2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-18 00:34
Asid folik adalah bentuk folat buatan manusia. Folat adalah vitamin B9. Folat terdapat secara semula jadi dalam buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan tertentu. Asid folik terdapat dalam makanan tambahan dan makanan yang diperkaya (1).
Asid folik jauh lebih mudah didapati daripada makanan folat. Ketersediaan bio asam folat dianggap 100% apabila dimakan sebagai makanan tambahan dan 85% dalam makanan yang diperkaya (1).
Peranan asid folik yang paling penting adalah dalam mencegah kecacatan tiub saraf pada bayi baru lahir. Ia juga dapat meningkatkan kesihatan kulit dan rambut. Dalam catatan ini, kami akan meneroka faedah asid folik dan memahami cara mencegah kekurangannya.
Isi kandungan
- Apakah Faedah Mengambil Asid Folik?
- Bagaimana Anda Akan Tahu bahawa Anda Mempunyai Kekurangan Folat?
- Makanan apa yang kaya dengan folat?
- Apakah Elaun Diet (RDA) yang Disarankan Untuk Asid Folat / Folat?
- Sebelum Mengambil Ubat
- Apakah Kesan Sampingan Asid Folik Berlebihan?
Apakah Faedah Mengambil Asid Folik?
Folat dalam makanan dan asid folik dalam makanan tambahan mengawasi beberapa tindak balas biokimia kritikal di dalam badan anda. Vitamin ini bertanggungjawab untuk sintesis sel darah merah. Ia mencegah anemia dan penyakit kardiovaskular dan buah pinggang. Berikut adalah cara-cara asid folik berguna:
1. Boleh Mengurangkan Risiko Kecacatan Tiub Neural Pada Bayi Baru Lahir
Kecacatan tiub saraf (NTD) adalah malformasi kongenital kompleks sistem saraf pusat (CNS). Ini disebabkan oleh kegagalan penutupan tiub saraf semasa pembentukan embrio (embriogenesis) (2).
Hanya 1% kanak-kanak yang dilahirkan dengan NTD terbuka bebas daripada kecacatan. Kanak-kanak ini biasanya mengalami anestesia pada kulit dan kelainan pinggul, lutut, dan kaki. Mereka berkurang keupayaan untuk berjalan, mempunyai sedikit atau tidak ada kawalan usus dan / atau pundi kencing, dan memerlukan intervensi pembedahan yang kerap (2)
Percubaan secara rawak sangat mengesyorkan pengambilan asid folik kepada semua wanita yang mengalami kehamilan yang terjejas (3).
Juga, vitamin ini terlibat dalam laluan metilasi (2). Metilasi beberapa enzim dan protein mungkin penting untuk pemasangan tiub saraf.
Perkhidmatan Kesihatan Awam AS mengesyorkan agar semua wanita yang berumur boleh mengambil 400 mikrogram asid folik setiap hari (4). Walau bagaimanapun, hanya 30% wanita yang dapat mengikuti suplemen dengan ketat.
Beberapa mekanisme lain masih diteliti. Sehingga itu, adalah selamat untuk mengandaikan bahawa suplemen asid folik sebahagiannya dapat mengurangkan risiko NTD pada bayi baru lahir (2).
2. Mungkin Mencegah Penyakit Kardiovaskular (CVD)
Penyelidikan menyoroti peranan homocysteine, asid amino, dalam penyakit kardiovaskular. Walaupun tahap homosistein yang tinggi dalam darah anda meningkatkan risiko CVD. Walaupun hasil konkrit belum dapat dicapai, asid folik dapat menjadi salah satu nutrien yang bermanfaat untuk rawatan ini (5).
Hubungan antara mereka masih dikaji. Tetapi diusulkan bahawa homosistein dapat mempengaruhi pembekuan darah, vasodilatasi, dan penebalan dinding arteri.
Satu kajian dengan lelaki Finland tahun 1980 selama lebih dari 10 tahun mendapati hubungan antara folat dan homosistein. Kajian ini mendapati hubungan songsang antara pengambilan folat dan penyakit jantung pada lelaki (6).
