15 Cara Semula Jadi Menurunkan Kolesterol + Petua Diet Anda

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

BMI anda mungkin tepat, anda mungkin tidak berlebihan berat badan, dan anda mungkin sama sekali tidak menunjukkan gejala kolesterol tinggi. Sehingga anda diuji atau menjadi mangsa strok atau penyakit jantung. Jadi, sebelum anda menghadapi komplikasi, berikut adalah beberapa kaedah rawatan semula jadi yang akan membantu menurunkan kadar kolesterol anda. Teruskan membaca!

Isi kandungan

Apa itu Kolesterol?

Apa yang Menyebabkan Kolesterol Tinggi?

Tanda-Tanda Dan Gejala

Tahap Kolesterol Tinggi Arahan

Rumah Mengurangkan Kolesterol

Makanan Terbaik Untuk Menurunkan Kolesterol Anda

Petua Pencegahan Cepat

Apa itu Kolesterol?

Kolesterol adalah sejenis lemak (lipid) yang terdapat di dalam darah anda. Sel anda memerlukan kolesterol untuk berfungsi dengan normal, dan badan anda membuatnya. Namun, anda juga mendapat kolesterol tambahan dari makanan berlemak yang anda makan.

Apabila anda mempunyai lebih banyak daripada jumlah kolesterol yang diperlukan di dalam badan anda, ia akan bertambah di arteri anda. Keadaan ini dikenali sebagai aterosklerosis. Ini seterusnya boleh menyebabkan masalah jantung dan aliran darah seperti pembekuan darah, serangan jantung, dan strok.

Keadaan menderita kolesterol tinggi secara perubatan disebut sebagai hiperkolesterolemia.

Terdapat terutamanya dua jenis kolesterol:

• Lipoprotein Berkepadatan Rendah (LDL) - LDL adalah kolesterol jahat yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.
• Lipoprotein Berkepadatan Tinggi (HDL) - HDL adalah kolesterol baik yang mengurangkan risiko anda menghidap penyakit jantung dan strok.

Mari kita perhatikan faktor-faktor (selain diet anda) yang boleh menyebabkan tahap kolesterol jahat yang tinggi dan menurunkan kadar kolesterol baik.

Apa yang Menyebabkan Kolesterol Tinggi?

Berikut adalah faktor yang paling biasa yang mempengaruhi tahap kolesterol anda:

• Makanan kaya dengan lemak tepu dan trans: Mengonsumsi makanan ini secara berkala dapat meningkatkan kadar LDL atau kolesterol jahat.
• Berat badan berlebihan: Berat badan berlebihan dapat menurunkan kadar kolesterol baik dan meningkatkan kadar kolesterol jahat.
• Tidak aktif: Tidak bersenam dan tidak aktif boleh meningkatkan tahap LDL anda dan meningkatkan tahap HDL.
• Umur: Tahap kolesterol (LDL) biasanya mula meningkat selepas 20 tahun.
• Sejarah Keluarga: Mereka yang mempunyai sejarah keluarga dengan tahap kolesterol tinggi terdedah kepada penyakit ini.

Sekarang mari kita lihat kemungkinan gejala yang berkaitan dengan kolesterol tinggi.

Tanda Dan Gejala Kolesterol Tinggi

Selalunya, anda mungkin tidak mengetahui bahawa anda mempunyai tahap kolesterol tinggi sehingga anda diuji.

Dalam beberapa kes, individu mengetahui tahap kolesterolnya yang tinggi hanya setelah mengalami strok atau serangan jantung. Walau bagaimanapun, situasi seperti ini hanya berlaku apabila tahap kolesterol tinggi menyebabkan pembentukan plak.

Diberikan di bawah ini adalah tahap kolesterol yang berbeza-beza dari normal hingga tinggi.

Tahap Kolesterol

Ujian darah adalah satu-satunya cara untuk mengetahui sama ada kolesterol anda terlalu tinggi.

