2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21
Anda semua pasti pernah mendengar pepatah abad yang mengatakan bahawa sarapan pagi adalah makanan terpenting sepanjang hari. Tetapi berapa ramai daripada anda yang mengikuti ini? Dalam usaha untuk mengurangkan pengambilan kalori bersih dan memenuhi tujuan impian kita untuk menjadi langsing, sebahagian besar dari kita cenderung untuk tidak sarapan. Tidak ada yang tidak setuju bahawa ini akan memberikan hasil, tetapi hanya yang sementara.
Jadi, mengapa ia teruk? Apakah kesan melewatkan sarapan?
Kesan Melewatkan Sarapan
Catatan ini membincangkan mengenai beberapa kesan sarapan yang tidak dapat dilupakan.
- 1. Buruk Bagi Hati Anda
- 2. Risiko Tinggi Diabetes Jenis-2
- 3. Melangkau Sarapan Mungkin Menyebabkan Peningkatan Berat Badan
- 4. Kesan Negatif Pada Tahap Mood Dan Tenaga
- 5. Risiko Barah
- 6. Mempengaruhi Fungsi Kognitif
- 7. Boleh Menyebabkan Migrain
- 8. Mencetuskan Kerontokan Rambut
- 9. Boleh Mempengaruhi Metabolisme Anda
- 10. Worsens Hangover
1. Buruk Bagi Hati Anda
Menurut sebuah kajian yang diterbitkan di JAMA, lelaki yang melewatkan sarapan mempunyai peluang sekitar 27% lebih tinggi untuk mengalami serangan jantung jika dibandingkan dengan mereka yang makan sarapan pagi. Leah Cahill, yang mengetuai penyelidikan, mengatakan bahawa kadar risiko tidak begitu membimbangkan. Tetapi dia juga menyokong kenyataan bahawa menikmati sarapan yang sihat sebenarnya dapat mengekang risiko serangan jantung. [1]
Orang yang menghindari sarapan pagi juga diketahui mempunyai peningkatan kerentanan terhadap tekanan darah tinggi, yang menyebabkan penyumbatan arteri. Ini, sebaliknya, menjadikan mereka berisiko meningkat untuk menghidap keadaan kesihatan kardiovaskular kronik, termasuk strok.
2. Risiko Tinggi Diabetes Jenis-2
Harvard University School of Public Health melakukan kajian yang bertujuan untuk mencari hubungan antara tabiat makan dan kesihatan. 46,289 wanita mengambil bahagian dalam penyelidikan yang dilakukan selama kira-kira enam tahun. Hasil kajian itu sangat mengagumkan. Menurut hasilnya, wanita yang memiliki kebiasaan menghindari sarapan pagi berisiko lebih tinggi terkena diabetes Type-2, daripada wanita yang memiliki sarapan pagi setiap hari.
Lebih teruk lagi, wanita bekerja yang melewatkan makan pagi mereka mempunyai 54% lebih banyak peluang untuk menghidap diabetes Jenis 2. [2]
3. Melangkau Sarapan Mungkin Menyebabkan Peningkatan Berat Badan
Sekiranya anda menggunakan rejimen penurunan berat badan dan mempunyai kebiasaan untuk melewatkan sarapan, pikirkan sekarang. Menurut kajian yang dilakukan mengenai kesan negatif dari tidak makan sarapan pagi, orang yang ketinggalan makan pagi mempunyai peluang lebih tinggi untuk menambah berat badan, sangat bertentangan dengan tujuan pelangsingan anda. Adakah anda keliru? Baca terus.
Melewatkan sarapan pagi keinginan untuk makanan bergula dan berlemak. Tambahan lagi, kerana rasa lapar anda akan terasa sangat sengit, anda akhirnya dapat menelan apa sahaja yang anda temui pada siang hari. Semakin tinggi tahap kelaparan anda, semakin banyak kuantiti pengambilan makanan. Dan, ini kadang-kadang melebihi pengambilan kalori harian yang disyorkan. Amalan yang berterusan untuk melewatkan sarapan akhirnya akan menyebabkan kenaikan berat badan dan bukan penurunan berat badan. [3]
4. Kesan Negatif Pada Tahap Mood Dan Tenaga
Menurut sebuah kajian yang muncul dalam jurnal yang disebut Physiolog Behavior pada tahun 1999, menghindari sarapan boleh memberi kesan negatif terhadap tenaga dan mood. Pasukan penyelidik Britain melakukan kajian ke atas 144 orang sihat yang menjalani puasa semalam. Kumpulan itu dibahagikan kepada tiga. Satu kumpulan diberi sarapan pagi yang sihat, sederhana, kumpulan kedua hanya kopi, dan kumpulan ketiga tidak diberi sarapan. Kumpulan kemudian dipantau selama beberapa jam. Menurut kajian itu, kumpulan yang tidak diberi sarapan menunjukkan kemahiran ingatan paling lemah dan tahap keletihan tertinggi. Tidak ada perbezaan yang signifikan antara dua kumpulan yang lain.
Dasarnya: Mengelakkan sarapan pagi dapat menurunkan tahap tenaga anda dan memberi kesan negatif kepada ingatan anda. [4]
5. Risiko Barah
Melewatkan sarapan boleh membuat anda berlebihan dalam makanan pada waktu siang. Ini seterusnya membuka jalan untuk peningkatan prevalensi kegemukan. [5] Menurut penelitian yang dilakukan oleh Cancer Research UK, ditemukan bahwa seseorang yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki risiko yang lebih tinggi untuk terkena barah. [6]
6. Mempengaruhi Fungsi Kognitif
Termasuk sarapan dalam diet harian anda memberi anda fungsi kognitif yang lebih baik. Satu kajian dilakukan pada sekumpulan remaja berusia antara 12 hingga 15 tahun dalam dua percubaan. Dalam salah satu percubaan, kumpulan itu dibenarkan untuk sarapan, dan dalam percubaan kedua kumpulan tersebut diminta untuk menahan diri dari makan pagi. Hasilnya menarik. Kumpulan itu, ketika menjalani sarapan, menunjukkan ketepatan yang lebih baik dalam ujian pencarian visual, sementara kekurangan sarapan terhambat dengan hasilnya.