Oleh itu, 400 μg asid folik, 2 mg vitamin B6, dan 6 μg rejimen suplemen vitamin B12 diikuti.
Asid folik juga mengurangkan ketebalan arteri, yang dapat mencegah aterosklerosis. Tetapi beberapa kajian masih gagal membuktikan kesan suplemen ini pada individu berisiko tinggi (7).
3. Dapat Mengurangkan Risiko Kanser
Folat mempunyai peranan penting dalam sintesis DNA dan RNA, metilasi, dan pembezaan sel. Semua ini penting untuk fungsi badan anda. Manifestasi umum penyimpangan molekul ini adalah barah (8).
Kanser dianggap berpunca daripada kerosakan DNA dan ekspresi gen yang salah / tidak terkawal. Oleh kerana peranannya dalam sintesis dan metilasi DNA dan RNA, kemungkinan pengambilan folat yang tidak mencukupi menyumbang kepada barah. Kekurangan nukleotida dan kegagalan mengawal kerosakan pembaikan DNA boleh mencetuskan perkembangan tumor (9).
Bukti eksperimen mengaitkan kekurangan folat dengan kanser khusus di lokasi. Oleh itu, memakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan folat dapat mengurangkan kejadian barah. Memiliki makanan yang diperkaya dengan asid folik boleh menjadi ukuran kesihatan awam yang baik (1).
Walau bagaimanapun, percubaan campur tangan asid folik baru-baru ini tidak menunjukkan faedah atau kemudaratan khusus mengenai kejadian kanser total dan spesifik lokasi.
Hubungan terbalik didapati antara pengambilan folat (makanan tambahan dan diet) dan barah kolorektal dan payudara (10), (11).
Oleh itu, hubungan antara risiko folat dan kanser tetap tidak dapat dipastikan.
4. Boleh Merawat Anemia Pada Wanita Dan Kanak-kanak
Asid folik membantu dalam menghasilkan sel darah merah baru (RBC). Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh bahagian badan anda. Sekiranya badan anda tidak menghasilkan sel darah merah yang mencukupi, anda boleh menghidap anemia (megaloblastik) (1).
Kemungkinan mengembangkan anemia adalah 40% lebih banyak pada wanita yang kekurangan asid folik daripada rakan mereka (12). Ini menunjukkan kepentingan folat dalam sintesis RBC (eritropoiesis). Folat, dalam bentuk 5,10-metilena-THF (tetrahidrofolat), sangat penting untuk sintesis nukleotida DNA (13).
Apabila terdapat kekurangan folat, terdapat kekurangan 5,10-metilena-THF. Kekurangan ini juga menghalang sintesis DNA (13).
RBC dibuat di sumsum tulang, di mana kadar pembelahan sel sangat tinggi. Sekiranya folat kekurangan, sel-sel prekursor mungkin hanya akan membelah, tetapi bahan genetik tidak dapat. Ini mengakibatkan peningkatan jumlah intraselular tetapi bukan masalah genetik. Oleh itu, RBC kelihatan membengkak, menyebabkan anemia megaloblastik (13).
Oleh itu, suplemen asid folik dapat mengurangkan anemia. Ia penting untuk wanita tua dan hamil. Mereka mempunyai peluang anemia yang lebih tinggi kerana kehilangan darah haid selama bertahun-tahun dan permintaan nutrien yang lebih tinggi (14).
Bagaimana Asid Folik Dimetabolisme?
- Asid folik mesti ditukar terlebih dahulu menjadi dihydrofolate (DHF) dan kemudian menjadi tetrahydrofolate (THF) untuk menjadi aktif secara metabolik (14).
- Proses enzimatik ini dikatalisis oleh enzim DHF reduktase (DHFR).
- THF boleh ditukarkan menjadi L-metilfolat aktif secara biologi oleh enzim methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR).
- Penukaran kunci ini diperlukan untuk menyediakan L-metilfolat untuk sintesis nukleotida semasa pemasangan DNA dan RNA, metilasi DNA, dan untuk mengatur metabolisme homosistein.
- L-5-Methyltetrahydrofolate (L-methylfolate) adalah bentuk folat mikronutrien utama.
