Cara Meningkatkan Kekebalan Anda Secara Semula Jadi

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Sama ada anda ingin memerangi selesema atau mengelakkan selesema perut, anda memerlukan sistem imun yang kuat. Walaupun vaksinasi, ubat-ubatan, dan rawatan lain dapat membantu tubuh anda menangani bakteria dan virus, pada akhirnya, sistem imun anda perlu menanggung semua itu. Sistem imun yang lemah menjadikan anda mudah dijangkiti penyakit dan jangkitan. Oleh itu, adalah penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh anda untuk menjalani kehidupan tanpa penyakit. Berita baiknya ialah, anda boleh melakukannya dengan mengambil langkah berjaga-jaga dan memilih beberapa kaedah semula jadi untuk meningkatkan fungsi sistem imun anda. Adakah anda tertanya-tanya bagaimana anda boleh melakukan semua ini? Teruskan membaca untuk mengetahui.

Isi kandungan

• Apa itu Sistem Imun?
• Bagaimana Sistem Imun Berfungsi?
• Penyakit Sistem Imun
• Tanda Dan Gejala Sistem Imun yang Lemah
• Apa yang Menyebabkan Fungsi Imun Rendah?
• Cara Meningkatkan Kekebalan Anda Secara Semula Jadi
• Makanan Apa Yang Meningkatkan Sistem Imun?
• Petua Pencegahan

Apa itu Sistem Imun?

Sistem imun melindungi tubuh kita daripada organisma berjangkit. Ini adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari mekanisme pertahanan tubuh kita dan diperlukan untuk kelangsungan hidup kita. Sekiranya tidak ada sistem kekebalan tubuh, tubuh kita akan terbuka terhadap serangan dari badan asing seperti bakteria, virus, dan patogen lain.

Mari kita fahami bagaimana rangkaian sel, tisu, dan organ kompleks dalam sistem imun kita berfungsi untuk melindungi kita.

Kembali Ke TOC

Bagaimana Sistem Imun Berfungsi?

Sistem kekebalan tubuh terdiri daripada rangkaian tisu dan sel yang luas yang sentiasa mencari patogen yang menyerang. Setelah sistem kekebalan tubuh mengesan benda asing, ia akan memulakan serangan terhadap penjajah.

Sistem kekebalan tubuh tersebar ke seluruh tubuh kita dan terdiri dari banyak tisu, sel, protein, dan organ yang dapat membezakan tisu tubuh kita dengan yang asing. Rangkaian imun juga mengesan tisu mati atau tidak normal, yang tersingkir dari badan. Sel-sel yang bertanggungjawab untuk beberapa fungsi utama sistem imun adalah sel darah putih.

Sel darah putih mencari patogen dan menghantar isyarat ke sel lain dari sistem imun untuk membiak sebagai tindak balas kepada badan asing sambil mengalikannya. Sel-sel ini juga dikenal sebagai leukosit dan disimpan di bahagian tubuh yang berlainan seperti timus, limpa, sumsum tulang, dan kelenjar getah bening.

Leukosit dibahagikan kepada dua jenis:

• Fagosit: Sel-sel ini mengelilingi patogen dan akhirnya menyerap (memakan) mereka. Terdapat beberapa jenis fagosit, seperti neutrofil, monosit, makrofag, dan sel mast.
• Limfosit: Ini membantu tubuh memerhatikan serangan sebelumnya Sel-sel ini memulakan hidupnya di sumsum tulang dan membezakan menjadi sel B dan sel T. Walaupun limfosit B menghasilkan antibodi dan memberi amaran kepada sel T, yang terakhir memusnahkan sel-sel yang rosak dan memberi amaran kepada leukosit yang lain.

Dalam beberapa keadaan, fungsi sistem imun kita boleh rosak, mengakibatkan beberapa gangguan sistem imun yang disenaraikan di bawah.

