Kekurangan Kalsium - Sebab, Gejala Dan Rawatan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Sekiranya terdapat satu perkara dalam tubuh manusia yang hampir setiap tisu dan organ menggunakan maka kalsium semestinya. Malangnya, jika anda adalah salah seorang yang tidak memikirkan produk tenusu, fikirkan semula! Anda mungkin menghadapi risiko kekurangan kalsium yang lebih tinggi. Kalsium adalah mineral paling banyak terdapat di dalam tubuh manusia dan melakukan beberapa fungsi penting secara serentak. Lebih daripada 99% kalsium badan terdapat di gigi dan tulang kita; dan selebihnya 1% terdapat dalam darah, otot dan cecair di dalam sel kita.

Isi kandungan

• Mengapa Kalsium Penting?
• Apakah Kekurangan Kalsium?
• Punca Kekurangan Kalsium
• Kesan Kekurangan Kalsium
• Gejala Kekurangan Kalsium
• Penyakit Kekurangan Kalsium
• Rawatan Kekurangan Kalsium

Mengapa Kalsium Penting?

Sebagai mineral makro utama dalam tulang, kalsium memainkan peranan penting dalam membina tulang yang kuat. Ia bukan hanya penyusun struktur utama kerangka tetapi juga tersebar secara meluas di tisu lembut. Terdapat kalsium yang terlibat dalam aktiviti metabolik neuromuskular, enzimatik, hormon dan bahkan lain-lain. Jadual yang diberikan di bawah menunjukkan jumlah kalsium diet yang disyorkan untuk kumpulan umur yang berbeza.

Lelaki	Mengandung	0-6 bulan *

Pengambilan harian dan penyerapan kalsium yang betul diperlukan untuk menjaga kesihatan yang optimum. Penyerapan kalsium bergantung pada keperluan kalsium badan, makanan yang dimakan dan jumlah kalsium dalam makanan yang dimakan. Anda boleh mendapatkan cukup kalsium dengan memakan pelbagai makanan yang kaya dengan kalsium seperti susu dan produk tenusu lain, sayur-sayuran hijau, berdaun, makanan laut, kacang-kacangan dan kacang kering. Jus oren, bijirin sarapan, roti dan produk diperkaya lain juga mengandungi kalsium tambahan. Kalsium makanan yang tinggi sangat penting untuk pertumbuhan dan pembentukan tulang.

Apakah Kekurangan Kalsium?

Kekurangan kalsium adalah keadaan yang disebabkan oleh jumlah kalsium yang tidak mencukupi di dalam badan. Selalunya berlaku kerana pengambilan kadar kalsium yang tidak mencukupi dalam makanan dalam jangka masa yang panjang. Kekurangan vitamin D, fosforus dan magnesium, semuanya membantu penyerapan kalsium, juga boleh menyebabkan kekurangan kalsium makanan. Secara amnya terdapat dua jenis kekurangan kalsium iaitu

Kekurangan Kalsium Diet: Keadaan ini disebabkan oleh pengambilan kalsium yang tidak mencukupi, yang sering menyebabkan simpanan kalsium di tulang habis, penipisan dan kelemahan tulang dan osteoporosis

Hypocalcemia: Keadaan ini dicirikan oleh tahap rendah kalsium dalam darah. Selalunya berlaku sebagai kesan sampingan ubat-ubatan, seperti diuretik, rawatan perubatan untuk penyakit seperti kegagalan buah pinggang atau hyparathyroidism

Hipokalsemia tidak disebabkan oleh kekurangan kalsium dalam makanan anda. Ini kerana sekiranya berlaku kekurangan tersebut, tubuh akan menarik kalsium dari tulang untuk mengekalkan kadar kalsium darah yang normal untuk melakukan fungsi penting tubuh saraf, otot, otak dan jantung. Kekurangan kalsium yang berterusan ini akhirnya boleh menyebabkan penipisan tulang dan osteoporosis apabila simpanan kalsium di tulang tidak diganti.

Punca Kekurangan Kalsium

Terdapat beberapa sebab kekurangan kalsium dan ia berbeza bergantung pada jenis kekurangan kalsium.

