Bolehkah Menurunkan Berat Badan Sauna? Bagaimanakah Ia Berfungsi?

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Bolehkah sauna (sow-nah) mengambil pinggang anda? YA! Mandi tradisional Finland ini di dalam bilik yang dipanaskan (150-195o F) dan telah terbukti secara saintifik untuk membantu menurunkan berat badan (1). Penyelidikan juga menunjukkan bahawa sauna dapat dibandingkan secara langsung dengan senaman intensiti sederhana (2). Jadi, anda akan bersenam tanpa bergerak sedikit pun! Menarik, bukan?

Inilah semua yang perlu anda ketahui mengenai bagaimana sauna membantu menurunkan berat badan, berapa banyak kalori yang akan anda bakar, dan langkah berjaga-jaga. Tatal ke bawah!

Bolehkah Sauna Membantu Mengurangkan Berat Badan?

Ya, sauna boleh membantu mengurangkan berat badan. Teruskan membaca untuk mengetahui caranya.

Bertindak Sebagai Penyahtoksin

Panas sauna menjadikan anda lebih banyak berpeluh, yang membantu anda membuang toksin dengan mudah (3). Ini sihat, terutamanya jika anda tidak bersenam dengan kerap (atau sama sekali!) Atau tinggal di dalam rumah sepanjang hari di udara yang bersuhu rendah.

Berpeluh juga akan membantu membuang logam berat seperti nikel, merkuri, tembaga, dan zink yang diserap melalui makanan yang anda makan. (4). Kesannya, anda akan mula menurunkan berat badan dengan membakar lemak dengan berkesan.

Membantu Menurunkan Berat Air

Berat air dapat menyumbang sehingga 5 paun dari jumlah berat badan anda. Dan mengambil masa kira-kira tujuh hari untuk menurunkan berat badan dengan diet terhad dan rutin senaman campuran.

Sauna, sebaliknya, akan membantu mengeluarkan lebihan air dengan menyebabkan berpeluh berat. Sangat membantu menurunkan beberapa paun hanya dalam satu atau dua hari.

Mengurangkan Tekanan

Sauna boleh digambarkan sebagai mandi yang paling santai. Ia membantu mengurangkan tekanan dan menurunkan kadar kortisol dalam badan (5).

Apabila anda berehat dengan mandi di sauna, kadar kortisol menurun, begitu juga dengan keradangan dan tahap oksigen bebas yang berbahaya. Ini mengurangkan kemungkinan kenaikan berat badan akibat keradangan.

Membantu Pemulihan Otot

Ramai atlet bergantung pada sauna untuk membantu otot mereka pulih dari senaman atau senaman yang berat. Satu kajian mengesahkan bahawa sauna sebelum bersenam membantu meningkatkan fungsi otot dan mengurangkan gangguan deria (6).

Meningkatkan Stamina

Pernah merasa sesak nafas ketika bersenam atau menaiki tangga? Nah, sauna boleh membantu mengatasi masalah itu. Ini meningkatkan keupayaan pernafasan anda, meningkatkan fungsi pernafasan dan pengeluaran oksida nitrat vasodilator, dan mengurangkan masalah pernafasan.

Satu kajian mendapati bahawa mandi sauna membantu pelari meningkatkan masa berjalan (daya tahan atau stamina) sebanyak 32% (7).

Meningkatkan Kadar Metabolik

Mengurangkan tekanan, keradangan, dan toksin membantu meningkatkan kadar metabolisme anda (8), (9). Setelah beberapa jam keluar dari mandi, metabolisme anda akan meningkat dan berjalan pada kadar yang lebih tinggi. Ini adalah bagaimana anda dapat menurunkan berat badan di sauna.

Meningkatkan Fungsi dan Peredaran Jantung

Suhu tinggi di sauna membolehkan degupan jantung anda meningkat. Ini seterusnya meningkatkan peredaran darah, kesihatan kulit, tidur, dan imuniti (5).