Kembali Ke TOC

Penyakit Sistem Imun

Gangguan sistem imun terutama dikelaskan kepada tiga kategori. Mereka adalah:

• Kekurangan imuniti: Gangguan ini biasanya berlaku apabila satu atau lebih bahagian sistem imun gagal berfungsi dengan baik. AIDS adalah salah satu contoh yang paling biasa dari kekurangan imuniti. Gangguan imunodefisiensi juga dapat diwarisi, seperti penyakit granulomatous kronik.
• Autoimuniti: Seperti namanya, dalam jenis gangguan ini, sistem imun anda akhirnya menargetkan sel-sel tubuh anda yang sihat dan bukannya sel-sel yang rosak atau asing. Beberapa gangguan autoimun yang paling biasa termasuk diabetes jenis 1 dan rheumatoid arthritis.
• Hipersensitiviti: Apabila sistem kekebalan tubuh terlalu banyak bertindak balas terhadap benda asing atau pencetus, ia boleh merosakkan tisu yang sihat. Contoh reaksi hipersensitif sistem imun adalah kejutan anaphylactic yang bahkan boleh mengancam nyawa.

Sekiranya terdapat masalah dengan sistem imun anda atau jika lemah, anda mungkin menunjukkan tanda dan gejala berikut sebelum bermulanya keadaan kesihatan yang berbeza-beza.

Kembali Ke TOC

Tanda Dan Gejala Sistem Imun yang Lemah

Apabila imuniti anda dipertaruhkan, anda akan melihat tanda-tanda berikut:

• Tangan, jari, jari kaki, telinga, atau hidung yang sejuk
• Cirit-birit yang berlangsung lebih dari seminggu
• Sembelit
• Mata kering
• Keletihan
• Demam ringan
• Sakit kepala yang kerap
• Ruam
• Sakit sendi
• Rambut gugur atau tompok botak
• Jangkitan berulang
• Kepekaan terhadap cahaya matahari
• Sensasi kesemutan atau mati rasa di tangan dan kaki
• Masalah menelan
• Perubahan berat badan
• Tompok putih pada kulit anda
• Menguning kulit

Gejala-gejala ini juga mungkin disebabkan oleh keadaan kesihatan yang lain dan tidak semestinya kerana imuniti yang lemah.

Namun, jika imuniti anda sebenarnya rendah atau lemah, itu mungkin disebabkan oleh pelbagai sebab.

Kembali Ke TOC

Apa yang Menyebabkan Fungsi Imun Rendah?

Terdapat empat penyebab utama imuniti yang lemah. Ia merangkumi:

• Tekanan
• Latihan yang tidak mencukupi
• Kekurangan zat makanan
• Kurang tidur

Faktor risiko lain yang boleh menjadikan sistem imun anda lemah adalah:

• Umur: Bayi yang baru lahir, kanak-kanak, dan orang dewasa yang lebih tua cenderung mempunyai imuniti yang lebih lemah.
• Obesiti
• Minum alkohol terlalu banyak
• Rawatan perubatan seperti kemoterapi dan radiasi
• Keadaan perubatan seperti diabetes, AIDS, dan barah

Selalunya, sistem imun yang lemah membawa kepada banyak masalah kesihatan. Oleh itu, lebih baik jika anda meningkatkan imuniti anda secepat mungkin untuk membantu badan anda melawan patogen yang berpotensi dan mencegah komplikasi selanjutnya. Berikut adalah beberapa rawatan rumah terbaik yang akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh anda secara semula jadi.

Kembali Ke TOC

Cara Meningkatkan Kekebalan Anda Secara Semula Jadi

1. Epal sider cuka
2. Minyak pati
3. Echinacea
4. Akar Astragalus
5. Ginseng
6. Oregano
7. Halia
8. Bawang putih
9. Teh hijau
10. Elderberry
11. Kunyit
12. Manuka Sayang
13. Moringa
14. Minyak zaitun
15. Probiotik
16. Jus lemon
17. Jus Hijau (Spirulina)

Ubat Semula jadi Untuk Meningkatkan Kekebalan Anda

1. Cuka Sari Apel

Anda perlu

• 1 sudu besar cuka sari apel
• 1 cawan air
• Sayang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan satu sudu besar cuka sari apel dan madu ke dalam secawan air.
2. Gaul rata dan minum setiap hari.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Minum ini 1 hingga 2 kali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Cuka sari apel kaya dengan nutrien dan menunjukkan sifat antimikroba (1). Ia dapat membantu badan anda menyingkirkan toksin, meningkatkan imuniti dan melindungi tubuh anda dari jangkitan.

