untuk menurunkan berat badan. Tatal ke bawah.

Zumba Untuk Menurunkan Berat Badan - Adakah Bagus?

Zumba menggabungkan pelbagai bentuk tarian ditambah latihan berat badan. Oleh itu, anda akan melakukan kardio serta membina otot. Bergantung pada berat badan, ketinggian dan usia anda sekarang, anda boleh membakar sekitar 500 kalori. Oleh itu, jika anda mengelakkan semua makanan ringan dan pergi untuk Zumba 4-5 hari seminggu, anda akan membakar 1500-2500 kalori tambahan setiap minggu! Ini jauh lebih banyak daripada yang boleh anda bakar dengan berjalan di atas treadmill selama 30 minit secara lurus dengan kadar sederhana.

Satu kajian yang dilakukan oleh American Journal of Health Behavior menunjukkan bahawa wanita dengan diabetes tipe-2 dapat menurunkan berat badan sekitar 2.5 paun dan mengurangkan lemak badan sebanyak 1% dengan melakukan Zumba selama 16 minggu (1). Sebilangan besar peserta terus pergi ke kelas walaupun setelah kajian selesai, yang menunjukkan bahawa Zumba sangat menarik minat orang. Hanya idea untuk menari dengan sekumpulan orang boleh menjadi motivator yang kuat. Sebenarnya, saya lebih teruja dengan sesi Zumba saya berbanding waktu saya di gim!

Jadi, bagaimana zumba untuk menurunkan berat badan berfungsi? Ketahui di bahagian seterusnya. Bagaimana dengan video Zumba yang luar biasa sebelum kita melangkah lebih jauh? Lihat video ini.

Saya yakin sangat sukar bagi anda untuk tetap diam. Dan pengajar Zumba, Meta Nagode membunuhnya, bukan? Sekarang, mari kita ketahui cara menurunkan berat badan dengan Zumba.

Cara Menurunkan Berat Dengan Zumba

Berikut adalah langkah-langkah yang mesti anda lakukan untuk menurunkan berat badan dengan Zumba:

1. Buat Fikiran Anda

Ketahui hakikat bahawa anda perlu menurunkan berat badan dan menjadi aktif dan cergas. Ini akan menjadi motivasi terbaik anda untuk bergabung dan meneruskan sesi Zumba. Jadi, jangan fikir, lakukannya. Ketahuilah bahawa anda akan menghadapi cabaran ini dan meningkatkan kualiti hidup anda.

2. Tetapkan Matlamat Menurunkan Berat Badan

Periksa berat badan anda dan lakukan analisis komposisi badan anda. Ini akan memberi anda idea tentang berapa banyak berat badan yang perlu anda turunkan, dan berapa peratus lemak badan yang harus anda turunkan. Tetapkan matlamat penurunan berat badan untuk setiap dua minggu. Tulis rencana, katakan, "Saya ingin menurunkan 1 paun dalam seminggu" atau "Saya ingin menurunkan 1% lemak pada akhir bulan ini." Menulisnya di atas kertas akan memberi "impian" anda makna yang sebenarnya, dan tarikh akhir akan membuat anda tetap berada di jari kaki.

3. Rancang Jadual Zumba Anda

Sertailah kelas Zumba dan rancang kehidupan anda dengan sewajarnya. Pergi pada waktu pagi atau petang bergantung pada jadual kerja atau sekolah anda. Jadikannya sebagai perkara untuk melakukan Zumba setiap hari pada awalnya. Biarkan badan anda terbiasa dengan ketegangan dan bantu pulih. Semasa anda maju, anda mesti melakukan Zumba 5-6 jam seminggu.

Petua: Jangan terlalu kerap mengikuti kelas Zumba anda. Rakan sekerja anda akan beralih ke tahap yang lebih maju, dan ini dapat sangat menjatuhkan semangat anda jika anda tidak dapat maju bersama mereka. Belajar bersama dan tolong menolong untuk melangkah ke tahap seterusnya. Cara pembelajaran ini lebih memuaskan dan memberi motivasi.

