Latihan Menurunkan Berat Badan Terbaik: 50 Latihan Menurunkan Lemak Pantas

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Tidak setiap daripada kita mampu melatih jurulatih fizikal yang baik yang dapat membimbing kita melalui perjalanan penurunan berat badan kita untuk menjadi cergas dan hebat, bukan? Jadi di sini, kami mempunyai 50 latihan terbaik dan paling popular yang bukan sahaja menjamin penurunan berat badan tetapi juga menjadikan anda lebih kuat dan bertenaga.

Latihan untuk Menurunkan Berat Badan:

Mari kita mempunyai idea ringkas mengenai latihan yang akan membantu menurunkan berat badan dengan berkesan:

1. Papan:

Plank adalah salah satu langkah paling asas yang boleh anda ikuti untuk menjaga kesihatan diri. Ia mempunyai banyak faedah sehingga anda pasti akan menyukainya.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Turun di lantai di tangan anda dan bola kaki anda.
2. Pastikan badan anda berada dalam garis lurus dan tangan anda berada di bawah bahu anda.
3. Pastikan perut anda rapat dan perut buncit.

2. Melompat Jack:

Jumping Jacks adalah salah satu pergerakan kardio terbaik yang sangat berkesan untuk membakar lemak dari seluruh badan.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri dengan punggung tegak dan perut tetap rapat.
2. Sekarang melompat dan buka kaki anda dengan lebar.
3. Pada masa yang sama angkat tangan ke atas.
4. Lompat lagi dan kembali ke kedudukan permulaan.

[ Baca: Faedah Melompat Jack]

3. Melangkau:

Melompat atau melompat adalah latihan kardio yang dapat membakar 300-400 kalori dalam 45 minit bergantung pada berat badan anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri dengan punggung tegak dan pinggang tegang.
2. Jaga kaki anda bersama.
3. Sekarang melompat dari tanah beberapa inci membiarkan tali melewati kaki anda dan bawa kembali ke atas.
4. Sekiranya anda tidak mempunyai tali, lompat ke atas dan ke bawah tanpa tali tetapi terus menggerakkan tangan anda seolah-olah anda memegang tali.

[Baca: Latihan Kardio Untuk Menurunkan Berat Badan]

4. Cross -Trainer:

Pelatih elips atau cross-trainer bukan sahaja membakar sejumlah besar kalori tetapi juga membina otot kaki dan membantu membuang lemak lengan.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Pijak kelopak dan pegang setang dengan kuat.
2. Sekarang gerakkan kaki anda di sepanjang boneka seolah-olah anda melangkah ke depan, ia hampir meniru gerakan berjalan.
3. Dengan setiap langkah, pastikan anda menggerakkan setang juga, satu ke arah dada anda dan bergantian gerakan.

5. Sepakan Pantat:

Sepakan pantat adalah latihan kardiovaskular. Perbezaan antara tendangan pantat dan joging adalah bahawa dalam tendangan pantat anda cuba menyentuh pantat anda secara bergantian dengan setiap kaki. Untuk meningkatkan intensiti, tingkatkan kelajuan anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul dan jaga agar abs anda rapat.
2. Sekarang mulailah berjoging di tempat dengan betis anda menendang ke belakang dan kaki hampir menyentuh pantat anda.

[Video: Latihan Menurunkan Berat Badan Untuk Wanita]

6. Pendaki Gunung:

Pendaki gunung membakar lemak dari kawasan perut dan membantu menghilangkan pegangan cinta.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Masuk ke papan.
2. Membengkokkan satu lutut, letakkan sedikit ke hadapan.
3. Sekarang mulailah menggerakkan kaki anda ke depan dan ke belakang dengan menukar kedudukan mereka.

7. Jack Plank:

Plank Jacks adalah versi kardio dari papan yang memberikan kelebihan kedua-dua kardio dan memperkuat inti.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Masuk ke papan dan melompat kaki terbuka.
2. Lompat lagi dan bawa kaki anda bersama.
3. Buka dan tutup adalah pergerakan yang anda ikuti semasa badan atas tetap pegun di papan.

