5 Mudra Yoga Berkesan Untuk Jantung Anda Yang Sihat

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Menjaga kesihatan jantung anda sangat penting untuk kehidupan yang panjang dan sihat, dan jantung yang sihat memerlukan diet yang baik dan rutin senaman yang betul. Yoga adalah salah satu pertaruhan terbaik dalam rutin kecergasan anda. Ini adalah cara yang sihat untuk menyuburkan tubuh dan jiwa anda secara seimbang. Bersama dengan asana, terdapat mudra, yang dapat anda pelajari dengan cepat. Amalan mudra secara teratur ini diketahui dapat membantu menyembuhkan pelbagai keadaan kesihatan dan juga menjaga kesihatan jantung.

5 Mesti Amalkan Mudra Yoga Untuk Kesihatan Jantung:

Bersama dengan senaman kardio, amalkan 5 mudra ini untuk menjaga kesihatan jantung anda dan melindunginya dari keadaan perubatan yang tidak diundang:

1. Apana Vayu Mudra - Mudra Hati:

Bersama dengan menguatkan jantung anda dan mengatur berdebar-debar, amalan mudra yang kerap ini dapat mengurangkan masalah gastrik. Dinamakan sebagai 'Mrita Sanjeevani Mudra', ia memberikan bantuan segera kepada seseorang yang menderita serangan jantung. Ia meredakan kesakitan dan meningkatkan peredaran darah ketika diserang angina.

Cara Melakukan:

1. Duduk di Padmasana [Lotus Pose].
2. Rentangkan tangan anda ke luar dan biarkan mereka bersandar di paha.
3. Biarkan tapak tangan menghadap ke siling.
4. Sekarang, lipat jari tengah dan jari ke arah telapak tangan sehingga menyentuh hujung ibu jari.
5. Lipat jari telunjuk ke dalam sehingga membiarkannya menyentuh pangkal ibu jari.
6. Jari kecil harus diregangkan ke luar.
7. Tutup mata anda dan tahan mudra selagi anda mahu.

Tempoh:

Tidak ada kiraan khusus untuk ini. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai penyakit jantung atau darah tinggi harus mempraktikkannya selama 30 minit sehari, dibahagikan kepada dua sesi yang sama.

2. Prana Mudra - Mudra Kehidupan:

Seperti namanya, yoga mudra ini meningkatkan kekuatan hidup. Ia sebenarnya membantu membersihkan arteri yang tersumbat, menurunkan risiko yang berkaitan dengan keadaan kardiovaskular. Mengamalkan mudra ini setiap hari meningkatkan tahap kecergasan dan imuniti.

Cara Melakukan:

1. Duduk di Padmasana [Lotus Pose].
2. Rentangkan tangan anda ke luar dan biarkan mereka bersandar di paha.
3. Biarkan tapak tangan menghadap ke siling.
4. Bengkokkan jari kelingking dan jari manis ke arah telapak tangan dan biarkan hujungnya bersentuhan dengan hujung ibu jari.
5. Pastikan jari tengah dan jari telunjuk diregangkan ke luar.
6. Tutup mata anda dan tahan Mudra selagi anda mahu.

Tempoh:

Tidak ada jangka masa tertentu untuk mempraktikkan mudra ini. Anda boleh mempraktikkannya beberapa kali dalam sehari mengikut keperluan anda.

[Baca: Yoga Asanas Untuk Menyembuhkan Tinnitus & Pendengaran]

3. Surya Mudra - Mudra Matahari:

Aktifkan solar plexus di dalam diri anda dan isikan tenaga dengan mudra yoga yang mudah ini. Ia memberi kesan positif terhadap fungsi kelenjar tiroid. Hipotiroidisme mengakibatkan kegemukan, yang seterusnya, mempengaruhi fungsi jantung. Mempraktikkan mudra ini dapat membantu mengatur fungsi kelenjar tiroid, seterusnya menjaga kesihatan jantung anda. Ia juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, melindungi jantung anda dari masalah kesihatan yang disebabkan oleh kolesterol tinggi.

