Minyak Ikan Untuk Menurunkan Berat Badan - Bagaimana Ia Berfungsi, Dos, Dan Manfaat Kesihatan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Minyak ikan adalah salah satu makanan tambahan kesihatan yang paling biasa didapati di pasaran untuk menurunkan berat badan. Ia adalah salah satu sumber semula jadi asid lemak omega-3 yang terkaya (1).

Para penyelidik mendapati bahawa minyak ikan dapat membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, mempromosikan perkembangan otak, dan mengurangkan keradangan dan risiko diabetes (2). Minyak ikan juga mengurangkan kadar kortisol dan dapat membantu anda menghilangkan lemak perut (3).

Dalam artikel ini, kita akan membincangkan bagaimana penggunaan minyak ikan untuk menurunkan berat badan bermanfaat, makanan tambahan, dos, sama ada anda harus meminumnya semasa mengandung atau tidak, dan banyak lagi.

Isi kandungan

• Apa itu Minyak Ikan?
• Bagaimana Minyak Ikan Membantu Menurunkan Berat Badan
• Dos Minyak Ikan Untuk Menurunkan Berat Badan
• Apakah Suplemen Ikan Atau Minyak Ikan Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan?
• Bilakah Mengkonsumsi Minyak Ikan Untuk Menurunkan Berat Badan
• Manfaat Kesihatan Minyak Ikan
• Adakah Selamat Mengonsumsi Minyak Ikan Semasa Kehamilan?
• Perubahan Gaya Hidup yang Anda Perlu Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Minyak Ikan

Apa itu Minyak Ikan?

Minyak ikan terutamanya berasal dari ikan berlemak dan dimuat dengan asid lemak tak jenuh ganda (PUFA), iaitu, omega-3 dan omega-6. Beberapa kajian menunjukkan bahawa menambah minyak ikan atau memakan ikan dapat membantu mengurangkan kematian akibat penyakit jantung koronari (4). Minyak ikan boleh didapati dalam bentuk tablet atau kapsul. Pastikan anda berjumpa doktor atau pakar diet sebelum memilih makanan tambahan.

Sekarang, mari kita menggali sedikit lebih mendalam. Terdapat tiga jenis asid lemak omega-3 - EPA (asid eicosapentaenoic), DHA (asid docosahexaenoic), dan asid alpha-linolenik (ALA), dan ia penting untuk kesihatan manusia yang lebih baik.

ALA boleh disintesis oleh manusia tetapi tidak EPA dan DHA. Walaupun ALA dapat diubah menjadi EPA dan DHA, peratus penukarannya sangat rendah, dan vegetarian memerlukan lebih banyak ALA untuk memenuhi permintaan asid lemak omega-3 (5). Mengambil suplemen minyak ikan dapat membantu memenuhi keperluan asid lemak omega-3.

Mari kita ketahui bagaimana minyak ikan dapat membantu menurunkan berat badan di bahagian seterusnya.

Bagaimana Minyak Ikan Membantu Menurunkan Berat Badan

1. Minyak Ikan Mengembalikan Nisbah Asid Lemak Omega-3 Dan Omega-6 Untuk Menurunkan Berat Badan

Secara amnya, nisbah asid lemak omega-6 dengan asid lemak omega-3 mestilah 1: 1. Tetapi menurut kajian yang diterbitkan dalam Biomedicine & Pharmacotherapy, nisbah ini adalah 15: 1 atau lebih tinggi dalam diet Barat (6). Ini boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular, keradangan, kemurungan, dan kegemukan.

Anda boleh mengembalikan nisbah omega-6 / omega-3 dengan mengambil ikan berlemak atau mengambil makanan tambahan minyak ikan. Ini seterusnya mengurangkan penurunan berat badan yang disebabkan oleh keradangan dan keradangan dan meningkatkan profil lipid (7). Inilah logik saintifik asas di sebalik penurunan berat badan minyak ikan.

2. Minyak Ikan Boleh Meningkatkan Kepuasan

Omega-3 dalam minyak ikan membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan kitaran kenyang lapar. Individu yang ingin kurus boleh mendapatkan suplemen minyak ikan setelah berunding dengan doktor mereka.

