Rawatan Semula Jadi Untuk Tendonitis - Gejala, Sebab, Dan Petua Diet

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Sama ada kenaikan mendadak menaiki tangga atau latihan pecut di gimnasium, semua kejadian seperti itu dapat menyebabkan keradangan tendon anda. Istilah perubatan yang digunakan untuk merujuk kepada kecederaan tersebut adalah tendonitis. Sama ada anda berisiko terkena tendonitis atau sudah menghadapi masalah ini, rawatan semula jadi untuk tendonitis yang disediakan dalam catatan ini akan terbukti bermanfaat. Untuk maklumat lanjut mengenai tendonitis, teruskan membaca!

Isi kandungan

• Apa itu Tendonitis?
• Kawasan Umum Yang Terkena Tendonitis
• Jenis Tendonitis
• Tanda dan Gejala
• Sebab dan Faktor Risiko
• Diagnosis
• Rawatan Rumah Untuk Merawat Tendonitis
• Kaedah Rawatan Lain
• Diet Terbaik Untuk Tendonitis
• Petua Pencegahan

Apa itu Tendonitis?

Tendonitis adalah keadaan perubatan yang berkembang akibat keradangan atau kerengsaan tendon - tali jaringan kolagen tebal yang melekatkan tulang ke otot anda. Keadaan ini juga sering disebut sebagai tendinitis.

Ia boleh berlaku akibat kesan berulang tetapi kecil pada kawasan yang terjejas atau akibat kecederaan serius. Tertanya-tanya bahagian tubuh anda yang lebih cenderung kepada tendonitis? Mari kita ketahui.

Kembali Ke TOC

Kawasan Umum Yang Terkena Tendonitis

Walaupun tendonitis boleh berlaku di bahagian badan anda di mana tendon menghubungkan tulang anda ke otot anda, kemungkinan terjadi pada:

• Pangkal ibu jari anda
• Siku
• Lutut
• Pinggul
• Bahu
• Tendon Achilles

Tendonitis diklasifikasikan ke dalam pelbagai jenis bergantung kepada bahagian tubuh yang mempengaruhi.

Kembali Ke TOC

Jenis Tendonitis

• Achilles Tendinitis - Kecederaan pada tendon Achilles yang mungkin disebabkan oleh kasut yang tidak sesuai atau kecederaan sukan.
• Supraspinatus Tendonitis - Ia berlaku apabila tendon di sekitar sendi bahu anda meradang.
• Peroneal Tendonitis - Keradangan tendon peroneal (terletak di kaki dan pergelangan kaki).
• Extensor Tendonitis - Keradangan tendon ekstensor yang terletak di tangan dan kaki anda.
• Patellar Tendonitis - Keradangan akibat kecederaan pada tisu yang menghubungkan tempurung lutut ke tulang shin anda (patellar tendon).
• Tennis / Golfer's Elbow - Kerengsaan tisu yang menghubungkan otot lengan bawah ke siku anda.
• De Quervain's Stenosing Tenosynovitis - Jenis tendinitis ini berpunca dari keradangan sarung yang mengelilingi tendon ibu jari anda, antara ibu jari dan pergelangan tangan anda.
• Trigger Finger / Thumb - Ia disebabkan oleh keradangan selubung tendon di telapak tangan anda.
• Tendonitis Of Pergelangan Tangan - Ini adalah keadaan degeneratif yang mempengaruhi tendon pergelangan tangan anda.

Keradangan tendon anda mengakibatkan tanda dan gejala yang disenaraikan di bawah.

Kembali Ke TOC

Tanda dan Gejala

Gejala yang berkaitan dengan tendinitis adalah:

• Kesakitan di kawasan yang terjejas dan sekitarnya: Rasa sakit boleh beransur-ansur atau tiba-tiba dan teruk apabila terdapat deposit kalsium.
• Kapsulitis bahu atau pelekat beku: Kehilangan pergerakan bahu
• Kesakitan yang semakin teruk semasa pergerakan
• Retak atau parut tendon semasa mereka bergerak
• Bengkak
• Kemerahan
• Perkembangan benjolan di sepanjang tendon

Gejala ini boleh berlanjutan dari beberapa hari hingga beberapa minggu atau bahkan beberapa bulan.

Pelbagai aktiviti boleh mencetuskan atau memperburuk kes-kes tendonitis yang ada. Mereka merangkumi yang berikut.

