2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21
Hanya mengukur berat badan anda tidak akan memberi gambaran lengkap mengenai komposisi badan anda. Menurut Matt Bliss, Pakar Latihan dan Pemakanan, “orang yang kecil dan langsing yang tidak banyak berat badan sebenarnya mempunyai peratusan lemak badan yang lebih besar daripada orang yang lebih besar dan berotot yang beratnya lebih banyak. Itulah satu sebab mengapa berat badan anda pada skala atau sekumpulan ukuran tidak semestinya memberikan gambaran sebenar mengenai kesihatan anda. Jadi, anda mesti mengukur lemak badan anda untuk mengetahui sama ada anda sihat atau anda perlu mengusahakan bahagian tertentu atau seluruh badan. Baca catatan ini untuk mengetahui cara mengukur peratusan lemak badan dan bagaimana ia membantu. Leret ke atas!
Apakah Peratusan Lemak Badan?
Peratusan lemak badan adalah peratusan lemak dalam badan anda. Ia dikira dengan membahagi jumlah jisim lemak dengan jumlah jisim badan dan kemudian didarabkan dengan 100.
Apakah yang dimaksudkan dengan jumlah lemak badan? Jumlah lemak badan merangkumi lemak penting (lemak yang diperlukan oleh tubuh untuk menjaga dan melindungi tubuh) dan lemak simpanan (lemak tambahan yang disimpan untuk melindungi organ dalaman).
Selagi jumlah lemak badan anda berada di bawah had tertentu (peratusan lemak badan wanita lebih tinggi daripada lelaki kerana mereka perlu melahirkan anak), anda tidak akan berlebihan berat badan atau gemuk. Tetapi masalahnya bermula apabila anda menjalani kehidupan yang tidak menetap, dan jumlah lemak badan anda melebihi had atas. Oleh itu, jika timbangan anda menunjukkan berat badan anda berada di sisi yang lebih tinggi, hitung peratusan lemak badan anda sebelum membuat kesimpulan. Ini akan membantu anda memahami sama ada lemak badan atau jisim tanpa lemak yang telah anda peroleh.
Lihat gambar berikut untuk mengetahui bagaimana bentuk badan anda bergantung pada peratusan lemak badan anda.
Bagaimana Kelihatan Tubuh Anda Bergantung pada Lemak Badan Anda
Gambar ini menunjukkan dengan jelas bagaimana tubuh wanita dapat kelihatan / berubah bergantung pada peratusan lemak badan. Oleh kerana jisim otot mempunyai berat badan, anda mungkin masih menimbang lebih banyak walaupun peratusan lemak badan anda telah turun. Oleh itu, jika anda kerap bersenam dan makan dengan bersih, namun berat badan anda lebih tinggi, jangan risau. Ini mungkin petanda baik.
Sebelum memahami pelbagai cara untuk mengira lemak badan, lihat jadual berikut untuk mengetahui kategori mana yang anda masuki mengikut peratusan lemak badan anda.
| Peratusan Lemak (Wanita) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Atlet | Sesuai | Boleh diterima | Kegemukan |
Cara Mengukur Lemak Badan - 7 Kaedah Terbaik1. Uji Lipatan Kulit Menggunakan Kaliper
Kaliper digunakan secara meluas untuk mengukur lipatan kulit di 5-6 tapak di badan anda. Melakukannya sendiri mungkin tidak memberikan hasil yang tepat. Oleh itu, minta rakan atau juruteknik untuk menolong anda. Juruteknik akan mencubit kulit anda dan mengukur ketebalannya menggunakan caliper. Trisep, perut, dada, paha, dan bahagian punggung atas anda akan diuji. Angka-angka ini dimasukkan ke dalam formula, yang memberi anda anggaran peratusan lemak badan. Kelebihan
Keburukan
2. Ultrasound
Masalah yang tidak dapat diselesaikan oleh kaliper diselesaikan dengan menggunakan ultrasound. Ia membantu mengukur lemak di rongga viseral (rongga perut). Sistem ultrasound mod-A dan B-mode membantu mengukur kelajuan bunyi tisu di pelbagai tempat di dalam badan untuk membantu menentukan peratusan lemak badan. Kelebihan
Keburukan
3. Impedansi Bioelektrik
thetouch.co.in Impedansi bioelektrik berfungsi berdasarkan prinsip asas isyarat elektrik voltan sangat rendah yang melalui badan. Jangan risau, anda tidak akan merasakan apa-apa! Dua (atau lebih) konduktor akan dipasang pada badan anda. Kelajuan arus elektrik kecil yang melewati badan anda atau rintangan antara dua konduktor diukur. Semakin banyak otot tanpa lemak, semakin cepat arus elektrik akan mengalir kerana otot tanpa lemak mengandungi sekitar 73% air. Dan semakin banyak lemak yang anda miliki, semakin lambat arus elektrik akan mengalir kerana lemak adalah konduktor elektrik yang lemah. Kelebihan
Keburukan
4. DEXA (Derap Tenaga X-Ray Absorptiometry)
DEXA atau Dual Energy X-Ray Absorptiometry melewati sinar-X dengan intensiti yang berbeza untuk mengukur ketumpatan mineral tulang dan juga komposisi badan. Yang harus anda lakukan adalah berhenti diam, dan mesin sinar-X akan mengimbas badan anda, sebahagian demi bahagian, sehingga anda dapat memperoleh peratusan lemak di lengan, paha, punggung, dll. Kelebihan
Keburukan
[Baca: Cara Menurunkan Lemak Perut dalam 1 Minggu] 5. Berat Hidrostatik
dototebtg.weebly.com Anda akan menyukai kaedah ini untuk mengukur peratusan lemak badan jika anda suka air. Dalam kaedah ini, ukuran badan anda yang sebenarnya dan berat badan anda ketika benar-benar tenggelam di dalam air diukur. Kemudian, ketumpatan air yang dipindahkan dikira. Dengan data ini, seorang pakar mengukur ketumpatan badan anda dengan tepat, yang kemudian digunakan untuk mengira peratusan lemak badan. KelebihanIa adalah alat pengukur peratusan lemak badan yang paling tepat dan juga digunakan oleh saintis untuk menganalisis komposisi badan para peserta. Keburukan
6. Plethysmography Pemindahan Udara
cosmed.com Mesin ini kelihatan seperti kapsul tidur di kapal angkasa di kebanyakan filem sci-fi. Tetapi ia tidak berbahaya dan sebenarnya bukan kapsul tidur. Kaedah mengira komposisi lemak badan sangat serupa dengan penimbangan hidrostatik. Pertama, berat badan anda yang sebenar diukur, dan kemudian anda diminta masuk ke dalam kapsul Plethysmography Air Displacement, dan jumlah udara yang anda ganti diukur. Kedua-dua bacaan ini kemudian digunakan untuk mengukur komposisi badan anda, yang akhirnya membantu dalam mengira peratusan lemak badan. Kelebihan
Keburukan
7. Imbasan Badan 3D
mport.com Pengimbas badan 3D mengimbas seluruh badan dengan cahaya inframerah dan memeriksa berat badan anda. Data 3D yang dikumpulkan kemudian ditukar kepada peratusan lemak badan. Terdapat pelbagai mesin seperti mPort, Naked, Styku, dan lain-lain, yang berfungsi dengan baik dalam pengimbasan 3D badan. Kelebihan
KeburukanAnda mesti memakai pakaian ketat dan diam sehingga pengimbasan selesai. Ini adalah tujuh alat terbaik yang akan membantu anda mengira peratusan lemak badan anda dengan tepat. Sekarang, persoalannya, mengapa peratus lemak badan dianggap paling dipercayai dan bukan BMI anda? Inilah jawapannya. [Baca: 15 Rawatan Rumah Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan Dalam 2 Minggu] Mengapa Peratusan Lemak Badan Dan Bukan BMI?BMI atau indeks jisim badan adalah ukuran lemak badan, bergantung pada tinggi dan berat badan anda. Oleh kerana berat badan lebih rendah daripada jisim otot tanpa lemak, BMI anda mungkin tidak selalu memberi anda idea yang jelas mengenai berapa banyak otot dan lemak yang anda ada di dalam badan anda. Anda mungkin bersenam dan membina jisim otot tanpa lemak, dan hasilnya berat badan anda akan meningkat. Ini dapat menurunkan semangat anda dan membuat anda memilih diet rendah kalori atau melakukan senaman yang kuat, membahayakan kesihatan anda. Tetapi jika anda mengira peratusan lemak badan anda, anda akan mendapat idea yang tepat tentang berapa banyak lemak dan jisim otot tanpa lemak yang ada di dalam badan anda. Ini akan membantu anda merancang diet dan rutin senaman anda mengikut komposisi badan anda yang berubah. Sebagai kesimpulan, mengira peratusan lemak badan bukanlah tugas Herculean. Cari gim yang bagus yang mempunyai mesin yang memberikan hasil yang paling tepat. Buat temu janji hari ini dan periksa komposisi badan anda. Ini akan memberi inspirasi kepada Anda bukan hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga mematuhi gaya hidup sihat yang akan melindungi Anda dari masalah kesihatan yang berkaitan dengan kegemukan. Semoga berjaya! Disyorkan:11 Mesin Peronggaan Terbaik: Pembakaran Lemak Dan Pemahat Badan
Lemak di beberapa kawasan - seperti perut, pinggang, lengan, punggung, pinggul, dan paha - degil. Hanya bersenam dan makan secara sihat mungkin tidak membantu. Di sinilah alat pemahat badan atau mesin perongga masuk ke dalam gambar. Ini adalah alat yang tidak invasif dan tidak menyakitkan yang menggunakan gelombang panas dan suara untuk membakar lemak, mengurangkan selulit, dan menegangkan kulit yang longgar Laser Liposuction - Pembuangan Lemak Laser Untuk Meletupkan Lemak
Liposuction laser atau laser lipolisis adalah prosedur kosmetik yang disahkan oleh FDA yang minimum invasif untuk membuang lemak berlebihan (1). Ia membuang sel-sel lemak secara kekal, dengan parut minimum (2), (3). Laser sedot lemak berbeza dengan sedot lemak, yang menggunakan kekuatan vaksin untuk menyedut lemak 10 Latihan Kardio Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan - Membakar Lemak Untuk Mendapatkan Badan Yang Ramping Dengan Cepat
Cardio adalah komponen senaman yang hebat untuk mendapatkan badan yang langsing. Carilah jika anda perlu menurunkan beberapa pound tambahan. Ia berfungsi dengan meningkatkan kadar degupan jantung anda dan membakar kalori dalam bentuk glukosa dan lemak Mengapa Makanan Sihat Penting?
Tabiat makan kita secara langsung menentukan kesihatan kita.Dalam kesibukan dan kehidupan kita yang cepat, kita sering kali makan mengikut keselesaan, bukannya yang sihat. Sering kali, kita makan untuk memuaskan selera kita, tetapi tetap tidak menyedari bahaya kesihatan yang mungkin ditimbulkan oleh tabiat makan jenis ini Apakah Jurang Bayaran Jantina Dan Mengapa Perkara Itu Penting?
Jurang gaji jantina adalah nyata, dan setiap wanita yang bekerja cenderung menanggung bebannya. Seperti yang dinyatakan dalam istilah, 'jurang gaji jantina' ditakrifkan sebagai perbezaan rata-rata antara imbuhan yang dibayar kepada wanita dan lelaki, selalunya kerana melakukan pekerjaan yang sama Artikel menarikPengukus wajah adalah satu perkara yang memisahkan wajah rumah yang sederhana dari sesi pembersihan profesional. Bagaimana? Pengukus wajah melembutkan kulit anda dan membuka pori-pori anda, menjadikannya lebih mudah untuk mengikis debu, sel kulit mati, dan kotoran yang tersekat di lapisan kulit anda Liposuction laser atau laser lipolisis adalah prosedur kosmetik yang disahkan oleh FDA yang minimum invasif untuk membuang lemak berlebihan (1). Ia membuang sel-sel lemak secara kekal, dengan parut minimum (2), (3). Laser sedot lemak berbeza dengan sedot lemak, yang menggunakan kekuatan vaksin untuk menyedut lemak Terapi laser sejuk adalah rawatan laser intensiti rendah yang menggunakan tenaga haba minimum untuk menyembuhkan luka dan luka. Biasanya, cahaya menembus sedalam 5 cm ke dalam kulit anda dan diserap oleh sel anda, mengakibatkan peningkatan metabolisme sel, yang membantu mempercepat pemulihan sel-sel yang rosak |