Kembali Ke TOC

2. Minyak pati

a. Minyak Lemon

Anda perlu

• 1 titis minyak lemon
• 1 gelas air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Tambahkan setetes minyak lemon ke segelas air.
2. Campurkan dan ambil setiap hari.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini sekali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Minyak pati lemon mempunyai sifat antioksidan yang dapat membantu menyahtoksin badan anda secara semula jadi (2). Ia juga dapat membantu mencegah penyakit kerana kaya dengan vitamin C yang mempunyai sifat meningkatkan imuniti.

b. Minyak Lavender

Anda perlu

• 3 titis minyak lavender
• Penyebar
• Air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Isi peresap dengan air.
2. Masukkan tiga tetes minyak lavender ke dalamnya.
3. Tarik aroma yang meresap.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti melakukan ini 1 hingga 2 kali setiap hari.

Mengapa Ini Berfungsi

Tekanan adalah salah satu punca penyebab imuniti yang lemah. Aromaterapi menggunakan minyak lavender dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan dan membantu badan anda pulih lebih cepat (3).

Kembali Ke TOC

3. Echinacea

Anda perlu

• 6 g akar astragalus kering
• 1 cawan air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan 6 g akar astragalus ke secawan air.
2. Didihkan dalam periuk dan didihkan selama 5 minit.
3. Terikan dan ambil.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Minum ini dua kali sehari selama beberapa bulan.

Mengapa Ini Berfungsi

Akar Astragalus menyahtoksin badan anda dan membantu anda mengatasi tekanan fizikal dan emosi dengan lebih baik. Ini adalah ubat yang sempurna untuk meningkatkan tindak balas imun anda secara semula jadi (5).

Kembali Ke TOC

5. Ginseng

Anda perlu

• 1 sudu teh hijau
• 1 cawan air panas
• Madu (pilihan)

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan satu sudu teh hijau ke dalam secawan air panas.
2. Kendurkan selama beberapa minit dan ketegangan.
3. Setelah teh sejuk sedikit, tambahkan madu ke dalamnya untuk meningkatkan rasanya.
4. Minum teh sebelum menjadi sejuk.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Minum secawan teh hijau dua kali sehari untuk melihat faedahnya.

Mengapa Ini Berfungsi

Teh hijau adalah sumber polifenol yang kaya seperti epigallocatechin gallate (EGCG) yang mempunyai kesan positif terhadap tindak balas imun anda (11). Pengambilan teh hijau secara berkala dapat mengubah fungsi sel darah putih anda, sehingga menunjukkan potensi pencegahan dan terapi untuk banyak keadaan kesihatan.

Kembali Ke TOC

10. Elderberry

Anda perlu

1-2 sudu teh madu manuka

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Ambil 1 hingga 2 sudu teh madu manuka.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti mengambilnya sekali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Manuka madu adalah antiseptik semula jadi dengan sifat antibakteria yang sangat baik (14). Ia dapat membantu dalam merawat dan mencegah jangkitan dengan meningkatkan tindak balas imun anda terhadap patogen asing, terutama bakteria.

Kembali Ke TOC

13. Moringa

Anda perlu

1-2 sudu minyak zaitun dara

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Tambahkan satu hingga dua sudu minyak dara ke salad kegemaran anda.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti melakukan ini setiap hari.

Mengapa Ini Berfungsi

Minyak zaitun adalah pengganti yang sempurna untuk minyak masak biasa anda jika anda ingin meningkatkan daya tahan tubuh anda. Ia menunjukkan aktiviti antioksidan yang membantu melindungi tubuh anda daripada kerosakan oksidatif dan menghilangkan toksin. Minyak zaitun juga dapat melindungi anda dari serangan luaran oleh mikroba (17).

Kembali Ke TOC

15. Yogurt Probiotik

Anda perlu

1 mangkuk yogurt probiotik

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Makan semangkuk yogurt probiotik.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti melakukan ini sekali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Yogurt probiotik membantu dalam memediasi kesan imunoregulatory dengan mengatur fungsi sel-sel imun dan usus (18).

Kembali Ke TOC

16. Jus lemon

Anda perlu

• ½ lemon
• 1 gelas air
• Madu (mengikut keperluan)

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Perah jus setengah lemon ke dalam segelas air.
2. Gaul rata dan tambahkan sedikit madu ke dalamnya.
3. Minum jus segera sebelum pahit.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini 1 hingga 2 kali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Jus lemon adalah penambah imuniti kerana komposisi vitamin C dan sifat bakteria. Vitamin C terkenal untuk meningkatkan tindak balas imun, sementara kesan bakteria ekstrak lemon dapat membantu mencegah dan merawat jangkitan bakteria (19), (20).