Kembali Ke TOC

Sebab dan Faktor Risiko

• Pertukangan kayu
• Menyapu
• Berkebun
• Mengecat
• Menyodok
• Berski
• Menyental
• Tenis
• Golf

Faktor lain yang dapat meningkatkan risiko anda terkena tendonitis adalah:

• Duduk atau tidur dalam keadaan tidak betul di rumah atau di tempat kerja
• Tidak memanaskan badan sebelum bersenam atau bersukan
• Keadaan perubatan seperti rheumatoid arthritis, gout, atau psoriatic arthritis
• Penggunaan tendon yang terlalu banyak
• Jangkitan dari gigitan kucing atau anjing

Sekiranya anda berjumpa doktor untuk keadaan anda, mereka mungkin meminta anda menjalani ujian diagnostik berikut untuk mengesahkan tendonitis.

Kembali Ke TOC

Diagnosis

Untuk mendiagnosis keadaan anda, doktor anda mungkin meminta anda untuk:

• Lakukan pemeriksaan fizikal untuk mencari tendon yang cedera.
• Dapatkan sinar-X untuk mencari pemendapan kalsium yang akan membantu mengesahkan diagnosis.
• Lakukan ujian pencitraan lain seperti ultrasound atau imbasan MRI untuk mencari pembengkakan.

Setelah diagnosis anda disahkan, anda mungkin mula mencari cara untuk mengurangkan gejala anda. Rawatan akan membantu dalam memerangi tendonitis dengan lebih cepat dan mencegah gejala anda memburuk.

Sebelum melihat pilihan perubatan untuk merawat keadaan anda, mengapa tidak melihat beberapa rawatan semula jadi untuk tendonitis yang berkesan tetapi dengan kesan sampingan yang lebih sedikit? Terus menatal!

Catatan: Rawatan pertama untuk tendonitis akut mestilah BERAS. R - Rehat, I - Ice, C - Compresion, E - Ketinggian sendi.

Rawatan Semula Jadi Untuk Tendonitis

1. Garam Epsom
2. Epal sider cuka
3. Pek Ais
4. Kaldu Tulang
5. Lada Cayenne
6. Vitamin
7. Halia
8. Minyak kastor
9. Kunyit

Rawatan Rumah Untuk Merawat Tendonitis

1. Garam Epsom

Anda perlu

• 1 cawan garam Epsom
• Air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Isi tab mandi anda dengan air.
2. Masukkan secawan garam Epsom ke dalamnya dan biarkan larut.
3. Rendam dalam mandian garam Epsom selama 15 hingga 20 minit.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini sekurang-kurangnya sekali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Garam epsom juga dikenali sebagai magnesium sulfat. Kehadiran magnesium membantu mengurangkan keradangan dan pembengkakan tendon anda (1).

Kembali Ke TOC

2. Cuka Sari Apel

Anda perlu

• ½ cawan cuka sari apel mentah
• ½ cawan air suam
• Kain lap bersih

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Campurkan setengah cawan cuka sari apel dengan setengah cawan air suam.
2. Rendam kain lap yang bersih dalam campuran ini, peras dan letakkan di kawasan yang terkena di sekitar tendon. Biarkan selama 20 hingga 30 minit
3. Tanggalkan kain lap.
4. Anda juga boleh mencampurkan satu sudu cuka sari apel dalam segelas air dan minum setiap hari.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda boleh menggunakan kompres cuka sari apel tiga kali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Cuka sari apel mempunyai sifat anti-radang yang kuat kerana adanya asid asetik di dalamnya. Ia dapat membantu mengurangkan rasa sakit, bengkak, dan radang (2).

Kembali Ke TOC

3. Pek Ais

Anda perlu

Pek ais

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Sapukan pek ais dekat dengan tendon yang terkena.
2. Biarkan selama sekurang-kurangnya 10 minit sebelum melepaskannya.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini 2 hingga 3 kali sehari untuk hasil terbaik.

Mengapa Ini Berfungsi

Pek ais membantu mengurangkan gejala keradangan dan pembengkakan apabila digunakan secara topikal. Ia juga mengeringkan kawasan yang terkena dan menghilangkan rasa sakit (3).

Kembali Ke TOC

4. Kaldu Tulang

Anda perlu

Semangkuk kaldu tulang yang baru disiapkan

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Minum semangkuk kaldu tulang yang baru disiapkan.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Mempunyai kaldu tulang sekali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Kaldu tulang mengandungi nutrien seperti glukosamin dan kondroitin yang membantu mempercepat penyembuhan tendon anda (4).

Kembali Ke TOC

5. Lada Cayenne

Anda perlu

• 1 sudu teh lada cayenne serbuk
• 2-3 sudu teh minyak zaitun

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Untuk satu sudu teh serbuk lada cayenne, tambahkan beberapa sudu teh minyak zaitun yang dihangatkan.
2. Urut campuran ini dengan lembut ke kawasan yang terkena.
3. Biarkan selama sekurang-kurangnya 30 minit sebelum mencucinya.
4. Anda juga boleh mencampurkan satu sudu teh lada cayenne dalam segelas air dan madu dan minum setiap hari.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda boleh menggunakan lada cayenne secara topikal 2 hingga 3 kali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Salah satu komponen utama lada cayenne adalah capsaicin. Kompaun ini menunjukkan aktiviti analgesik yang melegakan kesakitan dan mengurangkan keradangan (5), (6).