Temuan: Penyertaan sarapan memberi fungsi kognitif sebagai dorongan. [7] Walaupun kajian ini dilakukan pada remaja, ia juga dapat diperluas ke orang dewasa.
7. Boleh Menyebabkan Migrain
Hipoglikemia adalah istilah perubatan yang digunakan untuk menunjukkan tahap gula darah rendah. Melewatkan makan memicu penurunan kadar gula secara besar-besaran, seterusnya memicu pembebasan hormon yang dapat mengimbangi kadar glukosa rendah. Ini, sebaliknya, meningkatkan tahap tekanan darah, mencetuskan migrain dan sakit kepala. [8]
Kejadiannya lebih tinggi apabila anda melewatkan sarapan, kerana ini adalah makanan pertama hari yang anda makan setelah hampir 12 jam berpuasa. Oleh itu, jika anda ingin mengelakkan sakit kepala, pastikan anda makan sarapan pagi anda.
8. Mencetuskan Kerontokan Rambut
Salah satu kesan sampingan utama sarapan pagi menyebabkan keguguran rambut. Ya, makanan yang mengandungi kadar protein rendah yang berbahaya dapat mempengaruhi kadar keratin, mencegah pertumbuhan rambut dan memicu keguguran rambut. Sarapan pagi adalah makanan biasa setiap hari dan mempunyai peranan utama dalam mendorong pertumbuhan folikel rambut. [9] Oleh itu, jika anda ingin menikmati rambut yang rimbun dan kuat tanpa rambut gugur, anda harus menikmati sarapan yang kaya protein setiap hari.
9. Boleh Mempengaruhi Metabolisme Anda
Adakah kereta anda akan mula beroperasi sekiranya tiada bahan bakar? Tidak, bukan? Begitu juga, anda memerlukan sarapan untuk memulakan metabolisme anda. Ini adalah makanan pertama hari anda memberi makan badan anda, setelah berehat selama kira-kira 12 jam. Menurut pelbagai kajian yang dilakukan mengenai pentingnya sarapan pagi, orang yang makan makanan ini mempunyai tahap metabolisme rehat yang lebih tinggi. [10]
10. Worsens Hangover
Tidak masalah jika anda berlebihan dalam pengambilan alkohol pada malam sebelumnya. Anda boleh menggunakan sarapan berkhasiat untuk mengatasi mabuk anda. Sarapan sihat yang kaya dengan zat besi, folat, serta mineral dan vitamin lain akan membantu badan anda untuk mengimbangi nutrien yang hilang. Ia juga akan meningkatkan tahap tenaga anda. [11].
Ingatlah ini - melangkau sarapan boleh memperburuk mabuk badan dengan menurunkan kadar gula [12], mengundang sakit kepala dan loya. Oleh itu, cukup sarapan yang sihat untuk mengatasi mabuk badan anda.
Kesan negatif daripada melewatkan sarapan cukup baik untuk meyakinkan seseorang untuk mula makan sarapan. Adakah anda melangkau sarapan anda? Adakah anda pernah mengalami kesan selain daripada yang dinyatakan di atas? Kongsi dengan kami di bahagian komen di bawah!
Disyorkan:
10 Pengawet Makanan Berbahaya Dan Kesan Sampingannya
Tahukah anda bahawa tuna kalengan kegemaran anda mengandungi bahan pengawet berbahaya yang boleh menyebabkan komplikasi? Adakah anda tahu bahawa makanan segera atau siap dimakan adalah salah satu perkara terburuk yang boleh anda makan? Memang betul
10 Gabungan Makanan Berbahaya Untuk Dielakkan
Kita terbiasa makan makanan dalam kombinasi - keju dengan daging, buah-buahan dalam salad, susu dengan buah. Tetapi adakah anda tahu pakar kebersihan moden, ahli fisiologi, dan Ayurveda menganggap kombinasi ini berbahaya? Kombinasi makanan ini sering membuat anda berasa kembung dan berat dan lesu
12 Kesan Berbahaya Dari Teh Ginseng
Ginseng adalah ramuan kuno, yang menawarkan ubat untuk banyak penyakit. Ia juga dikenali sebagai raja semua ramuan. Ia melindungi tubuh kita dan juga membantu tubuh kita melawan penyakit yang tidak terkira banyaknya. Ginseng adalah adaptogen, yang mampu melindungi tubuh dari tekanan, baik fizikal dan mental
10 Kesan Sampingan Berbahaya Dari Ketumbar
Cilantro, secara ilmiah disebut sebagai Coriandrum Sativum, adalah ramuan umum yang banyak digunakan dalam banyak masakan di seluruh dunia. Bau pedas dan rasa yang luar biasa menjadikannya kegemaran di kalangan banyak koki profesional. Banyak masakan, terutama Mexico, menggunakan ketumbar untuk memberikan hidangan khas mereka
10 Kesan Sampingan Berbahaya Echinacea
Echinacea adalah ramuan dengan pelbagai spesies dan banyak manfaat perubatan. Akar, daun, dan bunga tumbuhan digunakan untuk tujuan penyembuhan. Tetapi menggunakannya lebih daripada dos yang disyorkan boleh memudaratkan anda.10 Kesan Sampingan Echinacea TeratasIngin tahu bagaimana ramuan ini boleh menjejaskan kesihatan anda?