25 Makanan Terbaik Untuk Kulit Yang Sihat

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Tidak ada yang lebih menakutkan daripada jerawat di pipi anda yang berpotensi memudarkan kulit anda seumur hidup! Memandangkan kebiasaan diet dan gaya hidup yang tidak sihat yang kita miliki, menambah bahawa pencemaran dan radiasi Matahari, kulit kita lebih rentan terhadap jangkitan, bintik-bintik gelap, jerawat, pigmentasi, dan kedutan. Jadi, bagaimana anda dapat melindungi kulit anda? Apa yang anda perlukan adalah makanan yang akan membantu menjadikan kulit anda sihat dan bercahaya dari dalam. Diisi dengan nutrien, makanan ini mempunyai sifat penyembuhan yang luar biasa yang akan berfungsi dengan baik untuk kulit anda.

Teruskan membaca untuk mengetahui mengenai 25 makanan terbaik yang harus anda makan untuk mendapatkan kulit sempurna yang selalu anda mahukan.

1. Tomato

Tomato kaya dengan lycopene, karotenoid yang bertindak sebagai antioksidan dan juga memberi tomato warna merah yang lezat (1). Ia membantu menghilangkan radikal oksigen berbahaya yang menyebabkan penumpukan toksik yang mengakibatkan ruam kulit, jerawat, dan penuaan (2). Para saintis di Sekolah Kebangsaan Sains Kesihatan (NHS), memeriksa untuk melihat apakah pasta tomato dapat melindungi kulit manusia dari eritema yang disebabkan oleh sinaran UV. Didapati bahawa pes tomato sebenarnya dapat melindungi kulit anda dari kerosakan pada foto (3). Anda boleh memasukkan tomato dalam kari, salad, sayuran panggang, dan lain-lain untuk meningkatkan rasa, warna, dan nilai pemakanan makanan dan melindungi kulit anda.

2. Teh Hijau

Teh hijau menawarkan pelbagai manfaat kesihatan. Epigallocatechin-3-gallate (EGCG), polifenol, mempunyai sifat antioksidan, anti-radang, dan anti-tumor. Para saintis telah melaporkan bahawa EGCG dalam teh hijau membantu melindungi kulit dari sinaran UV yang berbahaya dan juga membasmi radikal oksigen. Ini membantu mencegah ruam kulit, selaran matahari, barah kulit, dan pemotretan (4). Minum secawan teh hijau pada waktu pagi atau petang untuk menjadikan kulit anda sihat dan bercahaya.

3. Salmon

Salmon yang ditangkap liar adalah sumber asid lemak omega-3 dan astaxanthin yang kaya, pigmen karotenoid merah yang bertanggungjawab untuk daging berwarna merah jambu salmon (5). Asid lemak omega-3 adalah lemak sihat yang membantu mencegah melanoma, karsinoma sel skuamosa, dan karsinoma sel basal (6). Astaxanthin digunakan sebagai bahan penting dalam kosmetik, dan itu kerana ia membantu melindungi kulit dari sinaran matahari dan meningkatkan keanjalan kulit, sehingga memperlambat penuaan (7). Makan salmon panggang atau bakar untuk makan tengah hari atau makan malam dengan sayur-sayuran untuk meningkatkan kesihatan kulit anda.

4. Lobak

Carrot kaya dengan beta-karoten, karotenoid yang memberikan warna merah atau oren kepada wortel. Beta-karoten mempunyai sifat antioksidan yang mencegah kerosakan sel dan DNA (8). Walau bagaimanapun, anda mesti mengelakkan pengambilan wortel secara berlebihan kerana ia boleh menyebabkan perubahan warna pada kulit. Tambahkan wortel ke rebusan anda, bakar kek lobak merah, tambahkan ke sayuran tumis atau ke salad anda untuk mendapatkan faedah terbaik wortel untuk kulit anda.

