Makanan Untuk Kulit Berminyak: Apa Yang Harus Dimakan Dan Elakkan Untuk Kulit Yang Lebih Sihat

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Oh, bahaya mempunyai kulit berminyak! Setiap pagi, terdapat cukup minyak di zon-T anda untuk menggoreng kentang goreng. (Kasar, saya tahu! Tetapi itulah yang dilalui oleh kebanyakan kita dengan kulit berminyak.) Tetapi, pernah mendengar pepatah, "Kamu adalah apa yang kamu makan"? Ya, wanita, itu benar. Apa yang anda makan secara langsung memberi kesan kepada kulit anda. Bukan hanya menjadikan kulit anda berminyak, tetapi juga membawa kepada masalah kulit seperti jerawat, pori-pori yang membesar, whiteheads, dan komedo. Tetapi, berita baiknya adalah, dengan membuat beberapa perubahan dan mengikuti diet dan satu set makanan untuk kulit berminyak, anda dapat memperbaiki masalah kulit anda. Di sini, saya telah menyenaraikan makanan untuk dimakan dan dielakkan untuk kulit berminyak yang akan membantu mengawal rembesan minyak dari kelenjar sebum anda.

Makanan Terbaik Untuk Kulit Berminyak

1. Timun

Timun mempunyai 95.23 g air per 100 g. Ini bermaksud kebanyakannya terdiri daripada air. Seperti yang kita semua tahu, penghidratan sangat penting untuk kulit yang baik. Air menyingkirkan toksin dari badan anda dan memudahkan pengeluaran hormon yang betul. Selain itu, timun mempunyai kandungan antioksidan yang tinggi, yang penting untuk kulit yang baik. Mereka juga anti-radang, yang membantu mengurangkan jerawat.

2. Biji-bijian

Mengonsumsi biji-bijian dan bukannya karbohidrat yang diproses akan meningkatkan tekstur kulit dan memperbaiki kulit anda. Sentiasa memilih makanan yang diproses secara minimum - contohnya, pilih roti gandum berbanding roti putih. Makanan seperti soba gandum mengandungi antioksidan rutin, yang membantu mencegah kerosakan kulit yang berkaitan dengan keradangan. Kuman gandum mengandungi biotin, vitamin B yang membantu dalam pemprosesan lemak. Sekiranya anda mempunyai tahap biotin yang rendah di dalam badan anda, kulit anda akan menjadi kering, gatal, dan bersisik.

Makanan yang tinggi serat, seperti oat dan beras perang, membantu menghilangkan toksin dari badan anda, menjadikan kulit, rambut, dan kesihatan anda lebih baik. Serat dapat membantu mengatasi sembelit, yang menyebabkan ketidakseimbangan dalam badan, dan merupakan penyumbang utama pori-pori yang tersumbat, jerawat, dan masalah kulit yang lain.

[Baca: Manfaat Gandum Seluruh untuk Kulit, Rambut dan Kesihatan]

3. Kacang

Kacang-kacangan kaya dengan asid lemak omega-3, yang penting untuk kulit yang jelas dan sihat. Mereka juga mempunyai sifat anti-radang dan membantu meningkatkan tekstur kulit anda. Tetapi, berhati-hatilah, jangan terlalu banyak mengkonsumsinya, atau ia mungkin mempunyai kesan yang berlawanan pada kulit anda. Hadkan sebilangan kecil sehari (semestinya terkandung dalam kepalan tangan anda), atau kurang.

Makanan seperti kacang kedelai, alpukat, kacang, salmon, dan tuna mengandungi asid lemak omega-3, yang sangat baik untuk kulit. Asid lemak omega-3 bersifat anti-inflamasi dan berperanan dalam mengatur keradangan sistemik. Meningkatkan lemak omega-3 diet akan memudahkan penyembuhan kulit. Pengambilan asid lemak omega-3 secara berkala dapat mengurangkan keradangan dan dapat mengurangkan risiko jerawat dan masalah kulit yang lain dengan mengurangkan faktor pertumbuhan seperti insulin (IGF-1) dan mencegah hiperkeratinisasi folikel sebum.

4. Pisang

Pisang mengandungi vitamin E, fosfat, dan kalium, yang meningkatkan kesihatan kulit. Ia juga merupakan penyahtoksik yang luar biasa. Makan pisang sehari dapat membantu mengurangkan liang pori, yang menghalang kotoran masuk ke dalamnya.

