Adakah Pagi Berjalan Berkesan Untuk Menurunkan Berat Badan?

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Adakah anda termasuk berjalan dalam rutin harian anda? Adakah anda sedar bagaimana berjalan kaki setiap hari sangat bermanfaat? Jalan-jalan pagi yang kerap adalah latihan aerobik yang paling ideal dan praktikal, kerana mereka tidak memerlukan peralatan atau peralatan khas. Tetapi di alam liar yang sibuk dan sibuk, kita jarang menyedari itu, bukan?

Apakah faedah berjalan kaki setiap hari? Bagaimana tindakan berjalan pantas dapat memberi manfaat kepada kehidupan kita secara besar-besaran? Adakah berjalan kaki baik untuk menurunkan berat badan? Sekiranya anda mahukan jawapan kepada soalan-soalan ini, maka catatan ini adalah yang mesti anda baca!

Kelebihan Morning Walk Untuk Mengurangkan Berat Badan:

1. Membakar Kalori:

Membakar kalori adalah salah satu tugas paling sukar yang kita hadapi sekarang. Tetapi dengan berjalan kaki, proses membakar kalori menjadi lebih mudah. Berjalan kaki adalah senaman kardiovaskular yang sangat baik kerana meningkatkan degupan jantung anda. Melakukan sesuatu yang menaikkan kadar degupan jantung anda akan membakar kalori dan seterusnya, membantu mengurangkan berat badan yang berlebihan. Untuk mencapai penurunan berat badan yang ketara, anda perlu berjalan dengan pantas. Tukar rutin berjalan anda dengan meningkatkan intensiti atau berjalan menanjak untuk membakar lebih banyak kalori.

[Baca: Latihan Pagi untuk Menurunkan Berat Badan]

2. Membakar Lemak:

Menurut Jessica Matthews, MS, berjalan kaki (yang merupakan latihan aerobik intensiti rendah) membakar 60 peratus kalori dari lemak, sedangkan latihan aerobik intensiti tinggi membakar 35 peratus kalori dari lemak. Walaupun pada hakikatnya aktiviti intensiti tinggi membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan, latihan intensiti rendah lebih berkesan dalam jangka masa panjang. Sekiranya anda berpegang teguh pada mereka, anda akan dapat mengurangkan lebihan lemak dan nada segera.

Lebih-lebih lagi, jalan pagi sebelum sarapan membantu anda kehilangan inci di pinggang, dan juga mengurangkan lemak darah yang cenderung menyumbat arteri.

3. Membantu Mengekalkan Komposisi Badan Yang Ideal:

Pagi berjalan memberi manfaat kepada penurunan berat badan dengan mengekalkan komposisi badan yang ideal. Berjalan kaki adalah aktiviti berimpak rendah yang dapat membantu anda membakar kalori dan membina otot, terutamanya jika anda memasangkannya dengan makanan sihat yang dimakan secara sederhana. Dengan berjalan kaki selama 30 minit, 3 kali seminggu, rata-rata orang boleh kehilangan hingga 18 paun setahun!

[Baca: Petua Menurunkan 20 Pound Dalam Seminggu]

4. Meningkatkan Metabolisme Anda:

Jalan-jalan pagi tidak hanya melancarkan metabolisme anda, tetapi juga meningkatkan metabolisme anda yang membantu anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Semasa latihan aerobik, badan anda meningkatkan permintaan tenaga, yang seterusnya, meningkatkan metabolisme anda.

5. Membantu Anda Menenangkan dan Membangun Otot Lean:

Berjalan pantas atau berjalan mendaki adalah satu bentuk latihan tahan. Ini kerana kaki, betis, hamstring, glutes, otot bahu dan punggung anda bekerja lebih kuat untuk bergerak ke hadapan. Pengencangan badan dan otot yang lebih rendah adalah faedah tambahan berjalan kaki setiap hari.

Oleh itu, jika anda mahu otot anda kencang dan kaku, anda boleh berjalan kaki secara berkala. Ia mudah, boleh dilakukan di mana sahaja dan tidak memerlukan peralatan khas.

Manfaat Kesihatan Lain Dari Berjalan Pagi:

Selain membantu menurunkan berat badan, beberapa faedah kesihatan lain untuk berjalan-jalan pagi adalah:

1. Berjalan kaki meningkatkan kekuatan kardiovaskular anda, dengan itu meningkatkan keupayaan anda untuk bersenam lebih lama dan lebih keras dan melakukan tugas seharian tanpa penat.
2. Berjalan dengan kerap menguatkan jantung anda, menunda atau mencegah penyakit utama, mengurangkan kolesterol dan menguatkan sendi dan tulang.
3. Berjalan pagi meningkatkan peredaran darah dan memberi anda tenaga untuk menjalani hari anda.
4. Berjalan melepaskan beta-endorfin, yang menaikkan mood anda dan meningkatkan rasa kesejahteraan anda.
5. Berfokus pada berjalan kaki dan bernafas mengurangkan tekanan, memberikan kelonggaran yang hebat, dan dapat mengubah perjalanan rutin menjadi pengalaman kreatif dan menyegarkan.

[Baca: Petua Menurunkan Berat Badan]

Jalan-jalan pagi mempunyai banyak faedah untuk ditawarkan! Oleh itu, pastikan anda memasukkannya dalam rutin harian anda. Dan jika anda mengetahui faedah lain dari berjalan kaki pagi untuk menurunkan berat badan, silakan berkongsi dengan kami dengan memberi komen di kotak di bawah!