5 Asana Yoga Terbaik Untuk Gangguan Makan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Dari masalah kecergasan hingga keadaan perubatan, yoga mempunyai sesuatu untuk semua orang. Jadi, anda mungkin tertanya-tanya apakah ada pose yang dapat membantu anda mengatasi gangguan makan. Ya, ada! Apakah mereka? Dan bagaimana seseorang dapat melaksanakannya? Catatan ini mempunyai semua yang anda perlu ketahui mengenai yoga dan gangguan makan.

Baca dan ketahui mengenai pose yoga yang sederhana namun luar biasa ini kerana gangguan makan

1. Bajak Pose (Halasana):

Pose bajak atau halasana adalah pose yoga yang popular, yang membantu menyelesaikan masalah pencernaan dan meningkatkan selera makan anda. Ini adalah salah satu asana yang membantu anda mengatasi gangguan makan.

Langkah Untuk Halasana:

• Berbaring di punggung.
• Angkat kaki di atas perut anda.
• Terus memanjangkan kaki anda dan cuba menyentuh tanah di luar bahu anda dengan jari kaki.
• Pegang kedudukan ini selama 10-15 saat.
• Untuk membuatnya lebih mudah, pertimbangkan untuk membengkokkan lutut semasa melipat kaki di atas kepala. (1)

[Baca: Petua Diet Dan Carta Diet Untuk Menambah Berat Badan]

2. Pose Bow (Dhanurasana):

Pose ini mempunyai banyak kegunaan; ia membantu menyelesaikan masalah belakang, meningkatkan oksigenasi, dan membersihkan selesema dan kesesakan. Pose Bow juga membantu menyembuhkan gangguan makan.

Langkah-langkah Untuk Dhanurasana:

• Berbaring di perut anda, dengan kaki bersama-sama dan tangan di sisi.
• Sekarang mulailah melipat kaki anda di lutut dan cuba dan sedekat mungkin dengan paha.
• Pastikan lutut anda tetap bersatu.
• Cuba dan pegang jari kaki kedua-dua kaki anda dengan ibu jari dan jari telunjuk tangan anda.
• Setelah memegang jari kaki dengan selamat, angkat kaki, kepala dan dada anda pada masa yang sama.
• Tarik kaki anda ke telinga anda.
• Perbaiki pandangan anda ke depan dan tahan kedudukan sehingga anda merasa regangan. (2)

3. Pose Headstand (Sirsasana):

Dikenali juga sebagai raja semua pose yoga, sirsasana agak sukar untuk dilakukan, tetapi faedah melakukan asana ini jauh lebih besar daripada kesukaran untuk melakukannya. Ia membantu menyelesaikan banyak masalah seperti senak, sembelit dan juga membantu anda mengatasi gangguan makan.

Langkah untuk Sirsasana:

• Buat kunci jari dengan tangan anda.
• Buat segitiga menggunakan kunci jari dan siku anda.
• Jaga agar jari dan siku anda tetap utuh, dan gunakan untuk mengimbangkan diri anda secara terbalik.
• Sekarang teruskan untuk meluruskan kaki anda.
• Mulailah membawa kaki ke leher anda.
• Tapak kaki anda akan meninggalkan tanah, dan paha anda akan menyentuh perut.
• Kekalkan keseimbangan dan luruskan kaki sehingga lutut.
• Memeriksa keseimbangan, meluruskan lutut dan meletakkan berat badan di kepala.
• Pegang kedudukan selama 15-20 saat.
• Kembali ke kedudukan permulaan secara beransur-ansur. (3)

4. Pose Gunung (Tadasana):

Walaupun kedengarannya sukar, pose ini adalah salah satu pose yoga yang paling mudah untuk gangguan makan. Ini adalah latihan yang bagus untuk memulakan hampir semua rutin dan telah membuktikan faedah untuk memerangi kemurungan, kegelisahan, memberi tenaga, meningkatkan keseimbangan badan dan bahkan membantu anda mengatasi gangguan makan.

[Baca: Pelan Diet 3 Hari]

Langkah Untuk Tadasana:

• Mulakan dengan berdiri tegak di atas tikar yoga anda.
• Kaki anda harus sedikit terpisah, dan tumit anda saling bersentuhan.
• Pastikan tapak kaki anda dibasahkan dan tangan anda di sisi anda.
• Pandang ke depan dan tahan kedudukan selama 3-5 minit, sehingga anda mula merasa letih.
• Rehat dan ulangi tiga kali. (4)

5. Pigeon Pose (Kapotasana):

Pose merpati membantu meningkatkan kekuatan dada anda semasa melakukan sebahagian besar kumpulan otot di badan anda. Ia membantu meningkatkan kekuatan kaki, melonggarkan fleksor pinggul yang ketat dan meratakan paha. Yang paling penting, Kapotasana membantu anda mengatasi gangguan makan dan meningkatkan selera makan.

Langkah Untuk Kapotasana:

• Berlutut di tanah untuk memulakan.
• Regangkan kaki kanan anda di belakang anda.
• Teruskan meregangkannya sehingga lutut kiri dan kaki kiri anda berada di sebelah pinggul kanan anda.
• Pastikan jari kaki anda tetap runcing.
• Bersandar ke depan dan tekan dada anda ke luar, sambil menarik nafas dalam-dalam.
• Pegang pose sehingga anda merasakan regangan di punggung anda.
• Ganti dengan kaki yang lain dan ulangi. (5)

Lakukan pose ini dan atasi gangguan makan seperti anoreksia, bulimia antara lain. Adakah anda pernah mencuba yoga untuk pemulihan gangguan makan? Memberi inspirasi kepada orang lain untuk terus mendapat inspirasi; kongsi kisah anda dengan rakan pembaca hari ini. Tolong beritahu kami pengalaman anda dengan memberi komen di kotak di bawah!