Lemon Balm: Apa Kata Penyelidikan Mengenai Manfaatnya, Kesan Sampingan, Dan Dosnya?

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Balsem lemon tergolong dalam keluarga pudina. Ramuan ini berasal dari Eropah, Asia Barat, dan Afrika Utara. Kajian menunjukkan bahawa ia dapat membantu menghilangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan mental dengan beberapa cara lain (1).

Rasanya menyegarkan dan sitrus dengan sedikit lemon dan sering digunakan untuk tujuan masakan. Penyelidikan telah mendedahkan banyak cara lain bahawa balsem lemon dapat meningkatkan kesihatan anda. Dalam catatan ini, kita akan membincangkan potensi faedah, dos, dan kesan sampingan dari balsem lemon.

Isi kandungan

• Apakah Faedah Kesihatan Potensi Balsem Lemon?
• Cara Menyiapkan Teh Balsem Lemon
• Apakah Kesan Sampingan Lemon Balm?
• Adakah Lemon Balm Berinteraksi Dengan Dadah Atau Herba?

Apakah Faedah Kesihatan Potensi Balsem Lemon?

Balsem lemon terkenal untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan dan meningkatkan kesihatan kognitif. Ia juga dapat membantu mengatasi insomnia, berkat kesannya yang menenangkan. Beberapa penyelidikan menyatakan bahawa ia dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah.

1. Boleh Membantu Meringankan Tekanan Dan Kegelisahan

Kajian mengenai balsem lemon menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan mood pada individu. Ini terbukti benar dengan kebanyakan produk makanan yang mengandungi balsem lemon sebagai bahan utama (1).

Dalam kajian tikus, pemberian ekstrak balsem lemon mengurangkan tahap tekanan dan kegelisahan. Ini juga ditemukan untuk meningkatkan prestasi kognitif pada manusia (2). Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami mekanisme peraturan.

Dalam kajian lain, balsem lemon dapat memperbaiki mood negatif dan juga meningkatkan penilaian ketenangan diri (3). Potensi balsem lemon dalam mengurangkan kesan tekanan memerlukan penyelidikan lebih lanjut.

Kajian tikus tertentu menunjukkan bahawa balsem lemon dapat membantu rawatan kemurungan (4). Walau bagaimanapun, keberkesanan ramuan dalam hal ini berdasarkan jangka masa dan jantina pentadbiran. Lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum kita dapat menyimpulkan apakah balsem lemon berguna dalam merawat kemurungan pada manusia.

Mengambil balsem lemon dalam bentuk kapsul (300 mg) dua kali sehari dapat membantu menghilangkan tekanan atau kegelisahan (3).

2. Boleh Meningkatkan Fungsi Kognitif

Pentadbiran balsem lemon disarankan untuk meningkatkan prestasi kognitif. Kajian menunjukkan peningkatan rasa tenang dan peningkatan prestasi ingatan pada individu yang diberi ekstrak balsem lemon (5).

Balsem lemon juga didapati mempengaruhi memori jangka panjang. Dalam kajian tikus, pemberian ramuan memberi kesan positif kepada ingatan jangka panjang mereka. Sifat ini boleh dikaitkan dengan kesan sinergi antara pelbagai sebatian balsem lemon, termasuk asid kafeik (6).

Ekstrak balsem lemon juga didapati berpotensi dalam rawatan Alzheimer. Individu dengan Alzheimer mengalami faedah yang signifikan dalam kognisi setelah 16 minggu rawatan dengan ekstrak limau (7) Hasil ini memerlukan penyelidikan lebih lanjut.

Anda boleh mengambil balsem lemon dalam bentuk kapsul (300 mg) tiga kali sehari untuk mendapatkan hasil. Walau bagaimanapun, penyelidikan tidak jelas mengenai dosnya, jadi sila berjumpa doktor.

