5 Vitamin Penting Untuk Kulit Yang Sihat Dan Bersinar

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Kecantikan adalah kulit mendalam. Sekiranya anda menjaga badan anda dari dalam, ia secara semula jadi akan kelihatan pada kulit anda. Anda boleh mencapai kulit yang sihat dan bercahaya jika memilih vitamin yang tepat. Segala perubahan yang berlaku pada kulit anda berlaku pada tahap sel. Oleh itu, memberikan sel-sel dengan vitamin yang betul (dalaman dan topikal) sangat penting untuk menjaga kulit anda dalam keadaan baik.

Selalu enak makan makanan yang mempunyai campuran semua vitamin dan nutrien, tetapi ada beberapa di antaranya yang tidak boleh anda lewatkan jika anda menyukai kulit anda. Artikel ini menyenaraikan 5 vitamin yang dapat memberi anda kulit yang bersinar dan sihat ketika ditelan dan digunakan pada kulit dan juga memberi petunjuk tentang cara menerapkannya.

Vitamin Terbaik Untuk Kulit Yang Sihat Dan Bersinar

Kulit anda mencerminkan apa yang anda makan. Menyuburkan badan anda dengan makanan yang kaya dengan vitamin dan nutrien adalah satu-satunya cara untuk memerangi keadaan kulit dan mendapatkan warna kulit yang sekata. Vitamin ini memperbaiki kerosakan sel dan mempromosikan pertumbuhan semula kulit.

• 1. Vitamin A: Untuk Mencegah Penuaan Dan Jerawat
• 2. Vitamin B3: Untuk Merawat Kerosakan Matahari Dan Pigmentasi
• 3. Vitamin C: Untuk Meningkatkan Tahap Antioksidan Anda
• 4. Vitamin E: Untuk Mencegah Kekeringan
• 5. Vitamin K: Untuk bintik-bintik gelap dan parut yang degil

1. Vitamin A: Untuk Mencegah Penuaan Dan Jerawat

Sekiranya anda ingin mengurangkan tanda-tanda penuaan, anda mungkin menyedari retinol. Retinol adalah bentuk vitamin A yang sangat berkesan untuk memperbaiki tanda-tanda penuaan. Vitamin A, apabila digunakan secara topikal dan dimakan dengan makanan dan makanan tambahan lain, menyimpan banyak masalah berkaitan dengan kulit.

Bagaimana Ia Membantu?

Menurut kajian, vitamin A:

• Mengurangkan garis halus dan kedutan.
• Meningkatkan pengeluaran kolagen, yang meningkatkan keanjalan kulit anda.
• Memperbaiki penampilan kulit.
• Mengurangkan kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas (1).
• Mencegah jerawat.

Satu kajian mendapati bahawa orang dengan kadar vitamin A atau retinol yang rendah mempunyai jerawat yang teruk dan keadaan kulit yang lain, seperti dermatitis atopik (2).

Sumber Vitamin A Terbaik

Sekiranya anda ingin meningkatkan pengambilan vitamin A, makan makanan seperti:

• Keledek
• Labu butternut
• Bayam
• Kuning telur
• Lobak
• Makanan Laut
• cili belanga
• minyak ikan kod
• Susu keseluruhan
• Tomato

Anda juga boleh mengambil makanan tambahan vitamin A yang tersedia di farmasi. Walau bagaimanapun, tidak bijak mengambil suplemen tanpa berunding dengan doktor.

Untuk Permohonan Topikal

Retin A, Tretinoin, Retinol, Renova, Retinaldehyde - ini semua jenis vitamin A yang terdapat dalam krim kulit.

Walaupun retinol tersedia sebagai ubat bebas, anda memerlukan preskripsi doktor untuk mendapatkan retinoid. Ini kerana retinoid lebih kuat dan tidak sesuai dengan setiap jenis kulit. Retinol dan bentuk lain sedikit lebih ringan dan umumnya bebas kerengsaan.

Sekiranya anda menggunakan retinol atau jenis vitamin A yang serupa, ingat bahawa keberkesanannya berkurang pada cahaya matahari. Oleh itu, lebih baik menerapkannya pada waktu malam. Juga, jika anda menggunakannya untuk pertama kalinya, jangan gunakannya setiap hari. Gunakan setiap hari, kecuali jika disarankan oleh pakar dermatologi.

2. Vitamin B3: Untuk Merawat Kerosakan Matahari Dan Pigmentasi

Walaupun terdedah kepada sinar matahari memberi anda dos vitamin D harian anda, pendedahan berlebihan dapat menyebabkan kerosakan pada kulit anda. Pendedahan jangka panjang terhadap sinar UVA dan UVB boleh menyebabkan pigmentasi, garis-garis halus, dan bintik-bintik gelap. Vitamin B3 (juga disebut niacinamide atau nicotinamide) dapat melindungi kulit anda dari kesan kerosakan sinar matahari.

