2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21
"Menurunkan 6 paun dalam 1 minggu." Penurunan berat badan yang cepat adalah trend yang terlalu tinggi sekarang! Semua orang mahu menurunkan berat badan dengan cepat dan kelihatan serta-merta berasa sihat. Tetapi kebanyakan kita lupa bahawa membina hubungan positif antara badan dan minda adalah lebih penting, yang hanya mungkin dilakukan melalui penurunan berat badan jangka panjang. Ya, penurunan berat badan yang cepat akan memberi anda kemasyhuran selama lima minit, tetapi mungkin juga menjadi bumerang. Teruskan membaca untuk memahami kemungkinan bahaya penurunan berat badan yang cepat, siapa yang harus mengelakkan penurunan berat badan yang cepat, dan banyak lagi. Leret ke atas!
Apakah Penurunan Berat Badan Yang Cepat?
Penurunan berat badan lebih dari 1-2 paun seminggu boleh disebut sebagai penurunan berat badan yang cepat atau cepat. Berat badan yang sihat yang mesti anda kurangkan setiap minggu ialah 1-2 paun (0,5-1 kg). Kehilangan kurang daripada julat ini terlalu perlahan, dan ini bermaksud bahawa rancangan diet dan senaman anda tidak sesuai untuk anda atau anda tidak mematuhi rancangan tersebut.
Penurunan berat badan anda bergantung pada beberapa faktor seperti usia, berat badan, tinggi badan, ubat-ubatan, sejarah perubatan, gen, dan lain-lain. Anda akan kehilangan banyak berat badan pada minggu pertama perjalanan penurunan berat badan anda, dan sepertinya anda kehilangan berat yang banyak. Juga, ketika anda berlebihan berat badan, sedikit disiplin dalam gaya hidup anda akan membawa banyak perubahan dari segi kehilangan flab. Semakin anda maju, semakin sukar untuk menurunkan berat badan. Oleh itu, anda perlu mengubah diet dan rancangan senaman anda ketika anda melalui pelbagai peringkat penurunan berat badan.
Sekarang, kembali ke penurunan berat badan yang cepat, terdapat empat jenis utama:
- Kelaparan - Prinsip utama kaedah penurunan berat badan yang cepat ini adalah semakin sedikit anda makan, semakin banyak anda menurunkan berat badan. Apabila anda mengambil lebih sedikit kalori, anda mungkin akan menurunkan berat badan untuk sementara waktu, tetapi metabolisme anda akan menjadi perlahan. Dan dalam jangka masa panjang, anda akan menambah berat badan dan bukannya menurunkannya.
- VLCD - Diet Berkalori Sangat Rendah, seperti diet 500 kalori, disalahgunakan oleh pemakanan. Jenis diet ini tidak digalakkan untuk orang yang dapat menurunkan berat badan dengan mengubah gaya hidup mereka. Anda harus melakukan ini hanya jika BMI anda melebihi 30, dan / atau anda perlu menjalani pembedahan, dan doktor anda mengesyorkan VLCD untuk masa yang terhad.
- Pil Penurunan Berat Badan - Terdapat banyak pil, suplemen, dan serbuk penurunan berat badan yang luar biasa di pasaran yang mendakwa menyebabkan penurunan berat badan yang cepat. Tetapi apabila anda melihat lebih dekat, anda akan melihat bahawa mereka tidak berfungsi sendirian. Anda juga harus mengikuti diet yang sihat dan bersenam secara berkala untuk melihat hasilnya. Lebih-lebih lagi, sebilangan kecilnya dilarang di pelbagai negara.
- Krim dan Peranti Penurunan Berat Badan - Seperti pil dan suplemen penurunan berat badan, krim dan alat penurunan berat badan juga menjadi popular. Tetapi lebih baik menggunakannya hanya jika doktor mengesyorkan.
Bercakap tentang doktor, adakah anda tahu bahawa kebanyakan doktor, pakar diet dan pakar pemakanan mengesyorkan penurunan berat badan yang perlahan? Mengapa profesional pakar ini melawan mode dan penurunan berat badan yang cepat? Ketahui seterusnya.
Mengapa Doktor Mengesyorkan Menurunkan Berat Badan?