3. Boleh Membantu Rawatan Diabetes

Balsem lemon mungkin menunjukkan kawalan glisemik, seperti dalam kajian. Ia mengandungi flavonoid dan flavonol yang dapat membantu menurunkan kadar gula dalam darah. Selain itu, ramuan ini juga dapat melawan keradangan dan kolesterol tinggi, yang merupakan dua kesan diabetes yang serius (9).

Dalam kajian lain, pemberian ekstrak lemon balm didapati untuk mencegah dan sekaligus merawat diabetes jenis 2 dan gangguan yang berkaitan (seperti kolesterol tinggi) (10).

Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan dalam hal ini. Sila berjumpa dengan doktor anda sebelum menggunakan balsem lemon untuk menangani gejala diabetes.

4. Boleh Merawat Insomnia

Kajian menunjukkan bahawa kombinasi balsem lemon dan valerian boleh memberi kesan yang baik kepada orang dewasa yang mengalami insomnia dan gangguan tidur yang lain. Ramuan ini dapat memperbaiki keadaan tanpa menyebabkan apa-apa bentuk penenang di siang hari atau fenomena pemulihan (8).

Balsem lemon juga dapat membantu mengurangkan gejala gangguan tidur semasa menopaus (11).

Gabungan balsem lemon dan Nepeta menthoides Boiss. & Buhse didapati memperbaiki insomnia yang berkaitan dengan kemurungan. Ini dapat dicapai dengan mewujudkan rasa ketenangan yang berkaitan dengan diri sendiri dalam diri individu.

Balsem lemon juga berfungsi dengan menghalang fungsi transaminase GABA, yang merupakan enzim yang menurunkan aktiviti neurotransmitter GABA (12). Neotrotransmitter GABA mengawal kegelisahan pada manusia.

Penyediaan balsem lemon dan valerian didapati berkesan dalam rawatan dyssomnia dan kegelisahan pada kanak-kanak (13).

Gabungan ini dapat membantu merawat insomnia dan gangguan tidur yang berkaitan (13). Sila berjumpa dengan doktor anda mengenai dosnya.

5. Boleh Membantu Merawat Luka Sejuk

Balsem lemon mungkin mempunyai kesan penghambatan pada virus Herpes simplex, yang merupakan penyebab utama luka sejuk. Kesan ini boleh dikaitkan dengan sifat antivirus balsem lemon (14). Lebih banyak ujian klinikal diperlukan pada tanaman ubat ini.

Kesan yang serupa diperhatikan dengan minyak pati balsem lemon. Keupayaannya untuk menembusi lapisan kulit dapat menjadikannya rawatan yang sesuai untuk luka sejuk (15).

Balsem lemon juga mempunyai kesan antihistamin dan boleh membantu merawat gigitan serangga juga (16).

Anda boleh menggunakan krim balsem lemon pada luka, sekurang-kurangnya 4 kali sehari selama 5 hari (17). Pastikan anda melakukan ujian tampalan terlebih dahulu sebelum menggunakan krim. Anda boleh membeli krim di farmasi terdekat atau dalam talian.

6. Boleh Membantu Melegakan Mual

Dipercayai bahawa balsem lemon digunakan secara historis untuk merawat loya. Walau bagaimanapun, terdapat kekurangan bukti dalam penyelidikan moden (18).

Sila berjumpa dengan doktor anda sebelum menggunakan balsem lemon untuk melegakan loya.

7. Boleh Menggalakkan Kesihatan Pencernaan

Teh yang disediakan dari daun ramuan lemon balm dapat meredakan gangguan pencernaan (19).

Penyelidikan lain juga menyatakan bahawa balsem lemon dapat membantu merawat gangguan pencernaan yang berkaitan dengan perut kembung dan ketegangan saraf (20).

Anda mungkin menggunakan serbuk balsem lemon untuk membantu kesihatan pencernaan. Mencampurkannya dengan smoothie anda pasti membantu. Sila periksa dengan doktor anda mengenai dosnya.

8. Boleh Menurunkan Tahap Tekanan Darah

Terdapat penyelidikan terhad untuk menyokong ini.

