5 Latihan Twist Berkesan Untuk Abs

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Kita semua berpendapat bahawa masalah akan memberi kita abs papan pencuci yang sempurna, bukan? Tetapi hakikatnya adalah bahawa crunches sahaja tidak dapat melakukan apa-apa untuk mencairkan lapisan lemak dari perut anda. Langkah pertama ke teras yang kuat adalah menghilangkan semua perut buncit. Latihan memutar betul-betul. Mereka menyasarkan lemak dan pada masa yang sama bekerja pada otot inti anda. Latihan memutar bukan sahaja berfungsi pada perut atas dan bawah, tetapi juga berfungsi pada otot serong.

[Baca: Latihan dan Latihan Untuk Membina Otot]

Jenis Latihan Putar:

Oleh itu, tingkatkan jumlah muzik anda dengan lebih tinggi dan mari kita mula memutar jalan ke awesomesauce abs!

1. Putaran Rusia:

Ini adalah sentuhan perut penuh, yang melibatkan pengimbangan, kekuatan dan pengasingan. Ia menguatkan inti, merapatkan pinggang dan pada masa yang sama, menguatkan lengan anda. Anda boleh melakukan latihan ini dengan dumbbell atau kettlebell. Sekiranya anda seorang pemula, maka anda boleh melakukannya tanpa peralatan.

1. Duduk di atas lantai dengan kaki anda rata di atas lantai dan lutut dibengkokkan. Pastikan punggung anda rata dan erat. Raih dumbbell atau kettlebell anda.
2. Sekarang, bersandar sekitar 15 darjah dengan punggung yang kuat dan inti yang diketatkan. Jangan membongkok bahu atau menengkuk leher anda.
3. Sekarang, perlahan-lahan angkat kaki dari lantai dan angkat betis setinggi yang anda boleh atau sehingga selari dengan lantai. Sekiranya anda seorang pemula, jangan angkat kaki.
4. The Movement - pegang dumbbell di kedua tangan anda. Putar dan bawa dumbbell terlebih dahulu ke satu sisi, kemudian kembali ke tengah. Kemudian putar dan bawa dumbbell ke seberang.
5. Lakukan 15 repetisi.

[Baca: Faedah Pusing Rusia]

2. Silang Salib:

Criss-Cross, juga dikenali sebagai Bicycle Crush, adalah latihan crunch yang melibatkan kelainan. Oleh itu, anda mendapat faedah dari kedua-dua dunia. Ia mensasarkan otot anda, menguatkannya dan pada masa yang sama memberi anda kardio yang baik. Kaedah yang bagus untuk menyerang ab-flab itu!

1. Berbaring telentang di lantai dengan lutut dibengkokkan dan kaki di atas lantai. Pastikan perut anda rapat dan punggung bawah ditekan ke tanah.
2. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, jangan renda jari dan angkat kepala dan punggung atas dari lantai.
3. Sekarang, angkat kedua kaki dari lantai dan luruskan kaki kiri anda sementara kaki kanan tetap bengkok.
4. Pergerakan - apa yang perlu anda lakukan ialah memutar dan menyentuh siku kiri ke lutut kanan. Kemudian luruskan kaki kanan dan bengkokkan kaki kiri dan putar dan sentuh siku kanan ke lutut kiri.
5. Tingkatkan kelajuan dan terus bergantian sisi. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh dan lakukan dengan pantas. Anda boleh melakukan 50-100.

3. Kincir Angin:

Kincir angin adalah senaman pusingan yang hebat untuk perut, serong dan juga punggung bawah. Putaran terlentang adalah salah satu yang hebat untuk punggung anda. Langkah ini sangat berkesan untuk mengecilkan pinggang anda yang semakin meningkat.

1. Berbaring telentang. Pastikan bahu dan punggung bawah anda ditekan ke tanah.
2. Bengkokkan lutut dan angkat kaki dari lantai sehingga betis anda selari dengan tanah.
3. Sekarang luruskan lengan anda ke sisi dan tekan kedua telapak tangan anda ke lantai.
4. The Movement - memusingkan tulang belakang membawa kaki bengkok ke sebelah kiri. Cuba sampai ke tanah, tetapi jika anda tidak begitu fleksibel, baiklah serendah mungkin.
5. Kembalikan kaki anda ke pusat dan kemudian berpusing ke sisi lain.
6. Terus bergantian sisi dan lakukan 10 di setiap sisi.
7. Pastikan anda tidak melengkung punggung dan tangan anda tidak meninggalkan tanah.

4. Putaran Pinggul:

Latihan ini adalah langkah wajib untuk dimasukkan ke dalam rejim latihan anda. Ia mensasarkan lemak perut bawah anda, benar-benar memukul bahagian muffintop dan berfungsi pada otot inti anda. Ia memaut pinggang seperti korset.

1. Turun di papan, badan di garis lurus, lengan lurus, abs ketat dan bilah bahu ke belakang.
2. Sekarang bengkokkan siku anda dan turun ke papan lengan bawah.
3. The Movement - Putar pinggul dan ketuk pinggul kanan ke lantai, putar lagi ke sebelah kiri dan ketuk pinggul kiri ke lantai. Terus bergantian sisi selama 1 minit.

[Baca: Latihan Ringkas Untuk Mengurangkan Lemak Perut]

5. Lingkaran Kaki:

Lingkaran kaki sangat berkesan untuk menghilangkan sakit perut bawah yang keras kepala. Latihan ini juga berfungsi untuk menangani cinta yang menjengkelkan dan membina perut yang kuat.

1. Berbaring di lantai dengan kaki diluruskan lurus. Pastikan pinggang anda rapat dan punggung bawah ditekan ke lantai.
2. Angkat kaki anda lurus ke atas sehingga tegak lurus ke lantai.
3. The Movement - mulailah membuat bulatan besar dengan kaki anda bergabung. Bermula dari tengah, lukis bulatan dengan menggerakkan kaki ke kiri, kemudian ke bawah dan ke atas ke kanan dan kembali ke pusat.
4. Lakukan mengikut arah jam dan juga lawan arah jam, 10 kali setiap arah.

Oleh itu, cubalah latihan berpusing yang menakjubkan ini dan bina abs yang kuat dan kuat. Perkara yang paling mengagumkan ialah anda boleh melakukan beberapa putaran pinggul dan beberapa kincir angin walaupun ketika menonton situasi menang-menang TV jika anda bertanya kepada saya!

Jadi, adakah rejimen senaman anda merangkumi kelainan? Kongsi dengan kami di bahagian komen di bawah.