5 Latihan Kardio Kerusi Terbaik Untuk Membakar Kalori

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Tahukah anda bahawa anda boleh melakukan senaman kardio dengan berat badan yang tinggi ketika duduk di kerusi? Memang betul! Rutin Chairio Cardio adalah mode terkini, dan anda dapat membakar kalori dengan melakukan latihan berimpak rendah yang indah ini dan mendapat manfaat!

Baca catatan ini dan ketahui cara melakukan latihan kardio kerusi yang ringkas namun berkesan ini

Peralatan yang Diperlukan:

Kerusi kukuh yang disokong rata (tanpa roda)

Setelah peralatan siap, teruskan ke latihan pertama:

1. Jack yang duduk:

Biasanya, kita memulakan rutin dengan jack melompat untuk memanaskan badan. Apa yang lebih luar biasa ialah anda juga dapat melakukan bicu duduk, yang membantu anda membakar kalori dengan banyak tanpa membasahi peluh.

Petunjuk:

1. Duduk dengan lutut bersama-sama.
2. Sertailah lutut dan pastikan jari kaki tetap runcing.
3. Siku anda harus dibengkokkan dan lengan anda terbuka ke sisi.
4. Tapak tangan anda harus menghadap ke hadapan.
5. Keluarkan kedua kaki ke sisi dan lenturkan kaki anda.
6. Biarkan kaki anda mendarat di tumit dan bawa lengan anda bersama-sama di atas kepala anda, sama seperti jack melompat biasa.
7. Sekarang mula kembali ke kedudukan permulaan.
8. Lakukan 25-30 ulangan berturut-turut.

[Baca: Latihan Cardio Sculpt 21 Hari]

2. Suis Skater:

Versi rendah skater sampingan ini melancarkan kalori sambil melibatkan bahagian dalam, paha dalaman, lengan, dan bahu.

Petunjuk:

1. Bergerak ke tepi kerusi anda.
2. Bengkokkan lutut kanan anda ke sisi dan panjangkan kaki kiri anda ke sisi lain.
3. Jaga jari kaki anda.
4. Mula memanjangkan lengan dan bersandar ke hadapan.
5. Cuba dan sampai ke bahagian dalam kaki kanan anda dengan lengan kiri anda.
6. Segera, alihkan dan lakukan perkara yang sama dengan lengan kanan dan kaki kiri.
7. Rehat dan ulangi.
8. Lakukan 25-30 ulangan bergantian.

[Baca: Latihan Kardio Untuk Lutut Buruk]

3. Angkat dan Putar Kaki:

Rutin ini cukup bermanfaat untuk badan anda. Angkat kaki dan sentuhan nada paha dalaman, perut dan paha belakang anda.

Petunjuk:

1. Duduk di tepi kerusi.
2. Mulailah memanjangkan kaki kanan anda secara lurus. Ingatlah untuk memastikan kaki anda tetap tegak.
3. Lekatkan tangan anda ke dada dan pasangkan pinggang anda dengan ketat.
4. Putar batang badan anda ke kanan semasa anda mengangkat kaki kanan ke lutut kiri.
5. Picit lutut anda bersama-sama dan mula kembali ke posisi awal.
6. Tukar sisi dan ulangi.
7. Lakukan sekitar 15-25 repetisi.

4. Engsel Dan Salib:

Rutin ini baik untuk menguatkan otot-otot perut dan punggung anda, di samping melakukan senaman pada bahagian bawah badan anda.

Petunjuk:

1. Duduk dengan lutut bersama-sama.
2. Jaga jari kaki anda tetap tajam dan angkat tangan anda dan bawa ke belakang kepala anda.
3. Lekatkan abs anda, hentakkan belakang sedikit sehingga bilah bahu anda hampir tidak menyentuh bahagian belakang kerusi.
4. Lintas siku kanan dan lutut kiri anda.
5. Mula kembali ke kedudukan permulaan.
6. Tukar sisi dan ulangi.
7. Lakukan 20 ulangan bergantian.

[Baca: Rutin Latihan Kardio]

5. Kerusi Berlari:

Ini mungkin merupakan salah satu latihan kardio kerusi paling lucu dalam senarai ini. Berlari dari keselesaan kerusi anda mungkin terdengar tidak masuk akal, tetapi rutin ini terbukti dapat berfungsi dengan baik untuk lengan, perut dan kaki sambil memberikan latihan kardio yang sangat baik. Lebih-lebih lagi, dengan rutin ini, anda boleh berlari walaupun anda memakai tumit.

Petunjuk:

1. Duduk lurus dan panjangkan kaki anda.
2. Pastikan jari kaki anda tetap runcing dan tangan anda dibengkokkan ke sisi.
3. Lekatkan abs anda dengan erat dan biarkan bilah bahu anda menyentuh bahagian belakang kerusi dengan ringan.
4. Mulailah membengkokkan lutut kanan ke dada dan putar bahu kiri ke arah lutut.
5. Tarik siku kanan anda ke belakang dan tukar sisi dengan segera.
6. Ganti dan lakukan pengulangan cepat 25-30

Jadi, tunggu apa lagi? Ubah waktu pejabat tambahan yang membosankan ini menjadi latihan yang serius yang akan membantu anda tetap bugar dan kekal sihat. Cuba latihan kardio ini dan beritahu kami mengenai pengalaman anda. Tinggalkan komen di bawah.