14 Cara Semula Jadi Untuk Mengatasi Masalah Pencernaan + Petua Diet

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Lebih daripada 34 juta orang di AS menderita penyakit pencernaan. Walaupun sifat masalah pencernaan dapat berbeza-beza, penyebab dan rawatannya bergantung pada diet anda. Oleh itu, pada kali anda ditawarkan sebilangan makanan jalanan yang lezat, belajar untuk mengatakan TIDAK. Makan berlebihan, dehidrasi, atau makan makanan yang salah boleh mencetuskan gangguan pencernaan. Tidak kira apa keadaan pencernaan, ada penawar semula jadi untuknya. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai perkara yang sama, baca terus!

Isi kandungan

• Apakah Masalah Pencernaan?
• Jenis, Sebab, Dan Gejala Masalah Pencernaan
• Cara Menyembuhkan Masalah Pencernaan Secara Semula Jadi
• Petua Diet
• Petua Pencegahan

Apakah Masalah Pencernaan?

Sistem pencernaan adalah bahagian tubuh anda yang kompleks dan penting, dan merangkumi dari mulut ke rektum anda. Ia membantu badan anda menyerap pelbagai nutrien penting dan memudahkan pembuangan sisa.

Masalah pencernaan adalah pelbagai jenis dan mungkin menunjukkan pelbagai gejala. Apabila dibiarkan, masalah ini boleh menyebabkan komplikasi dan penyakit kronik. Kami telah membincangkan beberapa masalah pencernaan yang biasa di bawah.

Kembali Ke TOC

Jenis, Sebab, Dan Gejala Masalah Pencernaan

Berikut ini akan memberi anda idea mengenai masalah pencernaan yang berbeza:

1. Sembelit Kronik

Ini adalah ketika sistem pencernaan anda tidak dapat membuang sisa tubuh untuk jangka masa yang panjang.

Sebab

Ia berlaku apabila usus besar anda tidak dapat membuang najis melalui sisa saluran pencernaan anda.

Gejala

• Kembung
• Sakit perut
• Mengurangkan pergerakan usus

2. Toleransi Makanan

Ini berlaku apabila sistem pencernaan anda tidak dapat mentolerir makanan tertentu. Tidak seperti alahan makanan, intoleransi makanan hanya mempengaruhi pencernaan.

Sebab

Bentuk intoleransi makanan yang biasa adalah penyakit Celiac, yang juga merupakan gangguan autoimun. Ia menyebabkan masalah pencernaan semasa pengambilan gluten. Penyebabnya berkisar dari ketiadaan enzim pencernaan tertentu dalam tubuh hingga adanya bahan kimia tertentu dalam makanan.

Gejala

Gejala intoleransi makanan adalah:

• Kekejangan perut
• Kembung
• Sakit kepala
• Cirit-birit
• Gas
• Kerengsaan
• Muntah
• Loya

3. GERD

Pedih ulu hati yang kerap (masalah pencernaan) boleh menyebabkan penyakit gastroesophageal reflux (GERD) yang akhirnya merosakkan esofagus anda.

Sebab

Asid perut anda naik ke esofagus boleh menyebabkan rasa sakit dan rasa terbakar di dada anda. Ini disebut sebagai pedih ulu hati. Pedih ulu hati yang kerap dan tidak dirawat membawa kepada GERD.

Gejala

• Ketidakselesaan di dada
• Batuk kering
• Rasa masam di mulut
• Kesukaran menelan

4. Penyakit Usus Radang

Penyakit usus radang (IBD) boleh mempengaruhi satu atau lebih bahagian saluran pencernaan. Ia boleh menjadi

dikelaskan kepada dua jenis:

• Kolitis ulseratif, yang hanya mempengaruhi usus besar

• Penyakit Crohn, yang mempengaruhi usus besar dan usus kecil

Sebab

Walaupun penyebab sebenarnya tidak diketahui, IBD paling sering dikaitkan dengan genetik (sejarah keluarga penyakit ini) dan masalah dengan sistem imun.

Gejala

• Keletihan
• Masalah dengan pergerakan usus
• Pengurangan berat
• Hilang selera makan
• Pendarahan dari rektum
• Berpeluh malam

Sekarang kerana anda mempunyai idea yang baik mengenai jenis masalah pencernaan utama, mari kita lihat bagaimana ia dapat diselesaikan dengan menggunakan ubat rumah yang sederhana dan semula jadi.

Kembali Ke TOC

Cara Menyembuhkan Masalah Pencernaan Secara Semula Jadi

1. Teh Chamomile
2. Epal sider cuka
3. Halia
4. Ketumbar
5. Labu
6. Pudina
7. Jintan manis
8. Lada hitam
9. Lidah Buaya
10. Kunyit
11. Yogurt
12. Vitamin D
13. Teh hijau
14. Jus lemon

1. Teh Chamomile

Anda perlu

• 1 sudu teh chamomile
• 1 cawan air
• Sayang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan satu sudu teh chamomile ke secawan air.
2. Didihkan dalam periuk.
3. Didihkan selama 5 minit dan tapis.
4. Biarkan teh sejuk sedikit sebelum menambahkan sedikit madu ke dalamnya.
5. Minum teh dengan segera.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti minum ini dua kali sehari untuk faedah yang optimum.