8. Tekanan:

Push-up sangat berkesan untuk mengencangkan lengan dan menguatkan seluruh badan.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Masuk ke papan.
2. Sekarang, bengkokkan siku sambil menurunkan diri ke lantai.
3. Tekan ke belakang dengan meluruskan lengan anda.

9. Tekanan Triceps:

Kita semua membenci sayap bingo itu. Jadi, bunuh lemak trisep itu dengan melakukan trisep push-up.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Masuk ke papan.
2. Kekal di jari kaki atau lutut ke bawah.
3. Sekarang tekan ke lantai dengan menolak siku anda ke belakang.
4. Luruskan lengan anda dan tekan ke belakang.

10. Peningkatan Labah-labah:

Push-up ini berfungsi pada lengan, bahu, kaki dan glute anda pada masa yang sama.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Masuk ke papan dan letakkan tangan kanan anda di sebelah kepala dan kaki kanan anda sejajar dengan tangan itu.
2. Sekarang, tekan ke bawah dan semasa anda mendorong ke belakang, kembali ke papan.
3. Tukar sisi dengan setiap push-up.

11. Papan Sebelah:

Papan sisi baik untuk menegakkan serong, menumpahkan bahagian atas muffin dan kehilangan lemak lengan.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Masuk ke pose papan.
2. Sekarang beralih ke sebelah kanan anda dengan mengimbangkan pada tangan kanan dan kaki anda.
3. Pegang itu dan kemudian gulung ke sebelah kiri anda.

12. Papan Lengan Lengan:

Papan lengan bawah menguatkan bahu dan lengan atas bersama dengan inti yang kuat.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Masuk ke posisi papan dengan abs ketat, badan lurus dan tangan tepat di bawah bahu.
2. Sekarang, turunkan diri ke lengan bawah dengan siku yang dilapisi bahu.
3. Ini juga dipanggil papan lumba-lumba. Tahan selama minimum 30 saat.

13. Putaran Pinggul:

Pinggul pinggul juga dikenali sebagai pemutih pinggang kerana ia sangat berkesan untuk melepaskan inci dari pinggang anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Masuk ke papan bawah lengan.
2. Sekarang, pusingkan pinggul anda dan sentuh pinggul kanan anda ke lantai.
3. Putar lagi dan sentuh pinggul kiri ke lantai.
4. Terus berpusing sekurang-kurangnya 1 minit.

14. Jambatan:

Jambatan pose dan jambatan adalah salah satu latihan terbaik untuk harta rampasan anda. Ia menjadikan punggung anda lebih besar dan bertenaga dan menguatkan perut.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan dan kaki di lantai.
2. Angkat pinggul anda setinggi yang anda boleh sehingga anda mendapat garis lurus dari bahu hingga lutut.
3. Picit pipi anda bersama-sama.
4. Turunkan barang rampasan anda ke lantai dan kemudian angkat kembali ke atas.

15. Jambatan dengan Angkat Kaki:

Bridge with Leg Lift adalah variasi canggih jambatan sederhana yang memfokuskan pada otot punggung anda dari semua sudut dan berfungsi pada perut bawah dengan lebih berkesan.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan lutut dibengkokkan.
2. Angkat pinggul sehingga anda mendapat garis lurus dari lutut hingga bahu.
3. Angkat sebelah kaki ke atas.
4. Sekarang, lakukan celup selama 1 minit.
5. Kemudian lakukan dengan kaki yang bertentangan.

16. Lompat Setinggan:

Lompatan squat adalah senaman plyometric yang membakar kalori utama dan sangat berkesan untuk menguatkan paha dan glute. Sekiranya anda mempunyai masalah sendi, anda harus mengelakkan terjunan squat.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri tegak dengan lebar pinggul kaki anda.
2. Berjongkok dengan menolak barang rampasan anda ke belakang dan membengkokkan lutut.
3. Sekarang melompat ke atas dan kemudian berjongkok lagi ketika anda mencapai tanah.
4. Lakukan sekurang-kurangnya 20 ulangan.

