Kekurangan Vitamin D - Sebab, Gejala Dan Rawatan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Ya, musim panas sudah tiba. Dan kebanyakan kita berlindung untuk berlindung! Walaupun kita sibuk menyembunyikan diri dari cahaya matahari dan menyaring melalui pelindung matahari, kita lupa betapa pentingnya cahaya matahari yang sama untuk kehidupan dan tubuh kita. Cahaya matahari adalah sumber langsung Vitamin D. Inilah sebab yang tepat mengapa ia disebut 'vitamin sinar matahari'. Baru-baru ini terdapat peningkatan kekurangan Vitamin D. Tanya doktor mana pun, lawati klinik atau farmasi mana pun; mereka selalu memberitahu anda tentang kenaikan penjualan makanan tambahan Vitamin-D. Sebabnya - badan kita tidak dapat menghasilkan jumlah vitamin D yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan yang baik.

Isi kandungan

• Apa itu Vitamin D?
• Jenis Vitamin D
• Bagaimana Badan kita Menukar Cahaya Matahari menjadi Vitamin D?
• Kekurangan Vitamin D
• Apa yang Menyebabkan Kekurangan Vitamin D?
• Gejala Kekurangan Vitamin D
• Penyakit Disebabkan Oleh Kekurangan Vitamin D
• Rawatan Kekurangan Vitamin D

Apa itu Vitamin D?

Semakin kita terbiasa dengan teknologi, keselesaan dan kemewahan dunia moden, semakin kita semakin jauh dari kehidupan semula jadi. Vitamin D adalah nutrien yang sangat penting untuk kesejahteraan kita. Ia adalah kumpulan sekosteroid larut lemak yang membantu meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfat usus. Tidak seperti vitamin lain, vitamin D tidak dapat diperoleh dari makanan. Vitamin ini disediakan oleh badan kita sendiri apabila terdedah kepada cahaya matahari.

Jenis Vitamin D

Hanya ada dua jenis vitamin D

• D2 juga dikenali sebagai ergocalciferol, diperoleh dari makanan yang diperkaya, makanan tumbuhan dan makanan tambahan.
• D3 juga dikenal sebagai cholecalciferol, berasal dari makanan yang diperkaya dan makanan haiwan (ikan, telur dan hati). Ia juga dihasilkan secara dalaman oleh badan kita ketika kulit terkena cahaya matahari.

Bagaimana Badan kita Menukar Cahaya Matahari menjadi Vitamin D?

Sinar ultraviolet B (UVB) di bawah sinar matahari bertanggungjawab mengubah kolesterol dalam kulit menjadi vitamin D. Bagi orang yang berkulit cerah, sekitar 20 hingga 30 minit cahaya matahari di wajah dan lengan bawah pada waktu tengah hari, 2 hingga 3 kali seminggu, cukup untuk menyediakan cukup vitamin D. Individu berkulit gelap dan orang tua, namun, memerlukan lebih banyak pendedahan cahaya matahari untuk jumlah vitamin D. yang mencukupi. Anda tidak perlu melakukan mandi matahari. Semua keperluan kulit anda adalah terdedah kepada cahaya matahari.

Kekurangan Vitamin D

Kekurangan Vitamin D telah menjadi perhatian global bagi semua golongan usia yang menderita masalah ini. Dianggarkan bahawa hampir 1 bilion orang di seluruh dunia mempunyai kadar vitamin D yang tidak mencukupi dalam darah mereka. Individu dengan kulit gelap dan individu yang lebih tua serta orang yang berlebihan berat badan dan gemuk cenderung mempunyai tahap vitamin D. yang lebih rendah.

Diagnosis kekurangan vitamin D agak mudah. Yang perlu anda lakukan hanyalah melakukan ujian darah untuk menentukan sama ada anda kekurangan atau tidak. Untuk tujuan ini, penting untuk mengetahui tahap optimum dan tahap kekurangan. Ujian perubatan akan mengukur tahap 25 (OH) D anda. Institut Perubatan telah menetapkan elaun vitamin D harian yang disyorkan (RDA) untuk individu dari kumpulan umur yang berbeza.

