Mengapa Makanan Sihat Penting?

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Tabiat makan kita secara langsung menentukan kesihatan kita.

Dalam kesibukan dan kehidupan kita yang cepat, kita sering kali makan mengikut keselesaan, bukannya yang sihat. Sering kali, kita makan untuk memuaskan selera kita, tetapi tetap tidak menyedari bahaya kesihatan yang mungkin ditimbulkan oleh tabiat makan jenis ini.

Dalam usaha untuk menurunkan berat badan, kami akhirnya memotong beberapa ramuan penting dari diet kami. Ini, bukannya menjadikan kita lebih sihat, malah sebaliknya. Setiap elemen diperlukan untuk tubuh anda, sama ada vitamin, mineral, protein, karbohidrat, serat atau bahkan lemak (walaupun memilih yang sihat). Setiap nutrien ini mempunyai peranan tersendiri untuk dimainkan dalam perkembangan fizikal dan mental.

Kesan Tabiat Makan yang Salah:

Kesan langsung dari pilihan makanan yang salah pada kesihatan kita adalah kenaikan berat badan yang berlebihan dalam jangka masa yang singkat, atau kegemukan. Selanjutnya adalah masalah seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, berat badan rendah, tulang lemah atau mungkin perkembangan otak yang perlahan. Adalah mustahak untuk makan sihat dan makan dengan betul agar tetap sihat.

Apa itu Makan Sihat?

Makan yang sihat tidak bermaksud hanya makan makanan rebus, makan lebih sedikit, atau tidak mengatakan lemak. Tabiat makanan yang sihat bermaksud makan yang berkhasiat, iaitu makan semuanya dengan jumlah yang betul dan cara yang betul. Jangan mengecualikan lemak sepenuhnya atau terlalu banyak serat dan protein! Ingat juga bahawa kanak-kanak harus diberi campuran semua jenis makanan kerana ini adalah usia untuk perkembangan fizikal dan mental.

Mengapa Kita Perlu Makan Makanan Sihat?

Imej: getty

• Apa yang kita makan menyediakan semua nutrien penting untuk badan kita. Ini membekalkan tubuh kita dengan jumlah tenaga yang tepat untuk melakukan kerja seharian. Dan semua nutrien ini hanya berasal dari makanan sihat, bukan apa-apa dan semua yang kita makan.
• Makanan sihat diperlukan untuk merangsang hormon pertumbuhan yang akan meningkatkan tinggi badan kita secara beransur-ansur dengan usia.
• Makanan sihat juga diperlukan untuk fungsi sistem kita. Semua nutrien yang berasal dari makanan sihat memicu sel tubuh dan sel otak untuk aktif menjalankan tugasnya.
• Makanan yang sihat meningkatkan sistem ketahanan badan, mencegah anda mudah jatuh sakit. Kekebalan yang kuat melawan semua bakteria dan virus yang membawa penyakit.
• Umumnya disarankan untuk mengurangkan lemak dari makanan kita. Ini sering disalah anggap sebagai tidak termasuk lemak sihat. Lemak tidak sihat yang tidak boleh dimakan disebut jenuh, dan transat. Lemak tak jenuh mono, lemak tak jenuh poli, asid lemak omega 3 dan omega 6 sangat penting untuk kesihatan kita, sama seperti protein dan vitamin. Lemak ini disimpan di bawah sel kulit yang berubah menjadi tenaga yang diperlukan untuk aktiviti fizikal dan mental. Penting untuk memasukkannya ke dalam makanan kita.
• Makanan yang sihat dapat menolong anda menjaga tubuh badan dengan baik tanpa terjebak dalam perangkap jahat kenaikan berat badan atau kegemukan.

Berikut adalah senarai semua unsur makanan dan kepentingannya untuk kesihatan kita.

Nutrien yang berbeza dan kepentingannya:

Imej: getty

Dengan makan makanan seimbang, kita mendapat semua nutrien yang diperlukan untuk hidup sihat. Ini termasuk protein, vitamin, kalsium, pelbagai mineral dan lebih banyak tenaga yang membantu kita dalam aktiviti seharian kita.

Mari kita lihat secara terperinci kepentingan semua nutrien ini dalam makanan kita:

1. Protein:

Nutrien yang sangat penting yang harus dimasukkan dalam diet harian kita.

• Protein diperlukan untuk membina tisu baru dan memperbaharui tisu lama.
• Ia melindungi otot yang berjisim tanpa lemak.
• Protein juga diperlukan untuk penghasilan enzim dan hormon yang mengawal pelbagai fungsi tubuh kita.

Orang yang menjalani diet sering kali menghindari pengambilan protein dalam makanan mereka. Ini tidak begitu sihat kerana boleh melemahkan otot, menjadikannya terdedah kepada kecederaan.

Sumber

• Semua produk tenusu
• Daging
• Ikan
• Telur
• Nadi
• Soya

2. Karbohidrat:

Sumber tenaga utama untuk badan anda, karbohidrat adalah pembekal tenaga kepada badan anda.

• Tenaga diperlukan dalam jumlah besar pada remaja dan orang dewasa.
• Sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anda, untuk meningkatkan kadar metabolisme dan membantu anda kekal aktif sepanjang hari.
• Pengambilan karbohidrat dalam jumlah yang mencukupi dalam makanan menghalang penukaran protein menjadi lemak.

Sumber

• Kentang
• Roti
• Pelbagai biji-bijian

[Baca: Kesan Positif Makan Sehat Pada Kehidupan Anda]

3. Lemak:

Singkirkan salah tanggapan bahawa anda tidak memerlukan lemak dalam diet anda.

Lemak sangat penting dalam diet anda, walaupun lemak itu hanya lemak tak jenuh dan lemak omega-3 dan 6. Berikut adalah beberapa sebab mengapa lemak sangat penting bagi kita:

• Lemak membekalkan tenaga
• Mereka membentuk membran sel
• Sebilangan vitamin seperti Vitamin A, E, D dan K memerlukan lemak untuk larut.
• Mereka menghasilkan hormon.
• Lemak membentuk lapisan di bawah kulit kita melindungi otot dan pada masa yang sama memberikan kehangatan kepada badan kita.

Sumber

• Kacang dan biji.
• Gantikan minyak masak biasa anda dengan minyak zaitun atau minyak canola.

4. Vitamin dan Mineral:

Nutrien ini penting untuk tubuh kita walaupun dalam jumlah yang lebih kecil berbanding protein dan karbohidrat. Walaupun dalam jumlah kecil, makanan ini harus menjadi sebahagian daripada diet harian kita dan kekurangan mana-mana dari mereka boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.

5. Serat:

Serat diperlukan untuk menormalkan pergerakan usus kita. Mereka juga membantu mencegah beberapa penyakit kronik yang serius seperti keadaan kardiovaskular, barah dan diabetes.

6. Besi:

Ini adalah nutrien penting yang membantu mengekalkan tahap hemoglobin kita, mengembangkan sel otak dan meningkatkan kepekatan.

7. Kalsium:

Ia mengembangkan gigi dan tulang dan menguatkannya, mencegahnya patah. Pengambilan kalsium yang baik dalam makanan kita juga mencegah kemungkinan terkena osteoporosis.

Pastikan anda memasukkan bahan-bahan sihat ini dalam makanan anda untuk menikmati makanan yang sihat dan sihat untuk anda!

Harap anda menyukai artikel ini yang menekankan pentingnya makanan sihat! Kongsikan pengalaman anda di bahagian komen yang diberikan di bawah: