2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21
Jack jump adalah kenangan manis masa kecil kita. Latihan seluruh badan yang menyeronokkan ini kebanyakannya digunakan untuk memanaskan badan dan dengan serta-merta menaikkan mood anda dan mengaktifkan pelbagai kumpulan otot. Pergerakan calisthenic yang ketat membantu meningkatkan stamina anda, merupakan senaman yang hebat untuk sistem kardiovaskular, dan melegakan tekanan. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan faedah melakukan jack jumping, cara melakukannya dengan betul, dan variasi. Mari kita mulakan.
Sorotan Artikel
- Faedah Melompat Jack
- Cara Melakukan Jacking Melompat
- Variasi Jacks Melompat
- Otot-otot yang berfungsi untuk melompat
10 Manfaat Kesihatan Melompat Jack
Terdapat pelbagai sebab jack jump dianggap berkesan. Ya, mereka sangat menyeronokkan, tetapi berikut adalah 10 sebab lain yang harus anda sertakan dalam rejimen senaman anda.
1. Jaga Kesihatan Jantung Anda
Jumping jack adalah latihan kardio aerobik, yang bermaksud, anda menggunakan oksigen untuk memenuhi permintaan tenaga dan merangsang otot jantung. Jantung harus bekerja lebih keras untuk mengepam darah beroksigen yang cukup dan juga mengembalikan darah karbon dioksida dari sel. Ini seterusnya membantu melancarkan otot jantung dan organ lain seperti paru-paru. Oleh itu, senaman yang stabil dan perlahan ini menjadikan jantung anda sihat dengan memberikan senaman yang baik.
2. Menurunkan Berat Badan
Latihan kardio ini juga diketahui dapat membantu menurunkan berat badan. Ia membantu membakar lebih banyak kalori, sehingga mewujudkan keseimbangan tenaga negatif dalam badan. Ini bermaksud bahawa anda telah menghabiskan lebih banyak tenaga daripada jumlah kalori yang telah anda habiskan. Dan ini adalah mantra utama penurunan berat badan. Lakukan 3 set 50 pengulangan, dan anda akan merasa jantung anda mengepam, dan yang mengejutkan, anda akan senang mengeluarkannya.
[Baca: Latihan Kardio Terbaik Untuk Kehilangan Berat]
3. Meningkatkan Penyelarasan
Lekapan lompat adalah mengenai menyelaraskan pergerakan anggota badan anda dengan lompatan. Ini seterusnya membantu meningkatkan koordinasi antara anggota badan dan otak anda. Anda akan mengembangkan rasa masa, irama, keseimbangan, dan postur yang lebih baik.
4. Meringankan Tekanan
Melakukan bicu melompat dapat membantu menghilangkan tekanan. Bagaimana? Nah, apabila anda melompat dan menggerakkan tangan ke atas dan ke bawah, otak anda merangsang pembebasan serotonin atau hormon "merasa baik". Pelepasan adrenalin juga memberi anda kegembiraan. Hormon-hormon ini, bersama-sama, bertanggungjawab untuk membuat anda merasa gembira dan menurunkan tahap tekanan anda.
[Baca: Cara Membuat Bola Tekanan Di Rumah]
5. Latihan Pemanasan yang Baik
Anda mesti sentiasa memanaskan badan sebelum memulakan rutin senaman sebenar anda. Selain melakukan regangan, melakukan jack jumping akan membantu merehatkan otot-otot anggota badan, inti, pinggul, punggung, dan muka. Setelah menyelesaikan satu set 30 wakil, anda akan bersedia untuk latihan pemanasan seterusnya.
6. Bersenam Seluruh Badan
Anda melompat, melebarkan kaki anda, mengambil tangan anda di atas kepala, dan kemudian mendarat dengan lembut di lantai, membawa kembali kaki anda dan tangan ke sisi anda. Oleh itu, anda pada dasarnya mengusahakan seluruh badan - bisep, trisep, glutes, adductors, hamstrings, betis, paha, otot dada, inti, lap, dan lain-lain. Oleh itu, ini adalah latihan seluruh badan yang hebat. Untuk menjadikannya kuat, tingkatkan kelajuan, repetisi, dan set.
