2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-18 00:34
Menurut Garis Panduan Diet untuk Orang Amerika (2015-2020), 2000 kalori cukup untuk memenuhi keperluan harian dan menjalani gaya hidup sihat (1). Wanita dewasa memerlukan 1600-2400 kalori dan lelaki dewasa memerlukan 2000-3000 kalori setiap hari, yang mungkin berbeza mengikut usia dan aktiviti fizikal (2).
Tetapi, jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan mengambil lebih banyak kalori daripada yang diperlukan oleh badan anda, anda akan mendapat lemak dan berisiko menghidap penyakit yang berkaitan dengan obesiti. Diet 2000 kalori dengan enam makanan sihat dan enak dan senaman ringan membantu mengurangkan kalori, meningkatkan metabolisme, dan memulakan penurunan berat badan anda.
Dalam artikel ini, kita akan membincangkan rancangan diet 2000 kalori selama 7 hari dan makanan yang harus dimakan dan dielakkan untuk memaksimumkan manfaat kesihatan diet ini.
Isi kandungan
- Apakah Rancangan Diet 2000-Kalori?
-
Pelan Makanan Kalori 7 Hari 2000
- Hari 1
- Hari ke-2
- Hari ke-3
- Hari ke-4
- Hari ke-5
- Hari ke-6
- Hari ke-7
- Siapa Yang Perlu Melaksanakan Pelan Makanan Diet 2000 Kalori?
- Apa Yang Perlu Anda Lakukan Sebelum Memulakan Diet?
- Rutin Latihan Ringan Untuk Membakar Kalori
- Makanan Yang Dimakan
- Makanan Yang Perlu Dielakkan
- Perkara yang patut dilakukan dan tidak patut dilakukan
Apakah Rancangan Diet 2000-Kalori?
Diet 2000 kalori adalah rancangan yang mengehadkan pengambilan kalori anda hingga 2000 kalori sehari.
Ini adalah titik permulaan penurunan berat badan anda, dan meneruskan diet ini selama seminggu disarankan sebelum mencuba rancangan diet dengan kalori yang lebih rendah. Selepas satu minggu, anda boleh beralih ke diet 1500 kalori dan kemudian diet 1200 kalori untuk menurunkan berat badan.
Selalu berjumpa dengan pakar diet anda, rentang kalori mana yang sesuai untuk anda mengikut ketinggian, berat badan, usia, dan aktiviti fizikal anda.
Pelan Makanan Kalori 7 Hari 2000
Hari 1
Apa nak makan | Awal pagi |
(10:00 - 10:30 pagi) |
Bagaimana Perasaan Anda Menjelang Akhir Hari 1Hari baru dengan rutin baru dapat terasa hebat, atau anda mungkin menolaknya. Menjelang akhir Hari 1, keinginan anda mungkin mulai merayap kembali, atau mungkin anda belum mengikuti carta diet dengan betul. Tetapi, tidak mengapa. Ambil sekeping coklat dan minum air secukupnya. Dapatkan rehat yang baik dan bersiaplah untuk Hari 2. Hari ke-2
|
---|