Cara Menghilangkan Lemak Leher Secara Semula Jadi: 10 Petua Diet Dan 6 Latihan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Leher anda cenderung menjadi lebih berat seiring bertambahnya usia atau mula menambah berat badan. Ini dapat memberikan wajah anda penampilan yang tidak seimbang. Oleh itu, untuk menyelamatkan anda dari masalah ini dan membantu anda menghilangkan lemak leher, berikut adalah beberapa petua dan senaman diet yang boleh membantu. Terus menatal untuk maklumat lebih lanjut.

Isi kandungan

• Apa yang Menyebabkan Lemak Leher?

• Kaedah Terbaik Untuk Menghilangkan Lemak Leher

  • Diet
  • Latihan

Apa yang Menyebabkan Lemak Leher?

Beberapa penyebab utama lemak leher berlebihan adalah:

• Obesiti: Mereka yang gemuk atau berat badan berlebihan terdedah kepada lemak leher.
• Masalah Perubatan: Keadaan perubatan, seperti sindrom Cushing (gangguan hormon) atau masalah tiroid, boleh menyebabkan kegemukan. Oleh itu, orang dengan keadaan ini cenderung mempunyai lemak leher yang berlebihan.
• Keadaan Kardiovaskular: Mereka yang mempunyai masalah jantung lebih cenderung mengalami lemak leher.
• Umur: Individu yang lebih tua dilihat mempunyai lemak leher lebih banyak berbanding dengan yang lebih muda.

Terlepas dari penyebab penumpukan lemak yang berlebihan di leher, petua dan senaman diet berikut dapat membantu membakarnya secara semula jadi.

Kaedah Terbaik Untuk Menghilangkan Lemak Leher

Diet

1. Teh Hijau

Teh hijau kaya dengan katekin, yang merupakan polifenol dengan potensi antioksidan yang tinggi (1). Katekin diketahui dapat menurunkan berat badan dan dapat membantu menghilangkan lemak leher.

Anda perlu

• 1 sudu teh hijau
• 1 cawan air
• Sayang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Tambahkan satu sendok teh teh hijau ke dalam secawan air dan didihkan.
2. Didihkan selama 5 minit dan tapis.
3. Masukkan sedikit madu dan minum.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini 3-4 kali sehari.

2. Minyak Kelapa

Minyak kelapa mengandungi asid lemak rantai sederhana yang meningkatkan metabolisme (2). Ini dapat membantu anda kehilangan lemak yang tidak diingini.

Anda perlu

1 sudu besar minyak kelapa dara tambahan

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Minum satu sudu minyak kelapa dara tambahan setiap pagi.
2. Selain itu, anda juga boleh mengurut sedikit minyak ke leher anda setiap hari.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini sekali sehari.

3. tembikai

Melon dipercayai rendah kalori dan lemak. Mereka juga kaya dengan banyak mineral dan vitamin penting (3). Mereka membuat anda kenyang lama dan membantu mengurangkan berat badan.

Anda perlu

Tembikai yang baru dipotong

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Minum semangkuk tembikai segar atau minum jus tembikai segar.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini 2-3 kali sehari.

4. Jus lemon

Jus lemon mempunyai sifat antioksidan yang kuat (4). Antioksidan dapat meningkatkan metabolisme badan dan membantu menurunkan berat badan (5).

Anda perlu

• ½ lemon
• 1 gelas air suam
• Sayang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Perah jus setengah lemon ke dalam segelas air suam.
2. Gaul rata dan tambahkan sedikit madu ke dalamnya.
3. Minum ini setiap pagi semasa perut kosong.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini sekali sehari.

5. Lada Merah

Paprika merah mengandungi capsaicinoid yang dapat membantu mengurangkan peratusan lemak badan dan jisim lemak (6). Ini seterusnya dapat mengurangkan lemak leher.

Anda perlu

Lada loceng merah

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Potong setengah lada bel merah dan tambahkan ke salad atau hidangan kegemaran anda.
2. Minumnya setiap hari.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Minum lada merah setiap hari.

6. biji rami

Biji rami adalah sumber asid lemak omega-3 yang kaya yang dapat membantu menurunkan berat badan (7).

Anda perlu

• 1 sudu besar biji rami tepung
• 1 gelas air suam
• Madu (pilihan)

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan satu sudu besar biji rami tepung ke segelas air suam dan gaul rata.
2. Masukkan sedikit madu ke dalam campuran ini dan habiskan.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini sekali sehari, lebih baik pada waktu pagi.

7. Lobak

Lobak adalah sumber kaya vitamin A dan serat (8). Mereka memerlukan masa lebih lama untuk dicerna dan mungkin membuat anda kenyang dalam jangka masa yang lama. Oleh itu, lobak merah dapat membantu mengurangkan berat badan.

Anda perlu

1-2 lobak merah

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Potong satu atau dua lobak merah ke dalam kepingan nipis.
2. Makanlah apa adanya atau tambahkan ke hidangan kegemaran anda.
3. Anda juga boleh memerah wortel dan meminumnya.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini sekali sehari.

8. Biji Bunga Matahari

Satu kajian menunjukkan bahawa ekstrak biji bunga matahari mempunyai kesan yang baik terhadap berat badan dan jisim lemak (9). Oleh itu, biji bunga matahari dapat membantu mengurangkan lemak leher.

Anda perlu

1 sudu besar biji bunga matahari mentah

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Ambil satu sudu biji bunga matahari mentah.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini setiap hari.

9. Aloe Vera

Lidah buaya dapat mengurangkan berat badan dan jisim lemak badan (10). Ini dapat membantu mengurangkan lemak leher.

Anda perlu

1 cawan jus aloe segar

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Ambil secawan jus aloe segar.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini 1-2 kali sehari.

