2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21
Tidak kehilangan berat badan yang terakhir sangat mengecewakan! Ini adalah petunjuk bahawa anda memerlukan dorongan tambahan untuk kehilangan lemak yang melekat itu. Dan ini adalah tepat di mana CLA atau asid linoleik terkonjugasi masuk ke dalam gambar. Ia terdapat dalam daging dan tenusu dan juga dijual sebagai makanan tambahan. Ia membantu menurunkan berat badan dan membantu membina jisim otot tanpa lemak. Teruskan membaca untuk mengetahui cara menggunakan CLA untuk penurunan berat badan, cara kerjanya, dos yang anda perlukan, suplemen CLA terbaik di pasaran, faedah dan kesan sampingan. Leret ke atas!
Sorotan Artikel
- Apa itu CLA?
- Adakah CLA Aid Berat Badan?
- Dos Penurunan Berat Badan CLA
- Sumber Makanan Terbaik CLA
- Makanan Tambahan CLA Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
- Kelebihan CLA
- Kesan sampingan
Apa itu CLA?
CLA, oleh struktur kimianya, adalah isomer kedudukan dan geometri (sebatian kimia yang mempunyai formula yang sama tetapi struktur kimia yang berbeza) asid linoleat, asid lemak omega-6 tak jenuh ganda. Secara semula jadi terdapat di kambing, domba, kerbau, lembu, ayam, dll.
Asid linoleat ditukar menjadi CLA oleh bakteria fermentasi, Butyrivibrio fibrisolvens di saluran pencernaan ruminan. Bakteria ini sama ada mengisomerkan asid linoleat atau mensintesis CLA melalui α9-desaturase. CLA juga dapat dihasilkan secara industri dengan rawatan haba atau hidrogenasi separa asid linoleat (1).
Sekarang, persoalannya, apakah ini berfungsi untuk menurunkan berat badan? Tatal ke bawah untuk mengetahui.
Adakah CLA Aid Berat Badan?
CLA dikatakan dapat membantu menurunkan berat badan, dan industri kecergasan akan mengatasi masalah ini. Tetapi adakah ia benar-benar berfungsi? Sekiranya ya, bagaimana? Baiklah, mari kita lihat dulu beberapa kajian ilmiah dan kemudian sampai pada kesimpulan.
Para saintis di University of Wisconsin-Madison mengkaji kesan CLA 3.2 g / hari pada orang dewasa yang berlebihan berat badan selama 6 bulan. Berat badan peserta dikira setiap hari sebelum dan selepas musim cuti. Selepas 6 bulan, komposisi badan peserta, RMR (Kadar Metabolik Rehat), dan kimia darah ditentukan. Para saintis mendapati bahawa kumpulan kawalan (kumpulan yang tidak menerima CLA) bertambah berat badan selepas cuti, dan kumpulan yang menerima CLA telah menurunkan berat badan, mempunyai komposisi badan yang lebih baik (kurang lemak), para peserta merasa lebih baik, dan tidak mendapat berat selepas cuti (2)
Dalam kajian lain oleh saintis Norway, peserta yang mempunyai berat badan berlebihan ditambah dengan 3,4 g CLA / hari selama 24 bulan. Setelah 24 bulan, para saintis mendapati bahawa plasma LDL telah menurun, dan Jisim Lemak Tubuh (BFM) telah menurun (3)
Untuk mengetahui dos di mana individu yang berlebihan berat badan bertindak balas terhadap CLA dan menurunkan berat badan, saintis Norway mengkaji 60 individu yang berlebihan berat badan. Mereka membahagikannya kepada lima kumpulan yang menerima minyak zaitun (plasebo) dan 1.7g, 3.4g, 5.4g, dan 6.8g CLA sehari selama 12 minggu. Pada akhir minggu ke-12, para saintis mendapati bahawa kumpulan yang menerima 3.4g dan 6.8g CLA / hari dapat kehilangan sejumlah besar lemak (4)
Kajian yang diterbitkan dalam The Journal Of Nutritional Biochemistry menyenaraikan cara-cara CLA membantu penurunan berat badan. Menurut laporan ini, CLA mempunyai sifat anti-obesiti (5). Ia menghalang pengambilan kalori dan adipogenesis yang berlebihan dan meningkatkan kadar metabolisme. Ia juga mencegah pemendapan lemak, menekan lipogenesis, dan mendorong mobilisasi lemak
Takeaway Point: Jelas bahawa manusia responsif terhadap CLA dan dapat menurunkan berat badan. Dan ia berfungsi dengan menurunkan kadar LDL, meningkatkan mobilisasi lemak, menghalang penyimpanan lemak, dan meningkatkan metabolisme.
