13 Manfaat Berenang Untuk Kesihatan Dan Kecergasan - Latihan Berenang

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Sekiranya anda tidak suka berpeluh di gim, berenanglah! Berenang adalah salah satu latihan aerobik terbaik (1). Pakar mengesyorkan senaman yang menyeronokkan ini kerana ia mempunyai banyak manfaat kesihatan dan ditujukan untuk semua orang, tanpa mengira usia dan kemahiran. Anda boleh berenang bersama keluarga, rakan, haiwan kesayangan atau hanya dengan diri sendiri, bila-bila masa dan di mana sahaja. Teruskan membaca untuk mengetahui mengenai 13 faedah berenang, petua keselamatan, dan garis panduan untuk perenang baru. Leret ke atas!

13 Faedah Berenang

1. Menurunkan Berat Badan

Berenang adalah kaedah terbaik untuk membakar kalori. Dan semakin banyak kalori yang anda bakar, semakin banyak lemak digerakkan. Akibatnya, anda akan mula kehilangan kepingan tambahan di badan anda. Para saintis Korea melakukan eksperimen pada kanak-kanak gemuk dan mendapati bahawa berenang dan latihan akuatik lain membantu mengurangkan jisim lemak di badan mereka (2).

2. Membina Kekuatan Tulang

Jisim tulang menurun dengan usia, terutama pada wanita. Berenang dapat membantu mencegah kehilangan tulang yang disebabkan oleh usia dan latihan aerobik yang lain. Ia juga bermanfaat bagi mereka yang mengalami sakit sendi atau artritis. Para saintis melakukan eksperimen dan mendapati bahawa berenang memperbaiki osteoporosis, membantu meningkatkan jisim tulang, dan menguatkan tulang (3), (4).

3. Meningkatkan Kesihatan Jantung

Bilangan orang yang menderita penyakit jantung meningkat sejak kebelakangan ini. Oleh itu, jika anda menjalani gaya hidup tanpa henti dan merasakan bahawa pergi ke gim adalah mengerikan, cubalah bersenang-senang di air biru sejuk. Latihan aerobik ini akan membantu meningkatkan kesihatan jantung dan melindungi anda dari penyakit kardiovaskular yang berpotensi. Sebenarnya, pelbagai kajian mendapati bahawa berenang adalah salah satu latihan terbaik untuk menjaga jantung anda dalam keadaan baik (5).

4. Membantu Kanak-kanak Dengan Cerebral Palsy

Cerebral palsy adalah kecacatan pergerakan yang biasa terjadi pada kanak-kanak, dan ia mempengaruhi sekitar 4 dari 1000 bayi baru lahir atau kanak-kanak dari kumpulan umur yang berbeza Bersenam dapat membantu kanak-kanak yang mengalami cerebral palsy untuk meningkatkan fungsi motor mereka. Walau bagaimanapun, elemen senaman yang menyeronokkan juga harus berfungsi untuk memberi pengalaman positif kepada anak-anak. Para saintis Australia mendapati bahawa berenang dinikmati oleh kanak-kanak yang mengalami cerebral palsy, dan mereka juga tidak merasa lelah dengannya (7).

5. Meningkatkan Kelenturan

Fleksibiliti adalah keupayaan untuk menggerakkan sendi anda ke tahap penuh. Semasa berenang, anda menggunakan anggota badan dan inti anda untuk menggerakkan badan anda ke hadapan dan terus bertahan. Berenang setiap hari membantu meningkatkan fleksibiliti seluruh badan dan, sebagai akibatnya, mengurangkan sakit sendi (8).

6. Meningkatkan Koordinasi Badan

Tidak perlu berfikir bahawa berenang memerlukan banyak koordinasi antara kaki, lengan, kepala, dada, dan mata. Baik untuk tujuan rekreasi, terapi, atau pertandingan, berenang membantu meningkatkan pergerakan dan koordinasi seluruh badan anda antara anggota badan dan inti (9).

7. Menurunkan Trigliserida Pada Orang Tua

Semakin tinggi kadar trigliserida, semakin tinggi risiko penyakit jantung dan kematian awal. Para saintis melakukan eksperimen pada wanita paruh baya. Mereka mendapati bahawa wanita yang berenang 60 minit sehari selama 3 minggu mempunyai komposisi badan yang lebih baik, menurunkan berat badan, dan memperbaiki profil lipid darah mereka. Mereka juga mencatat penurunan kadar trigliserida darah mereka (10).

