2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21
Setiap kali kita bernafas, paru-paru kita bekerja keras untuk memastikan badan kita penuh dengan oksigen. Paru-paru dianggap sebagai organ tubuh terbesar. Mereka bertanggungjawab untuk mendapatkan bekalan oksigen ke darah dan menyaring karbon dioksida keluar dari darah. Paru-paru mempunyai tekstur spongy dan dapat menyerap unsur-unsur berbahaya dari persekitaran. Selalunya, masalah paru-paru disebabkan oleh merokok yang berlebihan. Cara terbaik untuk menjaga kesihatan paru-paru adalah berhenti merokok! Tetapi ada juga cara lain yang dapat membantu menjaga kebersihan paru-paru kita. Sebenarnya, senaman pernafasan berfungsi dengan berkesan untuk memastikan paru-paru kita sihat dan bersih.
Apakah Latihan Pernafasan Untuk Paru-paru?
Latihan pernafasan adalah senaman sederhana yang dilakukan untuk meningkatkan tenaga dalam badan dan mengurangkan ketegangan. Penting untuk melakukan senaman ini dengan betul untuk mendapatkan faedahnya. Mereka boleh dilakukan untuk membersihkan paru-paru ketika mereka menekan dinding paru-paru dan membiarkan seseorang mengeluarkan sedikit udara. Pranayam adalah latihan pernafasan yang berkesan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan jumlah aliran udara dan memberikan oksigen yang diperlukan kepada tubuh.
9 Latihan Pernafasan Teratas Untuk Paru-paru yang Sihat:
Mari kita lihat 9 latihan pernafasan teratas untuk mempunyai paru-paru yang jelas dan sihat:
1. Latihan Nafas Perut:
Latihan ini mesti dilakukan dengan berbaring telentang dan menarik nafas dalam-dalam. Beberapa bantal boleh disimpan di bawah lutut dan leher untuk membantu perut naik semasa menghirup dan jatuh semasa menghembus nafas. Latihan ini dapat dilakukan selama lebih kurang 5 minit.
2. Latihan Nafas Bersenandung:
Untuk latihan ini, anda perlu mengeluarkan suara bersenandung sambil mengeluarkan udara dan otot perut mesti ditarik ke dalam.
[Baca: Latihan Pernafasan Untuk Tekanan Darah Tinggi]
3. Latihan Nafas Cina:
Latihan pernafasan untuk paru-paru ini melibatkan penyedutan pendek tanpa pernafasan dari hidung. Latihan ini juga dapat merehatkan minda dan badan dengan menyediakan oksigen yang diperlukan untuk metabolisme dalam badan.
4. Menolak:
Latihan mendorong ini mudah di mana anda hanya perlu berdiri di atas tanah yang rata dan membongkok ke bawah dari pinggang. Tolak udara dari paru-paru anda dan kemudian kembali ke kedudukan menegak.
5. Regangan Rib:
Anda perlu berdiri tegak semasa melakukan senaman ini dan mengeluarkan udara dari paru-paru anda. Selepas itu anda perlu menarik nafas perlahan-lahan untuk mengembangkan keupayaan paru-paru ke tahap maksimum. Untuk ini, anda perlu menahan nafas selama 20 saat.
6. Pernafasan Perut:
Latihan ini juga dilakukan dengan berbaring dan meletakkan satu tangan di perut dan tangan yang lain di dada. Setelah berada di postur badan yang betul, tarik nafas dan hembus perlahan-lahan melalui mulut.
7. Anulom-Vilom:
Latihan pernafasan ini bermanfaat untuk tubuh dan boleh dilakukan sebagai pemanasan sebelum melakukan senaman pernafasan dalam. Ini terutama dilakukan untuk meningkatkan prestasi paru-paru dan membersihkan saluran udara untuk mendapatkan lebih banyak oksigen. Pernafasan lubang hidung bergantian ini dapat membantu dan malah dapat mengurangkan tekanan.