A. Sebab Kekurangan Kalsium Diet:

1. Pengambilan Kalsium yang Tidak mencukupi:

Penyebab utama kekurangan kalsium diet adalah kegagalan untuk mengambil jumlah kalsium yang optimum dalam diet harian anda. Oleh kerana kadar kalsium dalam darah anda rendah, tubuh anda terpaksa mengeluarkan kalsium yang diperlukan dari tulang anda untuk melakukan fungsi penting. Tahap kalsium ini perlu dikembalikan untuk mengembalikan kalsium untuk pembinaan tulang. Apabila anda tidak mengonsumsi jumlah kalsium yang disyorkan, ia mengakibatkan penipisan simpanan kalsium dalam darah dan akibatnya penipisan tulang.

2. Kekurangan Vitamin D, Fosfor dan Magnesium:

Nutrien seperti vitamin D, magnesium dan fosforus meningkatkan penyerapan kalsium dan kekurangan ini juga boleh menyebabkan kekurangan kalsium makanan. Susu dan produk diperkaya lain kaya dengan vitamin D, fosforus dan magnesium. Vitamin D juga dihasilkan oleh kulit anda apabila terdedah kepada cahaya matahari.

3. Menopaus:

Menopaus menyebabkan penurunan tahap estrogen. Estrogen membantu mengekalkan kalsium dalam tulang. Selepas menopaus terdapat penurunan tahap estrogen dan akibatnya peningkatan kerosakan tulang dan penyerapan kalsium ke dalam tulang.

4. Umur:

Seiring bertambahnya usia, badan kita menjadi kurang cekap dalam menyerap kalsium dari makanan. Oleh itu, orang tua memerlukan jumlah kalsium yang lebih banyak.

5. Penyerapan Mal:

Penyerapan kalsium yang betul diperlukan untuk melaksanakan fungsi penting badan. Walau bagaimanapun, bahan tertentu boleh mengganggu penyerapan kalsium.

• Penggunaan lebihan lemak, protein atau gula bersama dengan kalsium mengakibatkan pembentukan sebatian tidak larut yang tidak dapat diserap.
• Vitamin D yang tidak mencukupi atau pengambilan fosforus dan magnesium yang berlebihan juga mempengaruhi penyerapan kalsium.
• Sebilangan besar asid fitik yang terdapat dalam biji-bijian tidak beragi juga dapat menghalang penyerapan kalsium.
• Kalsium memerlukan beberapa bentuk asid untuk asimilasi yang betul. Sekiranya tidak ada asid seperti itu, mineral tidak dapat dilarutkan dan oleh itu, tidak dapat digunakan seperti yang diperlukan oleh tubuh. Lebih-lebih lagi, ia boleh membina tisu atau sendi yang menyebabkan beberapa gangguan.
• Dadah seperti kafein, diuretik, asid lemak, serat oksalat, glukokortikoid, fluorida, Mylanta dan tiroksin juga mempengaruhi penyerapan kalsium.

B. Punca Hypocalcemia:

6. Hipoparatiroidisme:

Kelenjar paratiroid di leher membantu menjaga dan mengatur penyimpanan kalsium dan fosforus dalam badan. Fungsi kelenjar ini yang tidak betul boleh menyebabkan pengumpulan. Hypoparathyroidism dicirikan oleh tahap hormon paratiroid yang rendah yang mengakibatkan kekurangan kalsium.

7. Keadaan Perubatan:

Kanser tertentu seperti barah payudara dan prostat boleh menyebabkan kekurangan kalsium. Pankreatis iaitu radang pankreas dan sepsis atau jangkitan darah bertanggungjawab menyebabkan kadar kalsium dalam darah rendah.

8. Ubat:

Prosedur pembedahan tertentu seperti membuang perut serta ubat-ubatan seperti diuretik dan kemoterapi boleh mempengaruhi penyerapan kalsium, yang menyebabkan tahap darah rendah.

9. Kegagalan buah pinggang:

Asid oksalat yang terkandung dalam coklat, bayam, bit hijau, kacang kedelai, badam, kacang mete, kale dan rhubarb, apabila digabungkan dengan kalsium, mencegah penyerapannya dan membentuk sebatian lain yang tidak larut yang boleh berubah menjadi batu di ginjal dan pundi hempedu.