Satu kajian tikus menyatakan bahawa pengambilan balsem lemon mungkin mempunyai kesan perlindungan ringan terhadap aritmia, yang merupakan keadaan di mana jantung berdegup dengan irama yang tidak teratur. Keadaan ini mungkin berkaitan dengan peningkatan tekanan darah tinggi (21). Walau bagaimanapun, kajian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan mekanisme dan dos ekstrak balsem lemon yang boleh memberi kesan antiaritmia ini.

9. Boleh Melegakan Sakit Kepala

Balsem lemon telah digunakan secara tradisional untuk merawat sakit kepala akibat tekanan. Minyak patinya juga dapat digunakan dalam rawatan sakit kepala (22).

Di beberapa negara, teh yang terbuat dari daun balsem lemon digunakan sebagai rawatan untuk migrain (23).

Mekanisme tepat balsem lemon dalam merawat sakit kepala masih belum diteliti sepenuhnya. Anda boleh minum teh balsem lemon untuk melegakan sakit kepala (kami akan membincangkan penyediaannya di bahagian kemudian dalam catatan ini).

10. Boleh Melegakan Sakit Gigi

Balsem lemon telah digunakan secara tradisional untuk melegakan sakit gigi (24). Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan dalam hal ini.

11. Boleh Menggalakkan Kesihatan Menstruasi

Kajian menunjukkan bahawa balsem lemon dapat mengurangkan keparahan gejala haid. Sifat anti-radang ramuan berperanan dalam menghilangkan rasa sakit dan kekejangan yang biasanya berkaitan dengan haid (25).

Dalam kajian lain yang dilakukan terhadap pelajar perempuan sekolah menengah, kapsul balm lemon didapati berkesan dalam mengurangkan gejala PMS (26). Walau bagaimanapun, penggunaan ubat ini memerlukan penyelidikan lebih lanjut.

Walaupun beberapa kebaikan balsem lemon telah terbukti, beberapa yang lain memerlukan kajian lebih lanjut. Ini tidak semestinya menghalangi anda untuk menikmati kebaikan ramuan itu.

Cara paling mudah untuk menikmati ramuan adalah dengan minum tehnya.

Cara Menyiapkan Teh Balsem Lemon

Apa yang awak perlukan

• 1 sudu besar daun balsem lemon kering (Beli di sini)
• 10 auns air
• Madu (pilihan)

Petunjuk

1. Masukkan daun ke saringan teh dan letakkan di atas cawan teh.
2. Rebus air.
3. Tuangkan air rebusan ke dalam cawan teh dan biarkan daun merendam selama kira-kira 10 minit.
4. Maniskan teh dengan madu, jika mahu.

Anda boleh minum teh sekali atau dua kali sehari. Tetapi tunggu, teh ini (atau bahkan ramuan) mungkin bukan untuk semua orang.

Apakah Kesan Sampingan Lemon Balm?

Boleh Mengganggu Fungsi Tiroid

Kajian menunjukkan bahawa balsem lemon boleh mengganggu fungsi tiroid. Ramuan ini boleh bertindak sebagai pengganggu tiroid (27). Oleh itu, mereka yang mempunyai masalah tiroid (termasuk hipotiroidisme) mesti menjauhi balsem lemon.

Mungkin Mengganggu Ubat

Balsem lemon boleh mengganggu ubat-ubatan untuk glaukoma atau diabetes.

Ia boleh meningkatkan tekanan intraokular dan, oleh itu, mesti digunakan dengan berhati-hati semasa mengambil ubat untuk glaukoma (28).

Oleh kerana balsem lemon mempunyai kesan menenangkan, ia tidak boleh diambil bersama dengan alkohol atau ubat penenang lain (28).

Untuk mendapatkan dos ideal balsem lemon, berjumpa doktor. Tetapi nilai berikut mesti memberi anda idea (28).

• Ekstrak cecair - 60 titis sehari
• Tincture - 2 ml hingga 6ml, tiga kali sehari
• Serbuk daun - 8 gram hingga 10 gram
• Teh - 1 cawan 1.5 gram hingga 4.5 gram, berkali-kali sehari (mengikut keperluan)

Adakah Lemon Balm Berinteraksi Dengan Dadah Atau Herba?

