2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21
Air kelapa sangat menyegarkan. Minuman bergaya ini penuh dengan elektrolit dan nutrien penting lain.
Ia mengagumkan kesihatan anda - dan tidak, bukan hanya pada musim panas untuk menghilangkan dahaga anda pada waktu petang yang terik. Dari meningkatkan kesihatan jantung hingga merawat jerawat, air kelapa banyak ditawarkan.
Isi kandungan
- Apa yang Membuat Air Kelapa Jadi Baik Untuk Kesihatan Dan Kulit Anda?
- Bagaimana Air Kelapa Menguntungkan Kesihatan dan Kulit Anda?
- Apakah Komposisi Pemakanan Terperinci Air Kelapa?
- Berapa Banyak Air Kelapa Yang Boleh Anda Ambil Dalam Sehari?
- Bagaimana Anda Boleh Mengambil Air Kelapa?
- Apakah Air Kelapa Terbaik Untuk Beli?
- Apakah Kesan Sampingan Air Kelapa?
Apa yang Membuat Air Kelapa Jadi Baik Untuk Kesihatan Dan Kulit Anda ?
Air kelapa terdiri daripada gula, vitamin, mineral, asid amino, dan fitohormon penting (hormon tumbuhan yang mengawal pertumbuhan dan perkembangannya). Ia juga mengandungi ion anorganik yang meningkatkan sistem antioksidan badan anda (1).
Air kelapa juga dapat melindungi terhadap infark miokard atau serangan jantung (1). Pengambilan air kelapa secara berkala dapat melegakan darah tinggi. Daging kelapa (juga disebut kopra) dapat melawan keradangan dan menyembuhkan luka, seperti air (1).
Sitokinin (fitohormones) adalah unsur penting dari air kelapa. Ini menunjukkan janji dalam rawatan barah, walaupun lebih banyak penyelidikan sedang dilakukan (1).
Mungkin penggunaan air kelapa yang paling popular adalah minuman sukan. Penyelidikan menunjukkan kepada kita bagaimana perbandingannya dengan minuman sukan yang dijual secara komersial (2).
| Parameter | Air kelapa | Minuman sukan |
|---|---|---|
| Karbohidrat | 4710 | 5800 |
| Kalsium | 27 | 1 |
| Fosforus | 5 | 9 |
| Natrium | 2 | 46 |
| Potasium | 204 | 8 |
| Magnesium | 6 | 3 |
Malah Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan air kelapa untuk merawat dehidrasi - terutamanya dalam kes cirit-birit akut (2).
Terdapat banyak penyelidikan yang berfokus pada bagaimana air kelapa dapat memberi manfaat kepada kesihatan manusia. Menyatakan bahawa air kelapa sihat boleh menjadi kenyataan - jika anda tidak sepenuhnya mengetahui apa yang boleh dilakukan untuk anda.
Bagaimana Air Kelapa Menguntungkan Kesihatan dan Kulit Anda?
1. Boleh Meningkatkan Prestasi Latihan
Elektrolit yang terdapat dalam air kelapa adalah kunci. Air kelapa mengandungi lebih banyak elektrolit daripada minuman konvensional seperti Cola atau Sprite (3).
Air kelapa memberikan kesan penghidratan yang serupa dengan minuman sukan karbohidrat-elektrolit biasa (4). Kesannya terhadap prestasi senaman juga serupa dengan minuman sukan. Tetapi kerana air kelapa adalah sumber kalium semula jadi dan tidak mengandung gula dan pemanis tambahan, ia mungkin digunakan sebagai alternatif minuman sukan.
Pengambilan air kelapa juga lebih mudah di perut berbanding minuman karbohidrat-elektrolit konvensional (5). Elektrolit dalam air kelapa juga dapat merawat kekejangan otot (6).
Walau bagaimanapun, tanyakan kepada jurulatih kesihatan anda kerana air kelapa rendah karbohidrat dan natrium, dua nutrien penting untuk mengekalkan anda melalui senaman jangka panjang.
Latihan jangka panjang menyebabkan peluh berlebihan dan kehilangan natrium (dan bukan kalium). Sekiranya itu yang anda mahukan, anda juga boleh menambah minuman sukan (7). Anda juga memerlukan karbohidrat tambahan untuk mengekalkan diri anda - sesuatu yang terdapat dalam air kelapa dalam jumlah yang lebih sedikit.
