8 Asana Yoga Berkesan Untuk Menjaga Tulang Anda Sihat

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Adakah anda tahu bahawa beberapa asana yoga sederhana dapat membantu anda menguatkan tulang? Sungguh luar biasa yang terdengar, memang benar! Yoga dapat membantu menyembuhkan banyak penyakit, dan mendorong dan merangsang banyak proses fisiologi penting. Yoga juga membantu menenangkan fikiran.

Namun, apa yang ingin kita bahas di sini adalah bagaimana yoga dapat membantu anda mendapatkan tulang yang lebih kuat dan asana apa yang meningkatkan kesihatan tulang.

Oleh itu, adakah anda ingin mengetahui lebih lanjut? Teruskan membaca anda!

Penurunan Tulang:

Tulang adalah tisu hidup yang sentiasa dipecah dan dibina, yang mempengaruhi ketumpatannya. Walaupun kadang-kadang keseimbangannya optimum, dalam beberapa keadaan kemerosotan lebih daripada sekadar peningkatan, dan osteoporosis menjadi tidak dapat dielakkan.

Kehilangan tulang tidak dapat dielakkan seperti penuaan. Lelaki dan wanita memperoleh jisim tulang maksimum pada usia 30 tahun. Setelah berusia 30 tahun, kepadatan tulang anda akan menurun. Pengajar Yoga Terkenal Sara Meeks mengatakan, "Osteoporosis adalah penyakit penolakan". Dia menambah bahawa kebanyakan orang tidak mahu mengakuinya, tetapi mereka menderita osteoporosis ketika mereka berusia pertengahan 40-an (1).

Yoga Untuk Kesihatan Tulang:

Setelah anda mengetahui bagaimana kepadatan tulang layu dan bagaimana anda mengidap osteoporosis, mari kita beralih ke titik utama. Jenis yoga apa yang membantu anda mendapatkan tulang yang lebih kuat? Nah, yang disenaraikan di sini adalah beberapa asana yang diilhamkan yang dirancang untuk melakukan itu. Lihatlah!

1. Pose Segi Tiga Dipanjangkan (Trikonasana):

Pose ini adalah salah satu yang paling mudah dilakukan dan mempunyai banyak faedah. Asana ini juga membantu meningkatkan kelenturan tulang belakang dan melegakan gastritis juga. Trikonasana membantu meregangkan seluruh badan dengan lembut, sambil membantu menguatkan badan dan tulang bawah (2).

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana):

Ini adalah asana lain yang merupakan terapi untuk osteoporosis dan membantu meregangkan punggung, dada dan leher. Untuk hasil terbaik, kekal dalam keadaan yang sama sekurang-kurangnya satu minit untuk meregangkan dada dan tulang belakang. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak sokongan, pertimbangkan untuk meletakkan blok di bawah punggung anda.

[Baca: Yoga Pasti Tetap Cergas]

3. Pose Twisting Pose (Ardha Matsyendrāsana):

Ini adalah salah satu pose terbaik dalam yoga untuk tulang yang sihat. Pose ini memberi tekanan pada tulang belakang. Ia membantu merangsang pengeluaran tulang dan sangat efisien dalam membantu merehatkan punggung dan leher, sambil membantu meningkatkan kesihatan tulang. Pusing yang lebih ringan membantu meregangkan punggung dan memberi sedikit tekanan pada tulang belakang (3)

4. Pose Segitiga Berputar (Parivrtta Trikonasana):

Ini adalah satu lagi pose yang baik untuk anda sekiranya anda mahukan tulang yang lebih kuat. Pose berpusing membantu merangsang pengeluaran tulang dan membantu mengelakkan patah tulang. Pergerakan regangan membantu membina tulang.

5. Pose Sudut Sisi Luas (Utthita Parsvakonasana)

Ini adalah satu lagi yoga yang bagus untuk membantu anda menguatkan tulang. Pose ini meregangkan sisi anda sambil membantu anda mendapatkan tulang yang lebih kuat. Anda boleh berlatih utthita parsvakonasana dengan meletakkan tangan di atas lantai atau meletakkan lengan bawah di lutut (4).

6. Pose Belalang (Salabhasana):

Belalang atau belalang adalah senaman yang hebat untuk punggung dan kaki. Ia juga membantu menguatkan tulang anda. Untuk melakukan pose ini, mulailah dengan mengangkat kaki dan batang badan atas. Tahan pose ini selama 10 saat dan ulangi tiga kali. Pose belalang juga membantu melegakan sakit belakang (5).

[Baca: Yoga Asanas Untuk Meningkatkan Kelenturan dan Kekebalan Anda]

7. Pokok Pokok (Vriksasana):

Ini adalah salah satu pose yoga paling ikonik untuk tulang yang kuat. Ini sangat popular, hanya dipukul oleh Padmasana sebagai pembawa bendera untuk ilustrasi yoga. Memegang pose ini selama 1 minit dapat membantu anda mendapatkan tulang yang lebih kuat, sambil juga meregangkan kumpulan otot yang penting dan menenangkan fikiran (6).

8. Pose Separuh Bulan (Ardha Chandrasana):

Akhirnya, asana terakhir dalam senarai kami, tetapi pastinya tidak paling berkesan dalam aspek apa pun; pose ini membantu menegangkan kaki, perut, tulang belakang dan glute. Ia juga membantu menyembuhkan sakit osteoporotik dan membantu menguatkan tulang. Anda boleh menggunakan blok untuk sebarang variasi pada pose normal (7).

Adakah anda pernah mencuba Yoga untuk kesihatan tulang? Oleh itu, apabila anda mula risau tulang anda menjadi lemah, cubalah beberapa pose ini. Mempraktikkannya setiap hari dapat membantu melambatkan permulaan kehilangan kepadatan tulang. Beritahu kami mengenai asana lain yang telah membantu anda menguatkan tulang. Tinggalkan komen di bawah. Kami ingin mendengar daripada anda!