Balsem lemon boleh berinteraksi dengan pelbagai jenis ubat, termasuk barbiturat, penenang, nikotin dan scopolamine, dan SSRI (29).

Balsem lemon juga boleh berinteraksi dengan ramuan lain, termasuk akar ashwagandha, calamus, calendula, capsicum, catnip, rumput batuk, chamomile Jerman, gotu kola, St, John's wort, jelatang, valerian, dan selada liar (28).

Kesimpulannya

Penggunaan utama balsem lemon adalah untuk meningkatkan kesihatan mental. Manfaat berpotensi lain memerlukan kajian lebih lanjut. Walau bagaimanapun, anda boleh memasukkan balsem lemon dalam makanan anda setelah berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.

Juga, berhati-hati dengan interaksi balsem lemon dengan ubat-ubatan tertentu.

Bagaimana anda merancang untuk memasukkan balsem lemon dalam rutin anda? Kongsi dengan kami dengan meninggalkan komen di kotak di bawah.

Soalan Lazim

Adakah balsem lemon membantu menurunkan berat badan?

Balsem lemon sering digunakan dalam formulasi penurunan berat badan, memandangkan kemampuannya untuk mengurangkan tekanan (30). Namun, tidak ada penyelidikan langsung yang menyatakan keberkesanan balsem lemon dalam menurunkan berat badan.

Adakah selamat mengambil balsem lemon setiap hari?

Ya. Tetapi berhati-hati dengan kemungkinan kesan sampingan.

Bolehkah anda membekukan balsem lemon segar?

Balsem lemon paling sesuai digunakan ketika segar. Tetapi anda boleh menyimpan daun selama beberapa hari di dalam peti sejuk. Potong daun dan gabungkan dengan air tawar dalam dulang kiub ais.

Bolehkah anda makan daun limau purut mentah?

Ya. Anda boleh menambah daun mentah terus ke salad atau resipi yang sudah dimasak.

30 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Kesan Anti-Stres Makanan yang Mengandungi Balsem Lemon, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4245564/

• Percubaan percubaan ekstrak daun Melissa officinalis L. dalam rawatan sukarelawan yang menderita gangguan kecemasan ringan hingga sederhana dan gangguan tidur, Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/

• Pelemahan tekanan yang disebabkan makmal pada manusia selepas pemberian Melissa officinalis (Lemon Balm) akut, Perubatan Psikosomatik, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15272110

• Kesan anxiolytic dan antidepresan ekstrak Melissa officinalis (lemon balm) pada tikus: Pengaruh pentadbiran dan jantina, Jurnal Farmakologi India, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/

• Modulasi mood dan prestasi kognitif berikutan pemberian dos tunggal tunggal Melissa officinalis (Balsem lemon) dengan sifat pengikatan reseptor nikotinik dan muskarinik CNS manusia, Neuropsikofarmakologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12888775

• Pengaruh Ekstrak Daun Melissa officinalis pada Memori Jangka Panjang dalam Model Haiwan Scopolamine dengan Penilaian Mekanisme Tindakan, Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/ecam/2016/9729818/

• Ekstrak Melissa officinalis dalam rawatan pesakit dengan

  penyakit Alzheimer ringan hingga sederhana: percubaan double blind, rawak, terkawal plasebo, Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1738567/

• Penggunaan terapi alternatif untuk merawat kanak-kanak dengan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian, Kesihatan Pediatrik & Kanak-kanak, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796535/

• Keberkesanan ekstrak Melissa officinalis L. (balsem lemon) terhadap kawalan glisemik dan faktor risiko kardiovaskular pada individu dengan diabetes jenis 2: Percubaan klinikal secara rawak, double-blind, Research Phytotherapy, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30548118

• Ekstrak balsem lemon menyebabkan kesan antihiperglikemik dan antihiperlipidemik yang kuat pada tikus obes yang tahan insulin, Jabatan Pertanian Amerika Syarikat.