Untuk penghidratan ringan dan senaman yang kurang sengit, air kelapa adalah kaedah terbaik. Tetapi jika anda melakukan senaman fizikal yang berpanjangan, anda juga mesti minum minuman sukan. Tetapi periksa ramuannya dan berhati-hati dengan pemanis tiruan. Anda boleh memilih sesuatu dengan pemanis rendah kalori (8).
2. Menggalakkan Kesihatan Jantung
Kajian tikus menunjukkan kepada kita bahawa pengambilan air kelapa dapat menurunkan kadar kolesterol darah (9).
Air kelapa melawan peningkatan kadar kolesterol total. Pada masa yang sama, ia mengekalkan tahap kolesterol baik (HDL).
Dalam kajian lain, kesan menurunkan kolesterol air kelapa didapati serupa dengan lovastatin, ubat OTC (10). Walaupun jumlah air kelapa yang digunakan dalam kajian ini terlalu banyak untuk penggunaan normal manusia, penemuannya menjanjikan.
Air kelapa yang lembut juga dapat mengurangkan tekanan darah tinggi. Ini dapat dicapai dengan meningkatkan status antioksidan dan kepekaan insulin (11).
3. Boleh Meningkatkan Kesihatan Pencernaan
Serat yang tinggi di dalam air boleh memberikan kesan pencahar. Air kelapa juga diuretik semula jadi (12).
Air kelapa berfungsi dengan baik untuk merawat cirit-birit. Ia mengandungi zat besi, kalsium, magnesium, dan mangan dan mempunyai keseimbangan elektrolitik yang sama dengan darah anda (13). Mengkonsumsi air dalam masa satu jam selepas episod cirit-birit dapat membantu.
Beberapa bukti anekdot menunjukkan bahawa air kelapa juga dapat merawat refluks asid. Elektrolit seperti kalium dapat meningkatkan keseimbangan pH di dalam badan. Kami memerlukan lebih banyak penyelidikan di sini.
4. Mungkin Membantu Mengubati Mabuk
Tidak banyak kajian mengenai perkara ini juga. Tubuh anda kehilangan kalium apabila anda mengambil alkohol berlebihan (14). Air kelapa membantu mengisi elektrolit ini dan dapat menyembuhkan mabuk mengerikan yang biasanya terjadi.
5. Dapat Menurunkan Tahap Glukosa Darah
Air kelapa mengandungi L-arginine, sebatian yang terkenal dengan sifat antidiabetesnya. L-arginine mengurangkan kadar glukosa darah pada tikus diabetes (15).
Air kelapa juga memerangi tekanan oksidatif - keadaan yang sering berlaku semasa diabetes (16). Ia juga dapat menurunkan tahap hemoglobin A1c, tahap yang lebih tinggi meningkatkan risiko diabetes (17), (18).
Anda juga boleh menjadikan air kelapa sebagai sebahagian daripada makanan diabetes anda (19). Ia mengandungi serat dan rendah karbohidrat.
Kami mencadangkan anda hanya menggunakan air kelapa tanpa gula. Air kelapa yang dibungkus mungkin mengandungi pemanis buatan.
6. Boleh Membantu Membubarkan Batu Ginjal
Dalam kajian, pengambilan air kelapa membantu mengeluarkan lebihan kalium, sitrat, dan klorin dari badan (20). Ini dapat mengurangkan risiko batu karang.
Rawatan dengan air kelapa juga mencegah pemendapan kristal di jaringan ginjal, seperti yang dilakukan sebuah penelitian. Ini juga telah mengurangkan jumlah kristal dalam air kencing. Selain itu, air kelapa telah mencegah tekanan oksidatif pada buah pinggang dan meningkatkan fungsi ginjal (21).
Selain menghilangkan batu ginjal, air kelapa juga menyembuhkan jangkitan pundi kencing. Ini boleh dikaitkan dengan sifat antibakteria air kelapa (22).
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kawasan kelabu berkenaan dengan air kelapa dan kesihatan buah pinggang. Oleh itu, kami mencadangkan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum menggunakannya untuk tujuan ini.