Menurunkan Tekanan Darah

Sauna juga membantu menurunkan tekanan darah tinggi atau tekanan darah tinggi (10). Tetapi orang yang mempunyai BP dan aritmia rendah harus mengelakkan mandi sauna.

Idea Utama: Sauna membantu menurunkan berat badan dengan menghilangkan toksin, menurunkan keradangan dan tekanan darah tinggi, merehatkan otot, dan mengurangkan tekanan.

Sekarang, persoalan utamanya ialah, berapa banyak kalori yang dapat anda harapkan untuk dibakar? Ketahui di bahagian seterusnya.

Berapa Banyak Kalori Yang Boleh Anda Bakar Di Sauna?

Jumlah kalori yang boleh anda bakar dikira menggunakan formula ini:

Kalori dibakar di sauna = Jumlah kalori yang dibakar dalam 30 minit duduk atau berehat * 1.5 (dan 2)

Katakanlah, anda adalah 132 paun dan membakar 30 kalori dalam 30 minit duduk atau berehat. Darabkannya dengan 1.5 dan 2. Jadi, anda mungkin membakar sekitar 45 - 90 kalori. Hanya dengan duduk di sauna!

Tetapi, ini bermaksud anda boleh berada di sauna selama 24 jam dan keluar dengan langsing? Sebelum imaginasi anda menjadi liar, izinkan saya memberitahu anda cara membuatnya sesuai untuk anda.

Bagaimana Membuat Sauna Berfungsi Untuk Menurunkan Berat Badan?

Sauna adalah kaedah penurunan berat badan yang berkesan. Namun, itu bukan sihir

Anda mesti menjadualkan lawatan ke sauna bergantung pada berat badan dan berat sasaran anda sekarang.

Biasanya, mandi sauna dua tiga kali seminggu selama dua minggu akan membantu memulakan penurunan berat badan anda.

Selepas dua minggu, anda akan mula bertenaga dan segar. Kemudian, anda mesti memasukkan senaman ringan dalam rutin harian anda.

Untuk tiga minggu berikutnya, mandi sauna dua kali seminggu. Selepas itu, sertakan latihan kekuatan dan kardio dalam rutin senaman anda dan mandi sauna untuk berehat dan menyegarkan otot anda.

Idea Utama: Jadualkan janji mandi sauna anda dua atau tiga kali seminggu. Mulakan senaman intensiti sederhana pada minggu kedua. Tambahkan latihan kekuatan untuk rutin anda untuk menurunkan berat badan dan menaikkan semangat.

Sebelum membuat janji temu, anda mesti mengetahui bahawa terdapat pelbagai jenis sauna. Inilah yang dipanggil, bagaimana mereka muncul, dan bagaimana ia berfungsi.

Jenis Sauna yang biasa untuk penurunan berat badan

• Bilik Steam - Juga dikenali sebagai mandian Turki, bilik-bilik ini beruap (tidak bermaksud!) Dan lembap.
• Inframerah - Bukan sauna konvensional, tetapi prinsip lakonannya sama. Gelombang cahaya digunakan untuk memanaskan badan anda secara langsung dan menghasilkan peluh.
• Pembakaran Kayu - Batu Sauna dipanaskan dengan menyalakan kayu. Ini adalah sauna tradisional Finland yang biasa, dan suhu bilik tinggi dan lembap.
• Sauna Elektrik - Daripada kayu, bilik dipanaskan dengan menggunakan elektrik.

Sauna mungkin kelihatan menyeronokkan dan cara yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi inilah yang mesti anda perhatikan semasa menggunakan sauna untuk menurunkan berat badan.

