2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21
Fenugreek berasal dari Asia tengah dan selatan (terutamanya India). Ini adalah salah satu tanaman pemulihan pokok tertua dengan banyak faedah. Pada masa kini, ia juga ditanam di seluruh AS, Afrika Utara, dan wilayah Mediterranean.
Banyak kajian telah dilakukan mengenai kebaikan fenugreek dan bagaimana ia dapat memberi kesan positif kepada kesihatan manusia. Dalam catatan ini, kita akan meneliti semua itu.
Isi kandungan
- Apa itu Fenugreek? Bagaimanakah ia berfungsi?
- Apa Manfaat Kesihatan Fenugreek?
- Cara Memakan Benih Fenugreek
- Apakah Profil Pemakanan Fenugreek?
- Berapa Banyak Fenugreek yang Boleh Anda Ambil Dalam Sehari?
Apa itu Fenugreek? Bagaimanakah ia berfungsi?
Fenugreek adalah ramuan tahunan yang tergolong dalam keluarga Fabaceae, keluarga yang sama dengan soya. Benih segar dan kering dari tumbuhan ini telah digunakan sebagai bahan rempah dan perasa selama bertahun-tahun. India menyumbang pengeluaran utamanya di seluruh dunia, dengan keluaran 80% datang langsung dari Rajasthan.
Fenugreek membantu menstabilkan kadar gula dalam darah dan merangsang pengeluaran insulin. Oleh itu, sangat berkesan bagi orang yang menghidap diabetes (1).
Ini adalah salah satu cara fenugreek dapat memberi manfaat kepada anda. Terdapat lebih banyak faedah yang akan kita bincangkan di bahagian seterusnya.
Apa Manfaat Kesihatan Fenugreek?
1. Fenugreek Meningkatkan Testosteron
Fenugreek dapat meningkatkan tahap testosteron. Hormon memainkan peranan penting dalam banyak fungsi tubuh pada lelaki.
Kajian yang dilakukan ke atas 100 peserta lelaki berusia antara 35 hingga 65 tahun menunjukkan peningkatan kadar testosteron serum dan jumlah sperma. Para peserta diminta untuk menambahkan suplemen fenugreek ke dalam diet mereka selama 12 minggu untuk mengatasi kekurangan testosteron (2).
2. Bermanfaat Semasa Menyusu
Satu kajian dilakukan pada 122 peserta untuk mengkaji semula kesan galactagogue sistematik fenugreek. Kajian membandingkan hasil fenugreek dengan galactagogue lain dan plasebo. Didapati bahawa pengambilan fenugreek dapat meningkatkan pengeluaran susu ibu pada wanita menyusui (3).
3. Menggalakkan Pertumbuhan Rambut
Biji Fenugreek dibungkus dengan pelbagai nutrien yang mendorong pertumbuhan rambut. Malah daunnya membantu dalam hal ini. Penyelidikan menunjukkan penggunaan pasta yang dibuat dari daun ke kulit kepala mendorong pertumbuhan rambut dan mengekalkan warna rambut semula jadi (4).
Kajian yang dilakukan pada lelaki dan wanita berusia antara 30 hingga 67 tahun menunjukkan kesan positif terhadap kesihatan rambut mereka. Kira-kira 83% sukarelawan melaporkan peningkatan jumlah rambut dan ketebalan rambut - selepas rawatan dengan fenugreek (5).
4. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Penyelidikan awal menunjukkan bahawa 500 mg suplemen fenugreek dapat menurunkan lemak badan. Kajian lain yang dilakukan pada empat kumpulan tikus menunjukkan penurunan berat badan yang ketara berikutan pengambilan fenugreek selama 22 hari (6).
Fenugreek juga mengandungi serat yang meningkatkan rasa kenyang dan membuat orang tidak makan berlebihan. Dalam satu kajian, peserta yang minum teh fenugreek merasa kurang lapar berbanding dengan kumpulan lain yang tidak (7).
5. Rawatan Diabetes Aids
Serat dalam fenugreek membentuk gel yang pekat dan melekit di usus, yang menjadikannya lebih sukar untuk mencerna gula berlebihan dan lemak buruk.