[Baca: Petua Mudah Menurunkan Berat Badan Hanya Dalam Seminggu]

17. Liflift:

Deadlift adalah salah satu latihan terbaik untuk latihan rampasan. Pegang dumbbell di setiap tangan dan berdiri tegak dengan punggung tegak.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Sekarang bengkokkan pinggang anda ke hadapan.
2. Pergi serendah mungkin tanpa membongkok bahu atau belakang.
3. Pastikan punggung anda rata.
4. Bangkit dan lakukan 20 repetisi.
5. Deadlift sangat baik untuk barang rampasan dan tali pinggang anda.

18. Paru-paru Paru:

Paru-paru sisi baik untuk paha dan punggung bahagian dalam dan luar.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri dengan kaki anda.
2. Sekarang tekan punggung ke kiri anda dan turunkan ke lantai dengan membengkokkan lutut kiri anda.
3. Pastikan kaki kanan anda lurus.
4. Kemudian bawa pantat anda ke sebelah kanan dan terus bergantian selama 20 repetisi.

19. Pank-up Plank:

Ini adalah salah satu latihan lengan terbaik. ini adalah senaman yang agak sederhana, tetapi sangat berkesan untuk menguatkan trisep, bisep, bahu dan juga perut.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Masuk ke posisi papan dengan tangan lurus dan tangan di bawah bahu.
2. Sekarang, satu demi satu bengkokkan siku anda dan turun di papan lengan bawah.
3. Satu demi satu luruskan tangan anda ke papan standard lagi.
4. Lakukan 10-15 repetisi.

20. Pencelup Candlestick:

Sangat berkesan untuk pegangan cinta dan penutup muffin, pencelup lilin mudah ditipu. Mereka baik untuk menghilangkan lemak sampingan.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Turunkan lutut dan luruskan kaki kanan anda ke sisi.
2. Angkat tangan ke atas dan gabungkan kemudian ke kedudukan Namaste.
3. Sekarang bengkokkan ke kiri anda serendah mungkin dan luruskan.
4. Lakukan 15 repetisi dan kemudian tukar kaki dan lakukan sisi yang lain.

21. Lekapan Basikal:

Basikal basikal membungkus latihan kardio + ab dua kali. itu adalah jawapan yang tepat bagi mereka yang mempunyai masalah perut buncit yang lebih rendah kerana ia membakar lemak serta menguatkan keseluruhan inti.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berbaring di tanah dan membengkokkan lutut, angkat betis anda sehingga selari dengan lantai.
2. Sekarang luruskan kaki kanan anda dan ikatkan tangan anda di belakang leher anda untuk mendapatkan sokongan.
3. Jauhkan bahu anda dari lantai.
4. Sekarang cuba sentuh lutut bengkok kiri dan siku yang bertentangan.
5. Kemudian luruskan kaki kiri dan bengkokkan kaki kanan dan sentuh ke siku kiri.
6. Terus bergantian secepat yang anda boleh.

22. Triceps Dips:

Triceps Dips adalah salah satu daripada 3 latihan yang paling cepat untuk mengetatkan trisep. Tidak seperti 2 yang lain, ia boleh dilakukan di mana sahaja dan tanpa peralatan.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Dapatkan kerusi, sofa, tempat tidur, atau platform yang boleh dinaikkan dan duduk di atasnya.
2. Sekarang ambil kerusi di sebelah pinggul anda dengan jari ke luar dan gerakkan ke depan sehingga tangan anda menyokong berat badan anda di atas kerusi dan punggung anda di udara.
3. Sekarang, bengkokkan siku dan turunkan punggung anda ke lantai serendah mungkin dan luruskan.
4. Lakukan 20 celup.

23. Pemulihan Triceps:

Anda mahu menyingkirkan sayap bingo dan lengan yang lembik itu? Cuba tendangan trisep, yang anda perlukan hanyalah sepasang dumbbells.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Dapatkan dumbbell di setiap tangan dan bengkokkan sedikit ke hadapan dengan lutut lembut dan punggung rata.
2. Bengkokkan siku anda dan bawa dumbbell dekat dada anda dengan menolak siku ke belakang dan ke luar.
3. Sekarang, luruskan tangan anda dengan menekan dumbbell ke belakang dan bawa kembali.
4. Lakukan 20 repetisi dan pastikan anda merasakan luka di trisep anda.

