10 Hormon Bertanggungjawab Menambah Berat Badan Pada Wanita

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Adakah anda bertambah berat badan walaupun anda makan secara sihat dan bersenam secara teratur? Adakah anda sukar untuk membuang lemak degil itu? Sudah tiba masanya anda memeriksa tahap hormon anda.

Ketidakseimbangan hormon adalah salah satu penyebab utama kenaikan berat badan. Hormon berperanan besar dalam mengatur metabolisme, menjaga homeostasis tubuh (proses mengatur diri untuk menyeimbangkan fungsi tubuh), kesihatan pembiakan, dan pemeliharaan berat badan (1).

Wanita lebih mudah mengalami ketidakseimbangan hormon dan cenderung menambah berat badan (2). Jadi, hormon mana yang harus dipersalahkan?

Dalam artikel ini, kita akan membincangkan hormon yang bertanggungjawab untuk kenaikan berat badan dan bagaimana mereka mengawal metabolisme, kelaparan, dan kenyang. Teruskan membaca!

Isi kandungan

• Adakah Ketidakseimbangan Hormon Membuat Anda Menambah Berat Badan?
• Ketidakseimbangan hormon mana yang mencetuskan kenaikan berat badan?
• Gejala Peningkatan Berat Hormonal
• Adakah Terapi Penggantian Hormon (HRT) Menyebabkan Peningkatan Berat Badan?
• Cara Menurunkan Berat Badan Hormonal

Adakah Ketidakseimbangan Hormon Membuat Anda Menambah Berat Badan?

Hormon, bersama dengan gaya hidup anda, mempengaruhi selera makan, kenyang, metabolisme, dan berat badan anda (3).

Tekanan, usia, gen, dan pilihan gaya hidup yang buruk dapat mengganggu keseimbangan hormon anda dan menyebabkan metabolisme yang perlahan, gangguan pencernaan, dan rasa lapar yang tidak terkawal. Ini akhirnya menyebabkan kenaikan berat badan.

Oleh itu, mari kita ketahui hormon mana yang menyebabkan kenaikan berat badan.

Ketidakseimbangan hormon mana yang mencetuskan kenaikan berat badan?

1. Tiroid

Kelenjar tiroid adalah kelenjar berbentuk rama-rama yang terdapat di pangkal leher. Ia bertanggungjawab untuk melepaskan tiga hormon - triiodothyronine (T3), tiroksin (T4), dan calcitonin (4).

T3 dan T4 bertanggungjawab terutamanya untuk mengatur suhu dan metabolisme badan. Mereka juga memainkan peranan utama dalam mengatur metabolisme lemak dan glukosa, pengambilan makanan, dan pengoksidaan lemak (proses pemecahan molekul lemak) (5), (6).

Ketidakseimbangan hormon tiroid menyebabkan keadaan perubatan yang disebut hipotiroidisme (kelenjar tiroid yang kurang aktif). Hipotiroidisme dikaitkan dengan penurunan kadar metabolisme dan suhu badan dan BMI yang lebih tinggi (6).

Disfungsi tiroid ringan boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan merupakan faktor risiko kegemukan yang mungkin berlaku (6).

Hipotiroidisme membawa kepada pengumpulan air, dan bukan lemak, yang membuat anda kelihatan gemuk. Hipotiroidisme yang teruk boleh menyebabkan edema (pengumpulan air di wajah) (7). Anda dapat menambah berat badan 5-10 paun atau lebih jika berat badan anda hanya disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon tiroid.

Gaya hidup yang sihat boleh menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan komposisi badan dan fungsi tiroid anda (8).

2. Leptin

Leptin terutamanya dirembeskan oleh sel-sel lemak (adiposit). Ini mengatur pengeluaran tenaga, selera makan, dan pengambilan makanan (9), (10).

Gaya hidup dan diet anda memainkan peranan penting dalam mengatur kadar leptin dan berat badan anda. Kajian yang dilakukan terhadap tikus mendapati bahawa makan makanan yang diproses dan cepat, minuman manis-gula, dan terlalu banyak fruktosa boleh menyebabkan ketahanan terhadap leptin dan akibatnya kegemukan (11).

Oleh kerana anda terus memakan lebih banyak makanan yang mengandung fruktosa, semakin banyak lemak terkumpul dan lebih banyak leptin dikeluarkan. Ini, pada gilirannya, mendensensensasikan badan anda untuk leptin dan otak anda berhenti menerima isyarat untuk berhenti makan. Ini akhirnya menyebabkan kenaikan berat badan (12).