5. Alpukat

Buah lain yang bagus untuk kulit yang sihat adalah alpukat. Ia mengandungi asid lemak yang sangat sihat untuk kulit dan mencegah rembesan minyak berlebihan dari kelenjar sebum. Ia adalah sumber karotenoid antioksidan yang hebat seperti alpha-karoten, beta-cryptoxanthin, beta-karoten, zeaxanthin, dan lutein. Jumlah karotenoid yang mencukupi dalam diet anda akan meningkatkan ketumpatan, ketebalan, warna dan tekstur kulit anda.

[Baca: Faedah Alpukat Untuk Kulit, Rambut, dan Kesihatan]

5. Bayam

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli tidak mengandungi minyak. Mereka kaya akan serat, yang, seperti yang saya sebutkan sebelumnya, membantu membersihkan kulit anda dan mengatur pengeluaran minyak. Satu cawan bayam mengandungi kira-kira 164 gram air. Kulit anda memerlukan air untuk kekal sihat. Tanpa air yang mencukupi, ia akan menjadi kering, kering, kencang, dan bersisik, dan kelenjar sebum anda mungkin berlebihan untuk mengatasi ini, mengakibatkan kulit berminyak.

Brokoli juga makanan super. Ia mengandungi vitamin C, magnesium, dan vitamin A, yang menghalang pori-pori kulit yang tersumbat. Ia juga anti-radang dan menenangkan kulit. Ia membantu dalam mengawal pengeluaran minyak, yang dapat mengurangkan risiko jerawat dan masalah kulit yang lain.

6. Lentil Dan Nadi

Lentil padat nutrien. Mengonsumsi mereka secara berkala dalam jumlah yang betul dapat membantu mengawal pengeluaran minyak, memudahkan kulit bersih. Nadi juga mengawal pengeluaran minyak di dalam badan. Mereka mengandungi asid amino yang tidak pecah menjadi gula ketika dikonsumsi, yang sebenarnya memperburuk pengeluaran minyak.

7. Jeruk

Buah sitrus, seperti jeruk dan lemon, mengandungi vitamin C, yang sangat mengagumkan untuk kulit. Mereka juga mengandungi agen detoksifikasi yang mengeluarkan minyak tambahan dari kulit anda, menjadikannya lebih sihat. Minyak semula jadi dalam jeruk membantu melembapkan kulit. Mereka juga mengandungi asid sitrik, yang membantu mengeringkan jerawat, memperbaiki tekstur kulit anda.

Lemon, sebaliknya, membantu menghilangkan toksin dari badan dan memudahkan fungsi hati yang sihat, yang menjadikan kulit jelas dan kenyal.

8. Coklat Gelap

Akhirnya sesuatu yang anda ingin dengar! Ya, anda boleh mempunyai coklat gelap - anda hanya perlu mengamalkan kawalan bahagian. Coklat gelap bukan sahaja enak, tetapi juga berfungsi dengan baik untuk mencegah keradangan jerawat dengan mengawal pengeluaran minyak di kulit.

9. Air Kelapa

Air kelapa sangat bagus untuk penghidratan kulit. Ia membantu menjaga kulit bersih dan kenyal serta mencegah jerawat, jerawat, dan cela. Ini adalah sumber vitamin C, riboflavin, dan kalsium yang baik, dan mengandungi mineral seperti magnesium, kalium, dan mangan.

10. Jus lemon

Jus lemon membantu menghilangkan toksin dari badan dan memudahkan fungsi hati yang sihat, yang menjadikan kulit jelas dan kenyal. Vitamin C dalam lemon membantu meremajakan kulit secara dalaman, mencegah bintik-bintik usia. Pengambilan air lemon segar secara teratur dapat menyembuhkan jerawat, komedo, dan semua jangkitan kulit seperti itu dan mengawal pengeluaran minyak.

Sekarang kita tahu apa yang harus kita makan, mari kita perhatikan semua makanan yang tidak boleh kita makan.

Makanan Yang Harus Dielakkan Untuk Kulit Berminyak

Ini benar-benar makanan terburuk untuk kulit berminyak kerana ia meningkatkan pengeluaran minyak pada kulit. Elakkan mereka seboleh-bolehnya.

1. Produk Tenusu

Mereka mungkin menjadi sebahagian besar dari diet anda, tetapi ia memberi kesan negatif pada kulit anda, terutama jika berminyak. Mereka mempunyai tahap hormon yang tinggi (seperti testosteron) yang merangsang kelenjar sebum di kulit, menjadikannya berminyak dan berminyak.

2. Kafein

Kopi dan teh boleh mengeringkan badan anda. Ini boleh menyebabkan pengeluaran minyak berlebihan, menyebabkan jerawat dan jerawat.