Dalam eksperimen, pesakit gemuk dilengkapi dengan asid lemak omega-3 rantai panjang dan sekatan diet. Pesakit diberi 260 mg / hari atau 1300 mg / hari asid lemak omega-3 minyak ikan, dan rasa kenyang selepas makan (selepas makan) tinggi (8).

3. Minyak Ikan Boleh Meningkatkan Kadar Metabolik

Minyak ikan membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme. Semakin banyak kadar metabolisme anda, semakin banyak anda cenderung menurunkan berat badan.

Satu kajian eksperimen menunjukkan bahawa menambah dengan 3 g asid lemak omega-3 minyak ikan setiap hari meningkatkan kadar metabolisme sebanyak 14% dan pengoksidaan lemak sebanyak 19% (9).

4. Minyak Ikan Boleh Membantu Membakar Lemak

Makanan tambahan minyak ikan dapat membantu membakar dan menggerakkan lemak dengan mempercepat pengoksidaan asid lemak (pemecahan asid lemak).

Penyelidik dari Perancis melakukan eksperimen dengan beberapa individu yang sihat. Para peserta menjalani diet terkawal selama tiga minggu. Mereka diberi 6g / hari minyak ikan bersama dengan diet terkawal yang sama untuk 12 minggu ke depan. Setelah 12 minggu, didapati bahawa minyak ikan menyebabkan pengoksidaan lemak (10).

5. Minyak Ikan Boleh Membantu Membangunkan Jisim Otot

Minyak ikan juga membantu membina otot, yang membantu meningkatkan kadar metabolisme. Para saintis mendapati bahawa melengkapkan peserta manusia dengan minyak ikan dapat membantu anabolisme otot dan meningkatkan jisim otot (11), (12), (13).

6. Minyak Ikan Boleh Membantu Anda Kehilangan Inci Dan Menambah Jisim Lean

Asid lemak omega-3 dalam minyak ikan dapat membantu anda menurunkan lemak dan membina jisim otot.

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition, suplemen enam minggu dengan minyak ikan secara signifikan menurunkan jisim lemak dan peningkatan jisim tanpa lemak pada orang dewasa yang sihat (14). Lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan mekanisme ini.

7. Minyak Ikan Menurunkan Tahap Trigliserida

Apabila anda mengambil banyak makanan yang tidak sihat dan tidak berjaya, tahap trigliserida akan meningkat. Ini memberi anda risiko kegemukan dan penyakit berkaitan seperti penyakit jantung, diabetes, aterosklerosis, dll.

Telah didapati bahawa asid lemak omega-3 dalam minyak ikan membantu menurunkan kadar trigliserida serum. Asid lemak omega-3 mengurangkan ketersediaan dan penghantaran asid lemak dan mengurangkan enzim sintesis asid lemak. Ini seterusnya menghalang pembentukan molekul trigliserida dan melindungi anda daripada kenaikan berat badan (lemak visceral dan subkutan) (15).

8. Minyak Ikan Merendahkan Kolesterol LDL

Obesiti boleh menyebabkan tahap kolesterol LDL yang lebih tinggi dan tahap HDL yang lebih rendah atau kolesterol baik dalam darah. Satu kajian mendapati bahawa suplemen dengan minyak ikan telah menurunkan kadar kolesterol LDL (16).

Dalam kajian lain, minyak ikan dalam jumlah sederhana (6g / hari) didapati meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik (17). Oleh itu, jika anda perlu menurunkan berat badan, tambahkan minyak ikan ke dalam diet anda. Ia bukan sahaja dapat membantu menurunkan lemak subkutan tetapi juga mengurangkan risiko penyakit berkaitan dengan obesiti.

9. Minyak Ikan Menghalang Ketahanan Insulin

Tubuh anda boleh menjadi tahan insulin sekiranya kadar gula dalam darah anda sentiasa tinggi. Insulin menjadi tidak sensitif terhadap glukosa dan tidak mengambilnya. Ini membuat anda berasa lapar kerana sel anda kekurangan glukosa. Hasilnya, anda makan lebih banyak dan menambah berat badan.

Para penyelidik mendapati bahawa suplemen jangka pendek dengan minyak ikan dapat membantu meningkatkan kepekaan insulin pada orang dengan gangguan metabolik (18).

10. Minyak Ikan Boleh Membantu Mengurangkan Keradangan

Tekanan yang berpanjangan dalam badan juga dapat membuat anda bertambah berat badan. Kajian telah mengesahkan bahawa minyak ikan bersifat anti-radang. Ia membantu mengurangkan keradangan dalam badan dengan menghalang laluan keradangan (19), (20).