3. Insulin

Insulin, hormon peptida yang disekresikan oleh sel beta pankreas, mengatur kadar glukosa darah.

Ketidakseimbangan pemakanan, ketidakaktifan fizikal, dan terlalu banyak penggunaan makanan yang diproses, alkohol, dan minuman manis buatan, dan mengunyah makanan yang tidak sihat dapat menyebabkan kegemukan dan ketahanan insulin.

Ketahanan insulin meningkatkan rembesan insulin endogen (insulin yang dikeluarkan oleh pankreas), yang membawa kepada kenaikan berat badan dengan mengubah metabolisme glukosa (13).

Pengurusan gaya hidup, memantau tahap hormon anda, dan senaman sangat penting untuk mencegah kegemukan yang tahan insulin.

4. Ghrelin

Ghrelin adalah hormon orexigenic (perangsang lapar) yang merangsang selera makan dan pengambilan makanan anda dan meningkatkan pemendapan lemak.

Ia dirembeskan oleh perut terutamanya sebagai tindak balas terhadap makanan. Perut anda mengeluarkan ghrelin ketika kosong dan mengurangkan pengeluarannya sejurus selepas makan (14).

Selepas makan, kadar penekanan ghrelin lebih rendah pada individu gemuk berbanding dengan individu yang mempunyai BMI normal. Ini mengakibatkan makan berlebihan, yang menyebabkan kenaikan berat badan lebih lanjut (15).

5. Estrogen

Tahap estrogen yang tinggi dan rendah boleh menyebabkan kenaikan berat badan di kalangan wanita.

Tahap estrogen yang tinggi mendorong pemendapan lemak, sedangkan tahap yang rendah (terutama semasa menopaus) mengakibatkan pengumpulan lemak viseral, terutama di kawasan bawah (16).

Kajian menunjukkan bahawa peningkatan rembesan estrone, estradiol, dan estradiol bebas semuanya berkaitan dengan peningkatan BMI pada wanita pascamenopause (17).

Tahap estrogen dikaitkan secara negatif dengan jumlah aktiviti fizikal. Semakin aktif secara fizikal anda semasa menopaus, semakin banyak anda dapat mengawal kenaikan berat badan anda (18).

6. Kortisol

Cortisol adalah hormon steroid yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal. Ini terutama dirembeskan ketika anda mengalami tekanan, murung, cemas, gugup, marah, cedera secara fizikal, dll.

Pengambilan makanan dengan indeks glisemik tinggi, tekanan kronik, dan kurang tidur menyebabkan peningkatan pengeluaran kortisol. Tahap kortisol yang tinggi menyebabkan pengumpulan lemak di kawasan perut. Kitaran ganas ini adalah salah satu penyebab utama kenaikan berat badan (19), (20).

7. Testosteron

Testosteron adalah hormon seks lelaki, tetapi juga dirembeskan oleh ovari pada wanita.

Testosteron membantu membakar lemak, menguatkan tulang dan otot, dan meningkatkan libido (21). Rintangan insulin kerana peningkatan tisu adiposa menyebabkan peredaran rendah globulin pengikat hormon seks (SHBG) (protein yang mengikat hormon seks). Ini menyebabkan penurunan tahap testosteron dan peningkatan pengumpulan lemak (22).

Perubahan gaya hidup, terapi testosteron, dan senaman secara teratur dapat membantu mengekalkan hormon ini dan menyebabkan penurunan berat badan.

8. Progesteron

Hormon pembiakan wanita ini membantu mengekalkan fungsi tubuh dan menguruskan kesihatan pembiakan.

Tahap hormon progesteron menurun semasa menopaus, tekanan akut, dan penggunaan pil kontraseptif.

Kajian yang dilakukan terhadap hamster mendapati bahawa tahap progesteron yang normal membantu menurunkan jisim lemak (23).

Kajian lain yang dilakukan pada manusia menyimpulkan bahawa terapi estrogen-progesteron membantu mengurangkan pengumpulan lemak perut, meningkatkan kepekaan insulin, dan memperlambat perkembangan diabetes jenis-2 (24).

Bersenam secara teratur, pengurusan tekanan, dan gaya hidup sihat dapat membantu mengatur tahap progesteron dan kenaikan berat badan anda.

9. Melatonin

Melatonin adalah hormon yang dirembeskan oleh kelenjar pineal. Ini mengatur irama sirkadian, iaitu, pola tidur dan naik. Tahap melatonin dalam badan cenderung meningkat dari malam hingga larut malam dan surut pada awal pagi (25).