Doktor dan pakar menyedari kesan jangka panjang penurunan berat badan yang cepat, salah satunya adalah kehilangan otot tanpa lemak. Ini akhirnya melambatkan metabolisme anda, menyebabkan gangguan makan dan banyak masalah kesihatan. Izinkan saya memberitahu anda apa yang berlaku dengan perkataan yang lebih sederhana.
Apabila anda menurunkan berat badan pada kadar yang betul (1-2 paun seminggu), anda akan membakar sekitar 3500 kalori (1 paun lemak = 3500 kalori) seminggu atau 500 kalori sehari. Apabila anda menurunkan berat badan dengan cepat dengan mengambil lebih sedikit kalori, bukannya kehilangan lemak, anda akan mula kehilangan jisim otot. Ini membawa kepada pengurangan jumlah mitokondria, sehingga memperlambat metabolisme anda. Dengan ini, anda mungkin kehilangan lemak, mula menyimpan lebih banyak lemak, menjadi lesu, dan semua organ anda akan menjadi perlahan. Jadi, cubalah diet metabolisme pantas ini untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Sekarang, marilah kita memahami bahaya sebenar penurunan berat badan yang cepat atau cepat.
Bahaya Menurunkan Berat Badan
Kehilangan Otot - Apabila anda menurunkan berat badan dengan cepat, bukannya kehilangan lemak, anda akan kehilangan otot. Ini seterusnya, melambatkan metabolisme, dan anda mula menyimpan lemak daripada kehilangannya. Para saintis mendapati bahawa penurunan berat badan yang perlahan menghalang perubahan drastik dalam komposisi badan wanita pascamenopause (1)
Kulit Longgar - Sesiapa yang kehilangan banyak berat badan dalam masa yang singkat dapat melihat lipatan di dekat garis senyuman, lengan batwing, payudara yang kendur dan perut bawah, kulit yang longgar di dekat garis rahang, paha dalaman yang gebu, dll. Dan mereka tidak kelihatan baik. Anda mungkin kelihatan langsing, tetapi anda juga akan kelihatan letih, usang, dan kekurangan zat makanan. Apabila anda menurunkan berat badan secara perlahan, anda akan bersinar dengan tenaga, positif, dan ketenangan dalam diri
Masalah Jantung - Jantung anda adalah sebilangan besar otot yang berfungsi secara berterusan, mengepam darah beroksigen ke semua sel dan membawa darah yang terdeoksigenasi. Apabila anda menurunkan berat badan dengan cepat, anda akan kehilangan jisim otot. Dan ini mempengaruhi hati anda kerana ia harus mengubah cara kerjanya dalam jangka masa yang singkat. Ini boleh menyebabkan aritmia dan masalah jantung yang lain (2)
Membuat Anda Tampak Berumur - Ya, saya tahu anda menganggapnya sebaliknya, tetapi inilah kebenaran yang kejam - dengan garis-garis yang dibesar-besarkan di wajah dan leher anda, kulit yang longgar, dan postur yang ceroboh, anda akan kelihatan lebih tua daripada anda. Kecuali jika anda melihat penampilan ini, mungkin idea buruk untuk mengikuti mode penurunan berat badan yang cepat tanpa memikirkannya atau tanpa bantuan profesional yang sah
Kekebalan Berkompromi - Sistem imun anda melindungi anda daripada patogen dan penyakit. Dan tanpa pemakanan yang betul, ia melemahkan. Ini benar terutamanya apabila orang tiba-tiba mengubah diet mereka, kelaparan, dan mula mengambil pil / serbuk penurunan berat badan tanpa berunding dengan doktor. Anda akan merasa rendah, letih, dan lemah sepanjang masa. Anda akan sering jatuh sakit dan terdedah kepada batuk dan selsema. Anda mungkin menderita anemia, osteoporosis, kuku dan rambut rapuh, masalah kulit, kerosakan otak, dan kemandulan
Gangguan Leads To Eating - Imej badan anda adalah apa yang anda rasakan bentuk atau ukuran badan anda. Anda mungkin berada dalam julat berat badan yang normal dan masih merasa perlu menurunkan berat badan, yang menyebabkan gangguan makan seperti bulimia, anoreksia, dan pesta makan. Muntah makanan secara paksa, memakan makanan dalam jumlah yang sangat sedikit, dan terlalu banyak makan terlalu banyak adalah tanda-tanda gangguan makan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, lebih baik berjumpa doktor untuk mengetahui cara terbaik untuk melakukannya (3)
Mempengaruhi Mood Anda - Apabila anda mengehadkan diri anda daripada makan makanan yang betul, ia akan mempengaruhi otak anda. Anda bukan sahaja menjadi perlahan secara fizikal, tetapi kekurangan zat makanan juga akan membuat anda terdedah kepada kemurungan, kegelisahan, kemarahan yang meningkat, dan suasana negatif secara keseluruhan (4)
Sekarang mari kita lihat beberapa kesan sampingan lain yang mungkin berlaku untuk penurunan berat badan yang cepat.