Kembali Ke TOC

17. Jus Hijau (Spirulina)

Anda perlu

• 1 sudu teh serbuk spirulina
• 1 gelas air atau jus buah apa pun

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan satu sudu teh serbuk spirulina ke segelas air dan gaul rata.
2. Minumnya setiap hari.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti mengambil ramuan ini sekali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Spirulina adalah sejenis bakteria yang disebut cyanobacterium dan juga disebut sebagai alga biru-hijau. Ia dikeringkan dan disediakan sebagai bahan tambahan makanan kerana komposisi nutriennya yang kaya yang membantu menguatkan daya tahan tubuh anda (21).

Pilihan diet anda juga penting untuk meningkatkan kesihatan sistem imun anda. Sebilangan makanan dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh anda sementara yang lain dapat memburukkan keadaan anda. Oleh itu, adalah mustahak anda mengikuti petua diet ini selain ubat-ubatan di atas.

Kembali Ke TOC

Makanan Apa Yang Meningkatkan Sistem Imun?

Beberapa makanan yang berjaya meningkatkan imuniti dan meningkatkan kesihatan anda termasuk:

• Buah-buahan sitrus
• Biji rami
• Telur
• Oat
• Badam
• Brokoli
• Bayam
• Yogurt
• Kekacang
• Kerang

Semua makanan ini dibungkus dengan nutrien penting yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik tubuh dan sistem imun anda.

Makanan yang harus dibatasi atau dihilangkan dari diet anda untuk membantu ubat-ubatan yang dibincangkan di sini berfungsi dengan lebih baik adalah:

• Makanan segera
• Alkohol
• Kafein
• Soda
• Makanan bergula
• Minyak halus
• Makanan yang mengandungi gluten seperti gandum dan barli
• Makanan mentah atau kurang masak

Berikut adalah beberapa petua pencegahan yang akan mencegah imuniti anda menjadi lemah.

Kembali Ke TOC

Petua Pencegahan

• Dapatkan tidur yang mencukupi.
• Uruskan tahap tekanan anda.
• Jangan merokok.
• Periksa berat badan anda.
• Hadkan pengambilan alkohol.
• Basuh tangan anda sebelum dan selepas makan.
• Jangan mengambil daging atau makanan yang tidak dimasak dengan betul.
• Bersenam dengan kerap.
• Berlatih yoga secara berkala untuk kesejahteraan anda.

Tubuh anda akan memberi anda petunjuk dalam satu cara atau yang lain jika imuniti anda semakin lemah. Oleh itu, perhatikan tanda-tanda tersebut dan ambil langkah berjaga-jaga dan rawatan yang diperlukan.

Adakah artikel ini membantu anda menyelesaikan semua masalah anda? Hubungi kami dan beritahu kami di kotak komen yang disediakan di bawah.

Kembali Ke TOC

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Berapa lama masa yang diperlukan untuk meningkatkan sistem imun anda?

Mungkin diperlukan dari beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk meningkatkan imuniti anda secara semula jadi dengan kaedah yang dibincangkan dalam artikel ini.

Vitamin apa yang dapat meningkatkan sistem imun anda?

Vitamin antioksidan seperti vitamin C, E, dan A dapat berfungsi dengan baik dalam meningkatkan imuniti anda. Vitamin B6 juga dapat membantu dengan banyak.

Bagaimana meningkatkan sistem imun ketika sakit?

Sekiranya anda ingin meningkatkan imuniti atau menguatkan sistem ketahanan badan anda semasa anda sakit, anda boleh bermula dengan memakan makanan yang kaya dengan nutrien seperti zink, selenium, dan vitamin antioksidan. Anda juga mesti minum air secukupnya untuk menjaga kesihatan diri sekiranya anda pulih dari penyakit.

Bagaimana badan anda melawan virus?

Tubuh anda melawan jangkitan virus dengan bantuan sel darah putih T dan B atau limfosit. Sel B menghasilkan antibodi yang mengikat virus dan menghalangnya membiak, dan sel T memberi amaran kepada sel imun yang lain dan bahkan membantu dengan membunuh sel yang dijangkiti virus.

Bagaimana anda menguji ketahanan badan yang rendah?

