6 Teknik Pernafasan Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Orang yang mempunyai berat badan berlebihan menanggung bebannya, di mana sahaja. Anda sentiasa sedar akan penampilan anda di hadapan orang lain. Lipatan perut, dagu berkembar, dan lengan tebal menjauhkan anda dari gaun hitam kecil yang selalu anda mahu pakai. Senaman dan senaman tegar memberikan kekejangan otot dan sakit badan. Cara alternatif adalah apa yang anda perlukan dan berikut adalah enam teknik pernafasan yoga yang akan menghilangkan semua lemak berlebihan. Mencubanya!

Pernafasan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan

Pernafasan yoga dapat memperbaiki peralatan senaman yang mahal dan latihan penurunan berat badan yang tidak dapat dilakukan. Nafas dalam-dalam meningkatkan oksidasi dalam badan anda yang menyebabkan penurunan berat badan. Pengambilan oksigen darah meningkat memberi lebih banyak tenaga untuk anda bersenam. Nafas meningkatkan metabolisme yang secara tidak langsung membawa kepada penurunan berat badan. Beberapa teknik pernafasan membantu mengurut perut anda sehingga menyebabkan pembakaran lemak badan anda lebih cepat. Sekarang, mari kita lihat beberapa daripadanya.

Teknik Mengurangkan Berat Badan

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (Salam Sunat)
6. Putar Tulang Belakang Duduk

1. Kapalbhati

Manfaat: Kapalabhati adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan secara semula jadi dan mengawal kegemukan.

Prosedur: Untuk melakukan Kapalbhati, duduk di lantai dengan kaki yang dilipat, menjaga leher dan punggung anda lurus. Letakkan kedua telapak tangan anda di lutut. Tutup mata kamu. Sekarang, tarik nafas perlahan-lahan dan hembuskan dengan kuat. Semasa menghembus nafas, anda akan merasakan perut anda masuk ke dalam. Ulangi prosedur sekurang-kurangnya 5-10 minit.

Kembali Ke TOC

2. Bhastrika

Faedah: Bhastrika Pranayama memberikan tenaga dan kekuatan. Ini meningkatkan fungsi metabolisme anda dan membakar lemak dengan lebih cepat.

Prosedur: Untuk melakukan Bhastrika Pranayama, duduk dengan punggung dan leher anda dengan lurus. Rehatkan otot perut anda dan tutup mata anda. Letakkan telapak tangan anda di lutut. Mulailah bernafas dengan kuat dengan penekanan yang sama pada menghirup dan menghembus nafas. Pernafasan harus mendalam dan kuat mengikuti irama dengan kadar satu saat untuk menghirup dan menghembuskan nafas. Diafragma anda akan mengembang dan menguncup seiring dengan pernafasan anda. Ulangi prosedur selama 5-10 minit.

Kembali Ke TOC

3. Anulom Vilom

Kelebihan: Anulom Vilom meningkatkan kerja sistem pencernaan anda dan menyembuhkan sembelit. Ia mengimbangkan hormon anda dan meningkatkan tenaga.

Prosedur: Untuk melakukan Anulom Vilom, duduk di kedudukan teratai. Tutup lubang hidung kanan anda dengan ibu jari kanan anda dan tarik nafas perlahan-lahan melalui lubang hidung kiri anda. Sekarang, tutup lubang hidung kiri anda dengan telunjuk atau jari tengah anda dan tarik nafas melalui lubang hidung kanan anda. Ulangi perkara yang sama, sebaliknya. Lakukan ini selama 15-30 minit.

Kembali Ke TOC

4. Bhramari

Faedah: Bhramari meningkatkan metabolisme anda, meningkatkan pengambilan oksigen dan mengimbangkan rembesan hormon.

Prosedur: Untuk melakukan Bhramari, duduk di Vajrasana atau Padmasana di tempat yang damai. Bahu anda mesti diluruskan dan tulang belakang anda lurus. Sekarang, buka telapak tangan dan tutup telinga dengan ibu jari anda. Letakkan jari telunjuk anda di dahi, tepat di atas alis anda. Biarkan jari tengah dan jari manis anda berada di mata anda yang tertutup. Tarik nafas dalam-dalam dan hembus perlahan-lahan, tutup mulut. Semasa menarik nafas, buatlah suara bersenandung. Jari-jari anda harus merasakan getaran suara. Keluarkan jari dengan lembut dari wajah anda dan letakkan di lutut anda. Satu pusingan selesai. Ulangi prosedur 5-10 kali.

Kembali Ke TOC

5. Surya Namaskar (Salam Matahari)

Manfaat: Menyediakan satu set latihan yang sihat dengan corak pernafasan yang bagus untuk menurunkan berat badan.

Prosedur: Terdapat dua belas langkah di Surya Namaskar. Setiap pose ini disertai dengan pernafasan yang berurutan yang jika dilakukan dengan tumpuan dan ketepatan dapat meningkatkan penurunan berat badan ke seluruh badan anda.

Kembali Ke TOC

6. Putar Tunjang Duduk

Kebaikan: Baik untuk perut dan punggung anda.

Prosedur: Duduk di atas tikar yoga dengan kaki dilanjutkan di hadapan anda. Tarik nafas dan berehat. Bengkokkan lutut kanan dan bawa tumit sedekat mungkin ke punggung anda. Sekarang lipat lutut kiri anda dan lintasi di atas lutut kanan anda. Pergelangan kaki kiri anda harus berada tepat di sisi lutut kanan anda. Ambil lengan kiri anda dan letakkan di belakang anda dengan telapak tangan di lantai. Lengan kanan anda harus menyentuh jari kaki kiri anda. Sekarang anda telah meletakkan diri anda, tarik nafas dalam-dalam dan memanjangkan tulang belakang anda. Pusingkan badan anda ke kiri dan lihat ke atas bahu kiri anda. Semasa anda memusingkan nafas. Tarik nafas dan luruskan tulang belakang anda; menghembus nafas dan berpusing. Tahan selama 5 nafas dan lepaskan kelainan. Sekarang berpusing ke sisi lain juga.

Kembali Ke TOC

Pose yoga untuk pernafasan dan penurunan berat badan ini pasti akan memberi anda faedah jangka panjang!