2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21
Adakah anda kerap melakukan yoga? Sekiranya ya, maka ada satu yoga yang mesti anda masukkan dalam rejim anda (jika anda belum memasukkannya) Ini adalah Jalandhara Bandha, yang dapat membantu anda menjalani kehidupan yang lebih sihat dan melawan gangguan fizikal dengan mudah.
Adakah anda ingin mengetahui lebih lanjut? Baca!
Apa itu Jalandhar Bandha?
Postur yoga khas ini termasuk dalam yoga Ashtanga, tetapi alasan penamaannya tidak jelas. Namun, diasumsikan kata-kata Sanskrit 'Jal' dan 'Dhar', yang berarti web, dan menghentikan aliran, masing-masing, dapat menjadi alasan penamaannya. Ia juga dikenali sebagai kunci dagu.
[Baca: Dhyana Yoga]
Berlatih Jalandhara Bandha:
Perkara yang baik ialah Jalandhara Bandha dapat dipraktikkan tanpa mendapat pose asana tegar. Namun, anda mungkin berpose di Padmasana untuk mempraktikkannya. Beberapa orang juga berpose ke Bajrasana untuk mencuba postur ini.
Langkah-langkah Melakukan Jalandhara Bandha:
Untuk melakukan Jalandhara Bandha, anda perlu masuk ke Padmasana. Leher dan kepala mesti tegak.
- Letakkan telapak tangan anda di lutut (lutut anda harus direntangkan ke luar).
- Kemudian tarik nafas perlahan-lahan.
- Sekarang, tarik nafas dalam-dalam dan angkat dada.
- Anda perlu menahan nafas selama 10 saat.
- Angkat dagu tanpa memiringkan kepala sejauh mungkin.
- Sekarang, bengkok ke hadapan perlahan-lahan dan tolak kepala dan leher ke dada.
- Sekarang, kontrak otot leher dan tekak anda pada masa yang sama.
- Turunkan dagu dan letakkan di lekukan jugular.
- Jaga dagu ke bawah.
- Kontrak otot tekak dan leher dan lurus punggung anda.
- Perhatikan hujung hidung anda.
- Berada dalam kedudukan ini untuk beberapa lama.
- Angkat dagu dan leher anda untuk kembali ke posisi awal.
Kelebihan Mengamalkan Jalandhara Bandha:
Anda mendapat sejumlah faedah dengan mencuba postur yoga lama ini. Manfaat Jalandhara Bandha utama adalah:
Postur ini berfungsi pada saraf tunjang. Ini meningkatkan peredaran darah, sehingga meningkatkan kesihatan saraf tunjang anda
Ia memberi kesan kepada saluran darah yang terletak di bawah leher dan mengurangkan bekalan darah ke otak. Ini melambatkan aktiviti badan. Dengan masa dan latihan, anda dapat memperlambat irama jantung anda dan merasakan keheningan badan dengan mencuba postur ini
Ia dikatakan dapat meningkatkan fungsi tiroid
Postur dapat membantu meningkatkan keupayaan anda untuk fokus
Ini membantu membebaskan bahu, dan meluruskan tulang belakang atas dengan betul
Anda mungkin sedikit kagum, tetapi melakukan pose ini dapat membantu meningkatkan penampilan anda! Mencubanya akan membantu anda menghilangkan dagu berganda. Tidak perlu memilih pembedahan plastik yang mahal
Pose ini membantu chakra Vishuddhi, sesuai dengan kebijaksanaan kuno. Sebaliknya, anda menjadi lebih cekap dalam mengekspresikan emosi dan perasaan
Pose yoga ini sangat bermanfaat bagi orang yang perlu menegangkan pita suara mereka (seperti pembesar suara dan penyanyi). Ia memudahkan aliran darah ke pita suara
Petua Melakukan Jalandhara Bandha:
Untuk mendapatkan faedah maksimum dari postur yoga ini, anda perlu mempraktikkannya dengan pose yoga yang lain. Jalandhara Bandha harus dilakukan setelah Kumbhka, dan sebelum berlatih Rechaka. Anda boleh mempraktikkan ini semasa melakukan Pranayam.
[Baca: Maha Yoga]
Perkara yang Perlu Diingat:
Walaupun kesederhanaan Jalandhara Bandha dan faedahnya terbukti, anda perlu menahannya dalam keadaan tertentu. Sebagai contoh, anda tidak boleh mencubanya apabila:
- Anda mengalami masalah pernafasan
- Anda mempunyai tekanan darah rendah atau tinggi
Sekiranya anda masih muda, yoga mungkin bukan secawan teh anda. Tetapi seperti semua perkara lain, yoga dan banyak faedahnya dapat dirasakan apabila dicuba! Cubalah Jalandhara Bandha yoga dan kongsi pengalaman anda di kotak komen di bawah!
Disyorkan:
10 Kelebihan Hebat Latihan Ab Doer Twist
Adakah anda bosan bekerja dengan mesin yang berbeza di gim? Adakah anda sering merasa kecewa mengusahakan mesin yang berlainan untuk mengetatkan bahagian tubuh anda yang berlainan? Kadang-kadang, terdapat terlalu banyak mesin yang kita laksanakan, sehingga kita tidak boleh bekerja sama sekali
Kelebihan Minyak Kelapa Yang Hebat Untuk Rambut
Saya yakin anda semua telah diberi kuliah oleh nenek anda untuk menyapukan minyak pada rambut anda, terutamanya jika anda berasal dari bahagian timur dunia. Dia betul, kerana minyak kelapa adalah bahan penambah rambut yang berkesan yang telah lama digunakan - dan anda mesti mempelajarinya
17 Kelebihan Minyak Maghribi Yang Hebat Untuk Kulit, Rambut Dan Kesihatan
Minyak argan terkenal sebagai "Emas Cair". Ia berasal dari biji buah Argan dan merupakan salah satu minyak termahal di dunia. Wanita Maghribi, sejak berabad-abad, telah menggunakan minyak Maghribi untuk menjaga agar kulit, rambut, dan seluruh tubuh mereka tetap segar dan awet muda
10 Kelebihan Yoga Bagi Atlet
Oleh itu, anda berpendapat bahawa yoga dan latihan lain hanya untuk orang gemuk dan lembik; mereka yang perlu bersenam, bukan? Keliru! Latihan fizikal seperti yoga dilakukan untuk kekal cergas, bukan hanya untuk menurunkan berat badan. Orang yang kurus perlu bersenam sama seperti orang yang berlebihan berat badan
Kelebihan Yoga Vinyasa
Apabila anda memikirkan yoga, anda memikirkan ketenangan dan kelenturan. Tetapi, pada hakikatnya, yoga merangkumi lebih daripada sekadar melakukan regangan dan latihan pernafasan. Terdapat banyak bentuk yoga, dan masing-masing mempunyai satu set faedah tersendiri