Ini adalah sebab saintifik di sebalik sifat menurunkan berat badan minyak ikan. Sekarang, mari kita ketahui berapa banyak minyak ikan yang harus anda ambil untuk menurunkan berat badan.

Dos Minyak Ikan Untuk Menurunkan Berat Badan

Anda boleh mengambil ikan berlemak atau menggunakan pil minyak ikan atau makanan tambahan untuk menurunkan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan omega-3 rantai panjang sebanyak 0.3-3 g / hari dapat meningkatkan komposisi badan dan membantu menurunkan berat badan (21).

Ingat, dos akan berbeza-beza bergantung pada usia anda, sejarah perubatan, ubat-ubatan semasa, dll. Oleh itu, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil minyak ikan untuk menentukan dos yang tepat untuk anda.

Terdapat banyak makanan tambahan lemak ikan dan minyak ikan yang terdapat di pasaran. Bagaimana anda tahu mana yang terbaik?

Apakah Suplemen Ikan Atau Minyak Ikan Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan?

Semua jenis ikan mengandungi asid lemak omega-3, tetapi sumber terbaik adalah ikan berlemak. Berikut adalah senarai ikan berlemak yang boleh anda makan untuk menurunkan berat badan:

• Salmon liar
• Ikan kembung
• Herring
• Tuna
• Kod Pasifik
• Hilsa

Petua: Beli dari pasar ikan tempatan dan bukannya pasar raya.

Sekiranya anda tidak mempunyai ikan atau tidak suka memakannya, gunakan suplemen atau pil minyak ikan. Inilah yang perlu anda cari dalam suplemen minyak ikan:

• Periksa nisbah EPA dan DHA suplemen minyak ikan. Makanan tambahan minyak ikan boleh memberikan 500 mg gabungan EPA dan DHA (22).
• WHO mengesyorkan memakan minyak ikan yang mengandungi 0.2-0.5 gram EPA / DHA (23).
• Pilih jenama terkenal dan ternama yang telah menjalani ujian pihak ketiga.
• Cari bahan tambahan yang mungkin beracun untuk anda.

Perhatikan jenis minyak ikan yang anda gunakan. Minyak ikan tertentu, seperti minyak ikan kod, kaya dengan vitamin A dan D. Ketoksikan vitamin larut lemak ini mungkin membawa maut kepada anda. Sentiasa beli suplemen minyak ikan yang telah ditetapkan oleh doktor anda.

Apakah masa terbaik untuk mengambil minyak ikan?

Bilakah Mengkonsumsi Minyak Ikan Untuk Menurunkan Berat Badan

Masa terbaik untuk mengambil minyak ikan adalah

• 30-60 minit selepas bangun
• 30 minit sebelum makan tengah hari
• 30 minit sebelum tidur

Terdapat banyak faedah kesihatan minyak ikan selain penurunan berat badan - dari mengurangkan risiko penyakit jantung hingga menjadikan rambut anda berkilau dan berkilau. Lihat senarai faedah di bawah.

Manfaat Kesihatan Minyak Ikan

• Boleh menurunkan tekanan darah (24).
• Mengurangkan risiko aritmia (25).
• Membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan (26).
• Melambatkan degenerasi makula (27).
• Membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan dan menenangkan otot yang sakit (28).
• Meningkatkan kesihatan kulit (29).
• Mengurangkan rambut gugur (30).

Adakah pengambilan minyak ikan selamat semasa mengandung? Ketahui seterusnya.

Adakah Selamat Mengonsumsi Minyak Ikan Semasa Kehamilan?

Asid lemak omega-3 EPA dan DHA mempunyai kesan positif pada bayi dan ibu. Mereka membantu perkembangan otak dan mata dan mencegah alahan pada bayi. Pengambilan suplemen minyak ikan dapat mengelakkan kelahiran preterm (31).

Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui dos dan masa penggunaannya atau sama ada anda mesti mengambil minyak ikan sama sekali.

Mengembalikan penurunan berat badan dengan minyak ikan, adakah hanya makan ikan berlemak atau mengambil pil minyak ikan untuk membantu menurunkan berat badan? Sejauh mana, ya. Tetapi kemudian, semuanya bergantung kepada gaya hidup anda. Lihat senarai ini untuk mengetahui apa yang harus anda lakukan untuk menurunkan berat badan.

