12 Sembelit Menyebabkan Makanan Yang Harus Anda Elakkan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Bukankah sembelit mengganggu inti? Pergerakan usus yang tidak teratur, kekejangan perut, gas, dan kembung - semuanya adalah gejala anda mengalami sembelit. Mendorong, mencengkam, dan mencuba teknik pernafasan yang berbeza tidak membantu, dan siapa yang mempunyai waktu untuk duduk di bilik mandi sepanjang hari? Sembelit adalah tanda bahawa anda makan makanan yang salah dan mempunyai gaya hidup yang buruk. Oleh itu, kaedah TERBAIK untuk mendapatkan kelegaan adalah dengan makan dengan betul dan mengubah gaya hidup anda - melainkan jika anda adalah peminat julap dan ubat-ubatan herba. Naik gerobak untuk mengetahui makanan yang tidak sedap yang menyebabkan sembelit dan senarai bonus makanan yang melegakan keadaan. Mari pergi!

12 Makanan yang Menyebabkan Sembelit (MENGHINDARI INI)

1. Pisang Hijau yang belum masak

Pisang secara amnya sihat. Tetapi pisang hijau yang belum masak boleh menyebabkan sembelit. Inilah sebabnya mengapa ia digunakan sebagai ubat rumah sakit perut. Kira-kira 70-80% berat bersih pisang hijau adalah pati tahan, karbohidrat kompleks yang mempunyai sifat seperti serat makanan. Walaupun serat diketahui membantu melegakan sembelit, jenis serat makanan ini sukar untuk dicerna oleh badan. Oleh itu, elakkan memakan pisang hijau jika anda mengalami sembelit.

2. Coklat

Maaf untuk menyampaikan berita ini kepada anda, tetapi ya, coklat menyebabkan sembelit. Terutama coklat susu. Jumlah lemak dalam coklat yang melambatkan pencernaan dan peristalsis atau pergerakan makanan melalui saluran pencernaan, sehingga menyebabkan sembelit. Sebenarnya, biji koko dengan sekam dikatakan dapat mengurangkan sembelit, tetapi oleh kerana kebanyakan coklat susu tidak mengenainya, kerana terlalu banyak coklat atau produk coklat boleh menyebabkan sembelit.

3. Kafein

Siapa yang tidak menyukai bau kopi / teh yang baru diseduh? Aromatik dan menenangkan! Tetapi membuang masa, kenyataannya adalah menyebabkan sembelit. Minuman yang mengandungi kafein, termasuk minuman tenaga, kopi hitam, kopi dengan krim, kopi tanpa kafein, teh, teh dengan krim, coklat panas, soda, dan lain-lain, adalah minuman keras untuk anda. Kafein cenderung mengambil air dari usus besar apabila dikonsumsi secara berlebihan. Namun, apabila dikonsumsi dalam jumlah yang terbatas, kafein dapat merangsang pergerakan usus. Jadi, berhati-hatilah dengan jumlah kafein yang anda makan setiap hari.

4. Makanan Yang Diproses Dan Beku

Makanan yang diproses dan beku mungkin sesuai, tetapi ia berbahaya bagi anda dalam pelbagai cara. Makanan seperti salami, sosis, makan malam beku, dan makanan siap makan dimuatkan dengan bahan pengawet, tinggi kandungan natrium atau gula, dan mempunyai rasa dan warna tambahan. Untuk mencerna semua bahan tambahan kompleks dan tiruan ini, sistem pencernaan harus bekerja lebih keras. Ini, seterusnya, melemahkan sistem pencernaan, menyebabkan pelbagai masalah usus, termasuk sembelit. Berhenti mengambil makanan ini sekarang.

5. Gluten

Gluten adalah protein pengikat yang terdapat dalam gandum, semolina, rai, dan barli. Makanan memberikan bentuknya dan menyatukannya. Tetapi sebilangan besar orang sensitif terhadap gluten dan mungkin mengalami sembelit. Tidak semua individu yang sensitif terhadap gluten mengalami sembelit, tetapi mereka yang menghidap penyakit Celiac harus benar-benar menghindari produk gluten.