5. betik

Pepaya tidak hanya manis dan enak, tetapi juga mengandungi enzim papain dan chymopapain, vitamin A, C, dan B, dan serat makanan. Buah meningkatkan pergerakan dan pencernaan usus dan juga mengatur tekanan darah. Ini seterusnya dapat membantu anda mendapatkan kulit segar dan bebas jangkitan kerana pencernaan yang lebih baik bermakna anda akan membuang toksin yang dapat mencegah jerawat dan pigmentasi. Oleh kerana tekanan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan penumpukan toksik, betik dapat membantu menurunkan tekanan darah sehingga memperlambat penuaan. Ia mempunyai aktiviti antimikroba dan membantu merawat luka bakar pada kanak-kanak (9) (10).

6. Alpukat

Alpukat kaya dengan vitamin A, E, C, K, B-6, folat, niasin, asid pantotenik, riboflavin, kolin, lutein, kalium, magnesium, natrium, fitosterol, lemak tak jenuh tunggal, dan lemak tak jenuh ganda. Mengkonsumsi lemak sihat sangat penting kerana ia membantu mengekalkan integriti sel dan membantu penuaan yang sihat (11). Alpukat membantu mencegah kerosakan matahari, menjaga kulit lembut dan kenyal, di samping juga menguatkan dan meremajakan kulit (12). Anda boleh menggunakan alpukat dalam salad, Frankies, smoothie, dll. Atau menggunakannya secara topikal untuk melihat hasilnya hanya dalam beberapa aplikasi.

7. Minyak Zaitun

Minyak zaitun bukan hanya baik untuk menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kesihatan kulit. Minyak zaitun sarat dengan vitamin E yang bertindak sebagai antioksidan yang membantu membuang toksin. Penyelidik Jepun mendapati bahawa menggunakan minyak zaitun secara topikal dapat melindungi kulit dari sinaran UV dan mengurangkan risiko barah kulit (13). Dalam kajian lain, saintis China mengesahkan bahawa minyak zaitun dapat membantu mereka yang menjalani kemoterapi dengan melindungi kulit dari radiodermatitis (14). Jadikan salad anda berpakaian dengan minyak zaitun atau masak makanan anda dengan minyak zaitun untuk membantu kulit anda menjadi lebih baik dari dalam. Anda juga boleh menggunakannya secara topikal.

8. Susu

Telah diketahui bahawa susu mengandungi kalsium, vitamin D, dan nutrien lain. Apa yang tidak begitu terkenal ialah susu juga mengandungi asid alfa hidroksi (AHA) yang membantu meningkatkan kesihatan kulit yang baik. Sebenarnya, susu inilah yang menjaga kulit Cleopatra supaya bersinar, lembut, dan halus. AHA berfungsi dengan merangsang kolagen dan elastin. Ia juga mendorong epidermolisis, yang membantu menghilangkan lapisan kulit mati atas (15). Oleh itu, minum segelas susu dengan sarapan atau sebelum tidur, atau anda juga boleh merawat kulit anda dengan rapi dengan menggunakan cecair putih semula jadi pada kulit anda agar kulit anda kelihatan lebih sekata. Sekiranya anda tidak bertoleransi laktosa, jangan minum susu.

9. Badam

Badam kaya dengan alpha-tokoferol, salah satu nutrien dalam keluarga vitamin E. Sebanyak 100 g almond mengandungi 26 mg alpha-tocopherol dan membantu melindungi kulit dari sinaran UV yang berbahaya. Badam juga merupakan sumber flavonoid yang sangat baik yang dapat mengurangkan tahap tekanan oksidatif (16). Makan 4-6 biji badam dengan sarapan anda setiap hari. Anda juga boleh menambah badam ke salad, bijirin sarapan pagi atau smoothie anda. Buat pes badam yang halus dan sapukan pada kulit anda untuk kulit yang lebih cerah dan sihat.

