2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-07 21:58
Jeruk dibungkus dengan vitamin dan mineral, beta-karoten, kalium, magnesium, dan serat. Sifat alkali dan detoksifikasi mereka menjaga kesihatan tubuh anda. Mereka kaya dengan vitamin C, antioksidan yang kuat.
Purata oren memberi manfaat kepada kesihatan anda dengan pelbagai cara. Ia dapat membantu menurunkan berat badan dan juga meningkatkan imuniti. Sifat anti-radang, antivirus, dan antimikroba dapat memberi manfaat kepada manusia dalam pelbagai cara. Jus oren mempunyai sifat anti-radang, dan kajian menunjukkan bahawa ia dapat membantu dalam rawatan penyakit kronik (1).
Khasiat jeruk menawarkan banyak manfaat kesihatan. Dalam catatan ini, kita akan melihat apa faedahnya dan kajian ilmiah apa yang menyokongnya.
Isi kandungan
- Apa Manfaat Kesihatan Jeruk?
- Apakah Jenis Jeruk Yang Berbeza?
- Apakah Profil Pemakanan Jeruk?
- Apakah Kesan Sampingan Makan Jeruk Terlalu Banyak?
- Berapa Banyak Jeruk yang Boleh Anda Makan Dalam Sehari?
Apa Manfaat Kesihatan Jeruk?
1. Boleh Membantu Menurunkan Berat Badan
Laporan menunjukkan bahawa serat dalam jeruk dapat meningkatkan rasa kenyang, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Jeruk utuh didapati mempromosikan rasa kenyang lebih baik daripada jus oren (tanpa serat)
Serat dalam jeruk dapat membuat anda kenyang, dan akhirnya anda makan lebih sedikit. Anda boleh menggantikan buah kalori rendah ini untuk pencuci mulut, yang tidak akan membuat anda gemar dengan gula-gula.
2. Boleh Melambatkan Penuaan Kulit
Jeruk, seperti kebanyakan buah sitrus lain, dapat membantu mencegah kerosakan kulit yang disebabkan oleh UV. Dalam kajian tikus, pengambilan ekstrak sitrus yang belum masak dapat mengurangkan kedalaman kedutan dan memperlambat penurunan kolagen (3).
Jeruk mengandungi asid organik, vitamin, mineral, vitamin C, dan flavonoid. Ini boleh berperanan dalam kesihatan kulit (3).
Beberapa bukti anekdot menunjukkan bahawa penggunaan jeruk topikal juga dapat menyuburkan kulit. Kandungan air mereka juga dapat menghidrat kulit dan mempercepat pengeluaran kolagen. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk membuktikannya.
3. Boleh Mengatur Tahap Tekanan Darah
Jeruk (dan jusnya) kaya dengan kalium, yang membantu mengatur tekanan darah. Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa jus jeruk komersial mungkin mempunyai kesan yang signifikan terhadap tekanan darah dan penyakit lain yang berkaitan (4).
4. Boleh Menurunkan Tahap Kolesterol
Pengambilan jus oren jangka panjang dikaitkan dengan tahap kolesterol yang lebih rendah pada lelaki dan wanita. Jus dapat mengurangi kadar kolesterol total dan kadar kolesterol jahat (5).
Jeruk kaya dengan serat (pektin). Kajian tikus menunjukkan bahawa serat ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol di hati dan serum (6).
Serat juga dapat mencegah saluran pencernaan anda menyerap kolesterol. Ia juga dipercayai bahawa selain serat, vitamin C, kalium, dan flavonoid dalam buah juga dapat membantu menurunkan kolesterol.
5. Boleh Menggalakkan Kesihatan Jantung
Kajian menunjukkan bahawa makanan yang kaya dengan vitamin C, seperti jeruk, dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan menjaga kadar kolesterol rendah (7).
Vitamin C dalam buah juga mencegah darah dari pembekuan. Ini mencegah trombosis (pembekuan darah tempatan) dan mengurangkan risiko serangan jantung (7).
Kalium dalam jeruk, seperti yang dibahas, dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular (4).
6. Boleh Membantu Rawatan Diabetes
Dalam kajian Nigeria, jeruk, bersama dengan buah-buahan lain, dianggap selamat untuk dimakan oleh mereka yang menghidap diabetes. Ini ada kaitannya dengan tindak balas glisemik yang sihat buah dalam badan (8).
Kekenyangan buah berfungsi sebagai sumber serat yang hebat. Serat membantu melambatkan penyerapan gula dan meningkatkan kadar gula dalam darah (9).
Namun, tidak ada penyelidikan jika serat oren khususnya membantu menurunkan kadar glukosa darah. Ada yang percaya bahawa indeks glisemik oren sederhana dapat membantu diabetes, tetapi ini juga belum terbukti.
Untuk menyerap serat sepenuhnya, elakkan jus yang diekstrak, dan gunakan keseluruhan buah (10).