6. Persimmon

Persimmon adalah buah mirip tomato oren yang enak dan penuh dengan nutrien. Dan ada dua jenis - manis dan astringen. Kepelbagaian astringen boleh menyebabkan sembelit. Dan itu kerana mengandungi banyak tanin yang cenderung memperlambat pergerakan makanan melalui saluran pencernaan dan mengurangkan rembesan usus. Oleh itu, makan pelbagai jenis manis dan bukan yang astringen.

7. Daging Merah

Mengonsumsi daging merah boleh menyebabkan sembelit kerana tinggi lemak dan zat besi dan mempunyai serat protein yang sukar dicerna. Jadi, yang terbaik adalah mengelakkan memakan daging merah seperti daging lembu, daging lembu, domba, daging babi, daging rusa, daging sapi muda, dan kambing.

8. Keropok

Keropok adalah biskut rata yang dibuat dengan tepung penaik. Walaupun makanan ringan ini kelihatan seperti makanan ringan yang sempurna, ia boleh menyebabkan sembelit. Sebenarnya, sebarang biskut yang dibuat dari tepung penaik cenderung melambatkan pergerakan usus. Oleh itu, elakkan memakannya apabila anda merasa sembelit.

9. Alkohol

Pengambilan alkohol telah memakan sebahagian besar daripada kita, terutamanya kerana kita cenderung berlebihan dengannya. Ia boleh menyebabkan sembelit, mual, dan sakit kepala kerana ia mengalami dehidrasi. Dan tidak minum air secukupnya semasa anda mempunyai alkohol boleh menghalang sel-sel berfungsi. Akibatnya, sel-sel menarik lebih banyak air dari sisa di saluran pencernaan. Ini seterusnya menghalang pergerakan usus dan menyebabkan sembelit. Elakkan alkohol sepenuhnya jika anda kerap mengalami sembelit. Atau minum sebanyak mungkin air semasa anda mengambil alkohol.

10. Terlalu Banyak Produk Tenusu

Produk tenusu seperti susu, yogurt, keju, dan ais krim boleh menyebabkan sembelit apabila diambil secara berlebihan. Laktosa dalam produk tenusu didapati bersalah menyebabkan gas dan kembung. Keju sering menyebabkan sembelit pada orang dewasa. Kajian yang dilakukan ke atas kanak-kanak Iran yang berumur 1 hingga 13 tahun mengamati bahawa produk tenusu adalah penyebab sembelit mereka. Hampir 80% kanak-kanak yang menghilangkan susu lembu dan produk tenusu dari diet mereka mempunyai pergerakan usus yang lebih kerap. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa produk tenusu tidak mempunyai faedah kesihatan dan harus dihapuskan sepenuhnya. Untuk mengelakkan sembelit, disarankan untuk mengkonsumsinya secara sederhana sebagai bagian dari diet tinggi serat.

11. Makanan Goreng Atau Segera

Makanan yang digoreng dan segera adalah trend makanan yang perlu dihilangkan. Ini adalah sebab utama bagi banyak masalah kesihatan seperti kegemukan dan penyakit jantung. Oleh kerana makanan ini juga tinggi natrium dan aditif makanan buatan, mereka cenderung memperlambat perjalanan makanan melalui usus besar, menyebabkan sembelit. Sekiranya anda adalah seseorang yang mempunyai sekurang-kurangnya satu makanan yang terdiri daripada makanan goreng atau makanan segera, anda akan menghadapi risiko bukan sahaja sembelit tetapi juga banyak masalah kesihatan yang lain. Berhenti makan ini - lebih cepat, lebih baik. Elakkan sepenuhnya jika anda mengalami sembelit secara berkala.

12. Kerepek

Yang terakhir, tetapi tidak sedikit. Tanpa berkelip mata anda, anda boleh menyelesaikan sebungkus kerepek besar. Keseimbangan garam dan gula yang sempurna dalam kerepek menjadikannya sukar untuk berhenti setelah anda memulakannya. Tetapi tahukah anda bahawa selain membuat anda menambah berat badan, mereka juga boleh menyebabkan sembelit? Ya, kerepek digoreng dan tinggi natrium. Elakkan memakan terlalu banyak atau buang sahaja dari rumah anda.