7. Meningkatkan Kelenturan
Ya, bicu lompat juga membantu meningkatkan fleksibiliti anda. Sekiranya anda tidak menjalani kehidupan yang aktif dan duduk untuk waktu yang lama di siang hari, ada sedikit kemungkinan anda fleksibel seperti ketika anda masih kecil. Sebenarnya, jika anda mula bersenam lagi, anda mungkin sukar untuk melakukan 20 bicu lompat sekaligus. Tidak mengapa. Anda boleh memulakan dengan bicu lompat intensiti rendah dan lebih sedikit perwakilan dan kemudian maju ke lebih banyak bicu lompatan dan lompat tinggi. Semasa anda maju, anda akan lebih mudah melakukan latihan ini dengan lebih mudah dan betul kedudukan tangan dan kaki anda.
8. Nada Otot
Kehilangan nada otot anda boleh menjadikan badan anda kelihatan kendur dan kekurangan zat makanan. Melakukan bicu melompat secara berkala dapat membantu mengurangkan lemak. Melakukan jaket melompat versi intensiti tinggi juga dapat membantu meningkatkan nada otot, sehingga membentuk paha, punggung, betis, bahu, dan lengan anda.
9. Meningkatkan Stamina Dan Kestabilan
Melompat dan mendarat dengan lembut dengan masa dan ketenangan yang sempurna akan meningkatkan keseimbangan dan kestabilan anda. Lebih-lebih lagi, jika anda melakukan lebih banyak bilangan pengulangan setiap set dan meningkatkan jumlah set yang anda lakukan, anda akan dapat meningkatkan stamina anda.
[Baca: Cara Meningkatkan Stamina Fizikal Anda]
10. Jadikan Tulang Anda Lebih Kuat
Bersenam secara teratur mempunyai banyak manfaat kesihatan, dan itu termasuk kuat dari segi fizikal dan mental. Latihan ini meningkatkan ketumpatan mineral tulang, dan anda akan mula berasa lebih sihat, sihat, dan kuat. Anda pasti akan melihat perubahan bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap patogen dan tekanan.
Ini adalah 10 sebab anda mesti mula melakukan jack jump. Tetapi adakah anda tahu teknik yang betul untuk melakukan latihan? Inilah cara melakukan bicu lompat dengan betul.
Kembali Ke TOC
Cara Melakukan Jacking Melompat
Video berikut menerangkan dan menguraikan langkah-langkah untuk anda. Pastikan lutut anda santai dan bengkokkan sedikit semasa anda mendarat. Ini akan mengelakkan lutut anda cedera. Juga, pakai pakaian dan pelatih yang selesa semasa melakukan latihan ini.
Bahagian terbaik mengenai jack jump adalah anda dapat memasukkan banyak variasi dan mencegah bosan melakukan latihan yang sama. Berikut adalah beberapa variasi latihan lompat jauh tradisional.
Kembali Ke TOC
Variasi Jacks Melompat
1. Jaket Melompat Tepuk Depan
Youtube
Sasaran - Ketukan, bahu, bisep, trisep, paha dalam, paha belakang, paha depan, betis, dan glute.
Cara Melakukan Jack Clap Jumping
Langkah 1: Berdiri tegak. Jaga kaki anda berdekatan, bahu dicubit ke belakang, tangan dilanjutkan di depan dada anda, telapak tangan menghadap satu sama lain, dan inti diikat.
Langkah 2: Lompat dan belahkan kaki anda. Jauhkan tangan anda dan bawa ke sisi anda, sejajar dengan bahu. Mendarat dengan lembut di kaki anda dengan lutut dibengkokkan sedikit.
Langkah 3: Lompat lagi dan satukan kaki dan tangan anda.
Langkah 4: Ulangi 20 kali. Lakukan 3 set 20 repetisi.