Langkah berjaga-berjaga

Sauna membantu anda membakar lemak tetapi tidak melakukan apa-apa mengenai otot. Untuk menegangkan otot dan mengelakkan kendur, anda mesti secara beransur-ansur memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutin senaman anda. Oleh kerana sauna akan membantu meningkatkan stamina anda, latihan kardio atau kekuatan tidak akan menyebabkan banyak senaman seperti yang dilakukan tanpa sauna

• Anda mesti menjaga kesihatan diri. Sauna menyebabkan terlalu banyak dehidrasi, yang boleh menghalang penurunan berat badan.
• Tambahkan sedikit garam ke dalam air minuman anda sebelum atau selepas mandi sauna anda untuk mengimbangkan semula elektrolit (11).

Kesimpulannya

Sauna adalah pilihan yang bagus ketika anda baru mula menurunkan berat badan. Ia bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan tetapi juga memberi manfaat kesihatan yang lain. Tetapi anda mesti makan dengan sihat dan perlahan-lahan memperkenalkan badan anda kepada latihan kardio dan kekuatan agar kelihatan lebih tegang dan kuat. Jadi, jaga diri dan cergas. Ceria!

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Berapakah berat badan yang anda turunkan di sauna?

Anda boleh kehilangan antara 2-5 paun, bergantung pada usia, tinggi badan, berat badan, jangka masa sauna, dll.

Berapa kerap saya mesti menggunakan sauna untuk menurunkan berat badan?

Anda boleh menggunakannya dua kali seminggu selama 15-20 minggu untuk menurunkan berat badan.

Berapa lama duduk di sauna untuk menurunkan berat badan?

Lebih kurang 15-20 minit di sauna akan memberikan hasil yang baik.

Berapakah berat air yang boleh anda turunkan di sauna?

Anda dapat menurunkan berat badan sekitar 2 paun air di sauna.

Adakah sauna bagus untuk menurunkan berat badan?

Ya, ini baik untuk penurunan berat badan, tetapi anda mesti makan dengan sihat dan bersenam untuk membuatnya berfungsi.

Adakah sihat untuk mempunyai sauna setiap hari?

Elakkan pergi ke sauna setiap hari. Anda boleh melakukannya sekali dalam dua hari pada mulanya dan kemudian mengurangkan lawatan menjadi dua kali atau seminggu sekali.

Berapa lamakah selamat duduk di sauna?

15-20 minit.

Berapakah berat badan yang boleh anda kurangkan dalam satu hari?

Anda tidak akan menurunkan berat badan dalam satu hari.

Adakah sauna membantu anda menyahtoksin?

Ya, sauna adalah kaedah terbaik untuk detoksifikasi dan berasa segar.

Rujukan

1. "Kehilangan jisim badan yang disebabkan oleh sauna pada wanita dan lelaki muda yang tidak aktif." TheScientificWorldJournal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
2. "Kesan mandi sauna pada profil lipid pada subjek lelaki muda yang aktif secara fizikal." Jurnal Antarabangsa Perubatan Pekerjaan dan Kesihatan Persekitaran, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
3. "Darah, air kencing, dan keringat (BUS): pemantauan dan penghapusan unsur-unsur toksik bio terkumpul." Arkib Pencemaran Alam Sekitar dan Toksikologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
4. "Perkumuhan logam surih dalam peluh manusia." Annals of Clinical and Laboratory Science, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
5. "Kesan Klinikal Mandi Sauna Kering Berkala: Kajian Sistematik" Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
6. "Kesan profilaksis Sauna pada Sakit Otot Tertangguh pada Pergelangan Tangan" Jurnal Sukan Perubatan Asia, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
7. "Kesan mandi sauna selepas latihan pada prestasi daya tahan pelari lelaki yang kompetitif." Jurnal Sains dan Perubatan dalam Sukan / Sukan Perubatan Australia, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
8. "Mandi sauna dan keradangan sistemik." Jurnal Epidemiologi Eropah, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
9. "Obesiti dan keradangan: kesan penurunan berat badan." Ulasan Penyelidikan Nutrisi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
10. "Manfaat dan risiko mandi sauna." The American Journal of Medicine, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
11. "Suplemen cecair dan elektrolit untuk tekanan panas senaman" The American Journal of Clinical Nutrition, American Society for Nutrition.