24. Tempat duduk Jackknife:

Ini adalah salah satu latihan perut yang terbaik kerana sit-up jackknife mensasarkan perut atas dan bawah anda secara serentak.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berbaring di punggung dengan tangan diregangkan ke atas.
2. Sekarang dengan satu gerakan, angkat lengan dan kaki lurus ke atas dan cuba menyentuh jari kaki.
3. Punggung bawah dan lakukan 20 ulangan.
4. Untuk menguatkan, jangan sentuh kaki anda ke lantai.

25. Lunge:

Salah satu latihan yang paling asas dan berkesan, paru-paru melatih punggung, paha, perut dan betis anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri dengan punggung anda lurus dan abs dengan ketat.
2. Sekarang, letakkan kaki kanan anda di depan dan bengkokkan lutut anda sehingga paha kanan anda selari dengan tanah dan paha kiri tegak lurus.
3. Pastikan lutut depan anda berada di atas tumit anda.
4. Tolak ke belakang dan bawa kaki anda bersama.
5. Lakukan kaki yang lain.
6. Lakukan lunges gantian selama 30 ulangan.

26. Lunge Dengan Bicep Curls:

Ini adalah gerakan gabungan kedua-dua bahagian atas dan bawah badan. Walaupun bisep curl sahaja tidak banyak berfungsi untuk seluruh badan anda kecuali bisep anda, ia membakar kalori utama apabila digabungkan dengan paru-paru kerana anda bekerja pada kumpulan otot utama yang berbeza pada masa yang sama.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Ambil dumbbell di setiap tangan.
2. Sekarang ketika anda turun, lakukan bicep curl dengan membawa dumbbell ke dada anda.
3. Semasa anda bangun, turunkan dumbbell ke bawah.

27. Tekanan Overhead:

Overhead Press bagus untuk menguatkan bahu serta menyingkirkan trisep dan lemak punggung atas.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Dapatkan dumbbell di setiap tangan.
2. Angkat lengan dan bengkokkan siku dengan lengan bawah selari dengan kepala di setiap sisi.
3. Sekarang angkat dumbbell ke atas dan bawa kembali.
4. Lakukan 20 repetisi.

28. Pengisaran:

Ini adalah gerakan yoga yang mencairkan lemak perut.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Duduk dengan kaki lurus di hadapan anda dan belakang tegak.
2. Angkat tangan ke hadapan dan gabungkan tangan anda.
3. Sekarang mulailah membuat bulatan besar seakan-akan anda mengisar kilang.
4. Lakukan 15-20 ulangan mengikut arah jam dan kemudian berlawanan arah jam.

29. Lompat Tuck:

Tuck jump adalah latihan plyometric yang merupakan gabungan latihan kardio dan berat badan. Cuba melompat secepat yang anda boleh tanpa menjejaskan borang.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri tegak dengan teras yang diketatkan.
2. Jongkok sedikit dan melompat setinggi yang anda boleh.
3. Cuba letakkan lutut anda dengan gerakan ke atas, kemudian kembali ke jongkok.
4. Lakukan 10 lompatan.

30. Peluncur:

Skaters adalah pergerakan kardio dengan intensiti yang kurang dan lebih banyak menghasilkan pembakaran kalori dan mengencangkan kaki anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri di kaki kanan anda dengan lutut dibengkokkan.
2. Lompat ke sebelah kiri anda sejauh mungkin di kaki kiri.
3. Lompat lagi ke sebelah kanan pada kaki kanan.
4. Lakukan ini sebanyak 15 kali.

31. Jongkok Dengan Tumbukan:

Ini adalah salah satu latihan penurunan berat badan terbaik untuk wanita di rumah, yang membakar kalori yang baik dan menguatkan lengan.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri dengan kaki selebar dan jongkok ke bawah.
2. Sekarang, mulailah menumbuk silang dan tusukan secepat dan sekuat tenaga yang anda boleh.
3. Selepas 1 minit, mulailah menumbuk ke atas.

32. Sepakan Depan:

Tendangan Depan mengetatkan kaki, punggung dan perut, meningkatkan fleksibiliti dan meningkatkan metabolisme.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri tegak dengan teras anda diketatkan.
2. Angkat lutut kanan dan tendang lurus dengan kuat seolah-olah anda mendorong sesuatu yang berdiri betul-betul di hadapan anda.
3. Turunkan dan tendang dengan kaki yang lain setinggi yang anda boleh.