• 600 IU / hari untuk individu berumur 1 hingga 70 tahun
• 800 IU / hari untuk individu berusia di atas 70 tahun
• 600 IU / hari untuk wanita hamil dan menyusui

Apa yang Menyebabkan Kekurangan Vitamin D?

Tahap vitamin D yang tidak mencukupi dalam badan bertanggungjawab untuk menyebabkan kekurangan vitamin D. Dengan banyaknya cahaya matahari yang ada, memang mengejutkan bahawa kekurangan vitamin D adalah masalah di seluruh dunia. Beberapa penyebab utama kekurangan vitamin D adalah seperti yang dibincangkan di bawah:

1. Pendedahan Terhadap Cahaya Matahari:

Seperti yang telah dinyatakan, cahaya matahari adalah sumber utama vitamin D dan pendedahan cahaya matahari yang terhad adalah penyebab kekurangan vitamin D terbesar. Orang yang tinggal di dalam rumah atau mereka yang tinggal di lintang utara umumnya mendapat cahaya matahari yang terhad dan oleh itu, berisiko kekurangan vitamin D. Selanjutnya, kita sering bercakap mengenai penggunaan pelindung matahari untuk mencegah barah kulit dan kerosakan lain yang disebabkan oleh pendedahan UV. Tetapi sebilangan kecil dari kita menyedari bahaya tidak mendapat cukup vitamin D dari matahari. Menggunakan pelindung matahari SPF 30 menurunkan sintesis vitamin D pada kulit lebih daripada 95%!

Jumlah vitamin D yang dihasilkan oleh tubuh juga bergantung pada musim, waktu dalam sehari, jumlah ozon, garis lintang dan jumlah awan di langit. Sinaran UVB Matahari, juga disebut "sinar penyamakan" memicu kulit menghasilkan vitamin D. Sinar ini lebih kuat di dekat khatulistiwa dan lebih lemah pada garis lintang yang lebih tinggi. Oleh itu, semasa musim gugur dan musim sejuk, orang-orang yang tinggal di kawasan lintang yang lebih tinggi tidak dapat memperoleh cukup vitamin D. Oleh itu, disarankan untuk mempunyai pendedahan cahaya matahari secara berkala yang pendek daripada pendedahan yang berpanjangan. Pendedahan 10 hingga 15 minit di bawah sinar matahari beberapa kali seminggu sudah cukup bagi banyak orang untuk menyediakan tahap vitamin D. yang mencukupi.

2. Pengambilan Vitamin D yang tidak mencukupi:

Orang yang mengikuti diet vegetarian yang ketat cenderung untuk mengambil kadar vitamin D. yang tidak mencukupi. Ini kerana kebanyakan sumber semula jadi vitamin ini berasaskan haiwan seperti ikan dan minyak ikan, kuning telur, keju, susu diperkaya, produk tenusu dan hati daging lembu.

3. Kulit Lebih Gelap:

Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang berkulit gelap mempunyai risiko kekurangan vitamin D yang lebih tinggi. Seperti yang kita semua ketahui, pigmen melanin bertanggungjawab untuk memberikan warna pada kulit. Orang yang berkulit lebih ringan mempunyai melanin yang lebih sedikit berbanding dengan kulit berkulit gelap. Melanin ini menyerap sinaran UV dari matahari, sehingga mengurangkan kemampuan kulit menghasilkan vitamin D sebagai tindak balas terhadap pendedahan cahaya matahari. Orang dengan warna kulit yang lebih gelap mempunyai perlindungan matahari secara semula jadi. Mereka memerlukan pendedahan tiga hingga lima kali lebih banyak untuk menghasilkan jumlah vitamin D yang sama dengan rakan mereka dengan warna kulit yang lebih ringan.

[Baca: Nada kulit lebih gelap]

4. Obesiti:

Kajian yang dilakukan pada orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan gemuk menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai BMI (indeks jisim badan) di atas 40 mempunyai kadar vitamin D serum 18% lebih rendah daripada mereka yang mempunyai BMI di bawah 40. Ini kerana vitamin D diekstrak dari darah oleh lemak sel yang mengubah pembebasannya ke dalam peredaran.

