Makanan Yang Membuat Anda Kotoran - 22 Makanan Terbaik Untuk Meringankan Sembelit

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Kira-kira 20% penduduk menderita sembelit (1). Walaupun tidak begitu menarik untuk diketahui, ini cukup penting - mungkin akan membantu anda suatu hari nanti. Diet rendah serat, tidak aktif fizikal, atau bahkan usia tua boleh menjadikannya sukar buang air besar. Walaupun beberapa ubat termasuk julap tertentu, suplemen serat, dan pelembut najis, yang terbaik adalah beberapa makanan yang meningkatkan keteraturan. Itulah yang akan kita bincangkan di sini dan juga melihat makanan yang menjadikan anda buang air besar.

Apa Ilmu Di Sebalik Poop?

Sebelum kita masuk ke senarai makanan, penting untuk kita memahami sains di sebalik mengapa kita melakukan apa yang kita lakukan.

Ia masuk akal - bukan? Bagi mereka yang makan, mesti ada sistem yang membuang sisa selepas proses pencernaan. Pergerakan usus adalah cara utama badan kita membuang sampah. Ia memadatkan sisa makanan menjadi jisim (yang kita namakan tinja atau najis) dan menyebarkannya melalui rektum dan dubur. Pergerakan usus kita adalah petunjuk kesihatan umum kita.

Anda mungkin mengalami tujuh hingga sepuluh pergerakan usus dalam seminggu, atau anda mungkin mempunyai dua dalam sehari. Pola dan kekerapannya mungkin berubah, tetapi sejauh mana yang lain tetap sama, ini adalah tanda kesihatan yang baik.

Sebelum kita maju, kita mempunyai sesuatu yang menarik untuk dikongsi. Anda mungkin tidak membuang jalan yang betul. Eh? Gambar berikut akan memberitahu anda mengapa.

Kami selesai dengan penentuan kedudukan, yang merupakan salah satu bahagian persamaan. Bahagian lain adalah pengambilan.

Apakah Makanan Yang Membuat Anda Kotoran?

Beberapa makanan teratas yang membuat anda buang air besar termasuk:

• Epal
• Minuman panas
• Aprikot
• Blueberry
• Pucuk Brussels
• Biji Chia
• Anggur
• Buah limau gedang

1. Epal

Epal kaya dengan serat, yang melewati usus anda yang tidak dicerna dan mendorong pergerakan usus yang kerap (2). Epal juga mengandungi serat larut yang disebut pektin, yang mempunyai kesan pencahar. Pektin mengurangkan masa transit usus besar, membantu mengurangkan sembelit, dan meningkatkan kesihatan pencernaan juga (3).

Bahkan cuka sari apel dianggap sebagai penawar yang baik untuk sembelit. Walaupun belum ada penyelidikan saintifik, sumber-sumber tertentu mendakwa bahawa ia bertindak sebagai pencahar.

2. Minuman Panas

Cecair panas diketahui dapat merangsang usus dan meredakan sembelit. Menurut kajian, air suam boleh memberi kesan yang baik pada pergerakan usus (4).

3. Aprikot

Aprikot, terutama aprikot Jepun, didapati meningkatkan kekerapan buang air besar dan pengecutan usus besar. Kesan ini diperhatikan dalam ujian yang dilakukan pada haiwan (5)

4. Blueberry

Sama seperti semua buah, blueberry juga kaya dengan serat makanan yang dapat meredakan gejala sembelit dan membuat anda buang air besar. Pastikan anda mengelakkan blueberry dalam tin - - kerana ini mungkin juga manis dan mengandungi nutrien yang lebih sedikit.

5. Pucuk Brussels

Kubis mini ini merupakan sumber serat yang baik, yang menjadikan najis anda besar dan membantu anda membuang kotoran - berpotensi membantu mengurangkan sembelit dalam proses tersebut. Sekiranya anda tidak terbiasa menghabiskan banyak serat, mulailah dengan sedikit, jika tidak serat di dalam tumbuh-tumbuhan mungkin tidak pecah di usus kecil - akhirnya membawa kepada gas.

6. Benih Chia

Biji Chia bukan hanya tinggi serat tetapi juga mengandungi lemak yang sihat dan membantu menyerap air. Mereka boleh membantu merawat sembelit. Ini mengandungi serat tidak larut yang membentuk gel ketika bersentuhan dengan air. Gel ini menambahkan sebahagian besar ke dalam najis anda, sehingga meningkatkan keteraturan (6) Anda boleh mengambil kira-kira 1.5 sudu (20 gram) biji chia setiap hari. Merendam biji sebelum diminum adalah ideal, berpotensi membantu penghadaman dengan mudah.