8. Boleh Meningkatkan Neurogenesis

Epilepsi lobus temporal adalah penyakit neurologi, yang disebabkan oleh kematian sel otak. Dalam kebanyakan kes, ubat antiseizure tidak berfungsi. Dalam usaha mencari rawatan alternatif, sebuah kajian penyelidikan yang diketuai oleh Prof Vasavi R. Gorantla telah mendapati bahawa berenang meningkatkan neurogenesis pada tikus makmal (11).

9. Memperbaiki Asma

Asma disebabkan oleh keradangan di saluran udara, yang menyekatnya dan menyebabkan kesukaran bernafas. Pelbagai kajian mendapati bahawa berenang dapat membantu mengurangkan serangan asma. Ia juga lebih bermanfaat daripada latihan darat (12).

10. Meningkatkan Kualiti Tidur

Sekiranya anda sukar tidur, anda mesti mula berenang. Berenang adalah latihan aerobik seluruh badan, dan jika anda pernah meluangkan masa di dalam air, anda pasti tahu betapa melelahkannya. Ini kerana seluruh badan anda, bersama dengan otak anda, sentiasa berfungsi semasa berenang. Inilah sebabnya mengapa anda akan mula tidur lebih lena (13).

11. Menyokong Kesihatan Mental

Tekanan, kegelisahan, dan kemurungan adalah masalah kesihatan mental yang tidak boleh anda abaikan. Para saintis mendapati bahawa berenang dapat membantu menaikkan mood dan menangani pelbagai masalah psikologi yang serius (14), (15).

12. Melambatkan Penuaan

Secara harfiah masa yang lalu mungkin tidak mungkin dilakukan, tetapi berenang dapat membantu anda kelihatan lebih muda. Ini kerana ia membantu menaikkan mood anda yang seterusnya menurunkan tekanan oksidatif dalam badan. Akibatnya, badan anda berfungsi dengan normal tanpa melambatkan (16).

13. Nada Dan Menguatkan Otot

Anda sudah tahu bahawa berenang membantu mengurangkan lemak. Tetapi ia juga menolong menguatkan otot. Pergerakan berulang kaki, tangan, dada, kepala, abs, dan leher membantu anda membina otot langsing dan bukannya otot yang besar. Tambahan, kekuatan dan kekuatan otot anda juga meningkat ketika anda berlatih berenang, yang mengharuskan anda mendorong badan anda ke hadapan dengan sentiasa mengalihkan air di sekitar anda.

Inilah 13 faedah terbaik untuk berenang. Tahukah anda bahawa terdapat pelbagai jenis pukulan renang? Nah, inilah senarai pukulan renang yang dapat membantu anda.

10 Latihan Berenang

1. Gaya bebas

1. Ini adalah salah satu langkah pantas dan terbaik untuk pemula.
2. Terapung di atas air dengan wajah anda ke bawah, dan tangan dilanjutkan di atas kepala anda di permukaan air.
3. Angkat tangan kanan anda di bawah air, tolak air ke belakang, angkat tangan kanan di atas air, dan bawa kembali ke kedudukan awal.
4. Dengan pantas, angkat tangan kiri anda di bawah air dan lakukan perkara yang sama. Pastikan anda menggerakkan kepala anda ke sisi untuk menghirup dan menghembuskan nafas.

2. Pukulan belakang

1. Terapung di atas air di punggung anda. Tangan anda mesti berada di sisi anda.
2. Angkat tangan kanan anda, gerakkannya dalam bulatan, dan terjun kembali ke dalam air.
3. Tolak air ke belakang supaya badan anda bergerak ke hadapan.
4. Kembalikan tangan kanan anda ke permukaan.
5. Serentak, lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri anda.

3. Sakit Payudara

1. Terapung di dalam air dengan wajah anda ke bawah, badan rata, dan lengan dilanjutkan di atas kepala anda.
2. Pastikan lengan anda lurus dan tarik air dari atas kepala anda ke dada.
3. Semasa telapak tangan anda mencapai paras dada anda, lipat kedua tangan anda ke belakang dan gerakkan kedua-duanya ke atas kepala anda ke posisi awal.
4. Panjangkan tangan anda ke depan, rendam kepala anda di dalam air, dan hembuskan perlahan-lahan melalui mulut atau hidung anda.
5. Tendang air ke belakang untuk membantu anda bergerak maju.

4. Rama-rama

1. Terapung di dalam air dengan wajah anda ke bawah, lengan dilanjutkan di atas kepala anda, dan telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Tarik lengan ke bawah dan gerakkan tangan anda dalam gerakan separuh bulatan ke arah badan anda.
3. Pulihkan kedua tangan anda dengan gerakan menyapu keluar dari air.
4. Biarkan tangan anda memasuki semula air dan kembali ke kedudukan awal.
5. Semasa tangan anda keluar dari air, angkat dagu, lihat lurus, dan tarik nafas.
6. Tindakan kaki anda harus seperti ikan duyung. Jaga kedua-dua kaki anda bersama-sama, dan jari kaki ditunjukkan, dan tendang ke bawah.
7. Sepakan kedua harus lebih kuat untuk membantu anda bergerak maju ketika lengan anda dalam fasa pemulihan.