• Kolesterol Tinggi - Melebihi 240 mg / dl
• Kolesterol Tinggi Sempadan - 200-239 mg / dl
• Kolesterol Normal - Di bawah 200 mg / dl

Kini, kebanyakan individu menderita tahap kolesterol tinggi dan berisiko tinggi mengalami serangan jantung dan strok. Oleh itu, lebih awal anda menurunkan kadar kolesterol anda, semakin baik kesihatan anda. Berikut adalah beberapa ubat rumah yang dapat membantu anda menurunkan kadar kolesterol jahat secara semula jadi.

15 Cara Semula Jadi Untuk Menurunkan Kolesterol Anda

Minyak pati

Vitamin Vitamin

Minyak Ikan

Kelapa

Bawang Putih

Teh Hijau

Yogurt

Chia Seeds

Grapefruit Jus

Jeruk Jus

Delima Jus

lemon Jus

Epal Cuka Cuka

Biji rami

Jus Saderi

Rawatan Rumah Untuk Mengurangkan Kolesterol

1. Minyak pati

a. Minyak pati serai

Anda perlu

• 2 titis minyak pati serai
• 1 gelas air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan dua tetes minyak pati serai ke segelas air dan gaul rata.
2. Minum penyelesaian ini.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti minum larutan ini dua kali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Minyak pati serai digunakan terutamanya untuk kesan analgesik dan anti-radang. Ia dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan melebarkan saluran darah anda untuk aliran darah yang tidak terganggu (1).

b. Minyak pati Holy Basil

Anda perlu

• 2 titis minyak kemangi suci
• 1 gelas air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Tambahkan dua tetes minyak kemangi suci ke segelas air.
2. Gaul rata dan ambil.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti mengambil campuran ini dua kali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Minyak pati basil suci terkenal dengan kesan penurunan kolesterol, kerana adanya sebatian yang disebut eugenol di dalamnya (2).

2. Vitamin

Vitamin B3, E, dan C diketahui dapat mengurangkan kadar kolesterol serum. Suplemen vitamin C didapati dapat mengurangkan kadar LDL (3), (4). Vitamin B3 dan E membantu memerangi gejala kolesterol tinggi seperti aterosklerosis dengan mengurangkan penumpukan kolesterol di arteri anda.

Makanan yang kaya dengan vitamin ini termasuk buah sitrus, sayuran berdaun hijau, ayam, cendawan, tuna, badam, dan ubi jalar.

3. Minyak Ikan

Anda perlu

1000 mg makanan tambahan minyak ikan

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Ambil 1000 mg makanan tambahan minyak ikan.
2. Anda juga boleh memakan ikan seperti sardin, salmon, makarel, dan tuna.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti melakukan ini setiap hari.

Mengapa Ini Berfungsi

Minyak ikan adalah sumber asid lemak omega-3 yang kaya. Pengambilan asid lemak ini secara teratur adalah salah satu kaedah terbaik dan termudah untuk mengurangkan kadar kolesterol anda. Mereka juga membantu mengurangkan risiko penyakit jantung anda (5).

4. Minyak Kelapa

Anda perlu

Minyak kelapa (mengikut keperluan)

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Tambahkan minyak kelapa ke pinggan dan salad kegemaran anda dalam jumlah sederhana.
2. Anda juga boleh mengganti minyak masak anda dengan minyak kelapa.
3. Sebagai alternatif, anda boleh mengambil satu sudu minyak kelapa setiap pagi.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti melakukan ini setiap hari.

Mengapa Ini Berfungsi

Minyak kelapa diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah anda. Ini, seterusnya, membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan juga melindungi anda dari penyakit jantung dengan membantu menjaga berat badan anda (6).

5. Bawang putih

Anda perlu

Cengkih bawang putih cincang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan cengkih bawang putih cincang ke salad dan hidangan lain.
2. Anda juga boleh mengunyah cengkih bawang putih yang dikupas.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti mengambil bawang putih setiap hari.