7. Boleh Berguna Untuk Transfusi Darah
Penggunaan air kelapa secara intravena didokumentasikan dengan baik. Dalam satu kajian, air kelapa digunakan sebagai cairan hidrasi intravena jangka pendek untuk seorang pesakit dari Kepulauan Solomon (23).
Air kelapa dapat meniru plasma darah. Walau bagaimanapun, kesan ini mungkin tidak bertahan lama. Ini kerana kandungan natriumnya - yang tidak cukup tinggi untuk tinggal di aliran darah untuk waktu yang lama (24). Juga, kemasukan air kelapa boleh menyebabkan kadar kalium naik.
8. Mungkin Menguatkan Tulang
Air kelapa adalah sumber kalsium yang baik (13). Oleh itu, ia dapat meningkatkan kesihatan tulang.
9. Membantu Merawat Jerawat
Air kelapa mempunyai sifat antibakteria, berkat asid laurik yang terdapat di dalamnya (22). Sifat ini dapat membantu merawat jerawat.
Asid Laurik juga didapati melakukan aktiviti bakteria terkuat terhadap P. acnes, bakteria yang mempromosikan jerawat radang (25).
10. Mungkin Membantu Mengubati Psoriasis
Tidak ada hubungan langsung antara air kelapa dan psoriasis. Tetapi air kelapa dapat mencegah dehidrasi, yang dapat membuat kulit anda lebih rentan terhadap masalah seperti psoriasis (kerana dehidrasi menghalang tubuh anda membuang toksin melalui kulit anda) (26).
Air kelapa adalah minuman yang sihat. Sebilangan besar faedahnya terbukti. Ada yang tidak. Tetapi itu tidak perlu menghalangi anda untuk memakannya, terutamanya apabila ia mempunyai profil pemakanan yang mengagumkan.
Apakah Komposisi Pemakanan Terperinci Air Kelapa?
| Kalori | Jumlah Setiap Hidangan Terpilih | Jumlah karbohidrat | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Protein | Jumlah Setiap Hidangan Terpilih | Vitamin A | Vitamin C | Vitamin E (Alpha Tocopherol) | Jumlah Setiap Hidangan Terpilih | Kalsium |
Ini menunjukkan air kelapa penuh dengan kebanyakan nutrien penting. Tetapi adakah ini bermaksud anda dapat memilikinya sebanyak yang anda mahukan? Mungkin tidak. Berapa Banyak Air Kelapa Yang Boleh Anda Ambil Dalam Sehari?Mari mulakan dengan sebabnya. Mengapa anda perlu memeriksa jumlah air kelapa yang anda makan dalam sehari? Ini membawa kita kepada seorang lelaki berusia 42 tahun yang mengalami tahap kalium tinggi yang berbahaya, yang akhirnya membawa kepada irama jantung yang tidak normal dan tidak sedarkan diri sementara (27). Dia telah melaporkan minum lapan botol air kelapa seberat 11 ons dalam satu hari. Dia dikejarkan ke hospital di mana dia menjalani rawatan. Pengambilan air kelapa yang berlebihan boleh menyebabkan hiperkalemia yang teruk (ketoksikan kalium) (27). Lapan auns (kira-kira 226 gram) air kelapa mengandungi kira-kira 600 mg kalium. RDA untuk kalium adalah 2,600 mg hingga 3,400 mg (28). Air dari hasil kelapa tunggal berjumlah kira-kira 206 gram. Ini bermakna minum air dari kelapa lembut bersaiz rata-rata mesti memberi anda sekitar 515 mg hingga 600 mg kalium (29). Sekiranya anda menghidap penyakit buah pinggang kronik atau diabetes, anda mesti berhati-hati (30). Minum air dari satu kelapa lembut dua hari sekali setelah berjumpa doktor. Tidak ada cukup data mengenai had atas harian untuk air kelapa. Tetapi, melihat statistik yang baru kita bincangkan, tetaplah dengan satu kelapa lembut sehari. Kekurangan kalium jarang berlaku, dan anda mungkin mendapat cukup melalui diet anda (31). Juga, menghirup buah kelapa bukanlah satu-satunya cara untuk memakan air kelapa. Ada cara lain juga. Bagaimana Anda Boleh Mengambil Air Kelapa?Sekiranya air kelapa biasa membosankan, kami ada sesuatu untuk anda. Digelar Coconut Lemon Quench, resipi ini sama menghidrat dan menyegarkan. Apa yang awak perlukan• 2 sudu besar setiap jus lemon segar dan jus limau nipis • 1 ½ cawan air kelapa • 1 sudu madu • ½ sudu teh akar halia parut • secubit atau dua garam laut Petunjuk1. Kisar semua bahan ke dalam pengisar. 