Bagaimana Akar Valerian Merawat Kegelisahan Dan Mengganggu Tidur? Apa Yang Dedahkan Penyelidikan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Berasal dari Eropah dan beberapa kawasan di Asia, valerian adalah ramuan - dan ubat yang akan kita bicarakan dibuat dari akar valerian. Ia juga tumbuh di beberapa bahagian Amerika Utara dan biasa digunakan untuk merawat gangguan tidur, kegelisahan, dan tekanan psikologi. Tetapi apa yang dikatakan oleh penyelidikan itu? Adakah kajian yang cukup mengenai faedahnya? Anda akan menemui semua itu di sini.

Isi kandungan

• Bagaimana Akar Valerian Baik untuk Anda? Bagaimanakah ia berfungsi?
• Apa Kelebihan Akar Valerian?
• Akar Valerian Vs. Melatonin - Apa Perbezaannya?
• Apakah Kesan Sampingan Akar Valerian?
• Cara Menggunakan Akar Valerian
• Perkara Yang Perlu Diingat

Bagaimana Akar Valerian Baik untuk Anda? Bagaimanakah ia berfungsi?

Secara saintifik disebut Valeriana officinalis, akar valerian mempunyai kesan menenangkan pada otak. Ia mengurangkan tekanan dan mendorong tidur yang nyenyak. Valerian mencapai ini dengan meningkatkan tahap bahan kimia yang disebut asid gamma-aminobutyric (GABA) di otak.

Akarnya dikatakan mempunyai beberapa faedah lain. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.

Kembali Ke TOC

Apa Kelebihan Akar Valerian?

1. Valerian Root Membantu Meringankan Kegelisahan

GABA mengatur sel saraf dan memberikan kesan menenangkan. Ini mengurangkan kegelisahan. Akar valerian mengandungi asid valerenik dan valerenol, yang bertindak sebagai agen anti-kegelisahan (1). Sebenarnya, akarnya didapati mempunyai kesan anti-kegelisahan yang serupa dengan ubat-ubatan preskripsi seperti alprazolam dan diazepam. Sifat valerian ini juga dapat membantu rawatan kemurungan.

Akarnya boleh memberi kesan penenang (kita akan sampai ke tahap berikutnya), dan ini dapat mengurangkan kegelisahan. Walau bagaimanapun, kebanyakan penyelidikan masih tidak dapat memberitahu bagaimana akar valerian mencapai ini.

2. Membantu Tidur

Seperti yang telah kita bincangkan, akar valerian boleh memberi kesan penenang. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur dan juga membantu seseorang tidur lebih baik. Juga, tidak seperti kebanyakan pil OTC, akarnya mempunyai kesan sampingan yang minimum. Satu kajian Sweden mendapati bahawa pengambilan ekstrak akar valerian meningkatkan corak dan kualiti tidur pada peserta (2). Ini kerana akar meningkatkan jumlah GABA di otak, dan GABA adalah neurotransmitter yang, dalam jumlah besar, dapat memberi kesan sedatif.

Adakah kamu tahu?

Penggunaan akar valerian yang didokumentasikan pertama adalah lebih dari 2.000 tahun yang lalu, oleh seorang doktor Yunani bernama Dioscorides. Bahkan disebut-sebut sebagai penawar racun.

3. Mengurangkan Tekanan

Apabila tahap kegelisahan anda menurun dan kualiti tidur bertambah baik, anda akan dapat menguruskan tekanan dengan lebih baik. Dengan meningkatkan tahap GABA, akar valerian melemaskan badan dan minda.

Kajian juga menunjukkan bagaimana akar valerian dapat membantu menekan tekanan fizikal dan psikologi (3).

4. Dapat Meringankan Sakit

Akar valerian mengurangkan kepekaan saraf dan dengan itu bertindak sebagai penghilang rasa sakit yang hebat. Anda hanya boleh mencuba teh valerian pada kali anda memerlukan rasa sakit.

Penyelidikan menunjukkan bahawa valerian juga boleh memberi kesan analgesik pada otot. Ia boleh berfungsi sebagai penenang otot. Valerian juga boleh merawat sakit kepala - namun, kami memerlukan lebih banyak penyelidikan mengenai perkara ini.