Perubahan Gaya Hidup yang Anda Perlu Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Minyak Ikan

• Makan lima jenis sayuran, tiga kali sehari.
• Makan tiga jenis buah, dua kali sehari.
• Untuk hasil terbaik, ambil suplemen minyak ikan pada waktu yang ditentukan.
• Mempunyai pelbagai jenis ikan berlemak setiap hari, sekurang-kurangnya dalam satu hidangan.
• Ambil sumber protein tanpa lemak lain untuk mendapatkan semua jenis asid amino.
• Ambil sumber lemak sihat yang lain, seperti kacang, ghee, minyak zaitun, dll.
• Elakkan makan di luar.
• Elakkan alkohol.
• Elakkan makanan ringan, diproses, dan goreng.
• Periksa peratus lemak badan anda setiap bulan.
• Periksa berat badan anda dan klik gambar setiap dua minggu untuk mengesan penurunan berat badan anda.
• Bersenam secara berkala. Lakukan gabungan latihan kardio, HIIT, dan kekuatan.
• Berlatih meditasi.
• Luangkan 10 minit masa anda untuk menikmati ketenangan.
• Bermain sukan, berjalan untuk tujuan sosial, mengajar anak-anak miskin di sekolah tempatan, atau menghabiskan masa yang berkualiti dengan keluarga, rakan, atau haiwan kesayangan anda.
• Matikan telefon bimbit, komputer riba, TV, Xbox, dan lain-lain dan baca buku sebelum tidur.
• Tidur selama 7-8 jam.

Kesimpulannya

Minyak ikan adalah makanan tambahan yang baik untuk menurunkan berat badan dan sumber lemak sihat yang baik. Tetapi anda juga harus makan sihat dan bersenam untuk mempercepat penurunan berat badan anda. Bercakap dengan doktor atau ahli diet anda dan mulailah menurunkan berat badan dengan minyak ikan. Ceria!

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Berapakah berat badan yang boleh saya turunkan dengan pengambilan minyak ikan?

Pengambilan minyak ikan secara berkala dapat membantu anda 0,5 kg seminggu, yang dapat dipercepat jika seimbang dengan makanan dan senaman yang sihat. Tetapi berjumpa dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan.

Adakah minyak ikan membakar lemak perut?

Minyak ikan mempunyai kesan anti-obesiti dan membantu mengurangkan lemak perut jika digabungkan dengan tabiat dan senaman yang sihat (32).

Apa yang berlaku jika anda mengambil minyak ikan setiap hari?

Apa sahaja yang berada dalam had yang dibenarkan bermanfaat untuk kesihatan. Pilih minyak ikan yang betul dan tanyakan kepada doktor berapa banyak yang harus diambil. Kajian menunjukkan bahawa 300-3000 mg minyak ikan dapat diambil untuk menurunkan berat badan (21).

32 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Sumber asid lemak penting omega-3, Penerbitan Rasmi The College of Family Physicians of Canada, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780156/table/T3/

• Asid Lemak tak jenuh ganda Omega-3: Manfaat dan Titik Akhir dalam Sukan, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• Suplementasi minyak ikan mengurangkan tahap basal kortisol dan tekanan yang dirasakan: percubaan terkawal, plasebo secara rawak dalam pengambilan alkohol, Penyelidikan Pemakanan & Makanan Molekul, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23390041

• Bukti terkumpul mengenai pengambilan ikan dan kematian penyakit jantung koronari: meta-analisis kajian kohort, Edaran, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15184295/

• Mencapai status asid lemak penting yang optimum pada vegetarian: pengetahuan semasa dan implikasi praktikal, The American Journal of Clinical Nutrition, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936959

• Kepentingan nisbah asid lemak penting omega-6 / omega-3, Bioperubatan & Farmakoterapi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909

• Kenaikan Nisbah Asid Lemak Omega-6 / Omega-3 Meningkatkan Risiko Obesiti, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/

• Makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 rantai panjang mengatur rasa kenyang pada sukarelawan yang berlebihan berat badan dan gemuk semasa penurunan berat badan, Selera makan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602429