- Ia beredar dalam plasma dan terlibat dalam proses biologi. Bentuk folat aktif ini diambil dalam beberapa minit oleh hati dan sasaran utama yang lain.
5. Sangat Penting Semasa Kehamilan Dan Melahirkan
Oleh kerana sangat penting untuk sintesis DNA dan protein, folat mempunyai peranan utama dalam pertumbuhan dan perkembangan janin. Itulah sebabnya terdapat peningkatan permintaan folat pada wanita hamil. Dengan adanya asid folik yang cukup, sel-sel embrio membahagi dan membezakan menjadi tisu dan organ.
Tiub saraf adalah salah satu struktur awal yang terbentuk. Struktur ini pada mulanya rata tetapi cetakan menjadi tiub hanya satu bulan selepas pembuahan. Tiub saraf berkembang menjadi otak dan saraf tunjang.
Tanpa asid folik yang mencukupi, sel-sel dalam struktur ini tidak dapat tumbuh dengan baik, dan metamorfosis tiub ini ke tulang belakang dan otak dibiarkan tidak lengkap. Ini membawa kepada kecacatan tiub saraf (14), (15).
Juga, kajian pemerhatian menunjukkan bahawa folat mungkin diperlukan semasa bersalin. Suplementasi asid folik dapat mencegah kelahiran prematur. Ia juga dapat melindungi daripada keguguran, kelahiran mati, kehamilan berganda, dan lain-lain (15).
Penyelidikan nampaknya memihak kepada pengambilan asid folik selama lebih dari satu tahun sebelum pembuahan (15).
6. Membantu Menguruskan Sindrom Ovari Polikistik (PCOS)
PCOS (sindrom ovarium polikistik) mempengaruhi sekurang-kurangnya 10-15% wanita usia subur (16). Ini menurunkan kualiti oosit. PCOS adalah salah satu faktor yang bertanggungjawab terhadap kegagalan persenyawaan in-vitro (IVF) (17).
Terapi hormon, perubahan gaya hidup, dan diet mungkin dapat membantu. Wanita dengan PCOS harus mengambil lebih banyak asid folik, vitamin D, C, dan B12, serat makanan, dan kalsium, kalium, magnesium, dan zink.
Mereka harus mengurangi penggunaan lemak total, asam lemak jenuh, dan kolesterol kerana makanan ini dapat memicu CVD dan diabetes. Mereka akhirnya dapat memperburuk disfungsi ovari (16).
Pesakit yang menjalani rawatan IVF menunjukkan kadar persenyawaan dan kualiti embrio yang lebih baik. Asid folik juga memulihkan ovulasi pada beberapa wanita (17).
7. Boleh Mengawal Rambut Gugur
Folat membantu dalam menghasilkan sel darah merah dan memudahkan pengangkutan oksigen ke badan anda. Ia mungkin berlaku pada tisu pembentuk rambut (18).
Folat dapat merangsang percambahan sel folikel rambut. Ini mungkin mencegah uban rambut dan mengatur fungsi kelenjar sebum di kulit kepala (18).
Memiliki bit, kangkung, kubis Brussels, kacang hijau, kacang putih, asparagus, kohlrabi, dan telur dapat meningkatkan kadar folat pada wanita (18). Melengkapkan diet anda dengan 400-1000 μg asid folik adalah cara lain untuk menghentikan keguguran rambut (19).
Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan tidak ada perbezaan yang signifikan dalam tahap folat serum pesakit dengan alopecia. Ini menunjukkan bahawa suplemen asid folik mungkin atau tidak dapat mengawal keguguran rambut. Anda mungkin perlu melihat vitamin lain seperti biotin, vitamin B12, vitamin D, dan lain-lain (20).
8. Boleh Membantu Mengatasi Kemurungan Dan Kegelisahan
Salah satu fungsi utama folat adalah membawa reaksi metilasi. Sebilangan besar biomolekul perlu dimetilasi untuk aktif secara biologi. Bentuk aktif folat / asid folik, 5-metil THF, menambah residu metil dan memulakan reaksi seperti itu (21).
