5 Cara Mudah Menurunkan Kolesterol Jahat

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Kolesterol jahat adalah kesakitan, bukan? Bilakah kali terakhir anda mencuba membuang kolesterol jahat tetapi berhenti kerana prosesnya terlalu sukar atau mahal? Kita bersetuju bahawa mengurangkan kolesterol jahat bukanlah proses yang mudah dan mudah yang berlaku dalam semalam. Ia memerlukan dedikasi sepenuhnya dan memerlukan masa.

Tetapi bagaimana, bagaimana jika ada makanan tertentu yang dapat menjadikan proses pengurangan kolesterol jahat dari tubuh anda lebih mudah? Ia akan menjadi hebat, bukan? Sekiranya anda benar-benar ingin mengetahui apa itu makanan ajaib, teruskan membaca artikel ini! Ketahui lebih lanjut mengenai kolesterol jahat dan bagaimana anda dapat menghilangkannya!

[Baca: Fenugreek Untuk Mengurangkan Kolesterol Tinggi]

Apa itu Kolesterol Buruk (LDL)?

Terdapat dua jenis kolesterol penting, buruk (LDL) dan baik (HDL) (1) (2).

Lipoprotein berkepadatan rendah (LDL) atau kolesterol jahat:

Biasanya, sekitar dua pertiga kolesterol diangkut oleh zarah LDL. Zarah-zarah ini seperti feri, yang mengangkut kolesterol ke berbagai bahagian tubuh sesuai dengan keperluan. Sekiranya anda mempunyai lebihan LDL dalam aliran darah anda, zarah-zarah ini membuang LDL di arteri, menyebabkan penyumbatan dan bahkan serangan jantung. Banyak orang menyebut LDL sebagai kolesterol jahat kerana kemampuan tertentu untuk membuat penyumbatan. Satu-satunya rahmat mengenai LDL ialah anda dapat mengurangkan jumlah LDL dengan mudah jika anda mengikuti diet bebas lemak biasa (3).

Cara Mengurangkan Kolesterol Buruk:

Kolesterol LDL boleh menyebabkan arteri tersumbat, yang boleh menyebabkan penyakit jantung, strok dan penyakit arteri lain seperti arteriosklerosis. Mari lihat beberapa makanan yang membantu anda mengurangkan kolesterol jahat secara semula jadi.

1. Makanan Oatmeal, Oat Bran & Serat Tinggi:

Oatmeal kaya dengan serat larut, agen yang diketahui dapat mengurangkan kolesterol LDL. Hanya mempunyai 5-10 gram serat larut dapat membantu mengurangkan kolesterol LDL. Anda juga boleh makan 1 ½ cawan tepung oat yang dimasak, untuk mendapatkan jumlah serat yang tepat dalam makanan anda (4).

2. Asid Lemak Ikan Dan Omega-3:

Makan ikan yang kaya dengan omega-3 dapat membantu dalam usaha mengurangkan kolesterol LDL. Beberapa ikan yang mengandungi jumlah asid lemak Omega-3 tertinggi termasuk:

• Trout tasik
• Ikan kembung
• Herring
• Salmon
• Sardin
• Halibut
• Tuna Albacore

Ingatlah untuk memanggang atau memanggang ikan untuk memastikan anda tidak menambahkan lemak yang tidak diingini ke dalam makanan. Sumber asid lemak omega-3 yang lain termasuk kanola atau minyak biji rami tanah. (5)

3. Badam, Walnut Dan Lain-lain:

Badam, kacang walnut dan jenis kacang lain membantu mengurangkan LDL. Oleh kerana kacang juga kaya dengan asid lemak tak jenuh ganda, mereka membantu menjaga saluran darah tidak tersumbat.

Sebaiknya anda makan sekitar 45-50 gram kacang setiap hari. Dengan melakukan ini, anda dapat mengurangkan kolesterol LDL secara berkesan dari badan anda (6).

4. Minyak Zaitun:

Minyak zaitun kaya dengan anti-oksidan, yang membantu mengurangkan kolesterol "buruk" (LDL). Walau bagaimanapun, antioksidan ini tidak mengurangkan atau membuang kolesterol "baik" (HDL) dari tubuh.

Oleh kerana minyak extra virgin tidak terlalu halus atau diproses dengan banyak, ia mengandungi lebih banyak antioksidan. Sebenarnya, lebih ringan warna minyak, semakin diproses (7).

[Baca: Manfaat Minyak Zaitun]

5. Makanan yang diperkaya Stanol atau Sterol

Terdapat banyak makanan yang tersedia di pasar, yang ditingkatkan dengan stanol dan sterol (bahan kimia tumbuhan) yang biasanya menghalang penyerapan kolesterol.

Jus buah, yogurt dan beberapa makanan lain mengandungi sterol tambahan, yang dapat mengurangkan lebih dari 10 peratus kolesterol LDL tubuh (8).

Langkah berjaga-jaga lain:

Selain meningkatkan makanan yang disebutkan di atas dalam makanan anda, ada langkah berjaga-jaga tertentu yang harus anda ambil untuk memastikan bahawa anda mengekalkan tahap kolesterol LDL yang rendah.

Ingat untuk:

1. Elakkan Makanan Ringan:

Makanan ringan mengandungi banyak lemak trans yang biasanya meningkatkan tahap kolesterol LDL dalam badan. Oleh itu, perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah mengelakkan makanan ringan (9).

2. Elakkan gula-gula:

Gula-gula boleh meningkatkan gula darah dan juga kadar kolesterol LDL. Sekiranya anda bertujuan untuk mengurangkan jumlah LDL dalam kolesterol anda, perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah mengelakkan gula-gula.

Setelah mengetahui cara mengurangkan kolesterol jahat secara semula jadi, beritahu kami jika anda akan mencuba petua ini untuk kekal sihat dan bahagia! Adakah anda mengetahui makanan atau aktiviti lain yang boleh digunakan untuk menurunkan kolesterol jahat dalam badan? Kongsi dengan kami dengan memberi komen di kotak di bawah!