5. Dayung Anjing

1. Terapung di dalam air dengan kepala ke atas.
2. Tumpangkan tangan dan kaki anda dengan cara alternatif meniru bagaimana anjing berenang.

6. Sidestroke

1. Terapung di sebelah kanan anda. Pastikan lengan kanan anda dipanjangkan, dan kaki bersama. Condongkan kepala ke atas dan lihat ke sisi.
2. Lakukan tindakan gunting dengan kaki anda. Lenturkan kedua-dua kaki anda dan gerakkan kaki atas ke depan dan kaki bawah ke belakang dan bawa kembali ke posisi awal dengan gerakan bulat.
3. Gunakan lengan kanan anda untuk menarik air dari atas kepala anda. Lengan atas anda adalah lengan belakang yang membantu mendorong air yang ditarik ke bawah.

Jadi, ini adalah pukulan renang yang paling popular. Sekarang, berikut adalah beberapa petua untuk anda - jika anda seorang pemula.

[Baca: Stroke Kupu-kupu - Cara Menguasainya untuk Menenangkan Tubuh]

Petua Berenang Untuk Pemula

Lihatlah beberapa petua dan trik berenang yang mungkin dapat membantu anda meningkatkan gaya berenang dan menjadikan anda perenang yang lebih baik:

• Letakkan kacamata renang anda sejam sebelum anda masuk ke kolam sehingga anda terbiasa dengan mereka. Pastikan pasangan kacamata tambahan berguna. Satu set yang cerah untuk hari yang mendung, berkabus, dan satu lagi set gelap untuk hari cerah.
• Berlatih dan fokus untuk menarik lurus ke belakang semasa anda menarik nafas atau memutar bahu.
• Masuklah dengan sepasang sirip renang untuk menendang dengan cekap tanpa melintasi sebelah kaki.
• Sirip berenang juga membantu meningkatkan kelenturan pergelangan kaki anda.
• Gunakan snorkeling perenang untuk membantu anda memfokus pada putaran badan dan pukulan lengan dengan mudah.
• Gunakan penutup telinga silikon untuk mencegah jangkitan telinga dan membatasi kerengsaan.
• Pastikan tuala kecil berguna untuk tujuan pengeringan, pembersihan atau mengelap.
• Berinteraksi dengan perenang yang berpengalaman untuk panduan dan petua.

Sekarang mari kita lihat beberapa tip berenang umum yang akan membantu anda menjadi perenang yang baik.

Beberapa Petua Berenang Umum

• Dianjurkan untuk memilih persekitaran yang aman, dengan penyelamat yang bertugas, untuk berenang.
• Sentiasa ingat untuk melakukan senaman pemanasan dan meregangkan sendi dan otot anda sebelum anda memasuki air.
• Mempunyai banyak cecair yang berguna dan sentiasa memastikan badan anda sentiasa terhidrasi dengan baik.
• Sekiranya anda baru pemula, jangan terlalu banyak berenang.
• Lihat doktor anda sebelum anda mula berenang jika anda mempunyai gaya hidup yang tidak aktif dan sudah lama tidak melakukan senaman.

Walaupun berenang adalah latihan berimpak rendah, kecederaan berenang mungkin berlaku kerana teknik yang salah atau latihan yang terlalu menuntut. Sebilangannya adalah:

• Bahu perenang
• Lutut dada
• Kecederaan leher
• Kecederaan punggung bawah

Kecederaan ini dapat dicegah dengan mengikuti peraturan mudah ini.

Pencegahan Kecederaan Berenang

• Sentiasa ingat untuk melakukan pemanasan dan regangan sebelum sesi berenang.
• Selepas sesi berenang, ingatlah untuk menyejukkan badan dan meregangkan.
• Kembangkan kekuatan fungsional anda dengan mengikuti program umum.

Berenang adalah cara terbaik untuk bersenam tanpa merasa seperti anda bersenam. Anda akan mula berasa selesa di dalam dan di luar jika berenang dengan kerap. Dan sekarang anda mempunyai semua maklumat tentang berenang, faedah, petua, dan bagaimana melindungi diri anda dari kecederaan, apa yang anda tunggu? Pergilah dan nikmati senaman anda. Ceria!