33. Tinggi Lutut:

Knee High adalah satu lagi variasi spot jogging di mana pergerakan tendangan pantat dibalikkan. Sekarang, anda mengangkat lutut ke pinggul dan bukannya kaki ke punggung.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri tegak dengan abs yang ketat.
2. Mulailah berjoging di tempat dengan mengangkat lutut secara bergantian setinggi yang anda boleh.
3. Anda juga boleh mencuba tanda tangan dengan tangan anda dan cuba menyentuhnya dengan lutut.

34. Kaki Pantas:

Ini adalah senaman yang menyeronokkan dan berkesan, yang bagus untuk membunuh bahagian atas muffin dan menurunkan berat badan dari perut anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri dengan kaki terpisah dan bengkokkan sedikit ke hadapan.
2. Berganding bahu di hadapan anda.
3. Sekarang mulailah menggerakkan kaki secepat yang anda boleh semasa berjoging kaki lebar.
4. Anda mesti merasakannya hingga ke pantat anda.

35. Pike Push-up:

Ini bagus untuk lemak bahu dan lengan. jika anda ingin melakukan versi lanjutan, anda boleh melakukan push-up pike dengan satu kaki diluruskan ke udara.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Masuk ke posisi anjing ke bawah.
2. Sekarang, bengkokkan siku dan turunkan kepala ke lantai.
3. Tekan ke belakang dengan meluruskan lengan.
4. Lakukan 10 Push-up.

36. Lompat Berpisah Berpisah:

Ini adalah bentuk paru-paru plyometric yang membakar lebih banyak kalori dan merupakan langkah maju. Ia tidak hanya memerlukan kekuatan untuk melompat tetapi juga melibatkan keseimbangan yang menjadikannya lebih berkesan.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Masuk ke posisi lunge dengan kaki kanan ke hadapan.
2. Lompat dan beralih kaki dan mendarat dengan kaki kiri ke hadapan.
3. Terus bergantian selama 20 repetisi.

37. Burpees:

Burpees adalah yang terbaik! Burpees adalah salah satu langkah terbaik di antara semua latihan penurunan berat badan yang pantas. Sekiranya anda seorang pemula, anda hanya boleh melangkah ke belakang dan ke depan dan bukannya melompat.

1. Berdiri lurus dan membongkok ke hadapan, letakkan tangan anda di lantai.
2. Lompat kaki anda ke papan dan kemudian melompat ke belakang tangan anda dan luruskan.
3. Anda juga boleh melakukan burpees sampingan dengan melompat kaki ke satu sisi dan ke atas, kemudian bahagian yang lain dan ke atas.

38. Lompat Katak:

Ini adalah gerakan plyo yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan. Kuncinya adalah untuk menempuh jarak seberapa banyak yang anda boleh dan melakukan seberapa banyak wakil yang anda boleh lakukan dari belakang ke belakang.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri dengan kaki dan lutut sedikit bengkok.
2. Lompat ke hadapan, jarak sejauh mungkin dan mundur ke kedudukan permulaan.
3. Lakukan 20 repetisi.

39. Jalan keluar:

Walkout mempunyai banyak variasi. Yang paling mudah adalah variasi push-up. Latihan ini menggabungkan latihan pukulan ke depan dan Push-up dan berfungsi pada seluruh badan yang bersepadu.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Letakkan tangan anda di lantai dan berjalan ke hadapan sehingga anda masuk ke Plank.
2. Lakukan satu push-up dan berjalan kembali ke posisi berdiri.
3. Pastikan anda tidak menekuk lutut.

40. Pose Kerusi:

Pose kerusi adalah yoga yoga yang menguatkan kaki dan nada. untuk membakar lebih banyak kalori, tahan pose selama yang anda boleh tanpa berkompromi dengan bentuknya.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama dan belakang lurus.
2. Turunkan punggung ke bawah serendah mungkin dan angkat lengan ke atas.
3. Tahan pose selama 30-45 saat. anda boleh mencuba lompatan kerusi untuk mengubah langkah ini menjadi kardio.