Kualiti tidur yang buruk menurunkan tahap melatonin, yang menyebabkan aktiviti fizikal lebih rendah, mendorong tekanan, dan merangsang pengeluaran kortisol (hormon stres). Ini meningkatkan metabolisme glukosa dan menurunkan tahap adiponektin (hormon protein yang mendorong pemecahan lemak), yang menyebabkan kenaikan berat badan (26), (27).

Tahap melatonin yang rendah dan kualiti tidur yang buruk meningkatkan pengambilan kalori pada waktu malam, yang sekali lagi berkaitan dengan kenaikan berat badan dan peningkatan BMI (28).

10. Glukokortikoid

Glukokortikoid adalah hormon steroid yang mengatur kepekaan insulin dan sintesis asid lemak. Ketidakseimbangan tahap glukokortikoid menyebabkan kenaikan berat badan dan ketahanan insulin.

Kajian yang dilakukan pada tikus mendapati bahawa pentadbiran glukokortikoid pusat meningkatkan pengambilan makanan dan kenaikan berat badan (29).

Sekarang setelah anda mengetahui hormon mana yang mencetuskan kenaikan berat badan, mari lihat gejala yang perlu anda perhatikan.

Gejala Peningkatan Berat Hormonal

Gejala ketidakseimbangan hormon yang paling biasa adalah kenaikan berat badan, yang boleh menyebabkan:

• Kelesuan
• Penat
• Kesukaran tidur
• Sakit kepala
• Kemurungan
• Senak
• Perubahan selera makan
• Kulit kering
• Muka bengkak
• Keresahan
• Disfungsi seksual

Oleh itu, berjumpa doktor sekiranya anda menghadapi gejala di atas dan menjalani pemeriksaan hormon secara rutin untuk pengurusan yang betul.

Mari kita jawab satu lagi persoalan umum yang ada pada orang mengenai kenaikan berat badan hormon.

Adakah Terapi Penggantian Hormon (HRT) Menyebabkan Peningkatan Berat Badan?

Tidak semua terapi hormon membawa kepada kenaikan berat badan. Hormon yang bersifat steroid boleh menyebabkan pengumpulan lemak pusat, tetapi bukti yang menyokongnya berubah-ubah dan tidak meyakinkan.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Fertility and Sterility mendapati bahawa wanita pascamenopause yang menjalani rawatan estrogen dan progestin mengalami peningkatan berat badan dan jisim lemak sedikit sebanyak (30).

Beberapa kajian juga menyatakan bahawa terapi hormon berterusan tidak menyebabkan perubahan berat badan yang ketara (31), (32).

Oleh itu, berjumpa doktor jika anda mengalami kenaikan berat badan. Melakukan ujian hormon profil penuh yang dilakukan secara berkala dapat membantu anda mengawal berat badan anda.

Inilah yang boleh anda lakukan untuk menurunkan berat badan yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon.

Cara Menurunkan Berat Badan Hormonal

Cara terbaik untuk mengawal ketidakseimbangan hormon anda adalah melalui pemeriksaan berkala, pengurusan gaya hidup, dan ubat-ubatan yang sama. Inilah yang boleh anda lakukan untuk mengawal berat badan anda pada masa ini.

• Lakukan ujian darah jika anda mengalami kenaikan berat badan yang tidak diingini.
• Elakkan makan makanan yang diproses, alkohol, makanan ringan larut malam, minuman berudara dan pemanis buatan, dll.
• Tidur dengan betul dan tenang. Kajian menunjukkan bahawa jangka waktu tidur yang pendek meningkatkan ghrelin dan menurunkan leptin dalam badan, yang mengakibatkan kenaikan berat badan (33).
• Pastikan diri anda sentiasa terhidrat untuk kekal sihat.
• Isi pinggan anda dengan banyak sayur-sayuran segar, biji-bijian, dan buah-buahan.
• Bersenam secara berkala dan bakar lebih banyak kalori.
• Dedikasikan satu jam setiap hari untuk berlatih pernafasan dalam, yoga, dan meditasi untuk mengurangkan tekanan.

Kesimpulannya

Ketidakseimbangan hormon boleh menyukarkan penurunan berat badan. Periksa dengan doktor jika anda sukar menurunkan berat badan walaupun mengikuti gaya hidup dan diet yang sihat.