5. Umur:

Telah terbukti bahawa seiring bertambahnya usia, tubuh kita memiliki kemampuan menurun untuk mensintesis vitamin D dari paparan sinar matahari. Oleh itu, orang tua lebih cenderung menderita kekurangan ini.

6. Ketidakupayaan buah pinggang untuk menukar vitamin D menjadi bentuk aktifnya:

Dengan bertambahnya usia, buah pinggang kita kehilangan keupayaan untuk mengubah vitamin D menjadi bentuk aktif, sehingga meningkatkan risiko kekurangan vitamin D.

7. Penyerapan Mal:

Orang tertentu menderita sindrom malabsorpsi. Ini bermakna saluran pencernaan mereka tidak dapat menyerap vitamin D dengan secukupnya. Masalah perubatan seperti penyakit Crohn, fibrosis kistik dan penyakit seliak serta ubat-ubatan seperti pembedahan bariatric memberi kesan buruk terhadap keupayaan usus anda untuk menyerap vitamin D dari makanan yang anda makan.

8. Keadaan dan Ubat-ubatan:

Orang yang menderita penyakit buah pinggang kronik, hiperparatiroidisme primer, gangguan pembentukan glaukoma kronik, dan limfoma sering mengalami kehilangan vitamin D. Begitu juga, pelbagai jenis ubat seperti ubat antijamur, antikonvulsan, glukokortikoid dan ubat-ubatan untuk rawatan AIDS / HIV dapat merangsang pemecahan vitamin D, sehingga menyebabkan tahap vitamin D yang lebih rendah dalam tubuh.

[Baca: Pakar Pemakanan Di Chennai]

9. Kehamilan Dan Penyusuan Payudara:

Ibu yang mengandung atau menyusui memerlukan lebih banyak vitamin D daripada yang lain. Lebih-lebih lagi, terdapat kemungkinan besar kekurangan vitamin D pada wanita yang telah melahirkan beberapa bayi dengan jurang pendek antara kehamilan. Ini kerana simpanan vitamin D tubuh akan habis semasa mengandung dan memerlukan masa untuk membina sebelum kehamilan yang lain.

Gejala Kekurangan Vitamin D

Berikut adalah tanda-tanda kisah mengenai adakah anda kekurangan vitamin D atau tidak?

Kesakitan tulang dan kelemahan otot adalah gejala kekurangan vitamin D yang paling biasa. Walau bagaimanapun, sesetengah orang tidak mengalami gejala sama sekali. Beberapa gejala lain yang berkaitan dengan tahap rendah vitamin D termasuk yang berikut.

Gejala pada Bayi dan Kanak-kanak

• Kanak-kanak dengan kekurangan vitamin D berisiko mengalami kekejangan otot, sawan dan kesukaran bernafas yang lain. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh tahap kalsium yang lebih rendah.
• Kanak-kanak dengan kekurangan vitamin D yang tinggi boleh mempunyai tulang tengkorak atau kaki yang lembut. Ini boleh menyebabkan kaki kelihatan melengkung. Mereka juga mengalami sakit tulang, sakit otot atau kelemahan otot.
• Pertumbuhan ketinggian pada kanak-kanak terjejas oleh kekurangan vitamin D. Kanak-kanak yang mengalami kekurangan ini juga enggan mula berjalan.
• Kerengsaan tanpa sebab adalah satu lagi gejala kekurangan vitamin D pada kanak-kanak dan bayi.
• Kanak-kanak kekurangan vitamin D menyebabkan gigi mereka tergendala. Kekurangan ini memberi kesan buruk kepada perkembangan gigi susu, yang seterusnya menunda pertumbuhan gigi.
• Kelemahan otot jantung adalah petunjuk tahap vitamin D yang sangat rendah (kes yang jarang berlaku)

Gejala pada Orang Dewasa:

• Orang dewasa yang mengalami kekurangan merasakan banyak keletihan, sakit dan kesakitan yang samar - semuanya menyebabkan rasa umum tidak sihat.
• Sebilangan orang dewasa juga mengalami gangguan kognitif kerana kekurangannya.
• Tulang juga terasa di sekitar tekanan yang menyakitkan hingga sederhana. Ini kebanyakannya dapat dilihat pada tulang rusuk atau tulang kering. Dalam beberapa kes yang jarang berlaku, orang dewasa juga mengalami keretakan garis rambut di tulang sehingga menyebabkan kelembutan dan kesakitan. Mereka juga merasakan sakit tulang di punggung bawah, pinggul, pelvis, paha dan kaki.

