15 Resepi Sarapan Rendah Kalori Dan Mudah Yang Boleh Anda Sediakan Dalam 15 Minit

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Siapa yang mempunyai masa untuk menyediakan sarapan rendah kalori sebelum pejabat atau sekolah, bukan? Dan satu-satunya pilihan sarapan cepat yang nampaknya ada seperti bijirin, bagel, dan hot dog yang tidak sihat dan tinggi kalori. Untuk menurunkan berat badan atau sihat, sarapan pagi yang sihat setiap pagi adalah kaedah terbaik. Ia tidak hanya membuka mata anda - ia juga akan menyedarkan otak dan otot anda. Anda akan berasa bertenaga sepanjang hari dan dapat membuat keputusan yang lebih baik. Bukankah itu yang kita semua mahukan? Oleh itu, ucapkan 'salam' kepada 15 resipi sarapan rendah kalori terbaik yang boleh anda perbaiki hanya dalam 15 minit. Leret ke atas!

1. Smoothie Protein Bayam

Masa Persiapan: 5 minit; Jumlah Masa Memasak: 10 minit; Berkhidmat: 2; Kalori: 192

Bahan-bahan

• 1 cawan bayam bayi
• 1 alpukat bersaiz sederhana
• 1 cawan nanas beku
• ½ cawan susu badam

Bagaimana untuk menyediakan

1. Potong alpukat dan angkat dagingnya.
2. Masukkan alpukat dan semua bahan lain ke dalam pemproses.
3. Kisar sebati.
4. Tuangkan ke dalam dua gelas.
5. Minum!

2. Pecah Telur Dan Roti Bakar

Masa Persiapan: 5 minit; Jumlah Masa Memasak: 10 minit; Berkhidmat: 1; Kalori: 178

Bahan-bahan

• 2 biji telur
• 1 keping roti gandum
• 1 sudu teh chives cincang
• 1 sudu susu
• 1 sudu besar krim masam
• Garam secukup rasa
• Sejumput lada hitam
• 1 sudu teh minyak zaitun

Bagaimana untuk menyediakan

1. Panaskan minyak zaitun dalam kuali.
2. Hancurkan kedua-dua telur itu dan cepat-cepat kacau putih telur dan kuning telur.
3. Masukkan garam, lada, kucai, susu, dan yogurt. Kacau lagi.
4. Lumurkan telur hancur selagi lembut dan lengket.
5. Gunakan panggangan atau pembakar roti untuk memanggang sepotong roti gandum.
6. Potong roti bakar secara menyerong dan nikmati dengan telur orak yang sedap dan berkrim.

3. Smoothie Berry Delicious Breakfast

Masa Persiapan: 5 minit; Jumlah Masa Memasak: 8 minit; Berkhidmat: 1; Kalori: 210

Bahan-bahan

• ½ cawan raspberi
• ¼ cawan blueberry
• 1 biji pisang
• 1 sudu kecil serbuk protein vanila

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan semua bahan ke dalam pengisar.
2. Blitz menjadi smoothie.
3. Tuangkan ke dalam balang mason dan menghirupnya.

4. Sandwic Terbuka Telur Goreng Dan Salad Sisa

Masa Persiapan: 5 minit; Jumlah Masa Memasak: 10 minit; Berkhidmat: 1; Kalori: 189

Bahan-bahan

• 1 biji telur
• 1 keping roti gandum
• Salad sisa
• Sedikit garam
• Sejumput lada
• 1 sudu teh minyak zaitun

Bagaimana untuk menyediakan

1. Roti sepotong roti di dalam pembakar roti.
2. Panaskan minyak zaitun dalam kuali dan pecahkan telur hingga terbuka.
3. Taburkan sedikit garam ke atas telur.
4. Semasa telur masak, letakkan segenggam salad yang tersisa di roti bakar.
5. Musim dengan garam dan lada jika perlu.
6. Sekarang, letakkan telur di atas.
7. Dan sarapan anda sudah siap!

5. Mangkuk Smoothie Vegan

Instagram

Masa Persiapan: 10 minit; Jumlah Masa Memasak: 15 minit; Berkhidmat: 1; Kalori: 197

Bahan-bahan

• 1 pisang beku
• ½ cawan ceri
• ¼ cawan blueberry
• ¼ cawan strawberi
• 1 sudu teh serbuk maca
• Beberapa pepitas
• 1 sudu besar serutan kelapa (pilihan)
• 1 cawan susu badam

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan pisang beku, ceri, blueberry, strawberi, serbuk maca, dan susu badam ke dalam pemproses.
2. Kisar hingga menjadi pes halus.
3. Tuangkan ke dalam mangkuk.
4. Masukkan buah beri, serbuk kelapa, dan pepitas, dan sarapan pagi anda sudah siap.

