12 Kesan Sampingan Suplemen Protein Yang Anda Perlu Tahu

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Makanan tambahan serbuk protein kini menjadi amarah. Mereka pasti mempunyai faedah - mereka membantu tubuh memenuhi keperluan protein hariannya. Dan itu juga, dengan cara yang mudah. Tetapi pengambilan suplemen protein yang berlebihan sering kali membawa lebih banyak keburukan daripada kebaikan. Yang akan kita bincangkan dalam posting ini. Teruskan membaca.

Apakah Kesan Sampingan Suplemen Protein?

1. Sistem Pencernaan yang Kurang Upaya

Dua suplemen protein yang paling popular - protein whey dan protein kasein - berasal dari susu. Ini kaya akan laktosa, yang merupakan sejenis gula yang terdapat dalam susu. Oleh itu, ia bukan pilihan yang baik bagi mereka yang tidak bertoleransi laktosa.

Pengambilan protein yang berlebihan ini juga boleh menyebabkan peningkatan pergerakan usus, kembung, dan juga mual (1). Kesan sampingan lain termasuk kembung perut dan cirit-birit.

2. Menyebabkan Peningkatan Berat Badan yang Tidak Sihat

Kesan sampingan ini sangat menguntungkan untuk mencipta suplemen protein sejak awal! Sekiranya diambil dalam kuantiti yang berlebihan, suplemen protein boleh menyebabkan anda menambah berat badan. Berat badan, kita bermaksud lemak. Apabila rejimen senaman anda tidak sesuai dengan pengambilan protein anda, kalori yang tidak digunakan akan berubah menjadi lemak. Lemak ini menumpuk dari hari ke hari, menyebabkan anda menambah berat badan dengan cepat. Ia jelas bukan petanda yang baik.

3. Boleh Menurunkan Tekanan Darah Terlalu Banyak

Penyelidikan menunjukkan bahawa protein whey terutama dapat menurunkan tekanan darah (2). Walaupun ini dapat menjadi berita baik dalam banyak kasus, orang yang sudah menggunakan ubat untuk tekanan darah tinggi harus berhati-hati kerana suplemen whey dapat menurunkan tekanan darah mereka terlalu banyak.

4. Mungkin Mempengaruhi Ginjal

Oleh kerana protein digunakan oleh badan, ia menghasilkan ammonia sebagai produk sampingan. Amonia kemudian diubah menjadi urea, yang dikeluarkan dari badan melalui air kencing. Logiknya mudah. Sekiranya seseorang mengambil protein dalam jumlah tinggi, mereka menghasilkan sejumlah besar urea (3). Ini memberi tekanan yang lebih tinggi pada buah pinggang kerana mereka menyaring sejumlah besar urea dan kalsium dari darah.

Apabila sejumlah besar suplemen protein dikonsumsi dalam jangka masa yang panjang, terdapat peningkatan risiko terkena gangguan ginjal. Kemerosotan buah pinggang, batu ginjal, dan kegagalan buah pinggang adalah kemungkinan kesan sampingan pengambilan suplemen protein dalam jumlah yang berlebihan.

5. Boleh Mengganggu Hormon

Gangguan hormon adalah masalah utama berkaitan dengan suplemen protein berasaskan soya. Walaupun kedelai kaya dengan asid amino penting, ia juga mengandung phytoestrogen (4). Fitoestrogen, ketika ditelan, meniru hormon estrogen dan boleh menghantar sistem endokrin anda dengan roller coaster. Belum lagi fakta bahawa sehingga 95% soya yang digunakan untuk membuat suplemen protein diubahsuai secara genetik. Kedelai yang diubahsuai secara genetik mengandungi bahan kimia yang disebut glyphosate, yang bertanggungjawab untuk ketidakseimbangan hormon, keguguran, dan bahkan kecacatan kelahiran pada bayi baru lahir. Daidzein dan genistein yang terdapat dalam soya boleh menyebabkan disfungsi ereksi, libido berkurang, dan payudara yang membesar pada lelaki.

6. Boleh Menyebabkan Kerosakan Hati

Memakan makanan tambahan protein, tanpa karbohidrat, dapat mendorong tubuh ke keadaan ketosis, di mana tubuh menggunakan lemak sebagai sumber tenaga utama. Ini membawa kepada tahap keasidan darah yang tinggi. Keasidan darah tinggi yang konsisten diketahui mengganggu fungsi hati dan boleh mengakibatkan gangguan hati yang teruk.

