7 Kaedah Berkesan Untuk Meningkatkan Stamina Untuk Bola Sepak

Isi kandungan:

Video: 7 Kaedah Berkesan Untuk Meningkatkan Stamina Untuk Bola Sepak

Video: 7 Kaedah Berkesan Untuk Meningkatkan Stamina Untuk Bola Sepak
Video: Tips menjaga daya tahan pemain bola agar kuat bermain full 2024, Mac
7 Kaedah Berkesan Untuk Meningkatkan Stamina Untuk Bola Sepak
7 Kaedah Berkesan Untuk Meningkatkan Stamina Untuk Bola Sepak
Anonim

The Beautiful Game-itulah bola sepak bagi kebanyakan peminat. Ia juga merupakan salah satu permainan yang paling 'menuntut secara fizikal'. Semasa bermain bola sepak, anda memerlukan stamina tahap yang sangat tinggi untuk meneruskan permainan. Sama ada anda seorang pemain bola sepak pro atau hanya pemain bola sepak hujung minggu, anda perlu membina stamina anda untuk menjadi pandai dalam permainan.

Bagaimana Meningkatkan Stamina Untuk Bola Sepak?

Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan stamina anda dan memainkan 'permainan indah':

1. Berlatih Latihan Khusus:

Latihan Kardiovaskular: Lakukan senaman kardiovaskular atau 'aerobik' (berenang, lompat tali, berlari, melangkah tangga, berjoging, melompat, berbasikal, mendayung, dan lain-lain) sekurang-kurangnya selama 30 hingga 50 minit setiap hari. Ini akan meningkatkan stamina anda dengan meningkatkan kapasiti aerobik anda

Latihan Litar: Latihan litar berdasarkan berat (sit-up, push-up, lunges, squat jumps, etc.) dapat banyak membantu anda dalam mengembangkan kekuatan otot, sehingga meningkatkan daya tahan anda. Bersenam selama 1 minit di setiap 10 hingga 20 stesen litar dianggap cukup

Latihan Plyometric: Telah didapati bahawa latihan plyometric (lompatan satu kaki, lompatan kotak, burpees, hop tangga, dan pergerakan letupan cepat yang serupa), terutama yang berwajaran tinggi, dapat meningkatkan tenaga dan ketahanan pemain bola sepak dengan ketara

Regangan: Regangkan badan anda sebelum dan selepas melakukan senaman secara berkala. Ini bukan sahaja dapat membina stamina anda, tetapi juga menjauhkan anda dari kecederaan

[Baca: Latihan Latihan Kekuatan dan Faedahnya]

2. Latih Diri dengan Betul:

Lari pecut: Sangat penting untuk melatih badan anda terlebih dahulu, supaya anda dapat lari cepat-cepat semasa permainan secepat mungkin. Melakukan pusingan lari pusing 15-20 ela (termasuk masa pemulihan) setiap hari dapat sangat membantu anda untuk meningkatkan stamina anda. Anda juga boleh melakukan latihan pecut dengan daya tahan tambahan (memakai seluar atau rompi berbobot) untuk memanfaatkan latihan anda sepenuhnya

Larian Daya Tahan Laju: Latihan khusus ini diperlukan untuk meningkatkan keupayaan anda bergerak dalam jarak yang berbeza dengan pantas dan cekap. Hasilnya, tahap daya tahan anda juga akan meningkat

Latihan Fartlek: Ini adalah bentuk larian daya tahan laju yang diubah suai, yang membantu pemain bergerak untuk jangka masa yang tetap dengan mengubah kelajuannya dengan sewajarnya. Sebagai versi rawak, ia memberikan banyak tenaga dan stamina kepada pelatih

Bola Sepak Bola: Ini adalah salah satu pilihan latihan stamina yang paling berkesan untuk pemain bola sepak. Oleh kerana ia menggunakan bola sepak itu sendiri, anda dapat menguatkan kawalan bola serta kemahiran memiliki bola bersama dengan meningkatkan tahap daya tahan

[Baca: Petua Mudah Untuk Membina Stamina Mental Anda]

3. Makan Diet Seimbang:

Pemakanan sihat tidak diragukan lagi penting untuk meningkatkan stamina, baik dalam bola sepak atau permainan fizikal yang lain. Ikut ketat diet seimbang yang tinggi karbohidrat dan rendah lemak. Makan sekurang-kurangnya 6 kali (3 makanan besar dan 3 kecil) sehari untuk menyerap nutrien yang mencukupi. Jauhkan dari sampah, makanan yang diproses, makanan bergula, soda, dan lain-lain. Cobalah untuk menikmati makanan yang sebenar dan bukannya mempunyai bar tenaga, minuman tenaga dan makanan tambahan.