2. Hidangkan atau simpan di dalam peti sejuk sehingga dua minggu. Kami juga mencadangkan anda memakan inti kelapa dan bukan hanya minum airnya. Protein kernel dapat menurunkan kadar kolesterol. Ia juga menurunkan metabolisme lemak di hati dan usus (32). Tetapi sebelum anda berfikir untuk meminum air atau memakan biji, anda perlu mengetahui cara memilih kelapa yang betul. Apakah Air Kelapa Terbaik Untuk Beli?Air kelapa dalam kelapa hijau segar adalah pertaruhan terbaik. Ia tidak mengandungi gula atau pengawet tambahan. Jauhkan dari mereka yang mempunyai cangkang coklat keras. Ini menunjukkan kematangan. Hijau muda mengandungi bekalan air yang lebih besar. Anda boleh menggoncang buah untuk mengukur jumlah air yang terkandung di dalamnya. Ikuti petua ini, dan anda boleh pergi. Anda boleh menikmati kelapa hijau segar setiap hari. Air kelapa juga mungkin memberi kesan yang tidak diingini pada sesetengah orang. Apakah Kesan Sampingan Air Kelapa?Kebimbangan Dengan Fibrosis KistikCystic fibrosis adalah gangguan yang diwarisi yang merosakkan paru-paru dan sistem pencernaan. Keadaan ini dapat menurunkan kadar garam di dalam badan, memerlukan pesakit mengambil pil atau cairan untuk meningkatkan kadar natrium darah. Sekiranya anda menghidap fibrosis sista, jangan bergantung pada air kelapa sahaja untuk pengambilan natrium anda kerana mengandungi lebih sedikit. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengambil air kelapa dengan secubit garam (33). Boleh Menyebabkan HyperkalemiaKami sudah membincangkannya. Pengambilan air kelapa yang berlebihan boleh menyebabkan hiperkalemia (27). Sila hadkan pengambilan anda kepada satu kelapa lembut sehari. Mungkin Menyebabkan Masalah Buah PinggangYa, air kelapa dapat membantu merawat batu karang. Tetapi individu dengan penyakit ginjal kronik mesti mengelakkan air kelapa kerana kadar kaliumnya yang tinggi (34). Boleh Menurunkan Tekanan Darah Dengan Cara Yang BanyakAir kelapa menurunkan tekanan darah. Jadi, ada kemungkinan ia dapat menurunkan kadarnya terlalu banyak jika Anda sudah menggunakan ubat untuk menurunkan tekanan darah. Rujuk doktor. Boleh Mengganggu Kawalan Tekanan Darah Semasa PembedahanKerana alasan yang disebutkan di atas, air kelapa mungkin mengganggu kawalan tekanan darah semasa operasi. Ini penting kerana tekanan darah berperanan dalam pembedahan. Elakkan memakan air kelapa sekurang-kurangnya dua minggu sebelum pembedahan yang dijadualkan. Juga, berbincang dengan doktor anda mengenai sebarang ubat tekanan darah yang anda ambil (35). KesimpulannyaAir kelapa tidak diragukan lagi adalah salah satu minuman paling sihat di planet ini. Ini adalah sumber elektrolit yang kuat yang menawarkan pelbagai faedah. Tetapi perlu diingat untuk tidak berlebihan. Hanya satu kelapa lembut sehari mesti dilakukan. Adakah anda sudah mengambil air kelapa? Adakah anda menyedari ada faedah? Kongsi dengan kami dengan meninggalkan komen di kotak di bawah. Jawapan Pakar Untuk Soalan PembacaAdakah keto air kelapa? Ia bergantung pada pengambilan karbohidrat harian anda. Sekiranya melebihi 20 gram, kami tidak mengesyorkan anda mengambil air kelapa. Air dari satu hasil kelapa dapat memberi anda sekitar 40 kalori, yang dapat banyak pada diet keto. Adakah air kelapa adalah