4 Faedah Hebat Melakukan Latihan Melompat Di Badan Anda

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Ingin melompat memulakan lemak anda agar sesuai dengan perjalanan? Tuck jump adalah satu langkah pembunuh yang akan membantu anda menurunkan berat badan keras seperti gila!

Tuck Jumps, juga dikenali sebagai Knee Tuck Jumps dan Knee-to-Chest Jumps, adalah salah satu latihan plyometrik lanjutan. Ini adalah pergerakan daya dinamik yang menggunakan pergerakan pantas dan kuat untuk meningkatkan ketangkasan dan kekuatan. Latihan ini digunakan oleh atlet dan gimnastik sebagai latihan latih tubi untuk meningkatkan prestasi di lapangan.

Perkara terbaik mengenai lompatan tuck adalah bahawa mereka adalah pembunuh kalori. Anda perlu mempraktikkannya untuk menguasainya dengan betul. Tetapi, kerana anda tidak dapat melutut ke dada anda tidak bermakna anda tidak membakar kalori. Selagi anda memberikan yang terbaik, anda benar-benar membunuh lemak itu.

[Baca: Manfaat Latihan Melompat Katak]

Bagaimana Melakukan Tuck Jump?

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, anda akan memerlukan sedikit masa untuk menguasai langkah ini. Tetapi jika anda tetap tabah, saya pasti anda akan segera mengajar orang lain!

Kedudukan Permulaan:

1. Mulakan dengan kaki anda selebar bahu dan tangan di sebelah anda.
2. Pastikan tulang belakang anda tegak dan abs.
3. Gulungkan bahu ke belakang dan menyedut butang perut ke dalam.

Pergerakan:

1. Turun ke dalam squat seperempat.
2. Tolak pinggul ke belakang dan bersandar ke hadapan, tetapi punggung tetap rata.
3. Letakkan semua kekuatan anda dan melompat dengan menolak tanah ke bawah.
4. Semasa anda melompat ke udara setinggi yang anda boleh, cubalah lutut ke dada anda dan pegang dengan tangan anda.

Pendaratan:

1. Apabila anda turun, turun dengan lembut sehingga tidak menjadi tekanan pada sendi lutut anda.
2. Mendarat di kaki tengah anda, dan kemudian kembali ke tumit anda tanpa tersentak.
3. Jangan mengunci lutut semasa anda turun.
4. Cuba tekan pinggul ke bawah dan ke belakang semasa anda mendarat untuk memakan kesannya. Juga, bersedia untuk melompat lagi.

[Baca: Latihan Plyometric Dan Faedahnya]

Petua Yang Perlu Diikuti Semasa Melakukan Tuck Jumps:

Ikuti petua yang disebutkan di bawah untuk melakukan latihan lompat jauh dengan betul:

• Gunakan tangan anda untuk meningkatkan momentum semasa anda melompat.
• Jangan melakukan lompatan pada permukaan konkrit yang kasar kerana boleh mencederakan anda. Lakukan ini pada permukaan yang rata dan rata. Pastikan anda mempunyai ruang yang betul untuk melompat tinggi.
• Jangan melakukan lonjakan lebih dari dua kali seminggu kerana ia boleh menjejaskan sendi lutut anda dengan teruk.
• Jangan sesekali melakukan lompatan tanpa memanaskan badan anda dengan betul. Ikuti senaman dengan regangan yang baik.
• Pastikan lompatan terus maju. Tolak dengan sekuat tenaga setiap saat, tetapi jangan terlalu keras. Tidak apa-apa jika anda tidak dapat melompat tinggi. Ini adalah langkah maju, jadi ia akan disertakan dengan latihan. Oleh itu, jika pertama kali, anda hanya boleh mengangkat lutut ke pinggul anda, cubalah mengangkatnya lebih tinggi pada waktu berikutnya. Cuba ketuk lutut anda pada lain kali. Pastikan ia progresif.
• Lompatan jongkok adalah kaedah yang baik untuk membuat persiapan untuk melakukan lompatan. Langkah ini juga membantu meningkatkan lompatan anda dan membantu anda melonjak lebih tinggi. Turun dalam jongkok dan melompat setinggi yang anda boleh.
• Sekiranya anda ingin meningkatkan lompatan anda lebih banyak lagi, anda boleh melakukan lompatan kotak. Letakkan kotak di hadapan anda. Ketika anda berjongkok untuk melompat ke atas, tekan badan anda ke atas dan juga ke hadapan dan lompat ke kotak. Ini memberikan sasaran badan anda untuk melompat.

[Baca: Kelebihan Senaman Burpee Untuk Menguatkan Badan]

Faedah Lompat Tuck:

Tuck jumps menawarkan pelbagai faedah untuk badan dengan meningkatkan ketangkasan dan kekuatan. Manfaat ini adalah:

1. Tuck jumps berfungsi pada keseluruhan badan anda. Mereka membuat pergerakan latihan intensiti tinggi (HIIT) yang hebat kerana mereka membakar kalori tambahan dalam masa yang lebih sedikit.
2. Oleh kerana anda melompat tinggi, pergerakan ini juga menjadi latihan berat badan untuk menguatkan dan menegangkan badan bawah anda.
3. Ini adalah langkah pengangkut barang rampasan yang luar biasa. Ia sangat berkesan untuk mengurangkan lemak perut yang degil dan membentuk pinggul.
4. Ia juga mempunyai faedah kardiovaskular.

Tuck jump adalah langkah yang menyeronokkan dan berkesan, yang kemungkinan besar akan mengingatkan anda pada zaman kanak-kanak anda yang riang ketika ada sesuatu yang menggembirakan untuk anda. Oleh itu, lompat tinggi dan selamat tinggal kepada lemak yang tidak diingini.

Adakah lompatan tuck mendapat tempat dalam rejimen senaman anda? Apa faedah yang anda perhatikan? Kongsi dengan kami di bahagian komen di bawah.