Kembali Ke TOC

6. Vitamin C

Anda perlu

100-500 mg vitamin C

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Ambil makanan yang kaya dengan vitamin C seperti buah sitrus, bayam, dan kangkung atau ambil makanan tambahan untuknya setelah berunding dengan doktor anda.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti memasukkan vitamin C ke dalam diet harian anda.

Mengapa Ini Berfungsi

Makanan tambahan dengan vitamin C membantu mempercepat penyembuhan tendon yang meradang. Ini mungkin disebabkan oleh sifat anti-radang serta kemampuannya mensintesis kolagen (7).

Kembali Ke TOC

7. Halia

Anda perlu

• 1-2 inci halia
• 1 cawan air panas

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan 1 hingga 2 inci halia ke dalam cawan air panas.
2. Biarkan mendidih selama 5 hingga 10 minit.
3. Minum teh halia panas.
4. Anda juga boleh merendam kain dalam teh halia dan menyapukannya secara topikal ke kawasan yang terkena.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Minum teh halia dua kali sehari untuk pemulihan yang lebih cepat dari tendonitis.

Mengapa Ini Berfungsi

Halia mempunyai sifat analgesik dan anti-radang yang kuat kerana kehadiran gingerol di dalamnya. Kegiatan ini dapat membantu mengatasi kesakitan, keradangan, dan gejala tendonitis lain (8).

Kembali Ke TOC

8. Minyak Kastor

Anda perlu

• 1 sudu besar minyak kastor sejuk
• Kompres hangat

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Ambil satu sudu minyak kastor sejuk di telapak tangan anda.
2. Urut dengan lembut di sekitar tendon yang terkena.
3. Letakkan kompres hangat di atasnya dan biarkan selama kira-kira 20 minit.
4. Keluarkan kompres dan bilas minyak.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini dua kali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Minyak kastor mengandungi asid ricinoleic yang mempunyai sifat anti-radang dan analgesik yang dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan keradangan (9).

[Baca: Bagaimana Menggunakan Minyak Kastor untuk Mengubati Artritis?]

9. Kunyit

Anda perlu

• 1 sudu teh serbuk kunyit
• 1 gelas susu panas

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan satu sudu teh serbuk kunyit ke segelas susu panas.
2. Gaul rata dan minum ramuannya.
3. Anda juga boleh membuat pasta dengan serbuk kunyit dan air dan mengoleskannya ke kawasan yang terkena.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda boleh melakukannya sekali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Kunyit mengandungi curcumin. Curcumin mempunyai sifat anti-radang dan analgesik yang dapat membantu dalam menyembuhkan tendonitis dan mengurangkan gejala-gejalanya (10), (11).

Sebagai tambahan kepada rawatan semula jadi untuk tendonitis, terdapat beberapa rawatan perubatan yang tersedia untuk mengurangkan gejala keadaan ini. Mereka dibincangkan di bawah.

[Baca: 30 Makanan Anti-Radang + Cara Melawan Keradangan]

Kaedah Rawatan Lain

Doktor anda terlebih dahulu akan mencadangkan anda berehat secukupnya dan mungkin meminta anda menggunakan bungkusan ais.

Anda mungkin diberi ubat penahan sakit seperti:

• Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti ibuprofen
• Suntikan kortikosteroid
• Terapi fizikal yang mungkin melibatkan mengurut kawasan yang terkena

Sekiranya keadaan anda berterusan dan terdapat juga deposit kalsium di sekitar tendon, anda mungkin perlu menggunakan terapi gelombang kejutan.

Tetapi, jika keadaan anda merosot kerana membiarkan tendon yang terkena tidak dirawat terlalu lama, menyebabkan tendon pecah, anda mungkin perlu menjalani pembedahan.

Sekiranya anda pulih dari tendonitis, anda juga harus memperhatikan diet anda.

Kembali Ke TOC

Diet Terbaik Untuk Tendonitis

Makanan Yang Dimakan

Makanan yang membantu tendonitis kebanyakannya bersifat anti-radang. Ia merangkumi:

• Makanan kaya vitamin C seperti buah sitrus, sayuran berdaun hijau, paprika, brokoli, dan pepaya
• Biji-bijian utuh seperti beras perang, dieja, gandum, dan rai
• Makanan kaya omega-3 seperti ikan berlemak, walnut, biji rami, minyak canola, dan biji chia

Makanan Yang Perlu Dielakkan

Elakkan makanan ini:

• Makanan yang mengandungi lemak tepu seperti tenusu tinggi lemak dan daging seperti kambing dan stik
• Biji-bijian halus seperti roti putih, pasta putih, pretzel, dan bijirin rendah serat
• Makanan yang mengandungi gula percuma seperti gula-gula, minuman ringan, dan pastri
• Kafein
• Alkohol

Sebagai tambahan kepada petua diet ini, mengikuti beberapa petua pencegahan dapat membantu mencegah keadaan berulang.