41. Pahlawan Pose:

Imej: Getty

Seri Warrior bagus untuk menguatkan bahagian bawah badan. Ia merangkumi penjujukan Warrior I, Warrior II, Warrior III dan Triangle Pose.

42. Siku Ke Lutut:

Ini adalah gerakan kardio tarian yang biasa dilakukan oleh para pecinta bhangra. Ia mengencangkan otot perut.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri dengan kaki anda.
2. Hulurkan tangan ke atas ke kiri.
3. Sekarang, angkat lutut kanan dan siku ke bawah dalam gerakan melintang.
4. Luruskan ke belakang dan lakukan 20 repetisi setiap sisi.

43. Vinyasa:

Vinyasa adalah nama yang popular diberikan kepada urutan anjing ke kobra. ia sering disertakan dalam variasi Surya Namaskara. Ini adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah untuk berlatih dengan.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mulakan dengan pose anjing ke bawah.
2. Pindah ke papan.
3. Kemudian lakukan chaturanga.
4. Akhirnya mendorong ke dalam kobra.

44. Kapalbhati:

Kapalbhati pranayama sangat berkesan dalam membakar lemak perut dan merawat banyak penyakit dalaman dan ketidakseimbangan hormon yang bertanggungjawab untuk kenaikan berat badan.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Duduk bersila dengan punggung anda lurus.
2. Tarik nafas dalam-dalam. Sekarang, hembuskan secara berulang-ulang dan berterusan selagi anda boleh.
3. Perhatikan bahawa dengan setiap nafas, perut anda masuk.
4. Lakukan selama 10-15 minit.

45. Anulom-Vilom:

Seperti Kapalbhati, 15 minit anulom-vilom akan membantu menurunkan berat badan dengan berkesan.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Duduk bersila dengan punggung anda lurus.
2. Sekat lubang hidung kiri anda dengan ibu jari anda dan tarik nafas panjang dengan lubang hidung kanan.
3. Sekarang, halang lubang hidung kanan anda dan hembuskan nafas dengan kiri anda.
4. Sekarang, tarik nafas dengan kiri dan hembuskan dengan kanan.

46. Berjalan:

Berjalan kaki adalah salah satu latihan penurunan berat badan yang terbaik. Berjalan dengan pantas adalah baik untuk membakar kalori. Pastikan anda terus maju.

[Baca: Latihan Pagi untuk Menurunkan Berat Badan]

47. Berlari:

Berlari dengan serius adalah raja latihan penurunan berat badan. Berlari bukan hanya membakar kalori tetapi juga latihan bersepadu badan secara menyeluruh. Ia menguatkan kaki dan berkesan untuk lemak perut. Sama ada pergi ke luar selama 30 minit larian atau naik ke treadmill.

48. Surya Namaskar:

Surya Namaskar diketahui membakar lebih banyak kalori dalam setengah jam daripada satu jam sesi kardio. Ia bukan sahaja membantu mengurangkan berat badan tetapi juga memberi manfaat yoga. Terdapat banyak versi untuk memberi salam, jadi pilih mana yang paling anda sukai. Cuba lakukan selawat sebanyak mungkin. Walaupun memberi salam dengan gerakan perlahan berkesan dalam mengencangkan otot dan peregangan, salam yang dilakukan dengan pantas adalah bentuk kardio yang baik.

49. Berbasikal:

Again, cycling is an effective cardio exercise, which strengthens leg muscles and burns abdominal fat. You can experiment with resistance and grip on the cycle to modify your workout. Another thing you should do is to replace your other vehicles with a bicycle for short distances. Nowadays, spin classes are very famous. They are fun, entertaining and effective.

50. Swimming:

One hour of swimming can burn calories equal to running 3 miles! Amazing, right? It is a non-impact cardiovascular exercise, which uses water as a natural resistance and helps in burning calories. Do not forget to do good dynamic stretches of arms and legs before you go dipping.

So, now you cannot say you just don’t know how to lose weight! With all these choices, you can now lose weight easily. Go for it!

Adakah anda tahu ada latihan penurunan berat badan yang cepat? Kongsi dengan kami di bahagian komen di bawah.