10. strawberi

Stroberi mengandungi sejumlah besar vitamin C, sebatian fenolik, flavonoid, dan serat makanan. Kerana adanya nutrien ini, strawberi juga diketahui memiliki sifat antioksidan dan anti-radang. Sifat-sifat ini membantu menghilangkan radikal oksigen bebas toksik dan membantu mengurangkan ruam kulit, jerawat, gatal-gatal, dll. Dengan memakan strawberi, anda akan meningkatkan kesihatan anda, yang akan muncul pada kulit anda (17) (18). Minum semangkuk strawberi kecil atau tambahkan ke dalam bijirin sarapan pagi, pancake, wafel atau smoothie. Anda juga boleh memasukkan beberapa strawberi ke semangkuk salad buah.

11. Bawang putih

Bawang putih adalah ramuan ajaib yang telah bertahun-tahun digunakan sebagai antibiotik. Ini kaya akan vitamin C dan B6, zat besi, magnesium, kalsium, kalium, dan memiliki sifat antimikroba, antioksidan, dan anti-radang. Oleh itu, ia membantu melawan jangkitan kulit, mengurangkan bengkak dan ruam kulit, dan membuang toksin (19). Tambahkan bawang putih cincang ke pasta, ikan bakar, rebusan, salad, ayam panggang, kaldu tulang, dan lain-lain untuk menjadikan makanan anda lebih mesra kulit.

12. Bayam

Sayuran berdaun hijau gelap ini adalah pakar dalam menangani masalah kulit. Serat makanan membantu menjauhkan masalah usus, yang mencegah pecah dan ruam. Vitamin dan mineral memberi nutrien pada sel kulit. Ia mempunyai sifat anti-radang dan anti-tumor yang juga membantu mengelakkan penyakit kulit sehingga membantu kulit anda menjadi bersih dan cantik (20). Buat smoothie bayam atau masukkan ke dalam salad, bungkus, sandwic, atau sup anda.

13. Lada Hitam

Lada hitam banyak digunakan sebagai bumbu, dan selain membuat makanan anda enak, ia juga dapat membantu memperbaiki kulit anda. Nampaknya lada hitam akan memperburuk masalah kerana rempah-rempah, tetapi itu tidak berlaku. Lada hitam mempunyai sifat antimikroba, anti-radang, antioksidan, antidepresan, dan gastroprotektif (21). Depresi dapat menyebabkan pelepasan hormon stres dan meningkatkan kadar radikal oksigen bebas, yang dihilangkan oleh antioksidan yang terdapat dalam lada hitam. Masukkan lada hitam ke sup, smoothie, telur, salad, rebusan, sandwic, burrito dll untuk mengeluarkan rasa makanan lain dan juga memperbaiki kulit anda.

14. Jingga

Jeruk adalah buah sitrus yang sarat dengan vitamin C, mineral, serat makanan, dan nutrien lain yang menjadikannya salah satu buah terbaik untuk dimakan untuk mencegah penyakit dan jangkitan kulit. Para saintis mendapati bahawa minum jus oren secara berkala meningkatkan peningkatan karotenoid kulit yang menunjukkan tahap antioksidan kulit yang baik (22). Antioksidan dapat membantu melindungi kulit dari radiasi berbahaya, pigmentasi, dan mencegah keradangan. Ia juga membantu meningkatkan imuniti sehingga melindungi kulit dari jangkitan dan penyakit. Nikmati oren dengan sarapan pagi anda. Anda juga boleh menambahkan jus oren ke dalam salad dressing anda dan bukannya limau nipis atau jus lemon atau menambahkannya ke smoothie bayam anda.

15. Brokoli

Sayuran salib ini kaya dengan vitamin C, E, dan K, glukosinolat, polifenol, zat besi, selenium, dan zink (23). Ciri-ciri antioksidan, antimikroba, gastroprotektif, dan anti-radang brokoli menjadikannya makanan yang sesuai untuk meningkatkan kesihatan kulit. Adakan brokoli panggang, dikisar, atau kukus dalam salad anda, dengan ayam panggang atau ikan atau dengan cendawan tumis.