Ujian darah yang membantu menentukan sama ada anda mempunyai tahap normal protein pencegah jangkitan atau imunoglobulin dalam darah anda kebanyakannya digunakan untuk menguji imuniti rendah. Pemeriksaan fizikal atau kiraan sel darah putih (WBC) juga dapat membantu mengesan sistem imun yang lemah.

Rujukan

1. “Kegiatan antimikrob cuka sari apel terhadap Escherichia coli, Staphylococcus aureus dan Candida albicans; menurunkan ekspresi sitokin dan protein mikroba Laporan Ilmiah, Perpustakaan Perubatan Nasional AS

2." Minyak pati lemon sitrus: komposisi kimia, aktiviti antioksidan dan antimikroba dengan kesan pengawetnya terhadap Listeria monocytogenes yang diinokulasi dalam daging sapi cincang "Lipid dalam Kesihatan dan Penyakit, AS Perpustakaan Nasional Perubatan

3. "Kesan penyedutan aroma lavender terhadap pencegahan tekanan, kegelisahan dan kemurungan pada masa selepas bersalin" Jurnal Penyelidikan Kejururawatan dan Kebidanan Iran, Perpustakaan Perubatan Nasional AS

4. "Peningkatan Fungsi Imun Bawaan dan Adaptif oleh Beberapa Spesies Echinacea" Jurnal Makanan Ubat, Perpustakaan Perubatan Nasional AS

5. Ekstrak Astragalus embranaceus mengaktifkan tindak balas imun pada makrofag melalui heparanase Molekul, Perpustakaan Perubatan Nasional AS

6." Ginseng, 'Peningkatan Kekebalan': Kesan Panax ginseng pada Sistem Imun "Jurnal Penyelidikan Ginseng, Perpustakaan Perubatan Nasional AS

7." Kesan oregano terhadap prestasi dan faktor imunisasi pada babi yang disapih "Arkib Pemakanan Haiwan, Perpustakaan Negara AS Perubatan

8. "Kesan Anti-Oksidatif dan Anti-Keradangan Jahe dalam Kesihatan dan Aktiviti Fizikal: Kajian Bukti Semasa" Jurnal Antarabangsa Perubatan Pencegahan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS

9. "Sifat antimikroba allicin dari bawang putih" Mikroba dan Jangkitan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS

10. "Kesan Imunomodulasi dan Anti-Radang Sebatian Organosulfur Bawang Putih dalam Kemoterapi Kanser" Ejen Anti-Kanser dalam Kimia Perubatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS

11. "EGCG teh hijau, fungsi sel-T, dan ensefalomielitis autoimun yang dimediasi sel-T" Jurnal Penyiasatan Perubatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS

12. Kesan Sambucol, produk semula jadi berasaskan elderberry hitam, pada penghasilan sitokin manusia: I. Sitokin inflamasi”Rangkaian Sitokin Eropah, Perpustakaan Perubatan Nasional AS

13. Kesan terapeutik kurkumin pada penyakit peradangan dan penyakit imun: Jantung buatan semua? Jurnal Fisiologi Selular, Perpustakaan Perubatan Nasional AS

14. "Kegunaan Madu Asli dan Tradisional dalam Penyakit Manusia: Satu Kajian" Jurnal Sains Asas Perubatan Asas, Perpustakaan Perubatan Nasional AS

15. Komposisi mikronutrien dan penerimaan Moringa oleifera daun dishes hidangan yang diperkaya oleh kanak-kanak di Ada district Daerah Timur, Ghana”Jurnal Antarabangsa Sains Makanan dan Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS

16.“Fitokimia Moringa oleifera: kajian mengenai kepentingan pemakanan, terapi dan perindustrian mereka”3 Biotech, AS Perpustakaan Perubatan Negara

17. "[Minyak zaitun, sistem kekebalan tubuh dan jangkitan]" Nutricion Hospitalaria, Perpustakaan Perubatan Nasional AS

18. "Probiotik dan kesihatan imun" Pendapat Semasa dalam Gastroenterologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS

19. Nutrien "Fungsi Vitamin C dan Imun" Perpustakaan Perubatan Nasional AS

20. "Kegiatan bakteria jus lemon dan turunan lemon terhadap Vibrio cholerae" Buletin Biologi dan Farmaseutikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS

21. Pengaktifan sistem imun bawaan manusia oleh Spirulina: peningkatan pengeluaran interferon dan sitotoksisitas NK dengan pentadbiran lisan ekstrak air panas Spirulina platensis”International Immunopharmacology, US National Library of Medicine