6. Salad Sayuran Vegan

Masa Persiapan: 10 minit; Jumlah Masa Memasak: 15 minit; Berkhidmat: 1; Kalori: 89

Bahan-bahan

• ½ cawan pucuk
• ¼ cawan tomato cincang
• ¼ cawan lada loceng kuning cincang
• ½ garam teh
• ½ limau nipis
• Sebilangan daun ketumbar

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk.
2. Sarapan anda sudah siap!

7. Omelet Telur Dan Cendawan

Masa Persiapan: 10 minit; Jumlah Masa Memasak: 15 minit; Berkhidmat: 1; Kalori: 201

Bahan-bahan

• Cendawan 5 butang
• 2 biji telur
• Segenggam ketumbar
• 1 sudu teh cili merah yang telah dibiji dan dicincang
• Garam secukup rasa
• 1 sudu minyak zaitun

Bagaimana untuk menyediakan

1. Bersihkan dan potong cendawan. Masukkan ke dalam mangkuk besar.
2. Hancurkan dua biji telur ke dalam mangkuk.
3. Masukkan cili merah, garam, dan ketumbar cincang. Pukul dengan baik.
4. Panaskan minyak zaitun dalam kuali dan tuangkan campuran telur.
5. Masak sehingga telur dimasak separuh.
6. Balikkan dengan teliti dan masak sebentar lagi.
7. Letakkannya di atas pinggan dan nikmati sarapan pagi yang sangat sedap ini!

8. Oat Segera Vegan Dalam Balang

Instagram

Masa Persiapan: 5 minit; Jumlah Masa Memasak: 15 minit; Berkhidmat: 2; Kalori: 364

Bahan-bahan

• 1 cawan oat segera
• 1 ½ cawan susu badam
• ½ cawan raspberi
• Sebilangan buah blueberry
• Sedikit garam

Bagaimana untuk menyediakan

1. Sediakan oat dengan memanaskan susu badam dan tambahkan oat segera ke dalamnya.
2. Masukkan sedikit garam dan biarkan mendidih selama 3-4 minit.
3. Sementara itu, masukkan raspberry ke dalam pengisar dan buat puri.
4. Keluarkan gandum dari api dan pindahkan jumlah yang sama ke dua balang.
5. Kacau puri raspberry.
6. Teratas dengan beberapa raspberi dan blueberry.
7. Anda boleh menikmatinya di tepi tingkap atau membawanya dalam perjalanan ke tempat kerja atau sekolah.

9. Pancake Rendah Apple Curd

Masa Persiapan: 10 minit; Jumlah Masa Memasak: 15 minit; Berkhidmat: 2; Kalori: 475

Bahan-bahan

• 1 biji epal, dicuci, dikupas, dikerat, dan dicincang
• ½ cawan tepung gandum
• 1 biji telur
• ¼ cawan susu
• 1 sudu teh serbuk penaik
• ½ cawan yogurt
• ½ sudu teh kayu manis
• 3 sudu minyak zaitun
• 2 sudu gula merah
• Sedikit garam
• 2 sudu besar sirap maple

Bagaimana untuk menyediakan

1. Campurkan tepung gandum, serbuk penaik, secubit garam, kayu manis, dan gula merah dalam mangkuk.
2. Masukkan potongan epal cincang, minyak zaitun, yogurt, telur, dan susu ke dalam pemproses makanan dan gaul rata.
3. Masukkan bahan kering ke pemproses dan sediakan adunan.
4. Panaskan kuali nonstick.
5. Masukkan senduk adunan pada wajan dan biarkan masak sehingga anda melihat gelembung di tepinya.
6. Balikkan dan masak selama 2-3 minit.
7. Hidangkan panas dengan sirap maple.

10. Salad Mie Kacang Sisa

Masa Persiapan: 5 minit; Jumlah Masa Memasak: 10 minit; Berkhidmat: 1; Kalori: 261

Bahan-bahan

• ½ - 1 cawan mee bit bit
• ½ cawan arugula yang dihiris nipis
• Sebilangan buah walnut
• 2 sudu minyak zaitun
• Garam secukup rasa
• Sejumput lada

Bagaimana untuk menyediakan

1. Panaskan mi bit di dalam ketuhar selama kira-kira 30 saat.
2. Masukkan arugula, minyak zaitun, garam, dan lada.
3. Tambahkan beberapa kacang walnut, dan anda telah membuat sarapan yang hebat daripada makan malam semalam!