2. Jacking Lompat Bergantian
Youtube
Sasaran - Paha dalaman, paha belakang, betis, glute, flexor pinggul, dan paha depan.
Cara Melakukan Jacking Lompat Ganti
Langkah 1: Berdiri tegak dengan kaki anda dekat, tangan di sisi anda, telapak tangan menghadap badan anda, bahu dicubit ke belakang, dan inti dilekatkan.
Langkah 2: Lompat dan belah kaki sehingga kaki kanan anda berada di depan dan kiri di belakang. Jangan melakukan lunge, bengkokkan sedikit lutut anda. Anda boleh melenturkan siku dan menggerakkan tangan kiri ke depan dan tangan kanan ke belakang untuk mengimbangkan badan anda.
Langkah 3: Lompat lagi dan bawa kaki kanan anda ke belakang dan kiri di hadapan. Gerakkan tangan kiri ke belakang dan tangan kanan ke depan.
Langkah 4: Ulangi 25 kali. Lakukan 3 set 25 repetisi.
3. Jack Plank
Youtube
Sasaran - Inti, adductor, glute, hamstrings, betis, dan quad.
Cara Melakukan Jack Plank
Langkah 1: Berlutut di atas tikar. Genggam penumbuk anda, lenturkan siku, dan letakkan lengan bawah dan penumbuk di atas tikar. Ini adalah kedudukan anjing atau kucing.
Langkah 2: Menyokong badan anda di lengan bawah, memanjangkan kaki kanan di belakang anda dan menyokong kaki di jari kaki. Kemudian, panjangkan kaki kiri anda ke belakang dan sokongkannya pada jari kaki kiri anda. Ini adalah kedudukan permulaan.
Langkah 3: Menyokong badan anda di lengan bawah, melompat dan memisahkan kaki anda.
Langkah 4: Lompat lagi dan satukan kaki kanan anda.
Langkah 5: Ulangi 10 kali. Lakukan 3 set 10 repetisi.
Variasi jaket lompat ini akan membuat anda tetap cergas dan menargetkan otot badan yang berlainan. Otot mana ini? Mari kita ketahui di bahagian seterusnya.
Kembali Ke TOC
Otot-otot yang berfungsi untuk melompat
Hip Adductors - Adductors terdapat di bahagian dalam paha anda. Ini adalah kawasan yang sukar untuk membuang lemak dan melakukan bicu lompatan tradisional atau varian yang diubah dapat membantu menargetkan kepak di kawasan paha dalam
Betis - Otot betis terdapat di bahagian belakang kaki bawah anda. Anak lembu pahat lebih menarik. Mereka adalah tanda kaki kuat dan juga dapat membantu anda berjalan dan berlari dengan mudah
Penculung Pinggul - Dalam bahasa mudah, otot adalah otot yang terdapat di bahagian luar paha, dari pinggul hingga lutut. Menggerakkan kaki masuk dan keluar membantu menggerakkan otot-otot ini dan menegangkannya
Penculik Bahu dan Penambah - Penculik bahu digerakkan ketika anda menggerakkan tangan ke samping, dan penambah bahu digerakkan ketika anda mengembalikan lengan anda ke badan anda. Mereka juga merangkumi otot lat atau otot yang terdapat di punggung atas anda
Teras - Mengerjakan inti sukar. Apabila anda melompat sambil melakukan bicu lompat, anda mengaktifkan otot inti dan belakang, menyegerakkan pergerakan kumpulan otot utama di badan anda. Inilah sebabnya mengapa jack jumping adalah latihan yang berkesan untuk teras anda juga
Oleh itu, jelas bahawa jack jumping berfungsi pada semua otot badan anda dan dapat membantu mengurangkan lemak. Mulailah melakukannya untuk merasa lebih baik, kuat, dan menjalani kehidupan yang aktif dan cergas. Saya berjanji anda tidak akan menyesal. Semua yang terbaik!