[Baca: Makanan Kaya Niacin]

Kesan Kekurangan Kalsium

Orang-orang tertentu berisiko lebih tinggi menderita kekurangan kalsium kerana mereka memerlukan jumlah kalsium yang lebih besar. Berikut adalah beberapa kesan kekurangan kalsium.

a. Kanak-kanak dan remaja:

Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan dan pertumbuhan tulang. Semasa fasa pertumbuhan mereka, kanak-kanak dan remaja memerlukan kalsium tambahan untuk pertumbuhan tulang maksimum. Kalsium juga diperlukan untuk kekuatan dan jisim tulang yang berlaku semasa kanak-kanak dan remaja. Kalsium membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang pada remaja yang mengurangkan risiko penipisan tulang dan kelemahan pada akhir dewasa.

b. Wanita Menopaus:

Wanita menopaus mengalami kehilangan tulang pada kadar yang cepat selama lima tahun pertama selepas menopaus. Ini kerana penurunan pengeluaran estrogen yang mengakibatkan peningkatan penyerapan tulang dan penurunan penyerapan kalsium.

c. Individu yang tidak bertoleransi laktosa:

Individu yang tidak bertoleransi laktosa tidak dapat mencerna laktosa sepenuhnya, gula yang terdapat dalam susu. Dalam keadaan ini, jumlah laktosa melebihi kemampuan saluran pencernaan seseorang untuk memecah laktosa. Orang seperti ini mempunyai risiko kekurangan kalsium yang lebih tinggi, bukan kerana ketidakmampuan mereka menyerap kalsium tetapi disebabkan oleh penghindaran produk tenusu.

d. Perempuan mengandung:

Kehamilan adalah tahap apabila terdapat peningkatan keperluan kalsium kerana kalsium tambahan diperlukan untuk pertumbuhan rangka janin. Wanita hamil lebih cenderung menderita kekurangan kalsium dan perlu memenuhi syarat dengan mengambil suplemen kalsium dan vitamin D.

e. Vegetarian dan Vegan:

Vegetarian mempunyai risiko kekurangan kalsium yang lebih besar kerana mereka memakan lebih banyak makanan tumbuhan yang mengandung asam oksalat dan fitik, sebatian yang mengganggu penyerapan kalsium. Vegan juga berisiko tinggi mengalami kekurangan kerana kekurangan penggunaan produk tenusu. Mereka perlu memasukkan sumber kalsium bukan tenusu dalam makanan harian mereka juga.

[Baca: Makanan Kaya Kalium]

Gejala Kekurangan Kalsium

Gejala kekurangan kalsium tidak dapat dilihat semasa peringkat awal. Tetapi ketika keadaan semakin meningkat, berikut adalah tanda-tanda kekurangan kalsium.

1. Kekejangan Otot:

Kekejangan otot adalah gejala awal kekurangan kalsium. Sakit otot berlaku di paha, lengan dan ketiak semasa bergerak dan berjalan-jalan. Kekejangan jenis ini kebanyakannya berlaku pada waktu malam.

2. Kulit Kering dan Kuku rapuh:

Kekurangan kalsium dapat dilihat pada kulit dan kuku anda. Kekurangan kalsium menjadikan kulit anda kering dan kuku anda lemah dan rapuh. Tulang dan kuku kita sangat dipengaruhi oleh kekurangan kalsium.

3. Gejala Pubertas Lewat dan PMS:

Tanda akil baligh pada wanita remaja juga merupakan gejala kekurangan kalsium. Mereka juga mungkin mengalami masalah haid lain seperti kekejangan atau perubahan aliran haid.

4. Kerosakan Gigi:

Kalsium adalah komponen penting gigi kita dan kekurangannya mempengaruhi gigi juga. Gigi anda mungkin mula menjadi kuning kerana kekurangan kalsium. Kerosakan gigi adalah satu lagi gejala kekurangan kalsium. Kekurangan kalsium pada masa kanak-kanak boleh menyebabkan kelewatan pembentukan gigi.

5. Keretakan dan Keretakan Tulang Kerap:

Seperti yang dinyatakan sebelumnya, kalsium diperlukan untuk membina tulang dan menjadikannya lebih kuat. Kekurangan kalsium dapat melemahkan tulang anda, sehingga sering menyebabkan keretakan dan patah. Oleh itu, jika anda mengalami beberapa patah tulang kecil atau patah tulang penuh, anda perlu menilai jumlah kalsium dalam diet anda kerana ini adalah gejala yang teruk.