11. Mangkok Yogurt Grapefruit Granola

Masa Persiapan: 5 minit; Jumlah Masa Memasak: 5 minit; Berkhidmat: 2; Kalori: 174

Bahan-bahan

• 1 biji limau gedang, dibelah dua
• 100 g yogurt biasa
• ½ cawan granola (buatan sendiri, jika boleh)

Bagaimana untuk menyediakan

1. Kupas limau gedang dan hiriskan.
2. Bahagikan yogurt di antara dua mangkuk secara sama rata.
3. Masukkan granola dan limau gedang yang dihiris.
4. Selamat menikmati sarapan anda!

12. Alpukat Mashed Pada Roti Bakar

Masa Persiapan: 5 minit; Jumlah Masa Memasak: 10 minit; Berkhidmat: 1; Kalori: 220

Bahan-bahan

• 1 alpukat bersaiz sederhana
• 2 keping roti gandum
• Sebilangan daun ketumbar
• ½ sudu teh biji bijan hitam
• 1 sudu besar jus limau
• Garam secukup rasa
• Sejumput lada hitam

Bagaimana untuk menyediakan

1. Potong separuh alpukat dan masukkan daging ke dalam mangkuk.
2. Masukkan jus limau nipis, garam, dan lada. Gaul rata.
3. Sebarkan alpukat tumbuk di atas kepingan roti.
4. Taburkan beberapa biji bijan hitam.
5. Masukkan sedikit daun ketumbar dan nikmati hidangan sarapan pagi yang segar dan mentega.

13. Sandwic Leftover Mushroom And Sour Cream

Masa Persiapan: 5 minit; Jumlah Masa Memasak: 10 minit; Berkhidmat: 1; Kalori: 129

Bahan-bahan

• Cendawan sisa
• 1 keping roti gandum
• 2 sudu besar krim masam
• Sejumput oregano kering
• Sedikit garam

Bagaimana untuk menyediakan

• Roti roti pada wajan atau pembakar roti.
• Sebarkan krim masam ke atas roti dengan sekata.
• Masukkan cendawan.
• Taburkan sedikit garam dan oregano kering, dan sarapan anda tetap!

14. Muesli Dengan Yogurt Dan Madu

Masa Persiapan: 5 minit; Jumlah Masa Memasak: 10 minit; Berkhidmat: 1; Kalori: 264

Bahan-bahan

• ½ cawan muesli
• ½ cawan yogurt biasa
• 2 sudu besar madu organik

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan yogurt ke dalam mangkuk muesli.
2. Teratas dengan madu organik keemasan.
3. Gabungkan dengan baik dan nikmati!

15. Asparagus yang dikisar dan telur rebus

Masa Persiapan: 4 minit; Jumlah Masa Memasak: 15 minit; Berkhidmat: 1; Kalori: 158

Bahan-bahan

• 5-6 kepala asparagus
• 1 biji telur
• Garam secukup rasa
• Sejumput lada hitam
• Semangkuk air sejuk
• 6 cawan air

Bagaimana untuk menyediakan

1. Didihkan tiga cawan air.
2. Masukkan sedikit garam dan masukkan ke dalam asparagus.
3. Selepas 2 minit, keluarkan asparagus dari air mendidih dan masukkan ke dalam mangkuk dengan air sejuk.
4. Sementara asparagus semakin pucat, rebus telur. Rebus selama 7 minit jika anda mahukan telur rebus yang lembut.
5. Tanggalkan kulit telur dengan teliti dan letakkan di atas pinggan.
6. Masukkan asparagus, dan taburkan sedikit garam dan lada. Sarapan anda sudah siap!

Di sana anda memilikinya - 15 idea sarapan cepat dan rendah lemak. Anda akan menyukai apa yang anda makan pada waktu pagi dan bagaimana perasaan anda sepanjang hari. Pastikan anda membeli sayur-sayuran dan makanan sihat anda pada hujung minggu. Sekiranya boleh, siapkan sarapan pagi sebelumnya sehingga anda tidak perlu memilih pilihan yang tidak sihat. Teruskan dan menjalani kehidupan yang sihat dan pantas yang anda layak. Ceria!

Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca

Berapa banyak kalori yang harus anda makan untuk sarapan pagi?

Anda boleh mengambil sehingga 300 kalori. Juga, pastikan anda mendapat kalori dari makanan berkhasiat.

Adakah makan bubur untuk sarapan pagi enak?

Bubur adalah pilihan sarapan yang popular, dan ia mempunyai faedah kesihatan jika anda memakannya dengan buah-buahan dan kacang-kacangan. Pastikan mengekalkan ukuran bahagian untuk mengelakkan penggunaan berlebihan.