4. Kekal Terhidrat:

Minum banyak air untuk menjaga kesihatan diri. Sekiranya sel badan anda mengalami dehidrasi, anda akan berasa rendah tenaga dan akan menjejaskan stamina serta prestasi. Oleh itu, cubalah dan minum banyak air sepanjang hari dan simpan sebilangan besar botol dengan anda semasa perlawanan.

5. Beri Diri Anda Cukup Rehat:

Rehat secukupnya sebelum dua persembahan. Setiap pemain perlu tidur antara 7 hingga 9 jam setiap hari pada waktu malam. Dibuktikan bahawa malam adalah satu-satunya masa ketika badan anda kembali segar dan pulih sepenuhnya. Hasilnya, anda akan mendapat stamina yang cukup untuk berprestasi pada keesokan harinya.

6. Jangan Berlatih Berlebihan:

Jangan terlalu melatih diri. Sekiranya anda banyak bersenam atau berlatih setiap hari, anda akan kehabisan tenaga, sehingga mempengaruhi tahap stamina anda. Anda mesti mengambil cuti sekurang-kurangnya beberapa hari dalam jangka masa satu minggu.

[Baca: Cara Meningkatkan Stamina Anda Untuk Berlari]

7. Bersikap Positif:

Sentiasa berfikiran positif. Semakin anda mendorong diri anda ke hadapan, semakin tinggi stamina anda. Jadi, teruskan motivasi diri. Harap sekarang anda mendapat idea tentang bagaimana meningkatkan stamina untuk bola sepak! Petua ini bukan untuk pemain bola al hue. Mana-mana orang sukan boleh mengikuti petua ini untuk membina stamina yang kuat. Dan mengapa hanya orang sukan, kita manusia biasa juga dapat memanfaatkan panduan ini! Bagaimana anda meningkatkan tahap stamina dalam perlawanan bola sepak? Beritahu kami dengan memberi komen di bawah.

Disyorkan:

Artikel menarik
10 Khasiat Muka Oksigen Yang Hebat Untuk Kulit Berkilau
Baca Lebih Lanjut

10 Khasiat Muka Oksigen Yang Hebat Untuk Kulit Berkilau

Mari hadapi - tiada keajaiban yang dapat memberikan kulit yang bersinar semalaman. Menurut Dr. K.Harish Kumar, MD, DVL, ia memerlukan penjagaan dan komitmen yang sewajarnya. Lapisan solek tidak dapat memberi anda perasaan yang anda dapat ketika anda mempunyai kulit yang cantik secara semula jadi

9 Topeng Muka Buah DIY Untuk Kulit Yang Bercahaya
Baca Lebih Lanjut

9 Topeng Muka Buah DIY Untuk Kulit Yang Bercahaya

Buah-buahan dibungkus dengan vitamin, mineral, dan semua nutrien yang diperlukan yang penting bukan sahaja untuk kesejahteraan badan anda tetapi juga untuk kulit yang cantik, jelas, dan bersinar. Muka buah meningkatkan kulit anda dengan kebaikan semula jadi dan juga membantu anda menghilangkan wajah yang berbahaya dan disebabkan oleh bahan kimia

10 Lap Wajah Terbaik Untuk Kulit Yang Dibersihkan - Pilihan Teratas Kami Pada 2020
Baca Lebih Lanjut

10 Lap Wajah Terbaik Untuk Kulit Yang Dibersihkan - Pilihan Teratas Kami Pada 2020

Tidur dengan solek anda adalah tidak-tidak. Tetapi acara yang sibuk atau larut malam kadang-kadang boleh membuat anda terlalu letih untuk bersusah payah dengan rutin CTM yang lengkap sebelum anda memasuki karung. Pada hari-hari itu, tisu muka boleh menjadi penyelamat