Mengapa Ini Berfungsi

Bawang putih mengandungi sebatian yang disebut allicin yang hanya dilepaskan semasa anda menghancurkannya. Sebatian ini diketahui dapat mengurangkan kolesterol anda secara semula jadi (7), (8).

6. Teh Hijau

Anda perlu

• 1 sudu teh hijau
• 1 cawan air
• Sayang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan satu sudu teh hijau ke dalam secawan air.
2. Didihkan dalam periuk.
3. Didihkan selama 5 minit dan tapis.
4. Apabila teh sejuk sedikit, tambahkan sedikit madu ke dalamnya.
5. Minumnya semasa suam.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti minum ini tiga kali setiap hari.

Mengapa Ini Berfungsi

Potensi antioksidan teh hijau yang kuat disebabkan oleh adanya epigallocatechin gallate (EGCG) di dalamnya, yang membantu menurunkan tahap kolesterol jahat (LDL) (9).

7. Yogurt

Anda perlu

1 mangkuk yogurt probiotik

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Makan semangkuk yogurt probiotik.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini setiap hari untuk hasil terbaik.

Mengapa Ini Berfungsi

Yogurt probiotik mengandungi bakteria baik yang meningkatkan kesihatan usus anda dan memainkan peranan penting dalam menurunkan kadar kolesterol anda secara semula jadi (10).

8. Benih Chia

Anda perlu

1 sudu besar biji chia

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Masukkan biji chia ke smoothie kegemaran anda atau jus buah dan gunakannya.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti mengambil biji chia setiap hari untuk mengurangkan kadar kolesterol anda.

Mengapa Ini Berfungsi

Biji Chia adalah sumber asid lemak omega-3 yang kaya, yang membantu mengurangkan kadar kolesterol dan risiko penyakit kardiovaskular (11), (12).

9. Jus limau gedang

Anda perlu

1 gelas jus limau gedang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Minum segelas jus limau gedang yang baru diperah.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Minum jus ini 1 hingga 2 kali sehari, sebaiknya selepas setiap hidangan.

Mengapa Ini Berfungsi

Grapefruit adalah sumber protein yang kaya dan pelbagai nutrien lain yang mempunyai faedah yang luar biasa. Ini menyediakan tubuh anda dengan vitamin C, serat, dan mineral seperti magnesium dan kalium. Potensi antioksidan kuat limau gedang, bersama dengan komposisi nutriennya yang sangat baik, sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol anda (13).

10. Jus Jeruk

Anda perlu

1 cawan jus oren

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Minum secawan jus oren yang baru diperah.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini 2 hingga 3 kali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Pengambilan jus oren secara berkala dan jangka panjang didapati menurunkan kadar kolesterol dan risiko terkena penyakit kardiovaskular menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Lipids in Health and Disease (14).

11. Jus Delima

Anda perlu

1 cawan jus delima segar

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Minum secawan jus delima yang baru disiapkan.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini 1 hingga 2 kali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Delima mengandungi antioksidan yang tinggi dibandingkan dengan teh hijau dan anggur merah. Antioksidan ini membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL), yang pada gilirannya, menjaga penyakit kardiovaskular (15), (16).

12. Jus lemon

Anda perlu

• ½ lemon
• 1 gelas air suam
• Sayang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan jus setengah lemon ke segelas air suam.
2. Gaul rata dan tambahkan sedikit madu ke dalamnya.
3. Segera minum jusnya.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Minum segelas jus lemon sekali sehari, sebaiknya setiap pagi ketika perut kosong.

Mengapa Ini Berfungsi

Jus lemon adalah sumber vitamin C dan antioksidan yang kaya. Ini menjadikannya ubat yang berkesan untuk mengurangkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan mempromosikan penurunan berat badan (17).