Satu kajian dilakukan pada dua kumpulan orang dengan diabetes jenis 2. Kumpulan yang mengonsumsi serbuk fenugreek dua kali sehari mengalami peningkatan yang ketara dalam gejala diabetes mereka (8).
6. Boleh Merawat Kelemumur
Fenugreek juga dapat digunakan sebagai perapi, berkat kandungan lendirnya yang tinggi. Tumbuhan ini telah digunakan sejak zaman kuno untuk merawat kulit kepala yang lembik. Serbuk biji juga boleh diadun dengan topeng rambut atau perapi untuk menonjolkan khasiatnya dan melembutkan rambut secara semula jadi.
Fenugreek juga membuat rawatan kelemumur yang agak murah. Biji dan daunnya dapat digunakan untuk tujuan ini, baik secara luaran dan dalaman, kerana mempunyai sifat antibakteri dan antijamur (9).
7. Boleh Merawat Jerawat
Fenugreek berfungsi di dalam sistem pencernaan untuk menghilangkan semua toksin dari badan. Daun fenugreek dapat membuat keajaiban untuk jerawat. Penyelidikan menunjukkan bahawa menggunakan pes daun ke jerawat dapat mencegah wabak segar (10). Anda boleh menggunakan pasta pada waktu malam dan membasuhnya pada keesokan harinya dengan air suam.
Fenugreek juga mengandungi asid salisilik yang tidak menyumbat liang (11).
8. Meningkatkan Kesihatan Kulit
Fenugreek adalah alternatif yang indah dan tidak berbahaya untuk semua krim kontemporari yang biasanya mengandungi produk petroleum dan bahan kimia lain.
Fenugreek mempunyai minyak semula jadi yang membantu dalam menghidrat, melembapkan, dan melembutkan kulit. Kalium, karotena, dan vitamin C dalam biji meningkatkan keanjalan kulit dan kesihatan keseluruhan (12).
9. Membantu Meringankan Gejala PCOS
Dalam sebuah kajian, wanita dengan hiperandrogenisme, gangguan haid, dan kemandulan diberi kapsul fenugreek. Peserta melihat peningkatan besar dalam gejala mereka dalam masa dua bulan.
Para peserta juga tidak melaporkan kesan sampingan dari kapsul fenugreek. Ovari mereka kembali ke kesihatan normal, dan kitaran haid mereka dipulihkan (13).
10. Dapat Melegakan Sembelit
Fenugreek meningkatkan pencernaan dan mencegah gangguan perut. Bijinya kaya dengan lendir dan membantu mencegah sembelit dengan melembutkan selaput lendir dan memperbaiki komposisinya. Benih juga menahan pengeluaran lendir yang berlebihan pada masa yang sama.
Fenugreek adalah julap pembentuk pukal, berkat kandungan serat dan lendir yang tinggi. Benih mengembang setelah bersentuhan dengan air. Ini mencetuskan pengecutan otot refleks ketika isipadu meningkat, sehingga merangsang pergerakan usus (14).
11. Merawat Pedih ulu hati
Dalam satu kajian, produk fenugreek didapati dapat mengurangkan keparahan pedih ulu hati. Fenugreek telah serupa dengan ubat antacid OTC (15).
Fenugreek juga melegakan radang gastrousus dengan membentuk perisai di atas lapisan usus.
12. Menurunkan Kolesterol
Biji Fenugreek menurunkan kolesterol total dan LDL (kolesterol jahat). Mereka adalah sumber saponin steroid yang menghalang penyerapan kolesterol dan trigliserida (16). Dengan cara ini, biji tidak menggalakkan pengeluaran kolesterol di hati.
Satu percubaan double-blind manusia menunjukkan bahawa fenugreek, selain menurunkan kadar kolesterol total, juga mendorong pengeluaran kolesterol baik (17).
13. Melawan Keradangan
Asid linolenik dan linoleat dalam biji fenugreek menawarkan perlindungan dari keradangan. Selain itu, etanol, lendir, dan flavonoid yang diekstrak dari biji fenugreek juga menyumbang kepada sifat anti-radang mereka (18).