10. Air

Minum air secukupnya setiap hari dan kekal terhidrat juga dapat mempercepat proses penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, tidak ada penyelidikan saintifik untuk menyokong tuntutan ini.

Terdapat juga beberapa makanan yang mesti anda hindari sepenuhnya.

Apa Yang Perlu Dielakkan

1. Elakkan lemak tepu, seperti makanan yang dibungkus dan dibekukan, kerana hanya menumpuk kalori tanpa memberikan khasiat.
2. Makanan yang telah diproses
3. Gula

Sekarang anda mempunyai idea bagaimana anda boleh mengubah diet anda untuk mencapai leher yang kencang, berikut adalah beberapa latihan yang dapat membantu anda mencapai sasaran anda dengan lebih cepat.

Latihan

1. Angkat Dagu

Condongkan kepala ke arah siling dan tahan kedudukannya. Latihan ini membantu mengencangkan otot rahang, tekak, dan leher.

Tempoh

10 saat

2. Tarik Bibir

Penarikan bibir melibatkan mengangkat bibir bawah dan mendorong rahang bawah keluar. Ia membantu mengangkat otot wajah, mengurangkan lemak leher dan memberi anda penampilan yang lebih muda.

Tempoh

10 saat

3. Muka Ikan

Latihan ini memerlukan anda menghisap pipi dan bibir ke dalam dan kemudian memegang postur. Ia bagus untuk mengencangkan otot muka dan membakar lemak tambahan.

Tempoh

5 hingga 10 saat

4. Menghembus Udara

Untuk latihan ini, condongkan kepala ke belakang sebanyak mungkin dan hembuskan udara keluar dari mulut anda. Ini menjadikan otot muka dan leher berfungsi.

Tempoh

10 saat

5. Pelepasan Rahang

Untuk latihan ini, lakukan gerakan mengunyah dengan perlahan dan kemudian buka mulut dengan kapasiti maksimum. Latihan ini bagus untuk mengurangkan lemak di leher dan mendapatkan rahang yang lebih licin.

Tempoh

5 hingga 10 saat

6. Kardio

Berjalan, berjoging, berlari, atau apa sahaja yang membuat jantung berdegup adalah cara yang pasti untuk menurunkan lemak di seluruh badan, termasuk leher.

Tempoh

20-30 minit

Sekiranya anda telah berusaha untuk menurunkan berat badan di leher anda tanpa banyak kejayaan, anda tahu apa yang harus anda lakukan. Ingat, diet dan senaman memainkan peranan penting dalam pengurusan berat badan secara keseluruhan.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Apakah perbezaan antara lemak leher dan dagu berganda?

Beberapa orang cenderung mengembangkan dagu ganda, yang bermaksud ada komponen genetik, dan kegemukan bukanlah penyebabnya. Walau bagaimanapun, kegemukan boleh menjadikan dagu ganda lebih jelas. Sebab utama lain adalah penuaan. Seiring bertambahnya usia, kulit kita kehilangan keanjalannya dan kolagen semakin lemah. Sebilangan daripada kita mengembangkan ini lebih daripada yang lain, dan boleh menyebabkan dagu berganda.

10 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell, dan Asker E. Jeukendrup. "Pengaruh ekstrak teh hijau pada oksidasi lemak pada waktu rehat dan semasa latihan: bukti keberkesanan dan mekanisme yang dicadangkan."

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• St-Onge, Marie-Pierre, dan Aubrey Bosarge. "Diet penurunan berat badan yang merangkumi penggunaan minyak triacylglycerol rantai sederhana menyebabkan kadar penurunan berat badan dan lemak lebih besar daripada minyak zaitun." Jurnal pemakanan klinikal Amerika 87.3 (2008): 621-626.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/

• Eitenmiller, RR, et al. "Komposisi nutrien melon dan tembikai madu." Jurnal Sains Makanan 50.1 (1985): 136-138.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x

• Shie, Pei Hsin, dan Horng Liang Lay. "Analisis komponen dan aktiviti antioksidan Citrus limon." Academia Journal of Medicinal Plants 1.3 (2013): 49-58.

  www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon

• Shetty, Prashanth et al. Adakah puasa jus madu lemon jangka pendek mempengaruhi profil lipid dan komposisi badan pada individu yang sihat? Jurnal Ayurveda dan perubatan integratif vol. 7,1 (2016): 11-3.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Rogers, James et al. "Suplemen Capsaicinoids menurunkan peratus lemak badan dan jisim lemak: penyesuaian menggunakan kovariat dalam analisis post hoc." BMC obesiti vol. 5 22.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/

• Mohammadi ‐ Sartang, M., et al. "Kesan suplemen biji rami pada berat badan dan komposisi badan: tinjauan sistematik dan meta-analisis 45 ujian terkawal plasebo rawak." Ulasan Obesiti 18.9 (2017): 1096-1107.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/

• Moorhead, S. Anne, et al. "Kesan kandungan serat dan struktur fizikal wortel pada rasa kenyang dan pengambilan seterusnya apabila dimakan sebagai sebahagian daripada makanan campuran." Jurnal pemakanan British 96.3 (2006): 587-595.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/

• Leverrier, Aurélie et al. "Ekstrak Benih Helianthus annuus Mempengaruhi Komposisi Berat dan Tubuh Orang Dewasa Kegemukan sepanjang 12 Minggu Pengambilan: Kajian Rintis Rawak, Buta Ganda, Placebo-terkawal." Nutrien vol. 11,5 1080.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/

• Choi, Ho-Chun, et al. "Kesan metabolik kompleks gel lidah buaya pada prediabetes obes dan pesakit diabetes awal yang tidak dirawat: Percubaan terkawal secara rawak." Pemakanan 29.9 (2013): 1110-1114.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/