Mengapa Ini Berfungsi

Chamomile adalah ubat lama untuk pelbagai masalah pencernaan seperti kekejangan, cirit-birit, dan sindrom usus yang mudah marah - berkat sifat anti-radang dan antispasmodiknya (1). Teh boleh menenangkan otot usus anda dan melegakan sakit perut dan ketidakselesaan.

Kembali Ke TOC

2. Cuka Sari Apel

Anda perlu

• 1 sudu besar cuka sari apel mentah
• 1 cawan air suam

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan satu sudu cuka sari apel mentah ke secawan air suam.
2. Gaul rata dan minum setiap hari.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti melakukan ini 1 hingga 2 kali sehari, lebih baik sebelum makan.

Mengapa Ini Berfungsi

Cuka sari apel merangsang rembesan jus pencernaan yang membantu pencernaan dengan memecah makanan. Ia juga melegakan masalah pencernaan yang biasa seperti pedih ulu hati dan gangguan pencernaan (2).

Awas

Sekiranya anda mempunyai masalah dengan pengosongan gastrik, jauhi cuka sari apel kerana ia boleh memburukkan lagi masalah.

Kembali Ke TOC

3. Halia

Anda perlu

• 1 sudu teh biji ketumbar
• 1 cawan air
• Sayang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Rebus satu sendok teh biji ketumbar hingga mendidih dalam periuk.
2. Ratakan dan ketegangan.
3. Sejukkan teh dan tambahkan sedikit madu ke dalamnya.
4. Makan dengan segera.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti minum ini sekali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Kesan karminatif biji ketumbar membantu menyembuhkan sakit perut dan memudahkan pencernaan, gas, dan juga kekejangan usus (4).

Kembali Ke TOC

5. Labu

Anda perlu

• 1 sudu teh biji adas
• 1 cawan air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Untuk secawan air, tambahkan satu sudu teh biji adas.
2. Didihkan dalam periuk.
3. Ratakan dan ketegangan.
4. Setelah air adas menyejuk, anda boleh memakannya.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti minum campuran ini 2 hingga 3 kali sehari sebelum makan.

Mengapa Ini Berfungsi

Adas sering digunakan sebagai bahan bantu pencernaan dan pencernaan. Sifat anti-radang dan antispasmodiknya melegakan sakit perut dan ketidakselesaan perut yang berkaitan dengan kembung dan kolik (7).

Kembali Ke TOC

8. Lada Hitam

Anda perlu

Lada hitam tanah (perasa)

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Masukkan lada hitam tanah untuk membumbui hidangan dan salad kegemaran anda.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti melakukan ini secara berkala.

Mengapa Ini Berfungsi

Piperine dalam lada hitam mempunyai kesan antispasmodik yang dapat mengurangkan masalah pencernaan seperti cirit-birit dan sembelit (8).

Kembali Ke TOC

9. Aloe Vera

Anda perlu

2 sudu besar jus lidah buaya segar

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Minum dua sudu jus aloe segar setiap hari.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti melakukan ini sekali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Lidah buaya mengandungi sebatian pencahar seperti barbaloin, aloin, dan aloe-emodin - yang mendorong pergerakan usus yang normal. Mereka juga membantu mengatasi masalah pencernaan, kembung, dan perut kembung. Kegiatan anti-radang lidah buaya melindungi lapisan gastrointestinal dan mengurangkan ketidakselesaan usus (9).

Kembali Ke TOC

10. Kunyit

Anda perlu

20-100 mg vitamin D

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Ambil makanan yang kaya dengan vitamin D seperti yogurt, ikan, bijirin, soya, dan telur.
2. Anda juga boleh mengambil makanan tambahan untuk vitamin D. Namun, berjumpa doktor terlebih dahulu.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti melakukan ini secara berkala.

Mengapa Ini Berfungsi

Vitamin D, seperti probiotik, memulihkan bakteria usus yang sihat. Ia juga meningkatkan metabolisme dan membantu merawat masalah pencernaan seperti penyakit radang usus (12).

Kembali Ke TOC

13. Teh Hijau

Anda perlu

• ½ sudu teh hijau
• 1 cawan air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan setengah sudu teh hijau ke secawan air panas.
2. Bancuh selama 3 hingga 4 minit dan tapis.
3. Minum teh hijau.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti minum teh hijau sekurang-kurangnya dua kali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Teh hijau adalah sumber polifenol yang sangat baik. Sebaik sahaja masuk ke saluran gastrointestinal anda, teh hijau mengaktifkan antioksidan intraselular, yang mencegah kerosakan pada saluran gastrointestinal anda (13).

