3 Cara Mudah Meningkatkan Stamina Untuk Berenang

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Adakah anda berasa rendah tenaga setiap kali anda berenang? Adakah anda benar-benar ingin meningkatkan stamina anda untuk memberi rakan-rakan berenang anda persaingan yang sukar? Baiklah, meningkatkan daya tahan berenang bukanlah urusan semalam. Anda perlu bersabar dan berlatih untuk melakukannya dengan betul. Tetapi jangan risau! Kami mempunyai beberapa latihan eksklusif dan beberapa petua umum untuk meningkatkan tahap daya tahan anda. Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana anda boleh berenang dengan lebih baik tanpa merasa cuci!

Cara Meningkatkan Stamina Untuk Berenang:

Seperti yang kita semua ketahui, bersenam adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan stamina. Tetapi apa yang harus menjadi rutin senaman yang tepat, ketika anda bersiap untuk menyelam? Mari kami tunjukkan jalan yang betul:

[Baca: Bagaimana Merawat Rambut Anda Semasa Berenang?]

1. Perlahan dan Mantap:

Bermula dengan perlahan akan membantu anda merasa selesa di kolam renang, yang penting untuk mempelajari teknik berenang yang ideal dan juga mengelakkan kecederaan. Bahkan berenang atau berenang hanya tiga kali seminggu dianggap sebagai senaman yang baik untuk pemula. Juga, inilah rutin senaman gaya bebas untuk pemula:

Jenis	Tahap	Meter	Rehat
Pemanasan	Mudah	(4 x 50) = 200 ela	Seperti yang dikehendaki
Selang	Penumpukan kelajuan	(2 X 100) = 200 ela	1 minit
Ketahanan	Sederhana	(1 X 200) = 200 ela	Seperti yang dikehendaki
Pemanasan	Mudah	(4 X 25) = 100 ela	Seperti yang dikehendaki

Walaupun carta ini meminta anda bermula dengan jarak 700 ela, anda boleh menambah bilangannya semasa anda melakukan sebatan lain secara konsisten.

2. Pilih Latihan Lintas:

Untuk meningkatkan stamina untuk latihan badan seperti berenang, latihan silang dapat membantu meningkatkan kepantasan dengan lebih cepat. Anda boleh mula melakukan senaman berat badan yang sesuai yang bertujuan untuk bahagian atas badan. Yang anda perlukan hanyalah memusatkan perhatian pada batang tubuh anda (inti, lengan, belakang, dll) untuk mendapatkan 'bahu perenang yang diukir'. Ia tidak melibatkan pergerakan yang rumit dan juga alat berat.

3. Gunakan Peralatan:

Nah, pukulan renang sama sekali tidak bergerak. Jadi, menggunakan peralatan seperti papan kekunci, dayung, sirip, gerudi, dan lain-lain, dapat membantu anda untuk membiasakan diri dengan pukulan anda. Ketahui mengenai kedudukan badan anda yang betul dan ubah teknik berenang mengikut keperluan anda.

[Baca: Adakah Hasil Berenang Menurunkan Berat Badan?]

Latihan Berenang Terbaik Untuk Memaksimumkan Usaha Anda:

Ya, senaman berenang sebenarnya ada. Berikut adalah prosedur langkah demi langkah yang perlu anda ikuti untuk meningkatkan kemampuan anda melakukan pengulangan berulang-ulang tanpa merasakan keinginan untuk berhenti:

1. Mulakan dengan pemanasan yang mudah. Untuk ini, anda perlu berenang di mana saja antara 200 hingga 400 meter dengan kelajuan yang agak perlahan. Pastikan anda mengubah rentak selepas setiap 100 meter dan berehat sekerap yang diperlukan.

2. Sekarang, selesaikan berenang 300 meter dalam 3 set berturut-turut 100 meter. Kelajuannya mestilah sederhana dan tidak ada pilihan pukulan untuk ini. Walau bagaimanapun, anda mesti memberi masa rehat selama 10-15 saat di antara set.

3. Kemudian, selesaikan berenang 300 meter lagi. Tetapi kali ini, anda perlu memecahkannya dalam 2 set 150 meter. Kelajuan semasa set pertama mestilah sederhana. Rehat selama 20 saat setelah anda selesai dengannya. Berlatih set kedua dengan meningkatkan kelajuan anda secara beransur-ansur (setiap 50 meter) hingga 90%. Ia harus diikuti dengan waktu rehat 30 saat.

4. Selepas itu, berenang 300 meter sekali lagi. Kekalkan kelajuan sederhana sepanjang keseluruhan proses dan cuba untuk tidak berehat. Sekiranya, sangat diperlukan, berikan masa rehat sebentar kepada 5 hingga 10 saat sahaja.

5. Akhirnya, sejukkan badan anda dengan berenang set terakhir 200 meter. Lambat mungkin kali ini. Sekiranya anda mahu, anda juga boleh menggunakan sirip untuk tujuan ini.

[Baca: Cara Meningkatkan Stamina Untuk Bola Sepak]

Petua Umum Untuk Meningkatkan Stamina Anda Semasa Berenang:

Sekarang, berikut adalah beberapa petua biasa tetapi berguna yang dapat membantu anda dalam meningkatkan stamina berenang dengan ketara:

• Makanlah makanan yang mengandungi banyak karbohidrat atau biji-bijian (seperti pasta, oatmeal, beras, dan lain-lain) sekitar setengah jam sebelum berenang.
• Pastikan diri anda sentiasa terhidrasi dengan meminum banyak air sebelum melompat ke kolam renang.
• Pastikan anda berehat sebentar untuk minum air sebaik sahaja anda merasa dahaga semasa prosesnya.
• Jaga diri anda. Berlatihlah melakukan regangan setelah setiap sesi berenang supaya daya tahan air tidak dapat menyebabkan tolak di bahu dan anda tidak kehabisan stamina untuk sesi seterusnya.

harap sekarang anda mendapat idea tentang bagaimana meningkatkan stamina untuk berenang! Berenang boleh menjadi terapi. Dan ketika anda berenang dengan betul, anda menyediakan badan anda latihan yang lengkap. Tetapi kuncinya di sini adalah berenang betul! Dengan petua ini, anda kini dapat membina stamina renang anda, dan berenang seperti ikan!

Adakah artikel itu berguna? Beritahu kami dengan memberi komen di bawah.