14. Kurangkan Ketoksikan Aluminium
Dalam satu kajian, serbuk biji fenugreek utuh dapat mengurangkan keracunan aluminium dengan memberikan perlindungan kepada otak, tulang, dan ginjal (19).
Kajian lain menunjukkan bahawa fenugreek juga dapat mengurangkan kehilangan ingatan. Serbuk Fenugreek boleh digunakan untuk haiwan serta makanan tambahan detoksifikasi yang dapat mengurangkan kesan keracunan aluminium yang berbahaya (20).
Ini adalah banyak cara biji fenugreek dapat meningkatkan kesihatan anda. Tetapi bagaimana anda memakannya? Adakah kaedah khusus untuk diikuti?
Cara Memakan Benih Fenugreek
Untuk mendapatkan faedah maksimum, pertama, rendam biji fenugreek di dalam air semalaman. Anda kemudian boleh membumikannya atau menggunakannya sebagaimana adanya.
Sebagai pilihan, anda juga boleh membeli pes pembungkus vakum di gedung serbaneka.
Benih boleh dimakan semasa perut kosong. Anda juga boleh memasukkan serbuk ke dalam air, menggunakannya sebagai bumbu, makanan tambahan, atau bahkan digunakan pada kawasan yang terkena.
Kami telah melihat apa yang bertanggungjawab untuk kebaikan fenugreek. Kami telah melihat beberapa nutrien kekuatan dalam biji ini. Pada bahagian seterusnya, kita akan melihat nutrien lain yang menjadikan fenugreek sebagai makanan bertenaga.
Apakah Profil Pemakanan Fenugreek?
Nilai-nilai dalam kurungan merangkumi nilai harian nutrien tertentu yang dipenuhi oleh ramuan.
| Nilai nutrien | ||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Vitamin | ||||||||||||
| Elektrolit | ||||||||||||
| Mineral | ||||||||||||
|
Itu profil pemakanan yang mengagumkan, bukan? Tetapi bolehkah anda memakan fenugreek sebanyak yang anda mahukan dalam sehari? Mungkin tidak. Terdapat dos khusus untuk individu tertentu. Berapa Banyak Fenugreek yang Boleh Anda Ambil Dalam Sehari?Dos yang berbeza digunakan dalam kajian dan rawatan klinikal. Ini bergantung pada keperluan pesakit.
Untuk penyakit, keadaan, dan gejala lain - sila lihat dos yang ditetapkan oleh doktor anda. Sentiasa pastikan anda berjumpa pakar agar anda tidak berlebihan. KesimpulannyaFenugreek mempunyai banyak khasiat bermanfaat untuk pelbagai masalah kesihatan. Menyertakan biji dalam diet anda cukup mudah. Hati-hati dengan kesan sampingan. Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan yang teruk, lebih baik anda berjumpa doktor dan memerhatikan kesan sampingan pada peringkat awal pengambilan. Adakah anda menggunakan biji fenugreek? Adakah anda mengalami sebarang faedah? Kongsi pendapat anda dengan kami dengan memberikan komen di kotak di bawah. Soalan LazimAdakah fenugreek selamat diminum setiap hari? Mengambil biji fenugreek setiap hari dapat meningkatkan kesihatan anda dan mengekalkan sistem eko yang tidak beracun di dalam badan. Oleh itu, anda boleh mengambilnya setiap hari. Bolehkah anda mengambil fenugreek semasa perut kosong? Bilangan fenugreek yang sederhana boleh diambil semasa perut kosong. Cara terbaik untuk memakan biji / serbuk adalah dengan air suam. Berapa lama masa yang diperlukan untuk mula bekerja? Bergantung pada tahap keparahan keadaan, masa yang diambil boleh sesingkat 24 hingga 72 jam atau selama 3 hingga 9 bulan atau bahkan setahun. Apa yang berlaku jika anda mengambil fenugreek terlalu banyak? Oleh kerana fenugreek panas, ia boleh menyebabkan kekeringan kulit jika dikonsumsi secara berlebihan. Beberapa orang