7. Anggur

Anggur kaya dengan serat, dan dapat membantu meredakan sembelit (5). Dengan hanya menggunakan 10 biji anggur, anda akan mendapat sekitar 2.6 gram serat. Ini mungkin berpotensi membantu dalam masalah keteraturan anda.

8. Buah limau gedang

Walaupun tanpa kepingan, buah ini nampaknya mempunyai sifat pencahar yang dapat membantu melegakan sembelit dan membuat anda buang air besar. Grapefruits mengandungi kira-kira 2.3 gram serat setiap hidangan 154 gram (7).

Tetapi perlu diingat bahawa jus limau gedang mungkin mengganggu ubat-ubatan tertentu. Oleh itu, jika anda mengambil ubat lain, berjumpa doktor terlebih dahulu.

9. Kombucha

Kombucha adalah pelbagai minuman teh hitam atau hijau manis - dan biasanya diambil sebagai minuman berfungsi. Teh kombucha yang diperam mengandungi probiotik, yang diketahui dapat membantu melegakan sembelit (8).

10. Kiwi

Satu kiwi sederhana mempunyai kira-kira 2 gram serat, yang merupakan gabungan bentuk larut dan tidak larut. Serat dalam buah ini dapat membantu melegakan sembelit.

11. Air Lemon

Air adalah pelincir semula jadi yang melembutkan najis. Lemon menjadi alkali sekali di dalam badan, dan boleh berfungsi pada sistem pencernaan untuk membuat sesuatu bergerak. Kedua-duanya boleh membuat ubat kuat untuk sembelit. Anda boleh minum air lemon suam sebelum tidur. Ini dapat membantu melonggarkan kotoran semasa tidur. Pastikan anda membilas mulut dengan air sebelum membersihkan gigi, kerana keasaman lemon boleh merosakkan enamel pada gigi anda.

[Baca: Manfaat Air Lemon Untuk Kulit, Rambut Dan Kesihatan]

12. Mangga

Sama seperti buah mana pun, mangga kaya dengan serat dan membantu meredakan sembelit. Tetapi apa yang lebih berkesan ialah fitokimia dalam bubur mangga, yang dapat meningkatkan kesihatan pencernaan dan membantu anda buang air besar. Fitokimia diketahui dapat meningkatkan kesihatan mikrobiota usus, sehingga dapat meningkatkan kesihatan pencernaan.

13. Jeruk

Sebiji oren berair besar menawarkan anda sekitar 4 gram serat dengan hanya 81 kalori (10). Selain itu, jeruk (dan buah sitrus secara umum) mengandungi flavonol yang disebut naringenin, yang, menurut para penyelidik Cina, dapat berfungsi sebagai pencahar dan membantu anda buang air besar (11).

14. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan sarapan pagi yang membuat anda buang air besar. Satu cawan oatmeal biasa mengandungi 4 gram serat, setengahnya serat tidak larut. Ini dapat mengelakkan sembelit dan membantu anda buang air besar.

15. Prun

Prun sering dianggap sebagai ubat semula jadi untuk sembelit kerana dua sebab. Satu, mereka kaya dengan serat yang tidak larut. Dan dua, mereka juga mengandungi julap semula jadi yang disebut sorbitol.

16. Quinoa

Ini serat, sekali lagi. Quinoa mengandungi serat dua kali lebih banyak daripada biji-bijian lain. Oleh itu, ia dapat membuat anda buang air kecil dan meredakan masalah sembelit anda.

17. Kismis

Sebagai buah kering, kismis mengandungi serat pekat - dan ini dapat mengatasi sembelit dan mencetuskan kotoran.

18. Bayam

Satu cawan bayam mengandungi 4 gram serat, dan itulah alasan yang cukup baik bagi siapa saja untuk meminumnya untuk mengurangkan sembelit. Lebih penting lagi, bayam juga mengandungi magnesium - mineral yang membantu usus besar dan menarik air untuk mengalirkan barang.

19. Yogurt

Walaupun yogurt mengandung probiotik dan dapat membantu meredakan sembelit, beberapa sumber mengatakan sebaliknya, boleh menyebabkan keadaan. Oleh itu, berbincanglah dengan doktor anda sebelum menggunakan yogurt untuk tujuan ini.

20. Kubis

Kubis kaya dengan serat makanan. Satu cawan kubis menawarkan hampir 2 gram serat (12). Serat dalam sayuran ini dapat mengurangkan gejala sembelit dan memastikan najis anda berjalan lancar.