Untuk mengatasi ketidakseimbangan hormon, disarankan untuk memeriksa profil hormon anda setiap suku tahun, menjalani gaya hidup sihat, dan bersenam untuk membakar lebih banyak kalori.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Bagaimana saya membuang lemak perut hormon?

Sekiranya anda mempunyai lemak perut hormon, periksa tahap insulin dan steroid anda. Makan dengan sihat, bersenam secara teratur, dan minum ubat yang betul jika dikesan terdapat ketidakseimbangan hormon.

Hormon mana yang membantu anda menurunkan berat badan?

Sekiranya anda mempunyai kawalan yang betul terhadap hormon rasa lapar, ghrelin dan leptin, anda dapat mengekalkan berat badan dengan mudah.

Bolehkah saya menambah berat badan hormon selepas usia 50 tahun?

Sekiranya anda mengalami menopaus atau mengalami menopaus, anda boleh menambah berat badan selepas 50. Estrogen adalah hormon yang mengawal berat badan anda pada masa ini. Kerana menopaus, tahap estrogen anda menurun, yang menyebabkan pengumpulan lemak di sekitar perut dan perut bawah anda.

33 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Fisiologi, hormon endokrin, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/

• Lovejoy, J C. "Pengaruh hormon seks terhadap kegemukan pada jangka hayat wanita." Jurnal kesihatan wanita vol. 7,10 (1998): 1247-56.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9929857

• Schwarz, Neil A et al. "Tinjauan strategi pengendalian berat badan dan kesannya terhadap pengaturan keseimbangan hormon." Jurnal pemakanan dan metabolisme vol. 2011 (2011): 237932. doi: 10.1155 / 2011/237932

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147122/

• Fisiologi, hormon tiroid, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/

• Bagaimana kelenjar tiroid berfungsi? Institut Kualiti dan Kecekapan dalam Penjagaan Kesihatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/

• Sanyal, Debmalya, dan Moutusi Raychaudhuri. "Hipotiroidisme dan obesiti: Pautan yang menarik." Jurnal endokrinologi dan metabolisme India vol. 20,4 (2016): 554-7. doi: 10.4103 / 2230-8210.183454

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911848/

• Kinoshita, Hiroyuki et al. "Hipotiroidisme teruk dikaitkan dengan tahap edema pada pesakit dengan nefrosis." Klinik dan amalan vol. 1,3 e78. 13 Okt 2011, doi: 10.4081 / cp.2011.e78

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3981359/

• Radetti, G et al. "Perubahan gaya hidup meningkatkan komposisi tubuh, fungsi tiroid, dan struktur pada anak-anak yang gemuk." Jurnal penyelidikan endokrinologi vol. 35,3 (2012): 281-5. doi: 10.3275 / 7763

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21623157

• Ahima, Rexford S. "Meninjau semula peranan leptin dalam kegemukan dan penurunan berat badan." Jurnal penyelidikan klinikal vol. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Izadi, Vajiheh et al. "Pengambilan makanan dan kepekatan leptin." ARYA aterosklerosis vol. 10,5 (2014): 266-72.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4251481/

• Shapiro, Alexandra et al. "Rintangan leptin yang disebabkan oleh fruktosa memperbesar kenaikan berat badan sebagai tindak balas kepada pemberian makanan tinggi lemak berikutnya." Jurnal fisiologi Amerika. Fisiologi peraturan, integratif dan perbandingan vol. 295,5 (2008): R1370-5. doi: 10.1152 / ajpregu.00195.2008

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18703413

• Ahima, Rexford S. "Meninjau semula peranan leptin dalam kegemukan dan penurunan berat badan." Jurnal penyelidikan klinikal vol. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Rintangan Insulin, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/

• Cummings, DE et al. "Kenaikan tahap ghrelin plasma menunjukkan bahawa peranan dalam permulaan makanan pada manusia." Diabetes vol. 50,8 (2001): 1714-9. doi: 10.2337 / diabetes.50.8.1714

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11473029

• Makris, Marinos C et al. “Ghrelin dan Obesiti: Mengenal Jurang dan Menghilangkan Mitos. Penilaian semula. Dalam vivo (Athens, Greece) vol. 31,6 (2017): 1047-1050. doi: 10.21873 / invivo.11168

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756630/

• Brown, LM, dan DJ Clegg. "Kesan sentral estradiol dalam pengaturan pengambilan makanan, berat badan, dan kelebihan tubuh." Jurnal biokimia steroid dan biologi molekul vol. 122,1-3 (2010): 65-73. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2009.12.005