  pubag.nal.usda.gov/catalog/627550

• Penggunaan valerian / lemon balm untuk gangguan tidur semasa menopaus, Terapi Pelengkap dalam Amalan Klinikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24199972

• Kesan gabungan Herba (Melissa officinalis L. dan Nepeta menthoides Boiss. & Buhse) terhadap keparahan insomnia, kegelisahan dan kemurungan pada insomnia: Percubaan terkawal plasebo secara rawak, Penyelidikan Perubatan Integratif, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303415/

• Gabungan balsem valerian dan lemon berkesan dalam rawatan kegelisahan dan dissomnia pada kanak-kanak, Phytomedicine, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711306000250?via%3Dihub

• Aktiviti penghambatan ekstrak Melissa officinalis L. pada replikasi virus Herpes simplex tipe 2, Penyelidikan Produk Semula jadi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19023806

• Minyak Melissa officinalis mempengaruhi infektiviti virus herpes yang menyelimuti, Phytomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18693101

• Penilaian Hidrogel Lemon Balm (Melissa officinalis L.): Kualiti dan Bioaktiviti dalam Sel Kulit, Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4639650/

• Ekstrak pudina balsem (Lo-701) untuk rawatan topikal herpes labialis berulang, Phytomedicine, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711399800130?via%3Dihub

• Lemon balm (Melissa officinalis L.): tinjauan sistematik berasaskan bukti oleh Kerjasama Penyelidikan Standard Alam, ResearchGate

  www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Kolaborasi

• Lemon Balm, Melissa officinalis, Universiti Wisconsin-Madison.

  wimastergardener.org/article/lemon-balm-melissa-officinalis/

• Kesan Pelindung Melissa officinalis L. dalam Hipersensitiviti Visceral pada Tikus Menggunakan 2 Model Colitis yang disebabkan oleh asid dan Sindrom usus yang teriritasi yang disebabkan oleh Tekanan: Peranan Kemungkinan Jalur Oksida Nitrat, Jurnal Neurogastoenterologi dan Motilitas, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Nasional Institut Kesihatan.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6034661/

• Keberkesanan Melissa officinalis dalam Menindas Aritmia Ventrikular berikutan Iskemia-Reperfusi Jantung: Perbandingan dengan Amiodarone, Prinsip dan Praktik Perubatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5586902/

• Kesan Ekstrak Melissa Officinalis terhadap Keparahan Dysmenorrha Primer, Jurnal Penyelidikan Farmasi Iran, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963658/

• Adakah Melissa Officinalis Menyebabkan Pengeluaran atau Ketergantungan ?, Arkib Perubatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4384870/

• Gambaran Keseluruhan Badranjboya (Melissa officinalis), Jurnal Penyelidikan Antarabangsa Sains Biologi.

  www.isca.in/IJBS/Archive/v2/i12/15. ISCA-IRJBS-2013-166.pdf

• Kesan Balsem Lemon pada Pendarahan Menstruasi dan Manifestasi Sistemik Senggugut, Jurnal Penyelidikan Farmaseutikal Iran, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6447884/

• Kesan Melissa officinalis Capsule terhadap Intensiti Gejala Sindrom Pramenstruasi pada Pelajar Gadis Sekolah Menengah, Kajian Kejururawatan dan Bidan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557408/

• Ujian in vitro mengenai gangguan tiroid yang mempengaruhi aktiviti adenylate cyclase yang dirangsang oleh TSH, Journal of Endocrinological Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14759065

• Lemon balm (Melissa officinalis L.): tinjauan sistematik berasaskan bukti oleh Kerjasama Penyelidikan Standard Alam, ResearchGate

  www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Kolaborasi

• Interaksi herba-ubat: gambaran keseluruhan tinjauan sistematik, British Journal of Clinical Pharmacology.

  bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2125.2012.04350.x

• Menggunakan Ubat Herba untuk Mengekalkan Berat yang Optimum, The Journal of Nurse Practitioners, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/