juga melaporkan cirit-birit, sakit kepala, kembung, gas, dan bau sirup maple dalam air kencing. Sekiranya fenugreek tidak diambil mengikut dos yang disyorkan, seseorang juga mungkin mengalami kesesakan hidung, batuk, mengi, bengkak muka, dan reaksi alergi yang teruk (terutama pada orang yang mengalami hipertensi). Adakah fenugreek berinteraksi dengan ubat-ubatan? Sekiranya anda menggunakan ubat-ubatan, kami mencadangkan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil fenugreek. Fenugreek dapat menurunkan kadar gula darah, dan oleh itu, penderita diabetes harus memantau gula darah mereka untuk memastikan kadarnya tidak dikurangkan terlalu rendah. Fenugreek juga diketahui berinteraksi dengan ubat tiroid dan boleh memburukkan lagi gejala hipotiroidisme. Rujukan
Disyorkan:10 Manfaat Kesihatan Utama Akar Kuda Kuda Yang Perlu Anda Ketahui Hari Ini
Bumbu yang popular, lobak rasanya panas walaupun tidak mempunyai selera lama. Ia berasal dari Eropah tenggara, dan akhirnya tersebar di seluruh dunia. Dan penyelidikan telah mendedahkan sejumlah fakta menarik mengenai akar ini. Itulah sebabnya mengapa anda perlu terus membaca Garam Epsom: 7 Faedah Yang Perlu Anda Ketahui Hari Ini
Adakah anda pernah memperhatikan apa yang terdapat di tab pedikur anda di salun? Atau adakah anda ingat nenek anda meminta anda merendam kaki anda di dalam air masin ketika anda mengalami pergelangan kaki yang sakit akibat latihan bola sepak? 13 Makanan Probiotik Yang Sihat Yang Harus Anda Mengkonsumsi + Faedah Yang Hebat
Kita tahu apa itu probiotik. Mereka adalah bakteria usus yang sihat yang meningkatkan penyerapan nutrien dan menawarkan faedah penting lain. Tetapi sebenarnya, tidak semua dari kita mengetahui beberapa cara makanan probiotik dapat memberi kebaikan kepada kita Kesan Sampingan 1 Biji Bijan Yang Mesti Anda Ketahui Hari Ini
Seperti kacang dan biji yang lain, biji wijen juga boleh mencetuskan alergi. Dan kadang-kadang, mereka boleh menjadi berbahaya. Kesan sampingan biji bijan sering dikaitkan dengan alahannya, yang, sayangnya, semakin meningkat di Amerika Syarikat hari ini 6 Kesan Sampingan Parun Yang Mesti Anda Ketahui
Fikirkan prun dan perkara pertama yang terlintas di fikiran adalah sembelit! Jus prune sering digunakan untuk mengobati sembelit pada bayi dan anak kecil, tetapi dapat juga digunakan oleh orang dewasa.Prun tergolong dalam keluarga plum dan kebanyakannya dijual sebagai buah kering Artikel menarikAdakah anda tahu bahawa lebih daripada satu bilion orang terkena jangkitan kulit, kuku, atau jamur rambut? Dan lebih daripada 150 juta individu mempunyai penyakit kulat yang serius kerana keadaan perubatan yang mendasari seperti tuberkulosis, HIV AIDS, dan barah (1) Mata smokey memancarkan rasa kekuatan.Dan saya sangat suka memperolehnya. Ketika datang ke penampilan solek khas, mata smokey adalah tujuan saya. Sudah tentu, peluang dan teknik yang tepat cukup penting untuk mata smokey. Anda tidak boleh hanya mengenakan smokey hitam yang berat untuk majlis perkahwinan (melainkan perkahwinan bertema goth seperti yang ada di 27 Dresses) Rancangan tiba-tiba muncul. Anda mempunyai 15 minit untuk berpakaian. Rakan anda menanti anda di luar. Anda membuang asas baru anda. Ternyata anda membeli satu atau dua warna yang lebih gelap daripada yang anda perlukan!Ini adalah apabila butang panik padam | ||||||||||||