Juga, pengambilan protein whey yang berlebihan tanpa bersenam boleh menyebabkan keradangan hati dan meningkatkan risiko kecederaan hati yang serius (5).

7. Boleh Membawa Keracunan Logam Berat

Satu jurnal oleh Consumer Reports menunjukkan bahawa serbuk protein diikat dengan logam berat berbahaya seperti arsenik dan plumbum (6). Tidak perlu dikatakan, pengambilan makanan tambahan protein yang berpanjangan boleh membuat anda sakit. Seseorang yang memakan suplemen protein boleh mengalami keletihan dan masalah lain - lebih-lebih lagi jika mereka mengalami gejala diabetes atau menderita keadaan buah pinggang kronik

8. Interaksi Dadah

Adalah sangat bijak bagi anda untuk tidak mengonsumsi protein whey jika anda menggunakan ubat untuk osteoporosis - kerana ia dapat mengurangkan penyerapan ubat (8) Protein whey juga dapat berinteraksi dengan ubat-ubatan anti-platelet, ubat-ubatan anti-pembekuan, dan NSAID (Narkoba Anti-Radang Non Steroid), sehingga meningkatkan risiko pendarahan.

Terdapat senarai panjang interaksi ubat, yang mesti dipelajari sebelum menggunakan suplemen protein. Pengambilan suplemen protein yang diawasi dan disyorkan tidak mengapa. Masalah yang timbul semasa anda pergi ke laut. Cara terbaik untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum meletakkan rak dapur anda dengan balang makanan tambahan protein yang mahal.

9. Boleh Meningkatkan Risiko Kanser

Kemungkinan logam berat dalam jenama serbuk protein tertentu dapat meningkatkan risiko barah (9). Tetapi ini hanyalah kemungkinan yang tidak jelas. Kajian lain menunjukkan bagaimana protein whey dapat mengurangkan ukuran tumor dan mencegah percambahan barah. Oleh itu, berjumpa dengan pakar pemakanan anda dalam hal ini.

10. Boleh Menyebabkan Dehidrasi

Penyelidikan menunjukkan bahawa diet protein tinggi dapat menjadikan seseorang mengalami dehidrasi. Ini adalah salah satu sebab orang yang diet tinggi protein mesti minum banyak air (10).

11. Boleh Menyebabkan Jerawat

Protein whey diketahui dapat meningkatkan pengeluaran hormon yang disebut IGF-1, atau faktor pertumbuhan seperti insulin (11). Ini boleh mencetuskan pengeluaran sebum dan menyebabkan jerawat.

12. Boleh Menyebabkan Rambut Gugur

Rambut kita terbuat dari keratin, yang merupakan protein. Jadi, masuk akal untuk mengambil lebih banyak protein, bukan? Mungkin tidak. Ini kerana protein whey juga diketahui dapat meningkatkan kadar testosteron, yang menghasilkan bahan kimia yang disebut DHT dalam aliran darah. Bahan kimia ini sering menyebabkan keguguran rambut.

Ini bermaksud bahawa ia bukan protein tetapi bahan kimia yang dihasilkan dalam proses yang menyebabkan keguguran rambut. Bahkan mengangkat berat yang berlebihan boleh menyebabkan peningkatan kadar testosteron dan keguguran rambut berikutnya. Oleh itu, anda juga mesti fokus pada senaman aerobik.

Kesimpulannya

Protein pasti penting. Sebenarnya, ia adalah blok kehidupan. Tetapi tidak mengambil berlebihan. Oleh itu, perhatikan pengambilan protein anda. Pastikan anda mencukupi, tetapi jangan berlebihan.

Adakah anda menggunakan makanan tambahan protein? Adakah anda pernah mengalami kesan sampingan ini? Kongsi dengan kami di bahagian komen di bawah.

Soalan Lazim

S: Bagaimana anda boleh membuang lebihan protein dari badan?

J: Penghidratan adalah kunci. Air dapat membantu membuang lebih banyak protein dari sistem anda. Dan jika anda sudah mengambil makanan tambahan protein whey, pastikan anda memasukkan lebih banyak makanan rendah protein dalam makanan anda. Dengan cara itu, anda dapat mengelakkan berlebihan protein.

S: Apakah dos protein yang sesuai?

J: Rata-rata orang boleh mengambil 0,8 hingga 1,3 gram protein untuk setiap kilo berat badan. Maksudnya jika anda berat 65 kilogram, pengambilan protein ideal anda boleh antara 52 gram hingga 84 gram sehari. Ingatlah untuk menjaga keseimbangan. Jangan berlebihan.