Bagaimana Ia Membantu?

Berdasarkan penyelidikan:

• Vitamin B3 oral (juga dikenali sebagai niacinamide atau nicotinamide) melindungi kulit anda daripada kerosakan akibat sinar matahari dan juga dapat mencegah barah kulit nonmelanoma pada pesakit yang berisiko tinggi (3).
• Ia mengurangkan hiperpigmentasi (yang disebabkan oleh paparan sinar matahari) dengan mencegah pemindahan melanosom (tempat untuk sintesis dan penyimpanan melanin) dari melanosit (sel pembentuk melanin) ke keratinosit (sel kulit) (4).
• Ia meminimumkan proses penuaan kulit anda dengan bekerja pada garis halus dan bintik-bintik gelap yang disebabkan oleh pendedahan UV yang berlebihan.
• Ia juga meningkatkan tekstur dan keanjalan kulit anda.

Sumber Vitamin B3 Terbaik

Sekiranya anda adalah seseorang yang kebanyakannya memakan makanan yang diproses, anda mungkin berisiko kekurangan vitamin kritikal ini. Sertakan makanan ini dalam diet anda dan dapatkan dos vitamin B3 harian anda:

• Cendawan
• Tuna
• Turki
• Biji bunga matahari
• Alpukat
• Kacang hijau
• Hati
• Kacang tanah
• Dada ayam
• Kacang buah pinggang

Anda juga boleh mengambil makanan tambahan vitamin B3 setelah berunding dengan doktor anda.

Untuk Permohonan Topikal

Anda boleh membeli serbuk niacinamide, mencampurkannya dengan pelembap atau krim anda, dan sapukan pada wajah anda.

Satu perkara yang perlu anda ingat adalah bahawa niacinamide larut dalam air. Oleh itu, pelembap anda perlu berasaskan air. Jika tidak, vitamin tidak akan bercampur dengan betul, dan tidak akan berguna.

Cara terbaik adalah dengan membuat pelembap anda sendiri. Campurkan gel aloe vera dengan serbuk niacinamide, dan selamat digunakan!

3. Vitamin C: Untuk Meningkatkan Tahap Antioksidan Anda

Vitamin ini terutama terdapat di epidermis (lapisan luar kulit) dan dermis (lapisan dalam kulit). Vitamin C berperanan penting dalam menjaga kesihatan kulit dan pembentukan kolagen.

Bagaimana Ia Membantu?

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Nutrien, vitamin C:

• Menggalakkan pengeluaran kolagen pada kulit anda (kolagen menjaga kulit anda elastik).
• Menghalang kerosakan foto disebabkan oleh pendedahan UV.
• Mengekalkan tahap antioksidan dalam badan anda.
• Mencegah penuaan dan mengurangkan penampilan kedutan (5).

Vitamin C dibawa ke kulit anda melalui darah. Ia menjadikan kulit anda terhidrat dan rambut sihat.

Sumber Vitamin C Terbaik

Sekiranya anda fikir anda tidak mendapat cukup vitamin C dari diet anda, anda boleh mengambil:

• Lada merah
• Jambu batu
• Stroberi
• Brokoli
• Betik
• Kacang polong
• Buah limau gedang
• pucuk Brussel
• Kembang kol
• Kale

Untuk Permohonan Topikal

Sekiranya anda ingin menggunakan vitamin C secara topikal, cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menggunakan krim atau pelembap yang mengandunginya. Ini adalah ramuan yang perlu anda dapati dalam serum, krim malam, dan pelembap.

Sekiranya anda ingin mengikut cara semula jadi, anda boleh mengambil scrub vitamin C dengan mencampurkan jus lemon dengan gula atau garam. Namun, jangan gunakannya secara teratur dan cairkan sebelum menggunakannya pada kulit anda.

Vitamin C topikal menjadikan kulit anda tidak peka. Oleh itu, jika anda keluar di bawah sinar matahari, jangan lupa menggunakan pelindung matahari.

4. Vitamin E: Untuk Mencegah Kekeringan

Anda mungkin pernah melihat "Vitamin E" bersinar seperti bintang terang pada label produk kosmetik. Ini kerana ia banyak digunakan untuk kebaikan dermatologinya. Vitamin E adalah pemulih radikal bebas, yang bermaksud meneutralkan radikal bebas yang berbahaya dan menjaga kesihatan kulit anda.

Bagaimana Ia Membantu?

Satu kajian menunjukkan bahawa vitamin E:

• Meminimumkan kerosakan yang disebabkan oleh sinar UV yang berbahaya, seperti bintik gelap.
• Mencegah kekeringan dan menjadikan kulit anda sentiasa terkondisi.
• Mengurangkan tekanan oksidatif dan mengurangkan tanda-tanda penuaan.
• Menjaga kelembapan kulit anda.
• Mengurangkan keradangan kulit (6).