16. Telur

Telur adalah sumber kaya vitamin A, D, E, dan K, mineral, dan protein yang larut dalam lemak (24). Vitamin ini mempunyai sifat antioksidan yang membantu membuang toksin dan dengan itu mengurangkan kemungkinan jerawat, ruam, dan jangkitan. Vitamin D membantu pembentukan pigmen kulit melanin, yang merupakan pelindung barah. Anda boleh mendapat dua biji telur setiap hari. Masukkan telur ke salad anda atau buat sarapan pagi yang cerah. Anda juga boleh menambahkan telur ke dalam pancake atau adonan wafel, kek, dan kastard.

17. Biji Bunga Matahari

Sekiranya kulit anda meradang, kering, bersisik, dan sensitif, anda mesti mencuba biji bunga matahari untuk membantu mengatasi masalah kulit ini. Biji bunga matahari diperkaya dengan vitamin E, A, D, lemak sihat, zink asid linoleat, zat besi, kalsium, dan kalium. Nutrien ini membantu melembapkan kulit dan mengurangkan keradangan (25). Beli sebungkus biji bunga matahari organik, dan anda boleh mengunyahnya atau menambahkannya ke dalam bijirin sarapan pagi dan smoothie anda atau memasukkan beberapa sudu teh biji bunga matahari ke dalam mangkuk salad renyah anda untuk makan tengah hari.

18. Tuna

Tuna adalah sumber vitamin A, D dan asid lemak omega-3 yang sangat baik. Vitamin A bertindak sebagai antioksidan dan vitamin D membantu melindungi kulit dari sinaran UV. Asid lemak omega-3 membantu mengurangkan keradangan (26) (27). Tuna panggang atau bakar dengan sayur tumis untuk makan tengah hari atau makan malam.

19. Kiwi

Kiwi sangat sihat. Mereka mempunyai sejumlah besar karotenoid, serat, kalium, dan vitamin K, E, C yang membantu meningkatkan imuniti, mencegah jangkitan mikroba, membantu mengurangkan keradangan, dan membatalkan radikal oksigen bebas (28). Masukkan hirisan kiwi ke dalam mangkuk buah sarapan pagi anda atau tambahkan kiwi ke dalam smoothie dan jus buah. Anda juga boleh mendapatkan kiwi dengan yogurt beku atau krim masam.

20. Yogurt

Yogurt mengandungi bakteria usus yang baik yang membantu dalam pencernaan. Pencernaan dan kesihatan kulit saling berkaitan kerana lebih baik pencernaan dan buang air besar semakin kecil kemungkinan bakteria berbahaya tumbuh di usus atau usus besar. Ini bermaksud penumpukan kurang toksik di dalam badan dan dengan itu lebih sedikit pelarian. Para saintis juga bersetuju bahawa memakan yogurt atau menggunakannya secara topikal dapat membantu meningkatkan kesihatan kulit secara besar-besaran (29). Tambahkan yogurt ke saus salad anda, dan bungkus selada, atau buat yogurt untuk ayam goreng atau ikan. Anda juga boleh menikmati yogurt dengan bijirin sarapan anda atau hanya yogurt biasa setelah makan tengah hari atau makan malam. Sapukan secara topikal untuk mendapatkan kulit yang bercahaya.

21. Coklat Gelap

Sekarang, ini adalah berita baik bagi mereka yang gemar makan coklat. Baiklah, ubah suai peratusan koko dan ambil sedikit kepingan coklat untuk mengatasi masalah kulit anda. Biji koko kaya dengan flavonol yang mempunyai sifat antioksidan. Sekumpulan saintis dari UK telah mengesahkan melalui kajian mereka bahawa koko dapat membantu melindungi kulit dari kerosakan radiasi UV (30). Ini seterusnya mencegah bintik-bintik gelap, penuaan dini, ruam, dan barah kulit.