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2889220/

• Cleary, Margot P, dan Michael E Grossmann. "Minireview: Obesiti dan barah payudara: hubungan estrogen." Endokrinologi vol. 150,6 (2009): 2537-42. doi: 10.1210 / en.2009-0070

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689796/

• McTiernan, Anne et al. "Hubungan BMI dan aktiviti fizikal dengan hormon seks pada wanita pascamenopause." Obesiti (Silver Spring, Md.) Vol. 14,9 (2006): 1662-77. doi: 10.1038 / oby.2006.191

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17030978

• . van der Valk, Eline S et al. "Tekanan dan Obesiti: Adakah Individu Yang Lebih Dikehendaki?" Laporan kegemukan semasa vol. 7,2 (2018): 193-203. doi: 10.1007 / s13679-018-0306-y

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/

• Rossum, van Elisabeth FC. "Obesiti dan Kortisol: Perspektif Baru pada Tema Lama." Perpustakaan Dalam Talian Wiley, John Wiley & Sons, Ltd, 23 Februari 2017, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774

• Fisiologi, testosteron, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/

• Fui, Mark Ng Tang et al. "Menurunkan testosteron pada obesiti lelaki: mekanisme, morbiditi dan pengurusan." Jurnal andrologi Asia vol. 16,2 (2014): 223-31. doi: 10.4103 / 1008-682X.122365

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/

• Bhatia, AJ, dan GN Wade. "Progesteron dapat meningkatkan atau menurunkan kenaikan berat badan dan ketahanan pada hamster Syria yang ovariektomi." Fisiologi & tingkah laku vol. 46,2 (1989): 273-8. doi: 10.1016 / 0031-9384 (89) 90267-9

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2602469

• "Memahami Peningkatan Berat Badan pada Menopaus." Taylor & Francis, www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13697137.2012.707385

• Grivas, Theodoros B, dan Olga D Savvidou. "Melatonin" cahaya malam "dalam biologi manusia dan skoliosis idiopatik remaja." Scoliosis vol. 2 6. 4 Apr 2007, doi: 10.1186 / 1748-7161-2-6

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855314/

• Gupta, Neeraj K et al. "Adakah obesiti dikaitkan dengan kualiti tidur yang buruk pada remaja ?." Jurnal biologi manusia Amerika: jurnal rasmi Majlis Biologi Manusia vol. 14,6 (2002): 762-8. doi: 10.1002 / ajhb.10093

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12400037

• Patel, Sanjay R, dan Frank B Hu. "Tempoh tidur pendek dan kenaikan berat badan: tinjauan sistematik." Obesiti (Silver Spring, Md.) Vol. 16,3 (2008): 643-53. doi: 10.1038 / oby.2007.118

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723045/

• Greer, Stephanie M et al. "Kesan kurang tidur pada keinginan makanan di otak manusia." Komunikasi alam vol. 4 (2013): 2259. doi: 10.1038 / ncomms3259

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/

• Veyrat-Durebex, Christelle, et al. "Pentadbiran Glukokortikoid Pusat Menggalakkan Peningkatan Berat Badan dan Peningkatan Ekspresi 11β-Hydroxysteroid Dehydrogenase Jenis 1 dalam Tisu Adiposa Putih." PLOS ONE, Perpustakaan Sains Awam, journal.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002.

  journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002

• Reubinoff, BE et al. "Kesan terapi penggantian hormon terhadap berat badan, komposisi badan, pengedaran lemak, dan pengambilan makanan pada wanita pascamenopause awal: kajian prospektif." Kesuburan dan kemandulan vol. 64,5 (1995): 963-8. doi: 10.1016 / s0015-0282 (16) 57910-2

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7589642

• Guthrie, JR et al. "Peningkatan berat badan dan menopaus: kajian prospektif 5 tahun." Climacteric: jurnal International Menopause Society vol. 2,3 (1999): 205-11. doi: 10.3109 / 13697139909038063

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11910598

• Norman, RJ et al. "Terapi penggantian hormon estrogen dan progestogen untuk wanita peri-menopaus dan pasca menopaus: pengedaran berat badan dan lemak badan." Pangkalan data Cochrane dari tinjauan sistematik, 2 (2000): CD001018. doi: 10.1002 / 14651858. CD001018

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10796730

• Taheri, Shahrad et al. "Tempoh tidur pendek dikaitkan dengan penurunan leptin, peningkatan ghrelin, dan peningkatan indeks jisim badan." Ubat PLoS vol. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / jurnal.pmed.0010062

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/