Makanan Apa Yang Perlu Dimakan Dan Makanan Apa Yang Harus Dielakkan Semasa Kehamilan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Tahniah! Berita besar telah tiba, dan anda kini sudah siap untuk memulakan sembilan bulan memanjakan dan merawat!

Selagi anda teruja, akan ada ribuan persoalan yang melintas di fikiran anda, terutama yang menyangkut kesihatan anda dan bayi anda yang akan dilahirkan.

Salah satu pertanyaan terbesar yang dimiliki oleh ibu hamil adalah apa yang harus dimakan selama sembilan bulan tersebut. Semua yang anda makan sekarang akan mempengaruhi pertumbuhan bayi anda dalam kandungan. Selepas bersalin, apa yang anda makan akan membantu memberi khasiat kepada bayi anda, semasa anda menyusukan bayi anda.

Hari ini kami akan memberi anda beberapa cadangan mengenai makanan sihat untuk dimakan semasa mengandung yang harus anda ikuti untuk kesihatan anda dan perkembangan bayi anda yang belum lahir.

Diet Kehamilan: Apa yang Dimakan?

1. Biji-bijian dan Bijirin

Semua makanan bijirin sangat baik semasa mengandung kerana tinggi serat. Ini termasuk roti, beras, pasta, gandum dan oatmeal

Selain menjadi sumber serat yang hebat, makanan ini juga mengandung mineral dan sering diperkaya dengan zat besi

Wanita hamil sangat mudah terkena sembelit yang boleh menyebabkan buasir yang menyakitkan pada trimester ketiga dan selepas bersalin. Oleh itu perlunya makanan kaya serat

Kandungan mineral membantu dalam perkembangan keseluruhan janin dan mengisi semula mineral di dalam badan ibu juga

2. Produk Tenusu

Produk tenusu pertama dalam senarai makanan yang boleh dimakan semasa mengandung! Oleh kerana pengambilan kalsium adalah suatu keharusan semasa kehamilan. Masukkan susu rendah lemak atau skim, paneer, yogurt, lassi atau dadih. Ini bukan sahaja kaya dengan kalsium tetapi juga Vitamin B12 dan Vitamin D. Susu juga dianggap dapat meningkatkan pencernaan dan selera makan pada wanita hamil. Tetapi jika anda mempunyai masalah dengan produk berasaskan susu, berjumpa dengan doktor anda tentang bagaimana anda akan mengganti produk tenusu dengan pengambilan kalsium yang mencukupi. Kalsium diperlukan semasa anda hamil kerana ia membantu pertumbuhan tulang dan gigi si kecil. Minum 2-3 gelas susu setiap hari.

3. Buah-buahan dan Sayuran

Wanita hamil harus memasukkan sekurang-kurangnya enam hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Rancang makanan anda dengan sewajarnya. Buah-buahan dan sayuran sangat kaya dengan semua mineral mineral dan serat. Bukan hanya itu juga sumber Vitamin C yang baik untuk anda dan bayi anda. Vitamin C menguatkan gusi dan tisu, membantu penyembuhan luka dengan cepat dan juga membantu menyerap zat besi.

Cukup beri, jeruk, epal, tembikai, strawberi, pepaya, sayur-sayuran berdaun hijau, brokoli, dan kubis Semasa makan anda, simpan sepiring salad hijau.

Makan pelbagai jenis buah-buahan berwarna semasa kehamilan memastikan bahawa bayi yang sedang membesar mendapat semua antioksidan, vitamin dan mineral penting. Sayuran berdaun hijau seperti chard Swiss, kale dan bayam adalah sumber folat, mineral dan Vitamin C, K dan A. yang sangat baik.

4. Mineral

Mineral utama yang penting untuk kehamilan adalah seperti berikut:

Kalsium: (RDA 1000mg) terdapat di kebanyakan sayur-sayuran, produk susu, kekacang, dan kacang-kacangan

Zink: (RDA 15mg) biji-bijian, brokoli, telur, daging tanpa lemak, dan tomato

Besi: (RDA 30mg) biji-bijian, sayur-sayuran, daging, kekacang, buah-buahan kering dan tauhu

Iodin: (RDA 175mcg) garam, makanan laut, dan keju beryodium

Selenium: (RDA 65mcg) makanan laut dan biji-bijian

Fosfor: (RDA 700mg) ikan, telur, daging

Magnesium: (RDA 360mg) semua kacang, kacang mete, brokoli, dan tauhu

Flouride: (RDA 3.1mg) air fluoridasi, makanan laut dan teh

5. Protein

Masukkan protein yang mencukupi dalam makanan anda. Mempunyai daging tanpa lemak (tidak termasuk hati), ikan, telur, kacang dan tauge. Makan ikan 2-3 kali seminggu. Masukkan ikan laut seperti sardin dan tuna dalam makanan anda. Ikan ini sangat kaya dengan asid lemak omega-3 yang merupakan salah satu lemak sihat. Telah didapati bahawa lemak omega-3 diperlukan untuk perkembangan otak dan mata anak anda yang belum lahir.

Lemak omega-3 bertanggungjawab untuk perkembangan otak anak anda yang lebih cepat. Selain itu lemak omega-3 juga mencegah kemungkinan asma dan alergi pada usia yang lebih tua.

Sentiasa masak telur, ikan, dan daging dengan betul sebelum makan. Masak telur sedemikian rupa sehingga bahagian putih dan kuning telur menjadi keras. Barulah dimasak dengan betul. Makanan yang tidak dimasak atau separuh masak mungkin mengandungi bakteria yang boleh mengakibatkan keracunan makanan. Ia juga boleh meracuni darah bayi anda.

6. Lemak

Sekiranya anda telah mengelakkan makanan berlemak sepanjang hidup mereka, inilah masanya untuk bermula sekarang

Tubuh anda memerlukan asid lemak penting (EFA) untuk mengekalkan metabolisme yang meningkat semasa kehamilan

Asid lemak omega-3 dan omega-6 sangat penting untuk perkembangan otak normal janin

DHA (Asid Docosahexaenoic) yang terdapat dalam asid lemak omega-3 memainkan peranan penting dalam perkembangan otak janin

Sumber lemak penting yang baik adalah minyak zaitun, minyak hati ikan kod, ikan, minyak kuman gandum, minyak biji rami dan minyak kelapa

7. Kacang Dan Nadi

Kacang dan nadi adalah mustahak dalam diet kehamilan yang sihat. Mereka kaya dengan protein dan serat dan juga beberapa nutrien penting seperti zink, zat besi, folat dan kalsium. Masukkan kacang dan tauge ke salad, sup atau mi dan pasta anda. Biji ginjal, kacang soya, lobia, semua nadi sangat baik untuk anda dan kesihatan bayi anda.

8. Kacang dan Benih

Kacang dan biji yang kaya dengan asid lemak, vitamin dan mineral adalah mustahak dalam diet anda. Setiap kali anda merasa lapar di antara waktu makan, dapatkan sebilangan besar kacang almond, mete, walnut atau pistachio. Kacang-kacangan adalah sumber Vitamin E yang baik dan semua Vitamin B. Selain itu mereka diisi dengan beberapa mineral yang sangat baik seperti besi, magnesium, zink dll, yang baik untuk janin anda yang sedang membesar. Tetapi ingat bahawa walaupun kacang-kacangan baik untuk anda dan kesihatan bayi anda, tetapi banyaknya akan menambah berat badan anda yang mungkin sukar dikurangkan kemudian; dan juga tidak mempunyai kacang goreng minyak. Kacang goreng minyak mempunyai kalori yang tidak sihat dan banyak natrium. Adalah baik untuk selalu mentah.