• Suplemen Asid Lemak Omega-3 selama 12 Minggu Meningkatkan Kadar Metabolik Rehat dan Bersenam pada Wanita Berusia yang Berkhemah di Komuniti Sihat, PloS One, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/

• Kesan minyak ikan pada jisim lemak badan dan pengoksidaan lemak basal pada orang dewasa yang sihat, Jurnal Obesiti Antarabangsa dan Gangguan Metabolik Berkaitan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481762

• Asid lemak tak jenuh ganda Omega-3 meningkatkan tindak balas anabolik protein otot terhadap hiperaminoasidemia-hiperinsulinemia pada lelaki dan wanita muda dan pertengahan umur yang sihat, Sains Klinikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/

• Minyak ikan meningkatkan jisim protein otot dan memodulasi isyarat Akt / FOXO, TLR4, dan NOD pada babi penyapihan setelah cabaran lipopolysaccharide, The Journal of Nutrition, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739309

• Suplemen asid lemak omega-3 diet meningkatkan kadar sintesis protein otot pada orang dewasa yang lebih tua: percubaan terkawal secara rawak, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021432/

• Kesan minyak ikan tambahan terhadap kadar metabolisme, komposisi badan, dan kortisol saliva pada orang dewasa yang sihat, Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958879/

• Mengapa asid lemak omega-3 menurunkan trigliserida serum? Pendapat Semasa di Lipidolgy, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16832161

• Penghambatan sintesis lipoprotein berketumpatan rendah oleh asid lemak omega-3 diet pada manusia, Arteriosklerosis, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6712540

• Pengaruh minyak ikan pada tekanan darah dan tahap kolesterol tinggi lipoprotein dalam fasa I Percubaan Pencegahan Hipertensi. Percubaan Kumpulan Penyelidikan Kolaborasi Pencegahan Hipertensi, Jurnal hipertensi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7769501

• Tambahan minyak ikan dan kepekaan insulin: tinjauan sistematik dan meta-analisis, Lipid dalam Kesihatan dan Penyakit, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496233/

• Suplemen Omega-3 Menurunkan Keradangan dan Kegelisahan pada Pelajar Perubatan: Percubaan Terkawal Secara Rawak, Otak, Perilaku, dan Kekebalan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Asid lemak omega-3 dalam keradangan dan penyakit autoimun, Jurnal American College of Nutrition, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795

• Asid Lemak Polyunsaturated Omega-3 Long-Chain Mungkin Bermanfaat Untuk Mengurangkan Obesiti-Ulasan, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/

• Asid Lemak Penting, Institut Linus Pauling, Universiti Negeri Oregon.

  lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids

• Tujuan pengambilan nutrien penduduk untuk mencegah penyakit kronik yang berkaitan dengan diet, Pertubuhan Kesihatan Sedunia.

  www.who.int/nutrition/topics/5_population_nutrient/en/index13.html

• Kesan suplemen 12 minggu perumusan berasaskan Omega-3 PUFA laut Omega3Q10 pada orang dewasa yang lebih tua dengan prehipertensi dan / atau kolesterol darah tinggi, Lipid dalam Kesihatan dan Penyakit, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745982/

• Peranan minyak ikan dalam pencegahan aritmia, Jurnal Pemulihan dan Pencegahan Kardiopulmonari, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18360184

• Minyak ikan dan kemurungan: Lemak kurus, Jurnal Neurosains Integratif, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087692/

• Kepekatan tinggi asid lemak plasma n3 dikaitkan dengan penurunan risiko degenerasi makula yang berkaitan dengan usia lewat, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23406618

• Asid Lemak Omega-3 dan Kesihatan Otot Skeletal, Ubat Laut, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Aplikasi Kosmetik dan Terapi Asid Lemak Minyak Ikan pada Kulit, Dadah Laut, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/

• Minyak Ikan Fermentasi Berasal Mackerel Menggalakkan Pertumbuhan Rambut oleh Anagen-Stimulating Pathways, Jurnal Antarabangsa Sains Molekul, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/

• Suplemen Asid Lemak Omega-3 Semasa Kehamilan, Ulasan dalam Obstetrik & Ginekologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/

• Adakah Minyak Ikan Mempunyai Kesan Anti-Obesiti pada Orang Dewasa Berat Badan / Kegemukan? Satu Meta-Analisis Percubaan Terkawal Secara Rawak, PloS One, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646500/