13. Cuka Sari Apel

Anda perlu

• 1 sudu besar cuka sari apel
• 1 gelas air
• Sayang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan satu sudu cuka sari apel ke segelas air suam dan gaul rata.
2. Masukkan sedikit madu ke dalam campuran ini dan ambil.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Minum larutan ini sekali sehari atau setiap hari ganti untuk hasil terbaik.

Mengapa Ini Berfungsi

Cuka sari apel (ACV) mengandungi asid asetik dan pektin. Walaupun asid asetik membantu anda menurunkan berat badan yang tidak diingini yang berkaitan dengan kolesterol tinggi, kolesterol jahat (LDL) melekat pada pektin (serat) ACV dan dikeluarkan dari badan anda (18), (19).

14. biji rami

Anda perlu

• 1 sudu besar biji rami tepung
• 1 gelas air suam / susu
• Madu (pilihan)

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan satu sudu biji rami tepung ke segelas air suam atau susu dan gaul rata.
2. Anda juga boleh menambahkan sedikit madu ke dalam campuran untuk meningkatkan rasanya.
3. Makan dengan segera.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti melakukan ini sekali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Biji rami mengandungi lignan yang disebut secoisolariciresinol diglucoside (SDG) yang membantu menurunkan kolesterol darah dan mengurangkan risiko anda terkena penyakit hati (20).

15. Jus saderi

Anda perlu

• 2 tangkai saderi
• ½ cawan air
• Madu (pilihan)

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Kisar dua tangkai saderi dengan setengah cawan air.
2. Saring dan tambahkan sedikit madu ke dalam jus saderi yang telah diregangkan.
3. Minum segelas jus ini dan sejukkan sisa makanan.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti minum segelas jus saderi 1 hingga 2 kali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Saderi adalah sumber antioksidan yang kaya dan penggunaannya yang teratur dapat menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) anda (21).

Mari kita lihat beberapa makanan yang boleh anda masukkan dalam diet harian anda untuk membantu ubat-ubatan di atas untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

Makanan Terbaik Untuk Menurunkan Kolesterol Anda Dengan Cepat

Disenaraikan di bawah adalah beberapa makanan terbaik yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol anda:

• Oat
• Barli dan bijirin lain:
• Kacang
• Alpukat
• Kacang seperti almond, pistachio, walnut, kacang tanah, dan atau hazelnut.

Selain diet yang sihat, mengikuti petua ini dapat membantu anda menguruskan tahap kolesterol anda.

Petua Pencegahan

• Hilangkan lemak trans dari diet anda. Mereka sering dijumpai dalam kuki, keropok, dll.
• Senaman harian.
• Berhenti merokok.
• Periksa berat badan anda untuk mengetahui sama ada anda berlebihan berat badan.
• Elakkan minum alkohol.

Sebaik sahaja anda mula mengikuti ubat, diet, dan petua di atas, anda akan melihat perubahan keadaan anda dalam beberapa minggu. Cubalah dan beritahu kami sejauh mana mereka berjaya dalam mengatasi masalah kolesterol anda.

Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca

Apakah makanan yang harus dihindari ketika anda mempunyai kolesterol tinggi?

Sekiranya anda mempunyai kolesterol tinggi, anda mesti mengelakkan memakan lemak trans seperti biskut, keropok, dan makanan goreng lain. Anda juga mesti kurang mengonsumsi ghee, mentega, daging berlemak, dan produk tenusu.

Adakah pasta buruk jika anda mempunyai kolesterol tinggi?

Pasta yang diperbuat daripada gandum dan biji-bijian adalah lebih sihat daripada jenis lain. Jenis pasta lain boleh meningkatkan tahap kolesterol jahat (LDL) dalam darah anda.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk menurunkan kolesterol?

Sekiranya anda mengambil langkah berjaga-jaga dan mengubah diet dan gaya hidup anda, anda akan mula melihat peningkatan kadar kolesterol anda seawal tiga minggu.