Neurotransmitter dalam sistem saraf pusat anda (CNS) juga perlu dimetilasi selepas sintesisnya. Anda memerlukan cukup folat pada tahap ini. Telah terbukti bahawa tahap folat yang rendah dapat menyebabkan episod kemurungan dan kegelisahan yang teruk dan berpanjangan (21).
Cara lain untuk membantu folat adalah dengan mengurangkan tahap homosistein.
Tahap homosistein yang meningkat di dalam badan anda menyebabkan tekanan oksidatif pada otak dan CNS anda (21). Pengambilan asid folik dapat menurunkan tahap tekanan homosistein dan oksidatif.
Anda cenderung memberi tindak balas yang lebih baik terhadap antidepresan jika anda mempunyai cukup folat (21).
9. Boleh Merawat Penyakit Ginjal Dan Meningkatkan Fungsi Ginjal
Hyperhomocysteinemia (pengumpulan homosistein) berlaku pada 85% pesakit dengan penyakit ginjal kronik. Ini berlaku kerana gangguan fungsi buah pinggang. Hyperhomocysteinemia juga merupakan petunjuk kesihatan kardiovaskular dan buah pinggang yang buruk (22).
Salah satu cara untuk mengawal hyperhomocysteinemia adalah melalui suplemen asid folik. Asid folik atau folat penting dalam penukaran homosistein menjadi metionin (asid amino lain). Sekiranya kekurangan folat, tidak ada penukaran yang mencukupi, dan tahap homosistein meningkat, akhirnya mempengaruhi buah pinggang anda (22).
Kajian menyatakan bahawa suplemen asid folik hanya dapat mengurangkan tahap homosistein tetapi tidak menormalkannya. Anda juga boleh menemui bukti yang bertentangan dalam hal ini.
Ujian yang dipantau selama tiga tahun tidak menunjukkan kesan dos asid folik yang tinggi terhadap kesihatan buah pinggang. Oleh itu, suplemen seperti itu hanya dapat mengurangkan keparahan tetapi tidak mencegah atau menyembuhkan penyakit buah pinggang (22).
10. Boleh Meningkatkan Kesuburan Pada Lelaki
Metabolisme folat yang tidak normal atau kekurangannya boleh menjadi penyebab kemandulan lelaki. Folat sangat penting untuk sintesis DNA dan metilasi, dua langkah yang penting untuk spermatogenesis.
Dalam satu kajian, sekumpulan besar lelaki subfertil diberi zink sulfat (66 mg) dan asid folik (5 mg) setiap hari selama 26 minggu. Terdapat peningkatan sebanyak 74% dalam jumlah sperma normal mereka. Juga diperhatikan bahawa kadar zink mempunyai pengaruh langsung terhadap penyerapan dan metabolisme folat makanan (23).
Walau bagaimanapun, kesan menguntungkan folat pada kesuburan lelaki masih belum dapat dipastikan (23).
Kajian lain mempunyai hasil bercampur mengenai peranan folat dalam kemandulan lelaki. Mereka menyatakan bahawa pengambilan asid folik mungkin tidak mempengaruhi kualiti air mani secara keseluruhan (24).
Ringkasnya, asid folik adalah pendorong di sebalik pelbagai proses fisiologi. Adakah anda pernah tertanya-tanya apa yang akan berlaku sekiranya anda tidak mempunyai cukup folat di dalam badan anda? Tatal ke bawah untuk mendapatkan maklumat lanjut.
Bagaimana Anda Akan Tahu bahawa Anda Mempunyai Kekurangan Folat?
Jumlah kandungan folat dalam badan dianggarkan 15 hingga 30 mg. Kira-kira separuh daripada jumlah ini disimpan di hati dan selebihnya dalam tisu darah dan badan.
Apabila kepekatan serum folat melebihi 3 ng / mL, ini menunjukkan kecukupan.