Inilah 12 makanan yang menyebabkan sembelit. Sekarang, mari kita lihat makanan yang melegakan sembelit.

10 Makanan Terbaik Untuk Meringankan Sembelit (MENGGUNAKAN INI)

1. betik

Buah tropika berwarna oren keemasan ini sarat dengan enzim pencernaan yang disebut papain dan mempunyai sejumlah besar serat makanan. Papain membantu dalam pencernaan, dan serat makanan membantu pergerakan peristaltik saluran pencernaan, dengan itu membantu melegakan sembelit.

2. Prun

Prun dimuatkan dengan serat larut dan tidak larut. Minum jus prun pada waktu pagi dan waktu snek malam anda dapat membantu merangsang pergerakan usus. Minum ini secara berkala untuk mengelakkan sembelit dan menjaga usus besar anda bersih.

3. Kiwi

Buah hijau, manis dan masam yang enak ini rasanya luar biasa dan membantu menyokong pencernaan, penyerapan, dan perkumuhan. Kiwi tinggi serat makanan dan mempunyai kesan perangsang pada usus besar. Minum sekurang-kurangnya satu biji kiwi sebelum makan tengah hari atau sebagai makanan ringan malam untuk memberi makanan yang pantas kepada tubuh anda.

4. Beri

Beri seperti strawberi, blueberry, dan blackberry adalah sumber serat makanan yang baik (larut dan tidak larut) yang merangsang pergerakan peristaltik. Mereka juga memberikan vitamin dan mineral yang sihat. Minum secawan beri campuran setiap hari untuk membantu mengelakkan sembelit.

5. Popcorn

Akhirnya sesuatu dalam senarai yang renyah, menyeronokkan, dan boleh dibuat dan dimakan pada bila-bila masa sepanjang hari! Popcorn adalah makanan ringan serat tinggi dan rendah kalori yang membantu menambahkan sebahagian besar ke dalam najis dan merangsang pengosongan kolon. Minum satu mangkuk popcorn tanpa garam setiap hari

6. Roti Biji-bijian

Roti bijirin penuh dimakan dengan serat larut dan tidak larut. Oleh kerana serat makanan membantu menarik air dan menambahkan sebahagian besar sampah di usus besar, membuang najis menjadi lebih mudah. Jadi, beralih ke roti gandum dan 2-3 keping setiap hari.

7. Pir, Plum, dan Epal

Epal, plum, dan pir bukan hanya sumber vitamin dan mineral yang baik tetapi juga dimakan dengan serat makanan. Anda boleh mengambil separuh daripada setiap buah ini atau mungkin setiap satu daripadanya pada hari yang berlainan dalam seminggu.

8. biji rami

Biji rami adalah sumber lemak sihat, sebab itulah ia diketahui dapat membantu menurunkan berat badan. Salah satu sebab mengapa mereka kehilangan lemak adalah kerana mereka adalah biji serat tinggi yang merangsang pergerakan usus, sehingga mencegah sembelit dan meningkatkan pencernaan.

9. Brokoli

Brokoli boleh menjadi enak jika anda memasaknya dengan betul. Tambahkan ke dalam diet anda dan lihat semua sembelit, kenaikan berat badan, dan masalah kesihatan yang lain hilang. Secawan brokoli yang dikisar dengan sayuran dan makanan yang merangsang usus besar adalah yang anda perlukan.

10. Buah Kering

Kacang, aprikot, kurma, dan lain-lain semuanya baik untuk melegakan sembelit. Mereka adalah sumber gula buah, serat makanan, vitamin, dan mineral yang kaya. Minum sekurang-kurangnya sebiji buah kering setiap hari untuk membuang toksin dari usus besar anda.

Mengonsumsi makanan ini secara teratur dan mengelakkan makanan yang disebutkan dalam senarai pertama akan membantu anda menghilangkan sembelit tanpa perlu meneguk serbuk atau tablet tanpa rasa. Simpan senarai JANGAN MAKAN bersama anda sehingga anda sembuh. Minum air setiap jam, jalan-jalan pagi atau berlari, elakkan merokok, dan sediakan makanan tepat pada waktunya. Juga, jaga doktor anda mengenai gaya hidup baru anda. Anda pasti akan berasa lebih baik. Jaga diri!