Sekarang untuk biji, pertimbangkan untuk memiliki biji labu, bunga matahari, wijen dan biji rami. Benih ini kaya dengan mineral, vitamin Bs dan serat. Biji rami kaya dengan lemak omega-3. Anda boleh mendapatkan biji rami keseluruhan atau menggilingnya menjadi serbuk halus dan campurkan dengan susu.

9. Beri

Beri memerlukan sebutan khas dan semestinya mendapat tempat yang istimewa dalam carta diet kehamilan anda. Beri baik dalam folat, vitamin C, kalium dan serat. Sekiranya anda tidak suka beri beri rasa suka kerana ia baik untuk janin yang sedang berkembang. Anda boleh menambah bijirin anda dengan beri atau memakannya segar. Tetapi selalu basuh dengan bersih sebelum makan. Beri hitam, blueberry, strawberi atau raspberi, pelbagai jenis beri baik untuk anda.

10. Salmon

Salmon adalah sumber lemak dan protein omega-3 yang baik. Lemak penting ini membantu dalam perkembangan otak dan mata bayi. Salmon juga baik untuk memenuhi keperluan protein ibu hamil. Walau bagaimanapun, disarankan untuk mengehadkan pengambilan salmon anda hingga enam ons setiap minggu.

11. Ubi Keledek

Ubi jalar mengandungi serat berkhasiat, kalium, zat besi, tembaga, Vitamin C dan B6, dan beta karoten. Makan ubi jalar dapat memenuhi keperluan zat besi anda sendiri. Jadikan selera anda bergelombang dengan memakan ubi jalar panggang, tumbuk atau bahkan goreng.

12. Produk Susu

Tubuh anda memerlukan sekurang-kurangnya satu liter protein susu setiap hari

Susu mengandungi bakul penuh mineral dan vitamin penting yang tidak dapat anda lewatkan semasa kehamilan

Sertakan krim penuh atau susu keseluruhan berbanding susu skim kerana mengandungi vitamin larut lemak - A, D, E dan K

Susu juga mengandungi kalsium, asid amino dan protein dalam jumlah yang tinggi

Ia mengandungi trigliserida rantai sederhana (MCT) pengurangan kolesterol dan antioksidan

Orang yang tidak toleran laktosa boleh memilih dari susu kambing, susu kedelai, susu beras, susu badam atau susu oat kerana semuanya bebas laktosa

13. Daging Merah

Sekiranya anda telah lama menghindari daging merah kerana takut akan kenaikan berat badan, ada berita. Inilah masanya untuk makan daging merah tanpa lemak. Ia adalah sumber protein berkualiti tinggi yang sangat penting untuk perkembangan bayi semasa trimester terakhir. Ia bukan sahaja kaya dengan protein tetapi juga zat besi. Zat besi membawa oksigen ke otak bayi anda. Makan daging babi tanpa lemak dan daging lembu juga akan memberi ibu hamil dos tambahan Vitamin B dan zat besi.

Diet Kehamilan - Apa Yang Tidak Dimakan

Sama seperti anda harus mengetahui apa yang harus anda makan semasa mengandung, anda juga harus tahu apa yang TIDAK harus anda makan semasa hamil. Berikut adalah senarai 'Jangan Lupa' untuk kehamilan yang sihat.

1. Buah-buahan Untuk Dielakkan

Terdapat sebilangan besar buah-buahan yang perlu anda hindari semasa mengandung.

a. Pepaya mendahului senarai. Di beberapa negara, mempunyai betik semasa mengandung dianggap berbahaya bagi bayi. Ramai yang menganggapnya sebagai takhayul, tetapi bahkan sains telah membuktikan bahawa pepaya mentah dan separuh matang kaya akan susu getah menyebabkan pengecutan rahim dan dengan itu proses awal. Tetapi sebaliknya, memakan pepaya masak sepenuhnya ketika hamil sangat baik.

b. Nanas juga harus dihindari kerana mengandung bromelain dan boleh menyebabkan pelembutan serviks dan persalinan awal.

c. Anggur harus dielakkan pada trimester terakhir. Ia boleh menyebabkan peningkatan panas badan.

2. Kopi Dan Minuman Berkaitan Kafein Lain

Kopi mungkin menjadi tekanan anda selama ini tetapi tidak lagi, sekurang-kurangnya tidak semasa kehamilan anda. Kurangkan kopi dan minuman berkafein lain. Kajian lepas menunjukkan bahawa terlalu banyak kafein dalam makanan anda boleh menyebabkan keguguran, penundaan pertumbuhan bayi dan bayi yang kurang berat badan. Kafein juga melambatkan penyerapan zat besi di dalam badan anda yang boleh menyebabkan anemia.

Oleh itu, elakkan minum teh, kopi, soda atau minuman berudara.

3. Sayur-sayuran dan Buah-buahan yang Tidak Dibasuh

Bakteria toxoplasma gondii dan bakteria listeria sering bersembunyi di dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.

Hati-hati dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak dicuci

Mereka mesti dicuci dengan teliti sebelum dimakan

Di negara-negara di mana racun perosak digunakan dalam jumlah besar, yang terbaik adalah mengupas buah sebelum dimakan

Sayuran mentah mesti dielakkan, terutama tauge mentah dan salad dressing, kerana mungkin mengandungi bakteria dan virus berbahaya

4. Makanan Laut Mentah

Makanan yang mesti dimakan semasa mengandung adalah ikan mentah dan tidak dimasak.

Kerang, marlin, ikan todak, hiu dan sushi - semuanya mengandungi metil merkuri yang sangat merugikan perkembangan otak janin

Rujuk doktor anda sebelum memulakan minyak ikan

Elakkan ikan yang tidak dimasak kerana ia mengandungi bakteria berbahaya dan memberi anda jangkitan yang tidak diingini

5. Daging Mentah

Daging mentah dan kurang dimasak dielakkan sepanjang masa, lebih-lebih lagi semasa mengandung.

Selain mungkin mengandungi bakteria berjangkit, ini juga boleh mengandungi sista toxoplasma. Kista ini mengandungi parasit toxoplasma gondii dan boleh menyebabkan kerosakan teruk pada janin

Jangkitan parasit mencapai janin melalui tali pusat dan merosakkan malapetaka

Semua daging mesti dibasuh dan dimasak dengan sempurna - satu lagi alasan yang baik untuk mengelakkan makan di luar terlalu kerap

Elakkan unggas yang telah disumbat, daging yang siap dimakan dan penyebaran daging kerana ia mungkin mengandungi bakteria berbahaya

Hati mesti dielakkan kerana mengandung dosis besar vitamin A dan kelebihannya boleh membahayakan janin

6. Alkohol

Jangan berfikir untuk membawa alkohol berhampiran anda semasa anda hamil. Ia seperti racun bagi bayi anda yang belum lahir. Jumlah alkohol yang akan anda makan akan melalui plasenta ke darah bayi anda. Bayi anda mungkin mempunyai masalah kesihatan yang kekal.

Di negara-negara Eropah, adalah tradisi untuk meraikan berita baik melalui segelas atau dua gelas anggur. Kami orang India juga telah menyesuaikannya, tetapi demi bayi anda, selamat tinggal semua alkohol.

7. Sebarang Makanan Segera

Jauhilah mereka sembilan bulan ini. Anda tidak tahu apa yang berlaku di dalam dapur restoran; walaupun mereka mencuci sayuran dan daging atau tidak. Oleh itu elakkan lebih baik daripada membahayakan kesihatan bayi anda.

8. Jus yang tidak dipasteurisasi

Pasteurisasi adalah proses makanan, jus dan cairan lain dimasukkan untuk membunuh bakteria dan kuman lain. Jus yang anda dapati di gerai dan gerai tidak dimasukkan melalui proses ini, malah ada yang dijual di rak pasar raya anda. Sentiasa periksa label sebelum membeli. Jus seperti itu dapat menyebarkan bahan cemar kepada bayi anda yang pastinya tidak baik untuk bayi anda yang belum lahir!