Mengamalkan vitamin E secara topikal membantu mencegah keadaan kulit, tetapi keberkesanannya berkurang setelah terdedah kepada cahaya matahari. Oleh itu, anda mesti mendapat cukup vitamin E melalui diet anda.

Sumber Vitamin E Terbaik

Anda boleh meningkatkan pengambilan vitamin E dengan memasukkan makanan berikut dalam makanan anda:

• Badam
• Bayam
• Kale
• Hazelnut
• Alpukat
• Betik
• Pasli
• Zaitun
• Brokoli
• kacang pain

Untuk Permohonan Topikal

Kapsul vitamin E tersedia di kedai perubatan. Anda boleh menelannya keseluruhan atau mengeluarkan cecair (minyak vitamin E) dan oleskan ke wajah dan kawasan lain.

Sapukan minyak vitamin E secara langsung pada kulit hanya jika anda mempunyai kulit yang sangat kering atau masalah kulit yang serius, seperti psoriasis dan eksim. Jika tidak, lebih baik mencampurkan minyak vitamin E (peras sekitar 3 kapsul) dengan satu sudu minyak zaitun dan kemudian urut campuran ini di wajah anda atau kawasan yang ingin anda fokuskan.

5. Vitamin K: Untuk bintik-bintik gelap dan parut yang degil

Vitamin K terkenal kerana membantu pembekuan darah. Ia memainkan peranan penting dalam menyembuhkan luka dan lebam. Ia juga membantu dalam merawat beberapa keadaan kulit dan menjaga kesihatan kulit anda.

Bagaimana Ia Membantu?

• Ia melawan kedutan dan lingkaran hitam. Kajian yang dilakukan pada tahun 2004 mendapati bahawa penggunaan gel bawah mata yang mengandungi 2% vitamin K, bersama dengan 0.1% setiap retinol dan vitamin C dan E, mengurangkan kedutan dan lingkaran hitam dengan ketara (7).
• Kajian lain mendapati bahawa ia membantu menurunkan warna ungu pada kulit dan menghilangkan pigmentasi dan lebam kulit (8).

Sumber Vitamin K Terbaik

Anda boleh meningkatkan pengambilan vitamin K dengan mengambil:

• Kobis
• Brokoli
• Selada
• Sayuran lobak
• Kale
• Swiss chard
• Romaine
• Pasli
• Kembang kol
• Bijirin

Vitamin K terdapat dalam pelbagai bentuk. Vitamin K1, K2, dan K3 mudah dijumpai di semua jenis makanan (terutamanya tumbuh-tumbuhan), tetapi anda juga akan mendapat makanan tambahan vitamin K.

Untuk Permohonan Topikal

Krim vitamin K mudah didapati di kedai perubatan. Biasanya, doktor menetapkannya kepada mereka yang telah menjalani pembedahan (untuk membantu lebam) atau untuk mengurangkan kesan regangan. Krim ini juga diresepkan untuk merawat lingkaran hitam, urat labah-labah, dan masalah kulit yang lain. Rujuk doktor anda sebelum menggunakannya.

Penting untuk memastikan kulit dan badan anda sentiasa berkhasiat untuk mendapatkan cahaya yang sihat di wajah anda. Cuba sertakan vitamin ini dalam diet dan perawatan kulit anda, gunakan gaya hidup sihat, dan anda akan mendapat kulit idaman yang selalu anda mahukan.

8 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Peningkatan kulit yang sudah tua secara semula jadi dengan vitamin A (retinol)., Arkib Dermatologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Vitamin A pada kulit dan serum - kajian mengenai jerawat vulgaris, dermatitis atopik, ichthyosis vulgaris dan lichen planus. The British Journal of Dermatology, Us National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2933053

• Fasa 3 Percubaan Rawak dari Nicotinamide untuk Pencegahan Kemoterapi Kulit, The New England Journal of Medicine, National Institutes of Health.

  www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1506197

• Kesan niacinamide pada pengurangan pigmentasi kulit dan penindasan pemindahan melanosom., The British Journal of Dermatology, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12100180

• Peranan Vitamin C dalam Kesihatan Kulit, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Vitamin E dalam dermatologi, Dermatologi India, Jurnal Dalam Talian, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Kesan penggunaan topikal phytonadione, retinol dan vitamin C dan E pada lingkaran gelap infraorbital dan kedutan pada kelopak mata bawah, Journal of Cosmetic Dermatology, Blackwell Publishing Ltd.

  www.drskinspa.com/Ageless%20Derma/Vitamin- K-dan-Retinol.pdf

• Aktiviti Biologi dan Farmakologi Squalene dan Sebatian Berkaitan: Penggunaan Berpotensi dalam Dermatologi Kosmetik, Molekul, MDPI.

  www.mdpi.com/1420-3049/14/1/540