7. Boleh Mencegah Batu Ginjal
Kekurangan sitrat dalam air kencing boleh menyebabkan batu karang. Jeruk (dan jusnya) dapat membantu meningkatkan kadar sitrat dalam air kencing anda, mengurangkan risiko batu karang (11).
Jeruk (dan jus) juga mengandungi kalsium yang dapat mengurangkan risiko batu (11).
8. Boleh Membantu Mengubati Anemia
Vitamin C dalam jeruk dapat meningkatkan penyerapan zat besi. Zat besi tidak dapat diserap sepenuhnya dalam badan tanpa bantuan vitamin C (nutrien yang dimuatkan oleh jeruk) (12). Mengunyah sekurang-kurangnya satu oren setiap hari dapat membantu dalam rawatan.
Jeruk mengandungi asid folik juga. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa nutrien ini dapat membantu mencegah anemia megaloblastik, gangguan darah yang menyebabkan keletihan (13).
9. Boleh Membantu Meningkatkan Kekebalan
Jeruk kaya dengan vitamin C. Beberapa penyelidikan menyatakan bahawa nutrien ini dapat membantu meningkatkan imuniti (14). Walaupun tidak ada penyelidikan langsung yang menyatakan bahawa jeruk dapat meningkatkan kekebalan tubuh, kandungan vitamin Cnya dapat membantu.
Buah mengandungi banyak nutrien penting lain seperti folat dan tembaga, yang juga dapat meningkatkan kesihatan imun.
10. May Reduce The Risk Of Colon Cancer
Rat studies show that orange juice may help inhibit colon cancer. The fruit (and its juice) contain hesperidin, which is a flavonoid with chemopreventive potential (15).
The fiber in oranges may help reduce the risk of colon cancer. Oranges also contain other important chemopreventive agents that help in this regard (16).
However, some research states that a high intake of orange/yellow fruits may increase the risk of colorectal cancer in men. The mechanism behind this is yet to be studied (17).
The fiber in oranges also helps treat constipation and aids digestion. It is believed that the less fructose in oranges makes them less likely to cause gas. Research is limited here, though.
11. May Promote Eye health
You must have heard how orange-colored fruits and vegetables promote eye health and protect vision. Eating oranges can offer significant eye benefits as the flavonoids in them help boost vision health. Studies showed that participants who consumed oranges were found to have a reduced risk of age-related macular degeneration (18).
Additional studies are required to validate these findings.
12. May Help Treat Polycystic Ovary Syndrome
You should follow a diet that contains low glycemic index foods to combat PCOS. Orange has a low glycemic index and is suitable for those with PCOS. Oranges also improve insulin resistance, which is thought to be the origin of PCOS (19).
Oranges are quite popular. They taste refreshing, but more importantly, they contain important antioxidants that promote human health. Though oranges are common, they are available in different types that we may not be aware of.
What Are The Different Types Of Oranges?
The most common types of oranges are the Washington navel, blood oranges, and valencia.
Oranges are likely to have originated in southern China, northeastern India, and other parts of southeastern Asia. They have since been hybridized, re-hybridized, and altered so much that there are hundreds of orange varieties found around the world today.
While we have understood the benefits of oranges, it is important to understand the fruit’s nutritional values and its various applications that make it so potent.
What Is The Nutritional Profile Of Oranges?
Calories | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
Protein | Amounts Per Selected Serving | Total Carbohydrate | Dietary Fiber | Starch | Sugars | Amounts Per Selected Serving | Vitamin A | Vitamin C | Vitamin D | Vitamin E (Alpha Tocopherol) | Vitamin K | Thiamin | Riboflavin | Niacin | Vitamin B6 | Folate | Vitamin B12 | Pantothenic Acid | Choline | Betaine | Amounts Per Selected Serving | Calcium | Iron | Magnesium | Phosphorus | Potassium | Sodium | Zinc | Copper | Manganese | Selenium | Fluoride |
Oranges, raw In pre-historic times, Europeans recognized the medicinal properties of oranges and stocked them on long sea voyages to prevent scurvy. These citrus powerhouses are important sources of vitamin C and folate. Oranges also contain significant antioxidants, such as beta-carotene and other flavonoids. But does this mean you can eat as many oranges as you want? Well, maybe not. Excess intake of oranges may cause certain undesirable effects. What Are The Side Effects Of Eating Too Many Oranges?Oranges are great for you, but only when consumed in moderation. As they are highly acidic, oranges may lead to heartburn if consumed in excess. They can also aggravate symptoms of GERD (gastroesophageal reflux disease) (20). Due to their acidic content, eating too many oranges can also lead to indigestion (21). Consuming too many oranges may also cause abdominal pain. One study states the case of an individual who had developed severe abdominal pain after consuming oranges. Its high fiber