[Baca: Adakah Kopi Menyebabkan Jerawat?]

3. Karbohidrat Bertapis

Bijirin halus seperti pasta putih, tepung putih (maida), makanan ringan dan jus yang diproses boleh membahayakan kulit anda kerana ia menaikkan kadar gula darah anda, menyebabkan pengeluaran minyak menjadi berlebihan.

4. Lemak Keradangan (Lemak jenuh dan Lemak trans)

Yang satu ini tidak perlu difikirkan. Sekiranya anda mempunyai kulit berminyak, elakkan makanan berlemak. Mengonsumsi banyak lemak jenuh dapat meningkatkan keradangan pada kulit, yang dapat menyebabkan pengeluaran minyak berlebihan. Elakkan daging merah seperti daging domba, sosej, daging lembu, dan daging asap, serta pizza, mentega, krim, keju, kek, dan pastri.

Lemak trans juga sangat berbahaya bagi kulit anda. Mereka terbentuk ketika minyak melalui proses pengerasan yang disebut hidrogenasi (juga dikenali sebagai lemak terhidrogenasi). Lemak trans boleh didapati di kebanyakan makanan yang diproses. Oleh itu, periksa label sebelum anda membelinya.

5. Gula yang Ditambah

Pengambilan gula menyebabkan lonjakan kadar gula darah anda. Ini membawa kepada pengeluaran lebih banyak insulin, yang seterusnya menyebabkan kelenjar menghasilkan lebih banyak minyak. Ini membawa kepada kulit dan jerawat berminyak. Elakkan kek, kue, selai, pastri, dan gula-gula, serta bijirin, bar bijirin, keropok, dan minuman bersoda. Minum gula semulajadi, yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, secara sederhana.

6. Makanan ringan masin

Garam berlebihan boleh menyebabkan pengekalan air dan keradangan. Ia juga dapat menyebabkan peningkatan kadar minyak pada kulit ketika berusaha mengatasi dehidrasi yang disebabkan oleh garam. Elakkan acar, kacang asin, keripik, sos, kuah salad, sup yang dibeli di kedai, daging dan daging asap, keripik, dan keropok.

7. Alkohol

Alkohol mengeringkan badan, yang menjadikan kulit menghasilkan lebih banyak minyak untuk mengimbanginya. Ini sering menyebabkan jerawat dan jerawat.

8. Daging Berlemak

Daging mengandungi jumlah natrium yang sangat tinggi, yang menyebabkan pengekalan air. Ini menyebabkan keradangan dan berminyak, mengakibatkan kulit sangat berminyak.

9. Makanan Pedas

Makanan pedas tidak dapat dicerna dengan mudah, dan memakan rempah yang berlebihan dapat menyebabkan toksin dalam badan. Chilis boleh menyebabkan banyak panas di dalam badan, yang dapat membuat kulit berminyak, menyebabkan banyak jerawat - terutama jika anda cenderung mendapatnya. Sekiranya anda mempunyai kulit berminyak, makan lebih banyak sup dan salad.

Tunggu! Ada banyak lagi yang akan datang! Lihat petua ini, yang benar-benar akan mengubah permainan minyak kulit anda. Amalkan ini secara berkala untuk mendapatkan kulit yang licin dan bersinar.

Petua Tambahan

Berikut adalah beberapa petua yang akan berguna sekiranya anda mempunyai kulit berminyak.

1. Jangan gunakan sabun untuk mencuci muka. Lebih suka pencuci muka kawalan minyak.
2. Gunakan kertas pelekapan.
3. Cubalah ubat semula jadi seperti madu dan tanah liat untuk mengawal minyak di wajah anda.
4. Bersenam secara berkala.
5. Cuba yoga - ia mengimbangkan hormon anda.
6. Jangan menghukum kulit anda dengan menggosoknya terlalu keras atau mencucinya berkali-kali sehari untuk memerangi minyak.

Ini bukan akhir dunia, wanita. Awasi apa yang masuk ke dalam mulut anda, dan anda pasti akan melihat hasilnya. Walaupun begitu, beri sedikit masa. Anda tidak boleh melihat hasilnya dalam semalam. Tetapi makan dua minggu sekali, dan anda akan mula melihat perbezaannya. Berikan kulit anda sedikit TLC, dan ia akan mencintai anda kembali. Adakah terdapat makanan yang boleh dihindari untuk jerawat dan kulit berminyak yang anda rasa harus disertakan dalam artikel ini? Komen di bawah dan beritahu saya.