21. Air Kelapa

Air kelapa dapat membuat keajaiban usus anda kerana ia adalah salah satu pencahar semula jadi terbaik. Ia memberikan peningkatan hidrasi semula jadi, dan memandangkan kandungan elektrolitnya tinggi, ia dapat meredakan gejala sembelit.

[Baca: Manfaat Air Kelapa (Nariyal Pani) Untuk Kulit Dan Kesihatan]

22. Jagung

Jagung adalah salah satu sumber serat yang tidak larut, jenis serat yang tidak dapat dicerna oleh badan anda. Serat ini bertindak seperti sikat gosok dan menyapu usus besar anda sehingga bersih. Ini boleh membuatkan anda buang air besar.

Kesimpulannya

Kita akan menghadapi masalah yang cukup dalam hidup kita. Oleh itu, mari kita selesa membincangkannya juga. Kerana, seperti yang kita katakan, itu penting.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Adakah magnesium menjadikan anda tahi?

Ya, magnesium membantu anda buang air besar. Seperti yang telah dibincangkan, mineral membantu usus besar dan membantu proses perkumuhan.

Berapa banyak serat yang saya perlukan untuk membuang kotoran secara berkala?

Bagi rata-rata orang Amerika, RDA serat adalah 38 gram untuk lelaki dan 25 gram untuk wanita (berumur antara 19 hingga 50 tahun). Di luar itu, ia adalah 30 gram sehari untuk lelaki dan 21 gram sehari untuk wanita (13). Memenuhi RDA serat dapat memastikan kesihatan usus besar.

Makanan apa yang perlu dimakan untuk najis padat?

Pisang, saus epal, nasi, dan roti bakar adalah beberapa makanan pembakar tinja.

Ada makanan pencahar semula jadi?

Sebilangan besar makanan yang anda lihat di atas adalah julap semula jadi yang berpotensi baik. Beberapa makanan pencahar semula jadi yang lain termasuk biji rami dan lidah buaya.

Adakah protein menjadikan anda tahi?

Protein yang berlebihan boleh menyebabkan sembelit kerana lebih banyak air diperlukan untuk mencerna protein. Protein adalah kunci, tetapi jangan berlebihan.

Adakah kotoran membuat anda menurunkan berat badan?

Makanan yang tinggi protein boleh menyebabkan sembelit; ini berpotensi disebabkan oleh kemungkinan kekurangan serat dalam diet seseorang dan juga kekurangan air. Protein sangat penting untuk kesihatan, tetapi berlebihan boleh menyebabkan sembelit. Oleh itu, diet makanan keseluruhan yang merangkumi banyak sayur-sayuran berserat adalah kunci.

13 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• "Epidemiologi dan pengurusan sembelit kronik pada pesakit tua" Intervensi Klinikal dalam Penuaan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4459612/

• "Mekanisme tindakan serat makanan di usus besar manusia" Alam, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7360261

• "Manfaat klinikal setelah suplemen serat makanan larut: percubaan klinikal secara rawak pada orang dewasa dengan sembelit transit lambat" Zhongua Yi Xue Za Zhi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25623312

• "Kesan Pengambilan Air Hangat pada Pergerakan Usus pada Tahap Pasca Operasi Awal Pesakit Yang Mengalami Kolesistektomi Laparoskopi: Percubaan Terkawal Secara Rawak" Perawatan Gastroenterologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632

• "Diet untuk Sembelit" Hepatologi & Pemakanan Gastroenterologi Pediatrik, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• "Trend makanan sihat - biji Chia" Florida Health Finder.

  www.floridahealthfinder.gov/healthencyclopedia/Health%20Illustrated%20Encyclopedia/60/000727.aspx

• "Grapefruit, raw, pink and red" Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09112

• "Makanan yang diperam" University of Michigan.

  www.med.umich.edu/pfans/_pdf/hetm-2017/0717-fermentedfoods.pdf

• "Fitokimia sebagai alternatif antibiotik untuk meningkatkan pertumbuhan dan meningkatkan kesihatan tuan rumah" Penyelidikan Veterinar, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6066919/#Sec9title

• Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA "Jeruk, mentah".

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2286?manu=&fgcd=&ds=

• "Naringenin menimbulkan kesan pencahar dengan mengatur tingkat ekspresi c-Kit dan SCF, serta kadar aquaporin 3 pada tikus dengan sembelit yang disebabkan oleh loperamide" Jurnal Antarabangsa Perubatan Molekul, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29207043

• “Kubis, dimasak, direbus, dikeringkan” Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2889?manu=&fgcd=&ds

• "Menutup Jurang Pengambilan Serat Amerika" Jurnal Perubatan Gaya Hidup Amerika, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124841/