Cara Melakukan:

1. Duduk di Padmasana [Lotus Pose].
2. Rentangkan tangan anda ke luar dan biarkan mereka bersandar di paha.
3. Biarkan tapak tangan menghadap ke siling.
4. Bengkokkan jari manis ke dalam, hujungnya terletak berdekatan dengan pangkal ibu jari.
5. Tekan jari manis dengan ibu jari anda.
6. Jari kelingking, jari tengah, dan jari telunjuk harus diregangkan ke luar.
7. Tutup mata anda dan tahan Mudra selagi anda mahu.

Tempoh:

Amalkan mudra ini dua kali sehari selama 5 hingga 15 minit.

4. Linga Mudra:

Lingam dalam bahasa Sanskrit menunjukkan organ pembiakan falus –male. Mudra ini bermanfaat bagi mereka yang menderita diabetes. Obesiti dan diabetes adalah masalah kesihatan yang serius yang boleh merosakkan jantung anda. Mempraktikkan ini dapat membantu menjaga diabetes dan berat badan terkawal, menjaga kesihatan jantung anda dalam keadaan teratas.

Cara Melakukan:

1. Duduk di Padmasana [Lotus Pose].
2. Rentangkan tangan anda di hadapan badan anda.
3. Tepuk tangan. Selitkan jari.
4. Pastikan ibu jari tangan kiri menghala ke siling.
5. Dengan menggunakan ibu jari dan jari telunjuk tangan kanan anda melingkari ibu jari kiri.
6. Tarik nafas dan hembus secara normal.
7. Berlatih selama 20 minit.

Tempoh:

Amalkan mudra ini dengan perut kosong sekurang-kurangnya 20 minit. Mempraktikkannya selama setengah jam sehari diketahui lebih bermanfaat, namun jika anda mengalami masalah keasidan, maka jangan lakukan ini.

5. Ganesha Mudra:

Dibaptiskan setelah Tuan Ganesha, Tuhan yang terkenal menghilangkan rintangan, mudra ini sangat sesuai untuk orang yang mempunyai kolesterol tinggi dan juga bagi mereka yang jantungnya benar-benar lemah. Ini membuka saluran bronkus anda, membuka jalan untuk peredaran darah yang lebih baik. Ia membuka chakra jantung dan menguatkan jantung anda. Cara yang luar biasa untuk menghilangkan tekanan yang ditanggung di chakra jantung, ia berfungsi sebagai pertolongan cemas yang berkesan dalam senario infark miokard.

Cara Melakukan:

1. Duduk di Padmasana [Lotus Pose].
2. Rentangkan tangan anda ke luar dan biarkan mereka bersandar di paha.
3. Angkat kedua tangan anda dan letakkan di paras dada dekat dengan jantung.
4. Telapak tangan kiri harus menghadap ke luar, sementara telapak tangan kanan harus menghadap ke telapak tangan kiri.
5. Tepuk jari tangan kiri dengan jari tangan kanan.
6. Meregangkan telapak tangan dengan cara yang berlawanan, tarik nafas dalam-dalam.
7. Tarik sedutan perlahan dan lepaskan peregangan.
8. Lakukan ini enam kali.
9. Tukar kedudukan tangan [Telapak tangan kanan harus menghadap ke luar, sementara tapak tangan kiri harus menghadap telapak tangan kanan.
10. 10. Ulangi ini enam kali.

[Baca: Yoga Berpeluang Menenangkan]

Tempoh:

Walaupun tidak ada batasan waktu yang ditentukan untuk memegang mudra ini, disarankan untuk melakukannya sekurang-kurangnya 6 kali.

Ini adalah lima mudra yoga yang membantu menjaga kesihatan jantung anda, membantunya berfungsi dengan lebih baik. Mudra untuk jantung ini bahkan boleh berfungsi sebagai pertolongan penyelamat dalam keadaan kecemasan yang tidak dijangka, seperti infark miokard dan angina. Oleh itu, mulailah mengamalkan mudra ini setiap hari untuk menjaga kesihatan jantung anda. Ini adalah beberapa mudra dalam yoga untuk jantung yang sihat.

Selain itu, pastikan anda menjalani gaya hidup aktif bersama dengan diet yang tepat. Mediasi, bersama dengan latihan kardiovaskular biasa, diketahui memberi kesan positif kepada kesihatan jantung.

Bagaimana anda menjaga dan meningkatkan kesihatan jantung anda? Adakah terdapat cara khusus untuk anda melakukannya?

Cuba dan kongsi pengalaman anda mengenai mudra yoga untuk kesihatan jantung dengan kami di bawah.