Penyakit Disebabkan Oleh Kekurangan Vitamin D

Walaupun vitamin D bukan vitamin diet penting dalam arti ketat, sejumlah vitamin ini sangat penting untuk kesihatan keseluruhan, terutama tulang dan otot yang sihat. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan masalah kesihatan berikut.

1. Diabetes:

Tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk menghidap diabetes jenis 2. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai kadar vitamin D darah lebih dari 25 ng / ml mempunyai 43% penurunan risiko terkena diabetes jenis 2 dibandingkan dengan mereka yang memiliki kadar di bawah 14 ng / ml.

2. Tuberkulosis:

Pada zaman dahulu, ketika antibiotik tidak tersedia, sinar matahari dan lampu matahari merupakan bagian dari perawatan biasa untuk tuberkulosis. Beberapa kajian juga membuktikan bahawa orang yang didiagnosis dengan tuberkulosis mempunyai kadar vitamin D yang lebih rendah daripada yang lain. Oleh itu, kekurangan vitamin sinar matahari dapat menyebabkan peningkatan risiko terkena tuberkulosis.

3. Riket:

Seperti yang dinyatakan sebelumnya, vitamin D memudahkan penyerapan kalsium. Kekurangan vitamin D yang teruk boleh menyebabkan riket - penyakit pada kanak-kanak yang dicirikan oleh tahap rendah kalsium dalam darah. Ia menyebabkan pertumbuhan terhambat, tulang lembut dan lemah, ubah bentuk tulang panjang yang membengkok dan tunduk di bawah berat badan mereka ketika anak-anak mula berjalan. Ia boleh menyebabkan kekejangan otot (kejang), kejang, dan kesukaran bernafas juga.

4. Selesema:

Satu kajian yang diterbitkan dalam Cambridge Journals menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D meningkatkan risiko penyakit pernafasan dan pengambilan vitamin ini yang mencukupi dapat mengurangkan risiko jangkitan pernafasan pada anak-anak. Orang dewasa dengan kadar vitamin D rendah berisiko tinggi terkena batuk, selesema atau saluran pernafasan atas.

5. Osteomalasia:

Kekurangan vitamin D yang sangat teruk dikenali sebagai ostamalacia. Ini sering dicirikan oleh melembutkan tulang, menyebabkan bengkok tulang belakang, tunduk pada kaki, kerapuhan tulang, kelemahan otot dan peningkatan risiko patah tulang. Orang yang menderita masalah ini sering mengalami kesukaran untuk menaiki tangga atau bangun dari lantai atau kerusi rendah, menyebabkan mereka berjalan dengan corak goyang.

6. Penyakit Kardiovaskular:

Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan kegagalan jantung kongestif. Penyelidikan yang dilakukan di Harvard University menunjukkan bahawa wanita dengan kadar vitamin D yang rendah mempunyai risiko peningkatan 67% untuk mengalami hipertensi.

7. Skizofrenia dan Depresi:

Vitamin D terlibat dalam beberapa proses otak. Oleh itu, kekurangan vitamin ini dikaitkan dengan kemurungan. Dalam satu kajian baru-baru ini, diperhatikan bahawa suplemen vitamin D di kalangan wanita hamil dan anak-anak membantu memuaskan reseptor vitamin D di otak. Ini penting untuk perkembangan otak dan pemeliharaan mental di kemudian hari.

8. Kanser:

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa terdapat hubungan langsung antara pengambilan vitamin D yang tinggi dan risiko kanser payudara yang lebih rendah. Tahap rendahnya vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa barah dan hasil yang lebih buruk pada barah lain.