22. Biji-bijian

Biji-bijian penuh dibungkus dengan serat makanan yang membantu menambah sebahagian besar najis dan meningkatkan pergerakan usus yang lebih baik dan membuang toksin. Biji-bijian utuh juga mengandung vitamin B12, B3, dan asid folik. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan dermatitis atopik, vitiligo, hiperpigmentasi, jerawat dan lain-lain (31). Asid folik membantu melambatkan penuaan kulit dan vitamin B3 membantu meningkatkan keanjalan dan ketegasan kulit (32) (33). Minum bijirin penuh seperti quinoa, gandum, gandum, barli dan lain-lain untuk sarapan pagi untuk memberi tubuh anda sejumlah besar serat makanan dan vitamin penting untuk kulit yang lebih baik.

23. Walnut

Walnut kaya dengan asid lemak tak jenuh tunggal dan asid lemak tak jenuh ganda yang membantu mengurangkan keradangan kulit. Mereka juga mempunyai sifat antioksidan yang membantu mengurangkan tekanan oksidatif (34). Ambil 5-6 biji kenari setiap pagi untuk membekalkan tubuh anda dengan kebaikan kacang-kacangan ini yang dapat membantu mencegah dan melindungi kulit anda.

24. Rosemary

Rosemary mempunyai sifat anti-radang, yang membantu menghalang pembentukan jerawat (35). Para saintis telah melaporkan bahawa ekstrak rosemary dan sitrus dapat bertindak bersama untuk memerangi barisan foto dan barah kulit (36) yang disebabkan oleh pendedahan sinar matahari berulang kali. Ekstrak rosemary dan marigold juga didapati dapat mengurangkan kerengsaan kulit pada peserta manusia (37). Tambahkan rosemary kering atau segar ke rebusan atau ayam panggang, ikan, atau sayuran anda. Anda juga boleh menambahkan tangkai rosemary ke dalam air detoks anda untuk menghirup nutrien yang bermanfaat secara perlahan.

25. Anggur Merah

Wain merah bukan sahaja baik untuk jantung anda tetapi juga bagus untuk kulit anda. Anggur merah dipenuhi dengan resveratrol, antioksidan yang membantu mengurangkan kerosakan oksidatif dan memberikan perlindungan terhadap sinaran UV yang berbahaya dan barah kulit (38). Sebatian fenolik yang terdapat dalam anggur merah mempunyai sifat anti-alergi dan antivirus. Oleh itu ia menghentikan perkembangan ruam kulit dan jangkitan virus pada kulit (39).

Sekarang, ingatlah perkara-perkara yang disebutkan di bawah ini untuk memastikan kulit anda sihat dan bercahaya selama-lamanya.

Perkara Yang Perlu Diingat Untuk Mendapatkan Kulit Yang Sihat

• Lindungi kulit anda dari sinaran UV dengan menggunakan payung dan gunakan pelindung matahari SPF yang tinggi di seluruh kulit anda yang terdedah sebelum melangkah keluar.
• Minum air dan air detoks untuk membuang toksin.
• Elakkan makan makanan yang terlalu pedas.
• Makan makanan buatan rumah.
• Sentiasa menanggalkan solek sebelum tidur.
• Sekiranya anda menunggang basikal atau basikal, pastikan anda memakai jaket biker atau sarung tangan sepenuhnya untuk melindungi tangan anda dari sinaran UV.
• Anda juga boleh menggosok batu ais di wajah anda untuk menenangkan kulit anda pada akhir hari.
• Sapukan pek muka buatan sendiri setiap hari.
• Gunakan pelembap berasaskan air atau minyak bergantung pada jenis kulit anda sebaik sahaja anda mencuci muka.
• Bercakap dengan pakar dermatologi jika anda melihat tompok-tompok perubahan warna atau kulit yang mengelupas.
• Jangan menggaru ruam.
• Jangan pecah jerawat kerana boleh meninggalkan kesan kekal.

Ini bukan pekerjaan yang mudah untuk mendapatkan kulit tanpa cela, tetapi ini juga bukan suatu prestasi yang mustahil. Hanya makan 25 makanan dan lihat sendiri hasilnya. Sekiranya anda mengetahui makanan yang boleh membantu ribuan gadis dan wanita mencapai kulit yang bersinar, sila sebutkan di bahagian komen di bawah. Ceria!