Ketidakcukupan folat atau penyerapannya yang tidak baik boleh mencetuskan gangguan / kelainan. Dari jantung anda ke buah pinggang, darah ke otak, kemandulan hingga kelahiran mati, folat yang tidak mencukupi dapat menyebabkan malapetaka di dalam badan anda. Beberapa gejala / gangguan disenaraikan di bawah (25):
- Penyakit kardiovaskular seperti aterosklerosis dan penyakit arteri koronari
- Anemia Megaloblastik
- Penyakit buah pinggang yang kronik
- Masalah kelahiran seperti kelahiran pramatang, keguguran, dan kelahiran mati
- Kemurungan dan kegelisahan
- Kemandulan
- Pigmentasi kulit
- Ulser di mulut dan saluran pencernaan
- Kelesuan
- Kelemahan
- Keletihan
- Sesak nafas
Makanan tambahan asid folik dapat membantu melindungi kita dari keadaan ini. Tetapi sebelum kita mendapatkan makanan tambahan, penting untuk kita memahami apakah sumber makanan semula jadi folat.
Makanan apa yang kaya dengan folat?
Folat terdapat dalam pelbagai makanan seperti sayur-sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang, makanan laut, telur, biji-bijian, dll.
Berikut adalah sumber folat makanan utama (26):
| Mikrogram | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Sekarang setelah anda mengetahui makanan apa yang mengandungi folat, soalan seterusnya ialah berapa banyak makanan yang harus anda makan? Atau berapa banyak suplemen asid folik yang anda perlukan? Apakah Elaun Diet (RDA) yang Disarankan Untuk Asid Folat / Folat?Jawatankuasa pakar menetapkan RDA untuk asid folik atau folat di Lembaga Makanan dan Pemakanan (FNB). Sekurang-kurangnya 85% asid folik dianggarkan boleh didapati secara bio apabila diambil bersama makanan. Tetapi, hanya sekitar 50% folat yang terdapat dalam makanan secara semula jadi. Oleh itu, nilai RDA juga ditetapkan dengan sewajarnya (26):
Di sini, 1 mcg DFE = 1 mcg folat makanan 1 mcg DFE = 0,6 mcg asid folik dari makanan yang diperkaya atau makanan tambahan yang dimakan dengan makanan 1 mcg DFE = 0,5 mcg asid folik dari makanan tambahan yang diambil semasa perut kosong Sebelum Mengambil UbatSekiranya anda mempunyai keadaan berikut, sila berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen asid folik:
Sila berjumpa doktor jika anda juga mengambil alkohol berlebihan. Mengambil asid folik juga boleh menyebabkan kesan sampingan tertentu. Sekiranya anda akan memulakan makanan tambahan, adalah mustahak anda mengetahui mereka. Apakah Kesan Sampingan Asid Folik Berlebihan?Pengambilan asid folik biasanya tidak menyebabkan kesan sampingan. Walau bagaimanapun, pengambilan berlebihan (pada individu tertentu) boleh menyebabkan:
Sebilangan besar kesan sampingan ini adalah anekdot, dan bukti konkrit kurang. Sekiranya anda mengalami gejala ini, sila berjumpa doktor dengan segera. MenjumlahkannyaFolat wajib untuk pertumbuhan, perkembangan, dan kelangsungan hidup. Folat / asid folik mempunyai peranan utama dalam sintesis DNA dan RNA, metilasi biomolekul, dan generasi RBC baru. Tahap folat yang tidak mencukupi boleh menyebabkan NTD pada bayi baru lahir, anemia megaloblastik, CVD, penyakit buah pinggang, dan lain-lain. Oleh itu, semua wanita yang mengandung anak harus mengambil 400 mikrogram asid folik sehari. Sekiranya anda hamil, anda mungkin memerlukan 600 mikrogram pada trimester pertama itu sendiri. Buat rancangan makan anda memilih makanan kegemaran anda dari senarai makanan kaya folat. Atau berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk mendapatkan bantuan mengenai pengambilan asid folik. Berhati-hati dengan dos. Elakkan pengambilan berlebihan. Jawapan Pakar Untuk Soalan PembacaBilakah anda harus mengambil asid folik? Anda boleh mengambil asid folik sama ada pada waktu pagi atau petang. Pastikan anda mengambil masa yang sama setiap hari. Adakah asid folik menyebabkan jerawat? Makanan tambahan B-vitamin tertentu boleh menyebabkan jerawat (27). Walaupun tidak ada penyelidikan langsung yang menyatakan bahawa asid folik boleh menyebabkan jerawat, anda mungkin ingin berjumpa doktor jika anda mengalami perkara yang sama. Bolehkah asid folik berlebihan membahayakan bayi anda? Beberapa penyelidikan menyatakan bahawa asid folik yang berlebihan boleh meningkatkan risiko autisme pada bayi. Oleh itu, patuhi dos yang disarankan oleh penyedia penjagaan kesihatan anda (28). Bilakah anda harus berhenti mengambil asid folik? Sekiranya anda hamil, anda tidak boleh berhenti mengambil asid folik. Selepas kehamilan juga, asid folik dapat meningkatkan kesihatan umum. Sila berjumpa dengan doktor anda sebelum anda berhenti mengambil asid folik. 28 sumberStylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.