4. Ikuti Gaya Hidup Yang Baik

Selain berlatih Zumba, anda juga harus mengikuti gaya hidup yang baik untuk melihat hasilnya. Ambil 4-5 jenis sayuran (3 hidangan), 3 jenis buah (2-3 hidangan), lemak sihat seperti minyak zaitun, kacang, biji, dan minyak dedak, protein dengan setiap hidangan (ikan, dada ayam, tahu, kekacang, kacang, dll), dan tenusu. Buangkan makanan sampah dan tinggi natrium dan gula tinggi dari peti sejuk dan dapur anda. Elakkan alkohol dan merokok, naik tangga dan bukannya lif, berjalan lebih kerap, naik basikal, dan bermeditasi.

5. Kekal Terhidrat

Air memainkan peranan penting ketika menurunkan berat badan. Ia membantu mengekalkan pH dalaman, menjaga kebersihan usus dan metabolisme anda, dan membuang toksin. Minum sekurang-kurangnya 3-4 liter air setiap hari. Minum secawan air dengan jus setengah limau pertama pada waktu pagi dengan perut kosong untuk memulakan metabolisme anda.

Sekarang, izinkan saya menjawab soalan yang paling kerap ditanya mengenai masalah yang paling biasa - lemak perut. Tatal ke bawah.

Bolehkah Zumba Membantu Menurunkan Lemak Perut?

Ya, Zumba adalah bentuk kardio yang sangat baik yang membantu membuang lemak dari setiap bahagian badan anda. Saya mengurangkan saiz pinggang saya dari 34 hingga 30 dengan melakukan Zumba 6 jam seminggu dan makan dengan betul.

Anda akan dapat menurunkan lemak perut dengan lebih cepat kerana jumlah senaman yang anda dapat lakukan dengan menari jauh lebih tinggi daripada yang anda boleh tahan di gimnasium. Dan itu kerana rejimen kecergasan ini menggabungkan latihan dan kardio berat badan dengan bijak, sehingga 60 minit akan berlalu dalam sekelip mata. Namun, ingat, anda menghadapi lemak perut, jadi bersabarlah.

Petua: Pastikan anda juga makan bersih untuk menurunkan lemak perut.

Berikut adalah beberapa fakta mengenai Zumba.

Dari mana Zumba berasal?

Alberto "Beto" Perez, penari terkenal, koreografer, dan pelatih peribadi selebriti dari Cali, Colombia tampil dengan konsep Zumba pada tahun 1990. Suatu hari, Perez terpaksa mengajar kelas aerobik menggunakan muzik meringue dan salsa. Ini kerana rakamannya, yang terdiri daripada muzik aerobik konvensional, ketinggalan di salah satu kelasnya. Namun, improvisasi itu disukai oleh murid-muridnya, dan tidak lama kemudian, ia mendapat populariti yang sangat tinggi di Colombia. Pada tahun 2001, Perez sampai ke AS untuk mengambil inisiatifnya bersama Alberto Perlman dan Alberto Aghion. Akhirnya, mereka mendapat lesen untuk menjalankan kempen pemasaran dan melancarkan video dari sebuah syarikat bernama 'Fitness Quest'.

Apa yang Termasuk Kelas Zumba?

Terdapat sekitar 14 juta orang di lebih dari 150 negara di seluruh dunia yang menghadiri kelas Zumba mingguan, dan jumlahnya masih bertambah. Biasanya, tempoh setiap sesi Zumba adalah 1 jam dan dikendalikan oleh pakar berlesen. Semasa sesi latihan, pelatih dapat mempraktikkan latihan ketahanan dengan pelbagai jenis irama. Walau bagaimanapun, bergantung pada usia dan keupayaan orang tersebut, kelas Zumba boleh dibahagikan kepada lapan kategori:

• Zumba Fitness - Kelas Zumba biasa (seperti yang disebutkan sebelumnya).
• Zumba Gold - Menyerupai kelas pesta Zumba Fitness biasa, tetapi latihan ini ditujukan untuk orang tua.
• Zumba Toning - Termasuk kardio dan seluruh badan memahat dengan mengerjakan otot lengan, perut, dan paha dengan bantuan toning stick.
• Zumba Gold - Toning - Inisiatif lain untuk warga tua untuk menolong mereka menguatkan badan dan meningkatkan postur, pergerakan, potensi, dan koordinasi mereka.
• Aqua Zumba - Kelas Zumba biasa yang dipraktikkan di kolam renang.
• Zumba in the Circuit - Sesi 30 minit yang menggabungkan gerakan tarian dengan latihan kekuatan seperti latihan litar.
• Zumbatomic - Menyerupai kelas Zumba Fitness biasa, tetapi rejimen ini dirancang khusus untuk kanak-kanak berusia antara 4 hingga 12 tahun.
• Zumba Sentao - Latihan kerusi yang unik untuk pengencangan badan. Ia juga menggunakan berat badan para pelatih untuk menjadikan mereka lebih kuat.

Siapa Yang Boleh Melakukan Zumba?

Sesiapa yang berhasrat untuk. Tahap kecergasan, usia, saiz dan bentuk badan anda tidak penting. Walau bagaimanapun, individu yang mempunyai kontraindikasi latihan perlu berunding dengan doktor mereka sebelum mendaftar dalam program senaman. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan atau / dan menjadi cergas tetapi cenderung bosan melakukan latihan yang sama di gimnasium, anda mesti beralih ke Zumba.

Sebenarnya, selebriti menyukai Zumba, dan senarai pencinta bintang Zumba cukup menarik. Jennifer Lopez, Jackie Chan, Natalie Portman, Kirstie Alley, Emma Watson, Shakira, Victoria Beckham, dan Halle Berry - baik, adakah anda benar-benar memerlukan lebih banyak?

Apa Yang Perlu Anda Pakai Semasa Melakukan Zumba?

• Pakai pakaian yang selesa. Anda boleh memakai pakaian gimnasium biasa, seperti legging mampatan dan t-shirt, atau baju olahraga dengan seluar Zumba (dhoti).
• Pakai kasut yang sesuai untuk latihan dan menari. Jangan memakai kasut lari ke sesi Zumba anda. Sekiranya boleh, beli kasut berlapis gel untuk membantu menyerap kejutan.
• Sekiranya anda mengalami sakit di lutut, pakai sokongan lutut.

[Baca: 4 Jenis Tarian Aerobik dan Faedahnya]

Apa Kelebihan Zumba?

Manfaat Zumba adalah seperti yang disenaraikan di bawah:

• Membantu penurunan berat badan.
• Nada badan.
• Mengurangkan peratusan lemak badan.
• Meningkatkan fleksibiliti, mobiliti, dan masa reaksi.
• Meningkatkan kemahiran sosial.
• Menurunkan tekanan dan meningkatkan serotonin (rasa hormon baik).
• Membantu anda mengikuti gaya hidup baru dan lebih baik.
• Kemahiran menari anda menjadi lebih baik.
• Meningkatkan stamina dan daya tahan.
• Meningkatkan tahap keyakinan anda dengan kuat.
• Membantu melawan kemurungan dan kegelisahan.

Petua: Ambil perlahan. Anda tidak akan dapat menari seperti profesional dan menurunkan berat badan hanya dalam seminggu. Beri masa dan badan anda untuk mengetahui bentuk pergerakan yang betul dan ikuti pengajar. Anda juga dapat menonton video di YouTube untuk mempelajari beberapa langkah Zumba asas.

Zumba boleh mengubah hidup jika anda memberikannya 100%. Makan dengan baik, bersabar, dan tetap bermotivasi juga akan membantu anda dalam jangka panjang. Jadi, mengapa membuang masa di gim apabila anda dapat menari dengan cara mengurangkan berat badan? Sertailah kelas Zumba hari ini kembalikan zing dalam hidup anda. Ceria!