Kembali Ke TOC

14. Jus lemon

Anda perlu

• ½ lemon
• 1 gelas air suam
• Sayang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Perah jus setengah lemon dan tambahkan ke segelas air.
2. Gaul rata dan tambahkan sedikit madu untuk rasa.
3. Makan segera.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti minum jus setiap hari, lebih baik sebelum sarapan.

Mengapa Ini Berfungsi

Jus lemon menyingkirkan toksin dari badan anda dan menyegarkan dan menghidratnya semula. Jus ini juga meningkatkan metabolisme, dengan itu membantu pencernaan dan membantu mengekang obesiti

Apa yang anda makan dan tidak makan mempunyai peranan utama dalam menangani masalah pencernaan anda. Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan yang disenaraikan di atas, petua diet berikut juga akan membantu.

Kembali Ke TOC

Petua Diet

Ada makanan yang meningkatkan kesihatan pencernaan, dan ada juga makanan yang dapat memperburuk keadaan yang ada. Jadi, anda mesti peka dengan tabiat makan anda. Kami ada di sini dengan dua senarai makanan - satu yang harus anda makan lebih banyak dan satu lagi yang perlu anda elakkan - untuk berjaya mengatasi masalah pencernaan.

Makanan Terbaik Untuk Merawat Masalah Pencernaan

• Yogurt
• Kimchi
• Ikan dan daging tanpa lemak
• Pisang
• Jumlah halia sederhana

Makanan yang perlu anda elakkan kerana boleh memburukkan lagi masalah pencernaan anda adalah seperti berikut.

Makanan Yang Boleh Memburukkan Masalah Pencernaan

• Makanan goreng
• Lada cili
• Tenusu
• Alkohol
• Buah beri tertentu
• Coklat
• Minuman berkafein seperti teh, kopi, dan minuman ringan
• Jagung

Anda juga perlu membuat beberapa perubahan pada pilihan gaya hidup harian anda untuk mengelakkan masalah pencernaan berulang. Berikut adalah beberapa petua yang pasti akan membantu.

Kembali Ke TOC

Petua Pencegahan

• Berhenti merokok.
• Kurangkan makanan berasid dan tinggi lemak.
• Ikuti diet yang sihat dan tinggi serat.
• Nikmati senaman ringan sekurang-kurangnya 5 kali seminggu.
• Elakkan penggunaan ubat seperti aspirin secara berkala.
• Elakkan mengambil steroid dan ubat sulfa (kecuali jika doktor anda mengatakan sebaliknya).

Buang masa. Mulakan rawatan dengan segera. Sebarang kelewatan boleh menyebabkan kerosakan kekal pada sistem pencernaan anda. Dalam beberapa kes, anda mungkin perlu memilih pembedahan yang melibatkan penyingkiran pundi hempedu, usus besar, atau rektum anda. Ini boleh memberi kesan serius pada kesihatan pencernaan anda dan seterusnya mengakibatkan beberapa komplikasi lain. Sekiranya rawatan di rumah tidak berkesan, sila dapatkan rawatan perubatan secepat mungkin.

Kembali Ke TOC

Semoga artikel ini dapat membantu anda membuat pilihan yang bijak mengenai kesihatan pencernaan anda. Untuk sebarang pertanyaan, hubungi kami melalui kotak komen di bawah.

Rujukan

1. "Chamomile: Perubatan herba masa lalu dengan masa depan yang cerah" Laporan Perubatan Molekul, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
2. "Bab 7 Jahe Yang Hebat dan Perkasa" Perubatan Herba: Aspek Biomolekul dan Klinikal. Edisi ke-2, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
3. "Bolehkah rempah setiap hari membuat anda lebih sihat?" Sekolah Perubatan Harvard.
4. "Kesan emulsi minyak biji adas (Foeniculum Vulgare) dalam kolik bayi: kajian rawak, terkawal dengan plasebo" Terapi Alternatif dalam Kesihatan dan Perubatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
5. "Asas farmakologi untuk penggunaan perubatan lada hitam dan piperin dalam gangguan gastrointestinal" The Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine
6. "Aloe vera dalam rawatan sindrom iritasi usus yang tahan api: Percubaan pada pesakit Iran" Jurnal Penyelidikan dalam Sains Perubatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
7. "Potensi terapi kurkumin dalam penyakit pencernaan" World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine
8. "Fungsi Yogurt dan usus" The American Journal of Clinical Nutrition, Oxford Academic
9. "Vitamin D dan penyakit gastrointestinal: penyakit radang usus dan barah kolorektal" Kemajuan Terapi dalam Gastroenterologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
10. "Kesan farmakologi teh hijau pada sistem gastrointestinal" The European Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine
11. "Adakah puasa jus madu lemon jangka pendek mempengaruhi profil lipid dan komposisi badan pada individu yang sihat?" The Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, Perpustakaan Perubatan Nasional AS