content could be the reason (22). Some anecdotal evidence states that eating too many oranges may also lead to diarrhea. However, we need more research to prove this statement. Hence, it is important you keep a check on the number of oranges you are consuming in a day. How Many Oranges Can You Eat In A Day?There is no concrete research on this – but looking at the high vitamin C levels and the abundance of other beneficial phytochemicals, you can consume one to two oranges a day. ConclusionThe antioxidants and other anti-inflammatory compounds in oranges help treat and prevent chronic disease. However, ensure you do not consume them in excess. Eating one to two oranges a day is sufficient. Expert’s Answers For Readers’ QuestionsHow long do oranges last? Soon after an orange is picked from the tree, it will last for about three weeks at room temperature. How to store oranges? Store whole oranges in the refrigerator to extend their shelf life for up to two months. Canning oranges or making jams and jellies are the other ways you can preserve the fruits (23). What is the difference between mandarin and orange tangerine? Tangerines are smaller and sweeter than oranges while larger than mandarins. Tangerine has a reddish-orange skin that distinguishes it from the lighter-skinned mandarin and the brighter-skinned orange. Can you freeze oranges? Yes. Though frozen fruit is not as good as the fresh variety, oranges aren’t too bad when frozen and thawed. Freezing is one of the most practical ways to preserve fruits at home. The extreme cold retards the growth of microorganisms and slows down the process of rotting. Frozen oranges will continue to retain most of their nutrition and flavor. Freeze them whole, in pieces, or packed in syrup. What happens if you eat oranges every day? Eating an orange or two every day is a wonderful way of providing your body with the goodness of important antioxidants and phytochemicals. You will enjoy all of the benefits discussed in this article when you make oranges a part of your regular diet. Are oranges good for pregnant women? Oranges are a nourishing addition to the diets of pregnant women. However, orange juices available in tetra packs are not recommended as they may contain preservatives that may be harmful during this period. Can you eat oranges while breastfeeding? Your body needs more vitamin C during breastfeeding as compared to pregnancy. Oranges are excellent sources of vitamin C and work as wonderful energy boosters. They also help absorb more iron from food. Hence, you might want to eat oranges or drink orange juice while breastfeeding. However, you need to exercise constraint as oranges contain a high amount of citrus and acid. If your baby shows any symptoms after you start consuming oranges, please stop orange intake. Reintroduce after a few days to check for any side effects. Make sure to consult your doctor. Can you eat oranges on an empty stomach? No. Oranges are generally acidic, and eating them (or any acidic fruit) on an empty stomach may trigger symptoms of acid reflux. 23 sourcesStylecraze has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.
Disyorkan:Berapa Banyak Air Yang Diminum Sehari Untuk Menurunkan Berat Badan?Minum air adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Para saintis dan penyelidik bersetuju bahawa air mengurangkan pengambilan tenaga, meningkatkan rasa kenyang, dan meningkatkan metabolisme. Itulah sebabnya pakar kecergasan menasihati minum "lebih banyak air 7 Manfaat Kesihatan Plum: Untuk Sembelit, Diabetes, Dan Banyak LagiPlum penuh dengan beberapa nutrien, termasuk serat dan antioksidan. Mereka mungkin merupakan salah satu buah pertama yang dijinakkan oleh manusia. Sebab yang mungkin? Manfaat luar biasa mereka. Plum diketahui dapat membantu mengatasi sembelit dan diabetes dan bahkan dapat mencegah penyakit jantung dan barah Manfaat Minyak Benih Rami: Untuk Keradangan, Kesihatan Jantung, Diabetes, Dan Banyak LagiMinyak biji rami berasal dari biji rami, yang merupakan bahagian dari tanaman ganja (ganja). Minyak ini kaya dengan asid lemak dan antioksidan penting yang dapat membantu melawan keradangan dan penyakit lain yang berkaitan dengannya.Bertentangan dengan pendapat popular, minyak itu tidak menimbulkan reaksi psikotropik seperti ganja Berapa Banyak Karbohidrat Yang Harus Anda Makan Sehari Untuk Menurunkan Berat Badan?Soalan yang baik! Para saintis bersetuju bahawa memotong karbohidrat (dan bukan lemak sihat) dapat membantu anda menurunkan berat badan (1). Tetapi tidak semua karbohidrat buruk. Sebenarnya, mereka adalah salah satu blok bangunan dan penyedia tenaga untuk otak dan badan Adakah Menggunakan CLA Untuk Menurunkan Berat Badan Berkesan? - Faedah, Dos Dan Banyak LagiTidak kehilangan berat badan yang terakhir sangat mengecewakan! Ini adalah petunjuk bahawa anda memerlukan dorongan tambahan untuk kehilangan lemak yang melekat itu. Dan ini adalah tepat di mana CLA atau asid linoleik terkonjugasi masuk ke dalam gambar |