Kembali Ke TOC

Petua Pencegahan

• Lakukan senaman yang membantu dalam meregangkan dan menguatkan otot-otot di sekitar tendon anda.
• Memanaskan badan sebelum dan menyejukkan badan setelah melakukan senaman yang berat juga penting untuk mencegah tendinitis.
• Elakkan penggunaan tendon yang cedera berulang kali.
• Elakkan berada dalam satu kedudukan terlalu lama.
• Beri rehat secukupnya agar badan anda berusaha memperbaiki tendon anda.

Anda mesti cukup sedar akan implikasi membiarkan tendonitis tidak dirawat terlalu lama. Keadaan yang agak sederhana boleh berkembang dan menjadi rumit jika anda memutuskan untuk menangguhkan rawatan. Yang harus anda lakukan hanyalah berehat secukupnya dan ikuti kombinasi ubat dan petua yang disenaraikan dalam catatan ini untuk memerangi tendonitis dan gejalanya dengan jayanya.

Adakah anda mempunyai keraguan atau pertanyaan lain mengenai tendonitis? Tanya kami di komen di bawah.

Kembali Ke TOC

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Bilakah berjumpa doktor untuk tendonitis?

Segera berjumpa doktor jika anda mengalami kesakitan dan / atau pembengkakan berulang di kawasan yang terkena kesan yang tidak mereda walaupun rehat atau ubat. Ini biasanya berlaku jika anda telah pecah tendon anda.

Apakah minyak pati terbaik untuk tendonitis?

Minyak pati yang bersifat anti-radang dan analgesik dapat membantu melegakan tendonitis. Beberapa minyak pati seperti minyak lavender, minyak peppermint, minyak marjoram manis, minyak kemenyan, minyak helichrysum, minyak serai, dan minyak chamomile.

Betapa menyakitkan tendonitis kalsium?

Tendonitis kalsium tidak begitu membimbangkan kecuali jika deposit kalsium menyebabkannya menjadi radang atau lebih besar. Pemendapan kalsium kebanyakannya berlaku pada otot dan tendon yang mengelilingi sendi bahu anda. Kemajuan keadaan ini mungkin membawa hasil yang sangat menyakitkan, dan bahkan mampu mengganggu pergerakan anda.

Rujukan

1. "Magnesium Mengurangkan Pengeluaran Sitokin Keradangan: Mekanisme Imunomodulator Novel Bawaan", Jurnal Imunologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS

2. "Kesan anti-obesiti dan anti-radang cuka asid asetik sintetik dan cuka Nipa pada diet tinggi lemak - tikus obes yang disebabkan ", Laporan Ilmiah, Perpustakaan Perubatan Nasional AS

3." Kesan aplikasi pek sejuk tempatan terhadap tindak balas anabolik dan keradangan sistemik terhadap latihan selang pecut: percubaan perbandingan prospektif ", European Journal of Applied Physiology, US National Perpustakaan Perubatan

4. "Suplemen Chondroitin Sulfate dan Glucosamine dalam Osteoartritis", Yayasan Arthritis

5. "Capsaicin topikal untuk pengurusan kesakitan: potensi terapi dan mekanisme tindakan patch capsaicin berkonsentrasi tinggi baru 8%", British Journal of Anesthesia, Perpustakaan Perubatan Nasional AS

6. "Capsaicin menunjukkan sifat anti-radang dengan menghalang IkB- penurunan dalam makrofag peritoneal yang dirangsang LPS ", Penskalaan Selular, Perpustakaan Perubatan Nasional AS

7." Suplemen vitamin C dosis tinggi mempercepat penyembuhan tendon Achilles pada tikus yang sihat ", Arkib Pembedahan Ortopedik dan Trauma, Perpustakaan Perubatan Nasional AS

8 "Kegiatan analgesik dan anti-radang [6] -gingerol", Jurnal Etnofarmakologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS

9. "Kesan asid ricinoleic dalam model eksperimen akut dan subkronik keradangan", Mediator of Inflammation, US National Library of Medicine

10. "Sifat anti-radang curcumin, penyusun utama Curcuma longa: tinjauan penyelidikan praklinikal dan klinikal ", Kajian Perubatan Alternatif, Perpustakaan Perubatan Nasional AS

11." Perbandingan kesan analgesik awal kurkumin dan diclofenak ", Jurnal Perubatan Bratislava, Perpustakaan Perubatan Nasional AS