Disyorkan:Iodin: 11 Manfaat Kesihatan, Kegunaan, Pemakanan, Dan Kemungkinan Kesan Sampingan
Iodin adalah mineral yang penting untuk kesihatan tiroid, fungsi neurologi, dan kesihatan pembiakan. Unsur jejak ini diperlukan untuk mensintesis hormon tiroid yang memainkan peranan penting dalam fungsi otak, metabolisme, kehamilan, dan perkembangan janin Tembaga: Manfaat Kesihatan, Gejala Kekurangan, Dan Kesan Sampingan
Bagaimana jika saya memberitahu anda bahawa ada satu mineral yang boleh meningkatkan kesihatan otak anda dan meletakkan semua penyakit otak? Atau bagaimana dengan meningkatkan imuniti anda pada waktu yang besar? Saya bercakap mengenai tembaga 25 Makanan Paling Tinggi Yang Asid Folik Yang Harus Anda Sertakan Dalam Makanan Anda
Adakah anda ingin sihat?Nah, itu adalah pertanyaan retorik, bukan? Sudah tentu, kita semua mahu sihat. Jadi, persoalannya bukan jika kita mahu, tetapi jika kita tahu apa syaratnya.Senaman, tidur, pemakanan dan semuanya baik-baik saja - tetapi ada satu nutrien yang sangat penting (dan yang tidak mendapat banyak perhatian) yang saya bincangkan di sini - asid folik Minyak Biji Rami: Faedah, Fakta Pemakanan, Kesan Sampingan, Dan Cara Penggunaannya
Minyak biji rami mempunyai profil nutrien yang kuat dan memberikan sejumlah manfaat kepada manusia. Ia dapat meningkatkan kesihatan kulit dan dapat meredakan keradangan.Dipercayai bahawa minyak boleh menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan pertumbuhan rambut Arnica: Kegunaan, Faedah, Kesan Sampingan, Dos
Arnica adalah pokok renek abadi yang berasal dari Eropah. Ia juga disebut Arnica montana dan digunakan sebagai ubat homeopati untuk menghilangkan rasa sakit dan radang. Ia digunakan dalam bentuk gel atau minyak.Persediaan arnica yang dicairkan juga digunakan untuk mengubati arthritis, sakit pasca operasi, lebam, parut, dan tisu yang meradang Artikel menarikDiabetes adalah salah satu penyakit paling mematikan di dunia sekarang ini. Bilangan individu yang menghidap diabetes meningkat pada kadar yang membimbangkan setiap tahun. Berita baiknya adalah, anda dapat menghentikan penyakit ini dengan membuat beberapa perubahan diet dan gaya hidup Kafein dikonsumsi di seluruh dunia kerana sifatnya yang merangsang. Walau bagaimanapun, pengambilan kafein yang berlebihan (terutama kopi) nampaknya lebih berbahaya. Kajian menunjukkan bahawa kafein boleh menyebabkan kegelisahan dan gangguan tidur pada individu tertentu (1) Sama ada anda ingin memerangi selesema atau mengelakkan selesema perut, anda memerlukan sistem imun yang kuat. Walaupun vaksinasi, ubat-ubatan, dan rawatan lain dapat membantu tubuh anda menangani bakteria dan virus, pada akhirnya, sistem imun anda perlu menanggung semua itu |