5. Mengatur Tekanan Darah

Sifat akar valerian yang sama yang mengurangkan kegelisahan dan tekanan adalah yang membantu mengatur tekanan darah juga. Dan ini juga berlaku dengan suplemen akar valerian, yang secara semula jadi menurunkan tekanan darah dan mengekalkannya pada tahap yang sihat.

6. Dapat Membantu Mengubati Gangguan Bipolar

Berkat sifat penenangnya, akar valerian juga dapat membantu dalam rawatan gangguan bipolar.

7. Membantu Pengeluaran Benzo

Penarikan benzo adalah sekumpulan gejala yang dialami seseorang ketika dia mengalami penurunan atau penghentian dos setelah mengambil benzodiazepin (ubat yang diresepkan untuk merawat insomnia). Kajian menunjukkan bahawa akar valerian dapat membantu menangani gejala penarikan benzo (4).

8. Akar Valerian Melegakan Kekejangan Haid

Sifat melonggarkan akar valerian dapat digunakan dengan baik untuk menghilangkan kekejangan haid. Akarnya dapat mengurangkan keparahan kekejangan. Memandangkan penenang semula jadi dan sifat antispasmodik akar, ia menekan kekejangan otot dan mengendurkan otot.

Menurut kajian Iran, akarnya dapat menenangkan kontraksi rahim, yang sebaliknya boleh menyebabkan sakit haid yang teruk (5). Bahkan ekstrak akar valerian terbukti dapat mengurangkan gejala sindrom pramenstruasi (6).

Adakah kamu tahu?

Kesan sedatif dari akar valerian dapat dirasakan oleh haiwan lain seperti kucing, tikus, anjing, dan cacing tanah.

Inilah beberapa cara akar valerian dapat menjadikan hidup anda lebih sederhana. Tetapi kemudian, kita mempunyai satu soalan - cukup penting. Sekiranya akar valerian membantu tidur dan mengurangkan tekanan, bagaimana dengan melatonin, hormon tidur?

Kembali Ke TOC

Akar Valerian Vs. Melatonin - Apa Perbezaannya?

Melatonin adalah apa yang kita panggil hormon tidur. Kelenjar pineal dalam badan anda menghasilkan melatonin dan sangat berkaitan dengan kitaran tidur-bangun badan anda. Melatonin dilepaskan ke dalam darah sekitar jam 21:00 malam dan kekal dalam darah selama kira-kira 12 jam.

Akar Valerian, sebaliknya, adalah ramuan penenang. Ia telah digunakan selama berabad-abad untuk merawat insomnia. Ini meningkatkan tahap GABA di otak, dan ini mengurangkan aktiviti otak dan membolehkan orang tidur lebih mudah.

Kedua-duanya sama-sama baik dalam mendorong tidur dan merawat insomnia. Walaupun melatonin juga terdapat di pasaran, yang terbaik adalah tidak menggunakan kedua-duanya (melatonin dan akar valerian) bersama-sama. Satu daripada kedua-duanya harus mencukupi.

Kedua-duanya dapat mengatur tahap tekanan darah. Kedua-duanya juga dapat meredakan kekejangan otot dan menghilangkan tekanan dan kegelisahan.

Semua ini memberitahu kami bahawa akar valerian bermanfaat untuk anda. Tetapi tunggu, ada sisi lain untuk cerita ini.

Kembali Ke TOC

Apakah Kesan Sampingan Akar Valerian?

Kelesuan

Overdosis akar valerian boleh menyebabkan kelambatan, terutama pada waktu pagi. Ia juga boleh menyebabkan sakit kepala, sakit perut, kusam mental, gangguan jantung, dan bahkan insomnia pada beberapa orang. Dapatkan nasihat doktor sekiranya anda mengalami gejala ini.

Isu Semasa Kehamilan Dan Penyusuan

Tidak ada maklumat yang mencukupi. Jadi, tetap selamat dan elakkan penggunaannya jika anda hamil atau menyusu.

Isu Semasa Pembedahan

Valerian melambatkan sistem saraf pusat, dan bahkan anestesia semasa operasi melakukan perkara yang sama. Kesan gabungan boleh memudaratkan. Oleh itu, berhenti mengambil valerian sekurang-kurangnya dua minggu sebelum pembedahan.