9. Telur Mentah

Memiliki telur mentah boleh menyebabkan keracunan makanan.

Walaupun keracunan makanan jarang mempengaruhi janin, ia mungkin membuat ibu hamil hamil sangat sakit

Masak putih telur dan kuning telur dengan betul

Juga, elakkan pembalut salad dan sos buatan sendiri yang mengandungi telur mentah (mayonis, hollandaise, pembalut salad Caesar)

Cuba simpan yang dibuat kerana mengandungi telur yang dipasteurisasi

10. Produk tenusu yang tidak dipasteurisasi

Tidak perlu dikatakan, susu dan keju yang tidak dipasteurisasi sekali lagi boleh memberi keracunan makanan yang berpotensi membahayakan anda dan janin anda.

11. Keju Lembut

Keju lembut yang diimport terbuat dari susu yang tidak dipasteurisasi dan mungkin mengandungi bakteria. Ini termasuk keju feta, gorgonzola dan semua keju gaya Mexico yang lain. Elakkan mereka.

12. Makanan dalam tin

Atas alasan sederhana bahawa ia terlalu tua dan kandungan airnya mengandungi bakteria berbahaya, hindari semua makanan dalam tin semasa kehamilan. Selanjutnya, lapisan dalam tin sering mengandungi Bisphenol A (BPA) yang mempengaruhi aktiviti endokrin dan membahayakan janin.

13. Makanan Tambahan Herba

Kesan suplemen herba pada kehamilan agak dipertikaikan.

Elakkan semua teh dan suplemen herba semasa mengandung kerana anda tidak dapat memastikan ramuannya yang sebenarnya

Sebilangan unsur herba menimbulkan kontraksi otot dan bahkan boleh menyebabkan persalinan prematur

Beberapa makanan tambahan mengandungi kafein dalam dos yang tinggi dan unsur penurunan berat badan

Elakkan ramuan seperti senna, wormwood dan saw palmetto, dan berbincanglah dengan doktor anda sebelum anda memutuskan untuk minum teh herba apa pun

14. Merokok

Setiap rokok yang anda merokok berbahaya bagi bayi anda. Nikotin yang terdapat dalam tembakau melambatkan pertumbuhan janin melahirkan bayi dengan berat badan rendah dan pra-matang.

15. Barangan dan Ais Krim yang Dibakar di Rumah

Seperti semua produk tenusu, kuki buatan sendiri mungkin mentah dan menyebabkan keracunan makanan dan jangkitan bakteria. Begitu juga dengan ais krim buatan sendiri. Elakkan yang buatan sendiri, dan sebaliknya, menyerah pada keinginan anda dengan memilikinya dari jenama terkenal sekali-sekala.

16. Lemak Untuk Dielakkan

Terlalu banyak lemak tidak boleh diterima. Ia baik walaupun mengandung.

Makanan kaya asid lemak omega - 3, 6, 9 selalu disyorkan sementara lemak tepu dielakkan semasa kehamilan

Mereka memberi anda risiko kenaikan berat badan dan kolesterol tinggi

Elakkan terlalu banyak daging asap, mentega, krim masam, donat, biskut, selai kacang dan minyak terhidrogenasi semasa mengandung

Peringatan yang Lembut

Sentiasa ingat bahawa peraturan emas adalah, sekiranya ragu, berjumpa dengan doktor anda.

Kehamilan adalah salah satu fasa yang paling indah dalam hidup seorang wanita, jadi berehatlah, tetap tenang dan ingatlah perkara-perkara sederhana ini dan jangan diingat. Ini akan membantu anda kekal sihat, sambil memberikan kesihatan yang terbaik kepada bayi anda dan menjadikan kelahiran lebih mudah.

Kami mendoakan yang terbaik untuk anda dan beritahu kami sebaik sahaja sekumpulan kegembiraan tiba!