Kesan sampingan lain dari penurunan berat badan yang cepat
Selain daripada bahaya yang disenaraikan di atas, berikut adalah beberapa kesan sampingan penurunan berat badan yang cepat:
- Sakit kepala
- Loya
- Demam
- Sembelit
- Tekanan
- Tekanan darah rendah
Sekarang, mari kita fahami siapa yang sebenarnya harus mengikuti program penurunan berat badan yang cepat.
Siapa yang Boleh Mengikuti Diet Berat Badan Dengan Cepat?
Walaupun terdapat banyak bahaya yang berkaitan dengan penurunan berat badan yang cepat, orang yang mempunyai BMI lebih dari 30 dan yang hidupnya dalam bahaya kerana terlalu banyak lemak di dalam badan mereka dibenarkan mengikuti diet penurunan berat badan yang cepat. Walau bagaimanapun, ingat bahawa anda mesti dibimbing oleh doktor anda. Jika tidak, mengikuti diet rendah kalori secara tiba-tiba dan terlalu banyak bersenam boleh melemahkan jantung anda dan juga boleh menyebabkan kematian. Sentiasa jaga doktor, jurulatih kecergasan, dan pakar pemakanan agar mereka dapat membimbing anda.
Sekiranya anda menurunkan berat badan dengan cepat dengan mengikuti diet yang ditetapkan oleh ahli diet berdaftar, bolehkah anda mengekalkan penurunan berat badan? Ketahui seterusnya.
Bolehkah Anda Mengekalkan Berat Badan Dengan Pantas?
Sangat tidak mungkin. Penurunan berat badan yang cepat tidak menjadi gaya hidup / kebiasaan anda; penurunan berat badan perlahan. Apabila anda menurunkan berat badan dengan cepat, memakan lebih sedikit kalori dan bersenam secara teratur adalah perubahan jangka pendek dalam hidup anda. Anda fokus untuk jangka waktu yang singkat, dan apabila anda telah mencapai target berat badan anda, anda akan merasa bahawa anda "layak" untuk makan semua makanan manis dan makanan goreng. Dan sebelum anda berkelip mata, anda akan mendapat sekurang-kurangnya 50% berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami penurunan berat badan dengan cepat yang dipantau oleh profesional terlatih, anda mungkin akan menurunkan berat badan secepat mungkin.
Sekarang anda tahu sama ada penurunan berat badan yang cepat adalah untuk anda atau tidak, izinkan saya memberi anda beberapa petua untuk menurunkan berat badan dengan kadar yang sihat.
Cara Menurunkan Berat Dengan Selamat Pada Tahap Sihat
- Pastikan matlamat penurunan berat badan anda tetap realistik. Bertujuan untuk menurunkan sekitar 1-2 paun setiap minggu.
- Tuliskan matlamat penurunan berat badan anda dan rancangkan hari anda sedemikian rupa sehingga anda makan pada waktu yang tepat dan juga bersenam di gim atau melakukan senaman kegemaran anda setiap hari atau setiap hari.
- Makan dengan baik - makan sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak (dada ayam tanpa kulit, cendawan, telur, ikan (dengan atau tanpa kulit), lentil, tahu, kacang, dll.), Tenusu penuh lemak, biji-bijian, ramuan, lemak sihat, kacang dan biji.
- Elakkan makanan ringan dan bergula.
- Elakkan minuman bertenaga, minuman berkarbonat, soda diet, dan jus buah-buahan dan sayur-sayuran yang dibungkus.
- Makan setiap 2-3 jam untuk memastikan metabolisme anda tetap aktif.
- Makanan ringan sihat.
- Makan perlahan-lahan.