Tetapi berapa banyak CLA sehari yang disyorkan untuk menurunkan berat badan? Ketahui seterusnya.
Kembali Ke TOC
CLA Untuk Berat Badan - Dos
Sebagaimana kajian ilmiah, dos yang lebih tinggi atau sama dengan 3.4 g sehari mesti berfungsi. Menurut clacenter.org, 2-4 g CLA / sehari sangat sesuai (3-5 gel lembut sehari yang mengandungi 750 mg CLA setiap satu).
Oleh kerana CLA adalah asid lemak penting (manusia tidak dapat mensintesis CLA dan harus bergantung pada makanan lain untuk mendapatkannya), walaupun anda tidak menjalankan misi penurunan berat badan, anda mesti mengambil makanan yang merupakan sumber CLA yang baik untuk fungsi tubuh yang betul. Jadi, seterusnya, adalah senarai makanan yang dimuatkan dengan CLA.
Kembali Ke TOC
Sumber Makanan Terbaik CLA
Berikut adalah jadual yang menyenaraikan sumber CLA terbaik. Tengoklah.
| mg CLA / g lemak | |||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 kuning telur besar |
Sekarang mari kita lihat suplemen CLA terbaik di pasaran. Makanan Tambahan CLA Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
Berikut adalah senarai makanan tambahan CLA yang mungkin anda pertimbangkan untuk diambil setelah berunding dengan doktor anda:
Anda boleh memilih sama ada sumber makanan atau makanan tambahan untuk menyediakan CLA badan anda dengan cukup. Tetapi adakah CLA hanya untuk penurunan berat badan? Nah, inilah senarai faedah lain dari memakannya. Kelebihan CLA
Selain penurunan berat badan, asid linoleik konjugasi dapat membantu dalam banyak cara lain seperti memerangi barah, menurunkan kadar kolesterol, dan mengurangkan reaksi alergi. Lihat senarai berikut untuk mengetahui lebih lanjut. Memerangi KanserPara saintis telah menemui bukti bahawa CLA mempunyai sifat anti-tumor atau barah. Sebenarnya, termasuk CLA serendah 0.5% dalam diet anda dapat membantu melindungi anda dari kanser payudara, paru-paru, kulit, perut, dan kolorektal (6)! Merawat AsmaAsma disebabkan oleh leukotriena yang sangat radang, yang 1000 kali lebih kuat daripada histamin, menyebabkan bronkokonstriksi. CLA mempunyai sifat anti-radang, dan para saintis mendapati bahawa ia dapat membantu mengurangkan atau mengurangkan gejala asma (7). [Baca: 9 Rawatan Rumah Berkesan Untuk Menyembuhkan Asma] Meningkatkan Komposisi BadanSeperti yang telah dibincangkan sebelumnya, CLA membantu menurunkan berat badan, yang bermaksud bahawa anda kehilangan lemak. Bukan otot. Apabila anda makan dengan betul, bersenam, dan mengambil jumlah CLA yang diperlukan, anda akan kehilangan lemak dan membina jisim otot tanpa lemak. Apabila anda mendapat otot tanpa lemak, anda mungkin akan bertambah berat badan, tetapi komposisi badan anda akan bertambah baik. Mengurangkan KolesterolYa, dengan mengambil jumlah CLA yang mencukupi dari keseluruhan makanan atau makanan tambahan, anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (8). Walaupun CLA belum ditemukan dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), menurunkan kolesterol LDL akan melindungi anda dari penyakit kardiovaskular. Meningkatkan KekebalanCLA adalah asid lemak penting. Dan ia tidak disintesis dalam tubuh manusia. Para saintis mendapati bahawa CLA dapat membantu meningkatkan imuniti, sehingga melindungi kita dari sejumlah penyakit (9). Mengurangkan Reaksi AlergiSeperti disebutkan sebelumnya, CLA mempunyai sifat anti-radang. Oleh itu, pengambilannya dapat membantu mengurangkan alahan makanan dan kulit (10). Sekarang, mari kita ketahui apakah ada kesan sampingan penggunaan CLA. Kesan Sampingan CLA
Walaupun CLA baik untuk anda, terdapat beberapa masalah. Lihat senarai berikut.