probiotik? Air kelapa, dengan sendirinya, bukan probiotik. Tetapi air kelapa fermentasi, juga disebut kefir air kelapa, adalah salah satu. Anda boleh menumis air kelapa dengan bijirin kefir dengan mudah. Adakah air kelapa selamat semasa mengandung? Ya. Tetapi tetaplah satu kelapa lembut sehari. Juga, dapatkan nasihat doktor anda. Berapa lama air kelapa bertahan? Kira-kira 1 hingga 2 hari, apabila dibuka selepas penyejukan. Kami mencadangkan anda menyimpannya di dalam peti sejuk dan memakannya dalam 1 hingga 2 hari. Bagaimana air kelapa berbeza dengan santan? Walaupun air kelapa adalah cecair jernih yang terdapat di dalam kelapa segar, santan dihasilkan. Susu dibuat memarut daging kelapa dan memerah jusnya. Rujukan
Disyorkan:10 Manfaat Kesihatan Yang Disokong Oleh Jus Anggur + Nilai Pemakanan
Dunia telah mengenal anggur (Vitis vinifera) kerana nilai perubatannya selama lebih dari 6000 tahun. Orang Mesir memperkenalkan penggunaan anggur dan anggur dalam perubatan. Getah dari buah anggur dijadikan salap untuk merawat keadaan kulit dan mata (1) 25 Makanan Super Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan Yang Disokong Oleh Sains
Makanan super adalah pahlawan super untuk menurunkan berat badan. Properti pembakar lemak mereka menonjol; sesuai untuk penurunan berat badan jangka panjang dan jangka pendek . Berkat sifat antioksidan dan anti-radang mereka, makanan super dapat mengatasi 90% masalah kesihatan anda 8 Kebaikan Air Mawar: Apa Yang Dikatakan Oleh Penyelidikan Moden
Air mawar telah digunakan selama ribuan tahun untuk manfaat kesihatannya yang berpotensi. Ia dibuat dengan menyaring kelopak mawar dalam wap. Ia adalah ramuan popular dalam produk kecantikan dan makanan. Kajian menunjukkan bahawa ia mungkin mempunyai sifat antibakteria dan relaksan (1) 8 Kebaikan Lobak, Profil Pemakanan, Dan Kesan Sampingan Yang Disokong Oleh Penyelidikan
Radishes (Raphanus raphanistrum subsp. Sativus) adalah sumber vitamin C yang sangat baik, nutrien yang melawan kerosakan radikal bebas (1). Mereka juga mengandungi riboflavin, kalsium, magnesium, folat, dan kalium.Sebatian yang paling banyak dikaji dalam lobak adalah sulforaphane (sejenis isothiocyanates), antioksidan yang didapati berpotensi menghalang pelbagai bentuk kanser (2) 10 Khasiat Benih Nigella Yang Disokong Oleh Ilmu
Thymoquinone, penyusun utama biji nigella, telah disebut sebagai ubat semula jadi yang muncul dengan pelbagai aplikasi perubatan (1).Biji Nigella juga disebut biji hitam atau biji jintan hitam. Mereka telah digunakan oleh penyembuh kuno dan pengamal perubatan moden, dan semua orang di antaranya Artikel menarikSiapa yang tidak suka cahaya matahari? Anda hampir tidak akan menemui orang yang tidak suka berjemur di bawah sinar matahari yang panas. Tetapi, terlalu banyak boleh merosakkan kulit anda dengan cara yang tidak dapat anda bayangkan. Kira-kira 80% tanda-tanda penuaan yang kelihatan - termasuk kedutan, kerak, kekasaran, dan kekeringan - adalah hasil daripada pendedahan UV Sekiranya anda mempunyai kulit berminyak, anda tahu anda tidak boleh memilih produk dari kelawar. Ia memerlukan perhatian lebih daripada jenis kulit biasa, kerana kulit berminyak rentan terhadap jerawat kerana rembesan sebum yang berlebihan Dikatakan bahawa anda dapat memberitahu usia seseorang dengan melihat tangan mereka. Tetapi, siapa pun yang hadir dengannya nampaknya tidak menyedari kehebatan krim tangan. Melembapkan tangan anda setiap hari akan menjadikannya lembut, licin, dan berkhasiat | ||||||||||||||||||||||||||||||