9. Penyakit Berkala:

Tahap vitamin D yang rendah boleh menyebabkan penyakit gusi kronik ini dicirikan oleh gusi bengkak dan berdarah. Ini kerana tahap vitamin D yang mencukupi menghasilkan defensin dan katelisidin - sebatian yang mengandungi sifat mikrob dan menurunkan bilangan bakteria di dalam mulut.

10. Psoriasis:

Penyelidikan telah membuktikan bahawa kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan risiko psoriasis yang lebih tinggi.

Rawatan Kekurangan Vitamin D

Kekurangan vitamin D tidak boleh dipandang ringan kerana boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan yang telah dibincangkan di atas. Cara terbaik untuk mencegah kekurangan ini adalah dengan mendapat cahaya matahari yang mencukupi. Vitamin D juga boleh diambil dalam bentuk makanan tambahan. Beberapa cara untuk mengatasi kekurangan ini adalah seperti berikut.

1. Dapatkan Cahaya Matahari yang mencukupi:

Pendedahan kepada cahaya matahari adalah cara semula jadi dan menjimatkan kekurangan vitamin D. Vitamin D dihasilkan secara semula jadi oleh badan kita apabila terdedah kepada cahaya matahari. Oleh itu, disarankan agar kita mendapat jumlah cahaya matahari yang disyorkan setiap hari.

2. Mengonsumsi Makanan yang Mengandungi Vitamin D:

Tidak seperti vitamin lain, vitamin D tidak banyak terdapat dalam makanan. Walau bagaimanapun, makanan tertentu mengandungi vitamin D dalam jumlah kecil termasuk yang berikut.

• Ikan berminyak seperti sardin, makarel, tuna, pilchard, salmon dan herring
• Makanan yang diperkaya iaitu makanan dengan tambahan vitamin D seperti marjerin, sebilangan bijirin dan susu formula bayi

Berikut adalah senarai sumber makanan vitamin D dengan perincian dengan jumlah setiap hidangan:

1. Minyak hati ikan kod - 1.360 IU setiap sudu
2. Salmon yang dimasak - 360 IU setiap 3.5 auns
3. Susu diperkaya - 98 IU setiap cawan
4. Bijirin diperkaya - 40 IU setiap ¾-1 cawan
5. Telur - 20 IU setiap 1 telur keseluruhan

3. Suntikan:

Sedikit suntikan vitamin D berlangsung selama 6 bulan dan merupakan alternatif yang selamat dan selesa. Ini sangat baik bagi mereka yang tidak mahu mengambil ubat secara lisan.

4. Tablet atau Cecair Dosis Tinggi:

Tablet dan cecair tertentu yang mengandungi dosis tinggi vitamin D juga tersedia dan boleh diminum setiap hari, mingguan atau bulanan. Kelebihan utama mereka ialah mereka dapat mengatasi kekurangan dengan cepat, terutama pada anak yang sedang membesar. Walau bagaimanapun, disarankan untuk selalu berjumpa doktor anda untuk memahami arahan dengan betul. Makanan tambahan yang tinggi perlu diambil dengan betul dan tepat pada masanya.

5. Tablet Dos Standard, Serbuk atau Cecair:

Ini biasanya diambil setiap hari selama kira-kira 12 bulan untuk menebus kekurangannya. Mereka biasanya lambat menggantikan vitamin D dan karenanya, sesuai untuk merawat kekurangan atau pencegahan ringan.

[Baca: Punca kekurangan zat makanan]

6. Terapi Penyelenggaraan:

Walaupun simpanan vitamin D dalam badan telah diisi semula, rawatan penyelenggaraan sering diperlukan dalam jangka panjang untuk mencegah kekurangan lebih lanjut di masa depan.

Sekarang setelah anda mengetahui pentingnya sinar matahari Vitamin dalam hidup anda, pastikan anda mendapat cukup dari itu. Sentiasa bersikap proaktif dan menjadikan vitamin D adalah bahagian yang baik dari rejimen kesihatan anda. Lagipun, sedikit cahaya matahari adalah semua yang kita perlukan!