Ambil Home Point: Sebelum menggunakan makanan tambahan CLA, terutamanya jika anda pemakan daging biasa dan bersenam dengan kerap, berbincanglah dengan doktor atau pakar diet anda. Pakar kesihatan akan mengesyorkan dos CLA yang sesuai dengan badan anda. Sebagai kesimpulan, ambil suplemen penurunan berat badan CLA hanya jika penurunan berat badan anda berhenti, anda ingin menyertai pertandingan bina badan, atau tidak mengambil daging atau produk tenusu. Ya, ia baik untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak hanya bergantung kepada menurunkan berat badan. Makan sihat dan bersenam untuk hasil yang lebih baik dan tahan lama. Jaga diri! Disyorkan:Manfaat Jeruk: Untuk Menurunkan Berat Badan, Penuaan Kulit Dan Banyak Lagi
Jeruk dibungkus dengan vitamin dan mineral, beta-karoten, kalium, magnesium, dan serat. Sifat alkali dan detoksifikasi mereka menjaga kesihatan tubuh anda. Mereka kaya dengan vitamin C, antioksidan yang kuat.Purata oren memberi manfaat kepada kesihatan anda dengan pelbagai cara Minyak Ikan Untuk Menurunkan Berat Badan - Bagaimana Ia Berfungsi, Dos, Dan Manfaat Kesihatan
Minyak ikan adalah salah satu makanan tambahan kesihatan yang paling biasa didapati di pasaran untuk menurunkan berat badan. Ia adalah salah satu sumber semula jadi asid lemak omega-3 yang terkaya (1).Para penyelidik mendapati bahawa minyak ikan dapat membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, mempromosikan perkembangan otak, dan mengurangkan keradangan dan risiko diabetes (2) Adakah Tali Pinggang Bergetah Berkesan Untuk Menurunkan Berat Badan?
Adakah anda tertanya-tanya apakah ada perkara lain selain rutin senaman anda yang dapat membantu menurunkan berat badan? Ingin membakar lemak perut tambahan dengan cepat? Kemudian ada satu peralatan hebat yang dapat menyelesaikan tugas anda Adakah Pagi Berjalan Berkesan Untuk Menurunkan Berat Badan?
Adakah anda termasuk berjalan dalam rutin harian anda? Adakah anda sedar bagaimana berjalan kaki setiap hari sangat bermanfaat? Jalan-jalan pagi yang kerap adalah latihan aerobik yang paling ideal dan praktikal, kerana mereka tidak memerlukan peralatan atau peralatan khas Adakah Jus Lobak Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?
Berapa kali anda mencuba pelbagai ubat untuk menghilangkan kegemukan hanya untuk kecewa pada akhirnya? Sekiranya berkali-kali, maka sudah tiba masanya untuk membuat beberapa perubahan. Dan yang paling penting dari semuanya adalah memulakan termasuk memasukkan jus lobak dalam makanan anda Artikel menarikPerceraian adalah perkara terakhir di fikiran sesiapa sahaja ketika mereka berkahwin. Sayangnya, ini adalah kenyataan hidup yang menyedihkan yang harus dialami dan dilalui oleh sebilangan orang. Ini bukan hanya menyebabkan banyak patah hati, tetapi juga dapat menyebabkan kemurungan, kemarahan, dan kebencian Kita semua mempunyai satu rakan yang selalu ada untuk kita. Anda bergantung kepadanya untuk semua keperluan emosi anda. Dia adalah tulang belakang anda, rakan kongsi kejahatan, dan rock. Tetapi, berapa kali kita benar-benar memberitahu rakan kita betapa bererti mereka kepada kita? Kawan semua suka bersenang-senang dan berpesta. Sekiranya anda mempunyai kumpulan yang menghiburkan, anda mungkin telah melakukan perkara paling gila bersama-sama. Sekumpulan orang yang dengan senang hati melakukan perkara-perkara yang disukai oleh kebanyakan orang adalah berkat |