- Kurangkan pengambilan kalori anda sebanyak 300-500 kalori setiap dua minggu. Dan nikmati hari cheat sekali setiap minggu.
- Dapatkan sekurang-kurangnya 7 jam tidur.
- Bertafakur setiap hari bila dan di mana sahaja anda mendapat masa dan ruang.
- Baca petikan motivasi positif dan kecergasan.
- Bina sokongan sosial anda supaya anda tidak perlu berkompromi dengan tujuan penurunan berat badan anda setiap kali anda keluar.
- Bersenam secara berkala. Dan tidak semestinya hanya di gim. Naik tangga dan bukannya lif, berjalan-jalan setiap satu jam, naik basikal anda ke tempat kerja atau sekolah, berjalan anjing anda pada waktu petang dan pagi, berjalan kaki ke tempat-tempat yang berdekatan atau melakukan kembara mendaki atau berbasikal pada hujung minggu.
- Buat apa yang kamu suka. Ya, anda mungkin membenci pekerjaan anda, tetapi bagaimana dengan hobi yang sangat anda minati? Mengeluarkan masa selama 15 minit adalah lebih baik daripada dihubungkan ke Netflix selama 2 jam.
- Bercakap dengan rakan dan keluarga anda dengan kerap.
- Sekiranya anda tidak dapat membincangkan masalah sebenar anda dengan orang terdekat anda, dapatkan bantuan ahli terapi profesional. Menghilangkan tekanan toksik akan membantu mengurangkan berat badan.
Anda tidak memerlukan pil penurunan berat badan atau tongkat sihir untuk mengubah diri anda. Jaga kesihatan anda dengan serius dan lakukan yang sesuai untuk anda. Pergi untuk menurunkan berat badan dengan cepat hanya jika disarankan oleh doktor anda. Jika tidak, ikuti gaya hidup yang lebih baik, dan anda akan perlahan-lahan menyedari bahawa sihir itu terletak pada cara anda memahami badan dan diri anda. Anda akan lebih produktif, positif, dan gembira. Itu jaminan saya. Jaga diri!
Disyorkan:
Latihan Menurunkan Berat Badan Terbaik: 50 Latihan Menurunkan Lemak Pantas
Tidak setiap daripada kita mampu melatih jurulatih fizikal yang baik yang dapat membimbing kita melalui perjalanan penurunan berat badan kita untuk menjadi cergas dan hebat, bukan? Jadi di sini, kami mempunyai 50 latihan terbaik dan paling popular yang bukan sahaja menjamin penurunan berat badan tetapi juga menjadikan anda lebih kuat dan bertenaga
Rahsia Penurunan Berat Badan Rebel Wilson - Bagaimana Pelakon Hilang 35 Pound
Pemberontak Wilson tidak pernah berhenti menyebarkan cinta dan tawa. Pelakon Australia dan bintang Hollywood ini dapat menerangi ruangan dalam masa yang paling suram! Senyuman 1000 watt dan getaran positifnya sangat menular. Walaupun bentuk dan ukuran tubuhnya tidak pernah menghalangi kejayaannya, para peminat terkejut melihat penurunan berat badannya dalam catatan Instagram terbarunya
Dedahkan! Rahsia Penurunan Berat Badan Melissa McCarthy
Melissa McCarthy membuat dunia terhenti ketika dia muncul di avatar barunya. Pelakon Gilmore Girls kehilangan 75 paun! Dan dia bersinar dengan yakin. Bolehkah ada yang menghentikan dua kali pelakon Oscar Can You Ever Forgive Me yang dilantik Oscar ini?
10 Klinik Penurunan Berat Badan Yang Popular Di Mumbai
Cabaran terbesar yang kita hadapi hari ini adalah untuk kekal sihat dan sihat. Walaupun banyak yang dapat menguruskan berat badan mereka dan tetap sihat, yang lain memerlukan arahan, bimbingan dan motivasi berterusan untuk menjaga kesihatan diri dan kesihatan
10 Klinik Penurunan Berat Badan Terbaik Di Delhi
Menambah berat badan dan melebar pinggang adalah masalah kesihatan utama yang kita hadapi sekarang. Menjalani gaya hidup tanpa henti, menghabiskan berjam-jam di tempat kerja, tidak meluangkan masa untuk aktiviti fizikal dan menikmati makanan segera - semua ini bertanggungjawab