[Baca: Bagaimana Membantu Jacks Jump Dalam Menurunkan Berat Badan?]
Kembali Ke TOC
Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca
Adakah jack melompat membantu mengurangkan lemak perut?
Melakukan jaket melompat tidak akan membantu anda membuang lemak perut. Lemak perut degil. Anda mesti merangkumi lutut tinggi, cengkaman, pisau sampingan, basikal basikal, dan berlari dalam rutin anda untuk menurunkan lemak perut.
Berapa banyak kalori yang anda bakar semasa melakukan jack melompat?
Bergantung pada berat badan anda sekarang, intensiti latihan, dan masa, anda boleh membakar antara 100-200 kalori dengan melakukan jack melompat.
Adakah bicu lompat selamat semasa mengandung?
Tidak, tidak selamat melakukan bicu lompat semasa mengandung.
Berapa banyak jaket lompat yang perlu anda lakukan setiap hari untuk menurunkan berat badan?
Anda mesti mempunyai 5 set 50 jak melompat untuk menurunkan berat badan. Di samping itu, anda harus menjaga apa yang anda makan. Elakkan makanan ringan dan makan banyak sayuran hijau, protein tanpa lemak, lemak sihat, dan serat makanan.
Adakah bicu melompat buruk untuk kaki?
Lekapan lompat adalah latihan intensiti rendah yang tidak memberi tekanan terlalu tinggi pada lutut. Pastikan anda tidak melakukan latihan ini sekiranya lutut anda cedera. Pakai kasut yang menyerap kejutan dan lutut anda sedikit bengkok semasa anda mendarat di lantai.
Disyorkan:
18 Latihan Band Rintangan Terbaik - Latihan Badan Penuh
Latihan band resistensi adalah pembakar kalori yang serba boleh dan menjimatkan kos (1). Jalur rintangan yang boleh diregangkan terdapat dalam pelbagai bentuk dan saiz, dengan atau tanpa pemegang. Mereka menambahkan daya tahan terhadap pergerakan dan mengaktifkan serat otot
10 Latihan Kardio Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan - Membakar Lemak Untuk Mendapatkan Badan Yang Ramping Dengan Cepat
Cardio adalah komponen senaman yang hebat untuk mendapatkan badan yang langsing. Carilah jika anda perlu menurunkan beberapa pound tambahan. Ia berfungsi dengan meningkatkan kadar degupan jantung anda dan membakar kalori dalam bentuk glukosa dan lemak
Latihan Menurunkan Berat Badan Terbaik: 50 Latihan Menurunkan Lemak Pantas
Tidak setiap daripada kita mampu melatih jurulatih fizikal yang baik yang dapat membimbing kita melalui perjalanan penurunan berat badan kita untuk menjadi cergas dan hebat, bukan? Jadi di sini, kami mempunyai 50 latihan terbaik dan paling popular yang bukan sahaja menjamin penurunan berat badan tetapi juga menjadikan anda lebih kuat dan bertenaga
4 Faedah Hebat Melakukan Latihan Melompat Di Badan Anda
Ingin melompat memulakan lemak anda agar sesuai dengan perjalanan? Tuck jump adalah satu langkah pembunuh yang akan membantu anda menurunkan berat badan keras seperti gila!Tuck Jumps, juga dikenali sebagai Knee Tuck Jumps dan Knee-to-Chest Jumps, adalah salah satu latihan plyometrik lanjutan
15 Latihan Latihan Kekuatan Badan Atas Terbaik Untuk Wanita
Latihan badan atas adalah kaedah terbaik untuk mengukir punggung, bahu, dan lengan dan membentuk payudara anda. Latihan ini membantu menguatkan bahagian atas badan, menonjolkan kecantikan anda, dan mempermudah tugas seharian. Wanita mempunyai kekuatan badan 50% lebih rendah berbanding badan bawahnya, dan penyelidikan menunjukkan bahawa mereka membina imej badan yang positif ketika mereka menambah latihan kekuatan untuk rutin latihan mereka (1), (2)