6. Insomnia:

Orang yang tidak mengambil cukup kalsium dalam makanan mereka mengalami kehilangan tidur. Dalam kes-kes tertentu, mereka mungkin tertidur kerana kekurangan, tetapi gagal tidur yang memuaskan dan mendalam.

[Baca: Makanan Kaya Vitamin D yang Sihat]

Penyakit Kekurangan Kalsium

Kekurangan kalsium, jika tidak dirawat, boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan. Tahap kalsium yang tidak mencukupi dikaitkan dengan penyakit berikut.

1. Osteoporosis:

Osteoporosis adalah keadaan di mana tulang kehilangan mineral lebih cepat daripada yang dapat digantikan oleh badan anda. Ini menjadikan tulang berliang, rapuh dan rapuh. Mereka menjadi kurang tahan terhadap tekanan biasa dan berisiko lebih tinggi mengalami patah tulang dan patah. Penyakit ini biasa berlaku pada orang dewasa yang lebih tua, terutama wanita.

2. Penyakit Kardiovaskular:

Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan kalsium yang mencukupi dapat melindungi dari penyakit jantung dan strok. Oleh itu, kekurangan kalsium boleh menyebabkan risiko kardiovaskular.

3. Tekanan Darah Tinggi:

Mengambil pengambilan kalsium makanan yang disyorkan dapat mengurangkan risiko terkena tekanan darah tinggi. Diet yang terdiri daripada produk tenusu tanpa lemak dan rendah lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran dapat menurunkan tekanan darah.

4. Kanser:

Beberapa kajian membuktikan bahawa kekurangan kalsium boleh menyebabkan barah usus besar atau rektum dan meningkatkan risiko barah prostat. Makanan tambahan kalsium atau mengambil makanan yang tinggi kalsium dapat mencegah keadaan ini.

Rawatan Kekurangan Kalsium

Rawatan untuk kekurangan kalsium diperlukan untuk mengelakkan masalah kesihatan jangka panjang dan mengekalkan tulang yang kuat. Ia boleh dirawat dengan cara berikut.

1. Perubahan Diet:

Tahap awal kekurangan kalsium dapat diatasi dengan meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan kalsium. Anda juga harus mengambil makanan yang kaya dengan vitamin D untuk meningkatkan penyerapan kalsium. Walau bagaimanapun, makanan yang tinggi vitamin D dan kalsium juga tinggi lemak jenuh dan lemak trans. Sebaiknya pilih pilihan bebas lemak dan rendah lemak untuk mengurangkan risiko lain seperti kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Senarai yang diberikan di bawah menunjukkan sumber kalsium makanan.

2. Makanan Tambahan Kalsium:

Sekiranya anda tidak mendapat cukup kalsium dari diet, doktor mungkin akan mencadangkan anda untuk mengambil makanan tambahan kalsium. Makanan tambahan ini boleh didapati dalam bentuk cecair, tablet dan kunyah. Mereka digunakan untuk merawat keadaan yang boleh menyebabkan hipokalsemia. Walau bagaimanapun, mereka harus diambil hanya di bawah pengawasan doktor anda kerana overdosis boleh membawa akibat yang berbahaya.

			Rump Steak (tanpa lemak)	5	Epal		323
	8	Roti - bijirin campuran		272
		282
	16	Brokoli	18	Stroberi		118
		303
	34	Jeruk		190
	35	Bayam	50	Tahini		520
	76	Custard	100	Badam	110	Ais krim	133	Tahu (set kalsium)	150	Salmon - kalengan, merah	220	Sardin - dalam tin	380	Keju - ringan		676
		548
		575
		738
		716
		698
		525
		377
		523

3. Suntikan:

Sekiranya diet dan makanan tambahan tidak memberikan hasil yang diinginkan, doktor anda boleh mengatur kadar kalsium anda dengan memberi anda suntikan kalsium secara berkala. Setelah mengetahui sebab, gejala dan cara merawat kekurangan kalsium, pastikan anda sentiasa cergas.

Beritahu kami mengenai cara anda memasukkan kalsium dalam makanan anda? Sentiasa menjaga diri anda untuk tubuh, minda dan kehidupan yang lebih sihat!

Jangan lupa untuk berkongsi pengalaman anda dengan kami di bahagian komen di bawah.