[Baca: Teknik Pernafasan Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan]
8. Latihan Kardio- Vaskular:
Latihan ini juga boleh dilakukan untuk menghirup udara segar dan berguna untuk membantu seseorang berhenti merokok.
9. Senamrobik:
Latihan ini dapat dilakukan untuk meningkatkan kecekapan pernafasan. Ini termasuk melakukan aktiviti seperti joging, berbasikal dan bermain luncur. Latihan yang berterusan juga menghasilkan pernafasan dalam dan meningkatkan keanjalan keseluruhan badan juga.
Tujuan utama melakukan latihan ini adalah untuk mendapatkan lebih banyak oksigen untuk tubuh. Bekalan oksigen yang lebih baik sama dengan fungsi tubuh yang lebih baik. Oleh itu, perlunya latihan ini dilakukan dengan betul dan seseorang mesti merasakan pengembangan rongga dada mereka untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Sekiranya anda mempunyai keraguan, berbincanglah dengan jurulatih anda atau lihat beberapa video di YouTube. Tetapi pastikan anda melakukan latihan pernafasan ini untuk paru-paru dengan betul. Sebaik sahaja anda menjalani latihan ini, ia dapat membantu menjaga kesihatan paru-paru anda dan bersih, yang seterusnya akan memastikan bekalan oksigen yang lebih baik ke seluruh badan. Oleh itu, tarik nafas dalam-dalam dan mulakan paru-paru anda!
Adakah artikel ini bermanfaat? Kongsi pandangan anda dengan kami di bahagian komen di bawah.
Disyorkan:
3 Pek Wajah Buatan Sendiri Berkesan Untuk Kulit Jernih
Memiliki kulit yang jernih dan cantik adalah impian setiap wanita tetapi dengan jadual sibuk hari ini, persekitaran yang tercemar dan sinar matahari yang teruk menjadi sangat sukar untuk mengekalkan kulit yang sihat dan jernih. Jerawat, noda, bintik-bintik, penyamakan dan faktor-faktor lain menghalang kita daripada memiliki kulit yang bersih tanpa cela yang selalu kita nantikan
13 Latihan Tangan Yang Berkesan Untuk Menyertakan Senaman Anda Untuk Tangan Yang Lebih Kuat
Jabat tangan yang sederhana dapat memberitahu anda betapa kuat, yakin, dominan dan boleh dipercayai orang itu. Ini semua mengenai pegangan. Tetapi tangan kita melakukan lebih daripada sekadar berjabat tangan! Tangan kita melakukan sebahagian besar pekerjaan kita, baik itu menulis, mengangkat, menolak atau memegang apa sahaja
6 Teknik Pernafasan Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan
Orang yang mempunyai berat badan berlebihan menanggung bebannya, di mana sahaja. Anda sentiasa sedar akan penampilan anda di hadapan orang lain. Lipatan perut, dagu berkembar, dan lengan tebal menjauhkan anda dari gaun hitam kecil yang selalu anda mahu pakai
5 Mudra Yoga Berkesan Untuk Jantung Anda Yang Sihat
Menjaga kesihatan jantung anda sangat penting untuk kehidupan yang panjang dan sihat, dan jantung yang sihat memerlukan diet yang baik dan rutin senaman yang betul. Yoga adalah salah satu pertaruhan terbaik dalam rutin kecergasan anda. Ini adalah cara yang sihat untuk menyuburkan tubuh dan jiwa anda secara seimbang
Makanan Untuk Kulit Berminyak: Apa Yang Harus Dimakan Dan Elakkan Untuk Kulit Yang Lebih Sihat
Oh, bahaya mempunyai kulit berminyak! Setiap pagi, terdapat cukup minyak di zon-T anda untuk menggoreng kentang goreng. (Kasar, saya tahu! Tetapi itulah yang dilalui oleh kebanyakan kita dengan kulit berminyak.) Tetapi, pernah mendengar pepatah, "Kamu adalah apa yang kamu makan"?