Isu Dengan Anak

Tidak ada kajian yang mencukupi mengenai pengambilan valerian pada kanak-kanak di bawah usia 3 tahun. Oleh itu, lebih baik mereka menjauhkan diri.

Semua ini memberitahu kita satu perkara - untuk memastikan kita mengambil akar valerian dengan betul. Tetapi bagaimana?

Kembali Ke TOC

Cara Menggunakan Akar Valerian

Anda boleh membeli makanan tambahan valerian dari farmasi terdekat anda. Anda juga boleh membelinya sebagai ekstrak serbuk kering dalam bentuk kapsul, atau menggunakannya sebagai teh, tincture, atau ekstrak cecair.

Berikut adalah anggaran anggaran untuk merawat insomnia. Anda boleh mengambil valerian kira-kira dua jam sebelum tidur atau tiga kali sehari, dengan dos terakhir hampir sebelum tidur.

Sekiranya anda mengambil teh valerian, anda boleh menambah 1 sudu teh (2 hingga 3 gram) akar kering hingga 1 cawan air mendidih dan curam selama kira-kira 10 minit.

Untuk tincture, dosnya ialah 1.5 sudu teh (kira-kira 6 mL). Untuk ekstrak cecair, dosnya adalah 1 sudu teh (kira-kira 2 mL). Dan untuk ekstrak serbuk kering, dosnya ialah 250-600 mcg.

Anda juga boleh menggunakan valerian secara luaran sebagai minyak pati. Biasanya adalah yang paling berkesan setelah anda menggunakannya secara berkala selama dua atau lebih minggu. Setelah tidur bertambah baik, anda boleh mengambil valerian selama dua hingga enam minggu. Dan untuk merawat kegelisahan, anda boleh mengambil 120-200 miligram valerian tiga hingga empat kali sehari.

Tunggu. Kami belum selesai. Terdapat beberapa perkara penting yang perlu diingat.

Kembali Ke TOC

Perkara Yang Perlu Diingat

• Pastikan anda membaca label produk dan petunjuk sebelum memakan akar valerian. Produk tertentu mungkin mengandungi dos yang lebih tinggi daripada yang disyorkan.
• Kami tidak tahu betapa selamatnya dos akar valerian yang lebih tinggi. Oleh itu, sila ikuti apa yang doktor anda katakan.
• Akarnya boleh membuat anda mengantuk. Oleh itu, jangan memandu atau mengendalikan mesin berat setelah menggunakannya. Membawa hampir waktu tidur adalah yang terbaik.
• Walaupun valerian berfungsi dengan baik untuk insomnia dan kegelisahan, itu mungkin tidak selalu menjadi jawapan kepada masalah anda. Elakkan rawatan diri dan berjumpa doktor / pakar pemakanan anda.

Kembali Ke TOC

Kesimpulannya

Alam ada penawar bagi kebanyakan penyakit kita. Dan akar valerian adalah salah satunya. Manfaatkannya dengan baik.

Dan beritahu kami bagaimana siaran ini membantu anda. Tinggalkan komen di kotak di bawah.

Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca

Bolehkah anda mengambil akar valerian dengan alkohol?

Valerian dapat meningkatkan kesan penenang dari apa sahaja yang anda ambil, dan perkara yang sama berlaku dengan alkohol. Mengambil akar dengan alkohol boleh menyebabkan rasa mengantuk yang teruk. Jadi, mengambil akar dengan alkohol bukanlah idea yang baik.

Apa ubat yang berinteraksi dengan valerian?

Ini termasuk Alprazolam dan ubat penenang seperti Benzodiazepin dan depresi CNS.

Adakah akar valerian ketagihan?

Ya, boleh. Oleh itu, jangan ambil akar selama lebih dari empat hingga enam minggu kerana kesan jangka panjang mungkin berbahaya. Sila berjumpa dengan doktor anda sebelum menggunakannya.

Rujukan

1. "GABA A reseptor seperti in vivo …". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
2. "Kajian double blind mengenai…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
3. "Ekstrak akar Valeriana officinalis …". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
4. "Bolehkah valerian meningkatkan tidur …". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
5. "Kesan valerian pada keparahannya …". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
6. "Kesan ekstrak akar valerian …". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.